達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課

★各界好評
安琪拉．達克沃斯／《恆毅力》作者
卡蘿．杜維克／《心態致勝》作者
亞當．格蘭特／《給予》作者
洪　瀞／《自己的力學》作者、成大副教授
洪培芸／臨床心理師、作家
愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
鄭匡宇／激勵達人
──盛讚推薦！

如果你喜歡丹尼爾．康納曼的《快思慢想》和理查．塞勒的《不當行為》等行為經濟學大作，那你就不該錯過《達標》──一本富含樂趣，將振奮與擢升你「內在動機」，目的在於幫助你達成多重「人生目標」的書。
──洪　瀞／《自己的力學》作者、成大副教授、雙寶爸

找對目標很難，更難的是「保持動力」，不是嗎？艾雅蕾．費雪巴赫的社會心理學背景，幫助你借力使力，進而改變你的困境。立即閱讀，你就是激勵自己的大師。
──洪培芸／臨床心理師、作家

費雪巴赫擁有超凡的敘事能力，再加上扎實的學理根據，讓此書輕鬆好讀，同時又令人信服。極力推薦給每一位渴望實現目標、想要活出更好人生的讀者們一起共讀！
──愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

關於激勵，常有酸民會說：「那只是心靈雞湯，騙人的、沒用！」但打從我第一次接觸到激勵的相關書籍和理論，就知道它一定有用！而且，它等於是用最小的成本，就能發揮最大的效益。激勵改變了我的人生，相信它也能改變你的人生。
──鄭匡宇／激勵達人

沒有人對目標心理學的認識比艾雅蕾．費雪巴赫更深。
——安琪拉．達克沃斯／《恆毅力》作者

這本令人欲罷不能的著作，讓我們看到如何透過改變自身處境和改變看待自身處境的眼光，激勵自己達成人生中的目標。
——卡蘿．杜維克／《心態致勝》作者

費雪巴赫是激勵學界領先群倫的專家，在這本引人入勝的著作中，她讓讀者看到如何縮短想法和行動之間的距離。
——亞當．格蘭特／《給予》作者

每個人都希望擁有達成目標的動力與信心，也希望自己能夠達成目標，但多數人卻事與願違。費雪巴赫勾勒出一套常保動力肌肉發達的鍛鍊課程。
——法蘭西絲卡．吉諾／《莫守成規》作者

本書帶領你認識有效達標的絕招，把你從日常生活大大小小的挑戰中解救出來，實現難如登天的目標，一圓你可能截至目前為止都圓不了的夢想。這是一本必讀之書。
——溫蒂．伍德／《習慣力》作者

本書讓你明白為什麼有時那麼難拿出動力，也讓你明白要怎麼做才能激發出更多動力。不只文筆慧黠、讀來有趣，最重要的是超級實用！
——尼可拉斯．艾普利／《為什麼我們經常誤解人心？》作者

費雪巴赫提供了一個大師級的工具箱，人人都能用箱中工具強化自己的動力，並用那股強大的動力追求人生目標，也更有效地實現。她教給我們一套人生在世不可不知的激勵術。
——托里．希金斯／哥倫比亞大學心理學教授

★各界好評
安琪拉．達克沃斯／《恆毅力》作者
卡蘿．杜維克／《心態致勝》作者
亞當．格蘭特／《給予》作者
洪　瀞／《自己的力學》作者、成大副教授
洪培芸／臨床心理師、作家
愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
鄭匡宇／激勵達人
──盛讚推薦！

如果你喜歡丹尼爾．康納曼的《快思慢想》和理查．塞勒的《不當行為》等行為經濟學大作，那你就不該錯過《達標》──一本富含樂趣，將振奮與擢升你「內在動機」，目的在於幫助你達成多重「人生目標」的書。
──洪　瀞／《自己的力學》作者、成大副教授、雙寶爸

找對目標很難，更難的...

前言　一封激勵自己、改變自己的邀請函
在魯道爾夫．拉斯伯（Rudolf Raspe）一七八五年的故事集《吹牛大王歷險記》當中，虛構的男爵說了許多想像的故事，內容圍繞著自己的足智多謀。在其中一則故事裡，他意外將手中的斧頭丟到了月亮上，於是他用生長神速的豆子養出長長的豆莖，長到讓他可以沿著豆莖爬上月亮拿回斧頭。在另一則故事裡，男爵槓上一隻鱷魚和一隻獅子，他巧妙地躲開攻擊，讓獅子一頭衝進鱷魚嘴裡，逃過一劫。還有一則故事說他把手伸進野狼的喉嚨，長驅直入抓住這頭野獸的尾巴，把野狼從裡到外翻了過來，就像把手套翻面似的。
而最著名的故事，或許是男爵騎著馬，陷入一大片沼澤裡。馬兒越陷越深，男爵四處張望，苦思如何脫離這險境。他冒出一個奇特的主意，男爵抓住自己的豬尾巴（當時流行的一種男士長辮髮型），靠著拉自己的頭髮，把人和馬雙雙拖出泥淖。
就算只是一種比喻，要靠拉頭髮把自己拉起來，怎麼想都不可能。撇開男爵打破的物理定律不談，我們都對類似的處境似曾相識。你可能今天一早硬是把自己拖下床，或是在吵架吵得正激動時叫自己冷靜。你可能意識到自己喝多了，逼自己離開派對現場。在面臨人生的重大轉折，像是搬到陌生的城鎮、展開新事業、開始或結束一段感情時，你勢必也得拉自己一把。男爵把自己拖出泥淖的故事，儼然成為人生諸多自我激勵時刻的寓言。
要達到任何目標，乃至於保有人生中你所珍惜的東西，事事都要經過一番努力。若不激勵自己前進，你恐怕移動不了半步。
我在二○二○年中疫情期間提筆寫作本書，就跟多數人一樣，我擔憂、心煩，勉強保持動力。過去幾個月來，我學會不要把任何一件事視為理所當然，無論是我的健康、工作、孩子們的教育，還是和朋友喝杯咖啡。然而，即使我熱愛自己的工作，我還是越來越難保持動力。為了寫一本關於自勵的書，我就從激勵自己提起筆開始。
所以，你要如何激勵自己呢？
一言以蔽之，答案就是—靠改變你的情況。
若是將一位心理學家、一位社會學家和一位經濟學家集合到一個房間裡，「透過改變情況來改變行為」可能是他們唯一會有共識的基本原則，至於其他的，大概都會引發激烈的唇槍舌戰。這是行為科學的一條基本原則，也是激勵學許多研究發現的基礎。
激勵學相對年輕，幾十年前才誕生。但隨著大眾對於環境如何激發個人成長越來越感興趣，這門學問也在短時間內發展神速。
我們常使用激勵學的觀點來激勵別人。企業設下組織目標，激勵員工努力工作。老師稱讚學生有進步，激勵他們繼續下去。醫護人員鼓勵病患遵從醫囑。關心環境的能源公司分享低耗能的做法，鼓勵大家節約能源。無論是對學生、同事、客戶或同胞，我們對如何激勵他人已經發展出一套又一套寶貴的見解。
而這些見解也能夠用來激勵自己。
你可以透過改變情況來改變行為。舉例而言，你可能知道自己肚子餓了的時候看到什麼就吃什麼，所以，如果你想開始吃得健康一點，先把冰箱塞滿新鮮蔬果，就不失為一個好辦法。還有一個辦法是告訴家人你想吃得更健康，下次你又伸手去拿甜甜圈，他們就可以叫你為自己說過的話負責。你也可以在心裡改變食物的意義，面對奶香濃郁的甜甜圈，你要把它想成「有害食物」而非「美味食物」。這些策略（容後詳述）各不相同，但都有一個共同點：它們改變了你的情況。冰箱塞滿蔬果，改變了你伸手拿點心時的選項。告訴家人你想吃得更好，改變了你負責的對象。催眠自己說甜甜圈是有害的，則改變了這個蓬鬆炸物在你心目中的形象。
在本書中，我會用科學案例說明如何借助激勵學的觀點來引導和駕馭自己，而不受制於自己的欲望。我會和你分享成功改變行為的四大關鍵元素：
首先，你要選一個目標。無論是決心找到真愛，還是立志練成雙手倒立，也無論你是行家或新手，你都要從訂下目標開始。
其次，你要在前往目的地的途中保持動力。你可以透過別人給你的好評和負評，以及回顧已有的進展和展望尚未做到的事，看看自己有沒有進步。
第三，你必須學會兼顧多重目標。別的目標和渴望可能會拉著你朝反方向走，你要學會管理這些目標，訂下先後次序，找到平衡之道。
最後，你會學到如何善用人際支持。單靠自己達成目標本就不容易，萬一有人擋路就更困難了。相形之下，若是讓別人來幫你一把，追求目標就會變得比較容易。
了解這四大元素還只是其中一步，你也要釐清你的成功食譜中缺了哪一味食材。你不必為缺了胡椒的菜餚加鹽。所以，舉例而言，在你覺得已經得到支持的情況下，尋求人際支持便無助於提升你的動力。你的問題可能不在人際支持，而在於對自己的目標提不起勁。若是如此，你要做的是找到火力全開的辦法，把內在動機的火力開到最大。
本書分成四部，分別處理成功食譜的其中一項食材。
第一部著重於如何訂下強大又具體（但不要太細）的目標，以激勵自己衝向終點。
第二部教你如何保持動力，用正確的方式檢視自己的進度，同時避開「中途障礙」。
第三部說明兼顧多重目標的最佳做法，剖析該在何時以哪一個目標為優先。
最後，第四部教你如何和別人互惠互助，大家一起走在達成目標的路上。
別忘了，每個人的問題都不一樣，沒辦法用單一策略一網打盡。本書歡迎你依據個人情況選擇適合自己的策略，為自己量身打造改變行為的辦法。我會在每一章結尾列出幾個問題，引導你自創一套個人專屬的改變之道。在回答這些問題時，除了思考你想達成的目標，也要衡量你個人特有的情況，包括機會和障礙在內。
本書是一封邀請函，邀請你將激勵學的原理運用在自己身上。你會學到如何建構目標系統、不同類型的目標如何影響你的達標方式，乃至於人常在何時何地裹足不前。但最重要的是，你會學到如何靠拉自己的頭髮，將自己拖出泥淖。

前言　一封激勵自己、改變自己的邀請函
在魯道爾夫．拉斯伯（Rudolf Raspe）一七八五年的故事集《吹牛大王歷險記》當中，虛構的男爵說了許多想像的故事，內容圍繞著自己的足智多謀。在其中一則故事裡，他意外將手中的斧頭丟到了月亮上，於是他用生長神速的豆子養出長長的豆莖，長到讓他可以沿著豆莖爬上月亮拿回斧頭。在另一則故事裡，男爵槓上一隻鱷魚和一隻獅子，他巧妙地躲開攻擊，讓獅子一頭衝進鱷魚嘴裡，逃過一劫。還有一則故事說他把手伸進野狼的喉嚨，長驅直入抓住這頭野獸的尾巴，把野狼從裡到外翻了過來，就像把手套翻面似的。
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前言　一封激勵自己、改變自己的邀請函

PART 1　選一個目標
CH 1　目標不是苦差事
CH 2　訂個數字吧
CH 3　誘因是門大學問
CH 4　內在動機（以及你為什麼應該給自己更多樂趣）

PART 2　保持動力
CH 5　有進展就有動力
CH 6　半滿的杯子和半空的杯子
CH 7　中途障礙
CH 8　從負面反饋中學習

PART 3　兼顧多重目標
CH 9　如何做到一心多用？
CH 10　自制力
CH 11　耐心

PART 4　善用人際支持
CH 12　旁人的加持
CH 13　追求共同目標
CH 14　目標造就幸福關係

前言　一封激勵自己、改變自己的邀請函

PART 1　選一個目標
CH 1　目標不是苦差事
CH 2　訂個數字吧
CH 3　誘因是門大學問
CH 4　內在動機（以及你為什麼應該給自己更多樂趣）

PART 2　保持動力
CH 5　有進展就有動力
CH 6　半滿的杯子和半空的杯子
CH 7　中途障礙
CH 8　從負面反饋中學習

PART 3　兼顧多重目標
CH 9　如何做到一心多用？
CH 10　自制力
CH 11　耐心

PART 4　善用人際支持
CH 12　旁人的加持
CH 13　追求共同目標
CH 14　目標造就幸福關係