就溜吧！拋開一切環島去：女力單車體驗記

Day6 環蘭嶼37K：坐船來的蛋糕

上午7點鐘，充滿元氣的玫瑰們在接駁巴士上排排坐，嘰嘰喳喳期盼著，好像小學生要去戶外教學一樣。Rose與Philip還在吃早餐，Tina趁機補擦防曬，Shirley誇讚Ann送的香皂又香又好洗，Ali一臉神采奕奕，還有人頻頻向Phoebe請教小折疊車的特性。



車子終於開動，大家興奮地向車窗外的小菊花們揮別。待會兒，我們就會抵達後壁湖，再轉搭前往蘭嶼的輪船，邁向第六天的環台目標：環蘭嶼一週，37公里。



比起前五天累積的510公里，聽起來，37公里的環蘭嶼之行似乎太過輕鬆了，阿嘉則解釋，37公里的短距離騎程，正有助於紓解前五天累積的疲勞，好為下半段的環台行程預作準備。



港口停泊著一艘大客輪，阿嘉、明龍與捷安特高雄楠梓店店長謝坤峰將自行車一一扛上客輪。不過，這些車子前方貼著「捷安特愛河店」的大字樣，我的愛車卻不見蹤影。



「咦？這是我們在蘭嶼要騎的車嗎？」我問。

「對啊，蘭嶼的路況不好，今天大家改騎租賃車，」阿嘉解釋。


「那我們的車呢？」我又好奇了。

「都送到台東去啦！Cassandra跟Jerry都過去了，」阿嘉說明。



搖滾玫瑰環台團為了有別於其他環台行程，這一次是全台首度將蘭嶼納入環台路線。而為了這別出心裁的蘭嶼行，工作人員真是煞費苦心。不僅要事先預訂船班與飛機，連自行車也要準備兩組。

上了船，玫瑰們又笑又跳，個個都要在甲板上以海為背景拍照。

船一離岸，玫瑰們又紛紛湧到船頭，隨著客輪向大海挺進，欲飽覽無涯無際的藍色海洋。

風浪愈來愈大，玫瑰們全閃進船艙裡。



聽說後艙比較安穩，比較不容易暈車，所以，我在後艙坐定，閉目養神。

我過去曾有搭船赴蘭嶼的經驗，不知是輪船噸位過輕，或船艙設計不良，總之，每一次我都以嚴重暈吐、面色慘白收場。今天雖然服了暈船藥，不知怎的，我竟是忐忑不安，或許是因為船艙裡的每一根船柱、每一隻椅背、每面牆上，處處懸掛一大落透明塑膠袋之故。



瞬間，船身劇烈搖晃；睜眼往前看，Shirley、Rose、Philip、Olga等人在前艙不動如山。耳際只聽阿嘉喊著：「下艙沒人，可以躺在椅子上睡覺。下艙比較不會暈船！」我只覺得胃部一陣不適，隨即緊扶手把，搖搖晃晃地到樓下尋找了一個位子。四望果然只有寥寥數人，我隨即側躺，強迫自己進入夢鄉，拜託，拜託，只要睡著了應該就沒事了吧？



突地，船身又來一陣晃動，我「嘔」一聲，早餐就從食道逆流，湧入口中。我從前椅背扯下一張塑膠袋，張開袋口，早餐變成苦穢物一吐進袋，胃部是糟得難受。



此時，Rose正巧搖搖晃晃地走進這個船艙，我張開喉嚨，想對她發出一兩聲警告，卻是四肢無力，又躺倒椅上。

是誰說下艙比較不會暈船的？我想掐死他！



我暗暗叫罵，只希望船能盡早靠岸。



不料，胃部卻又湧起陣陣噁心，就這樣，我一手隨時抓著塑膠袋，每次作噁，我就側身嘔吐，這樣，竟吐了兩大袋，連眼淚都流了下來。

偶爾吐完，旋即轉身四望，希望沒有干擾其他人歇息。幸好，Bonnie與Rose都八風不動，應該已經進入夢鄉了吧？真羨慕她們。



接下來的兩小時，我不斷暈吐，全身難受；而因為下艙的人少，冷氣又強，我只感覺全身失溫，愈來愈冷。最後，我決定離開這個「不祥之地」，站起身，搖搖晃晃到了上艙。

面色慘白的Bear身邊有兩個位子，我很高興，一股腦就坐下來，身體雖然癱軟無力，卻不忘順便抓一個塑膠袋備用。



不知是上艙的空氣較為清新，還是我的胃已經清空，這一回，我睡得比較安穩。不料，船身又來了一陣搖晃，一時之間，胃部再度作噁，我吐出來的不再是早餐或前天的晚餐，竟然是苦苦的膽汁！現在的我，渴望入睡、渴望一塊平地、渴望靠岸、渴望一床溫暖的毛毯…

我約莫是最後一個走出船艙的，只因全身無力，舉步維艱。






一踏上碼頭，不知是胃酸或心酸，蹲在地上，久久無法站起。整片裸露的碼頭路基，遍布一顆顆指頭般的黑色羊糞，我低頭凝視良久，這才想起，我們真的到蘭嶼了！

自行車停靠在碼頭上，等著玫瑰們先騎到下榻的蘭嶼別館吃午餐，下午才正式開始環蘭嶼的行程。

Nikki大喊：「有沒有人不舒服，要坐車的？」



我慢慢舉手、起身問Nikki：「這一段到旅館的路，下午還會重新騎一遍嗎？」

她點點頭。

既然不影響里程，我就放心了。我背著背包，踱向一旁的黑色箱型車。

車子行駛在蘭嶼顛簸的公路上，不斷上上下下跳動，一年半以前來這裡時，這條環島公路的路況便不甚完善，現在似乎更加破敗了。



轉一個彎，沿路出現低矮的芋頭田，水中，一株株細長莖頂著大葉片，遠看就像是一群矮小的人們在路邊列隊，這是我熟悉的另一幕蘭嶼印象。

車子來到漁人村，攀上60度大陡坡，無餓不坐到了。



窗外，夏琳與海安一看見我，便給我一個大擁抱。兩年前，我思索是否該辭掉工作成為專職作家時，我來到蘭嶼思索；在那生涯轉折的十字路口，他們是支持我，鼓勵我，陪我度過徬徨的好朋友。好久不見，我又流下淚，真是愛哭鬼！





進入餐廳裡，夏琳給了我一杯冷泡茶，沒多久，我的胃竟然不再酸澀。


這時候，戶外響起一連串鞭炮聲，我打開窗，漁人灣前，玫瑰們正在奮力爬坡，而正在放鞭炮的人，正是夏琳的先生海安，他一臉興奮，向四方大喊「歡迎Rolling Rose環台！」

我破涕為笑，看著這對耍寶夫妻。這才想到，糟糕了，騎自行車的玫瑰們已經趕上坐車的我了，我得快點趕到下一個旅館才行。



我們在紅頭村吃完午餐，Penny宣布將在下午兩點鐘準時出發，預計完成今天的37公里的環蘭嶼之行。

空出2小時的午休時間，不少玫瑰們就地休息，企圖紓解上午的暈船不適狀態。而Shirley、Rose與Philip都想喝杯咖啡，於是，四個人來到無餓不坐。

「哇！好酷喔！這些壁畫是自己畫的嗎？這個雕刻都是自己做的嗎？」Shirley、Rose與Philip一走進無餓不坐，便發出陣陣驚嘆聲。



2點鐘，我們從紅頭村的蘭嶼別館前出發，環台第六天的37公里行程正式開跑！

蘭嶼的路面非常顛簸。仔細端詳，這裡少有台灣本島常見的柏油路，取而代之的是坑坑疤疤的水泥路，不僅年久失修，路基的小石頭還四處裸露。路面很窄小，大約只容一輛汽車通過，工作人員的判斷是對的，如果騎著前幾天那細胎的公路車，不僅每一輛車都會爆胎，而且，摔車恐怕也是遲早的事。



現在玫瑰們所騎的捷安特租賃車，每一輛都有備有肥厚的巧克力胎，與寬大厚實的坐墊，所以，應付蘭嶼這種顛簸的平路，算是經鬆自在。

一個急陡坡就在前方，我調動後車輪的變速器，企圖加大齒盤，以輕踩應付上坡，不料，右手一調變速，才發現租賃車的變速器竟然是「轉把」，而非我習慣的「撥把」。因為一時不適應，結果，我竟然轉錯變速，後車輪齒盤硬生生變小，這下子，腳下太重，幾乎踩不動。



不踩動，車子就會倒下。兵臨坡下之際，我先硬撐好幾圈，待變速調回，腳下終於變輕，儘管如此，吃力地踩，仍僅到坡中央。

怎麼會這麼難騎啊？



前方一個個玫瑰騎的歪七扭八，而我正前方的一個玫瑰陡地騎不動，硬生生跳下車。意志力突然潰散，我一見她下車，竟然也跳下車。

這時候，騎在更前面的Bonnie奮力踩著，大喊：「我就是不下來！我就是不下來！」

三年級的Bonnie尚且不放棄，我在認輸什麼呢？



於是，我又跨上車，深吸一口氣，繼續踩動。

Ann不斷大喊：「Mickey！加油！Mickey！加油！」

而Mickey騎著她那輛沒有變速的車子，斗大的汗珠不斷滾下，最後終於攀上坡。




在坡頂迎接我們的是一個大彎道，這裡綠樹夾道，可以眺望來時蜿蜒的陡坡。

當大家陸續攻頂成功，耳際不斷傳來Philip大喊：「恭喜大家成功挑戰『好娘坡』啊！」

玫瑰們毫無預期這艱難的路況，本以為是37公里的逍遙騎，經過汗流浹背的爬坡，紛紛爆出心得。



Shirley跳下車，邊喊：「我騎車時是腳部昏迷，現在是頭部昏迷！」

我插腰牽著車，氣喘吁吁說：「絕對不能抬頭看坡有多高，只能看地上的路。」

Shirley又接著說：「我是看前面10公尺的路。」

Bear拿下頭巾擦汗，邊說：「對啊！爬很多坡都是這種感覺。看到坡，會覺得，完了。最後就是看前輪。」



Rose一聽，也轉過來說：「我兩邊的變速都換到最輕了！變成騎S形的，一直扭。」

的確，方才從後方看大家上坡的模樣，真的是「S」形，彷彿不停扭動身體。Rose的用字遣詞既貼切又有趣，每次她一開口，大家就笑個不停，自然而成為人們的目光焦點，這或許是她總是媒體寵兒的原因之一吧。



「我們上次不是說，只要看到坡，就努力先加速嗎？這車子根本無法先加速嘛！」Rose又說。



Shirley也同意：「來不及。」話鋒一轉，她又說，「真的，一比之下，就真的覺得很幸運，因為前五天都是騎很棒的車。」



聽著聽著，我想起方才一時喪失的意志力，我搖頭說：「我看到前面人家牽車了，我就牽車了。」

Rose點頭肯定說：「對！所以不能看人家，眼睛不能看。這也是個mind game。你的腿是聽你的mind。」



「怎麼說？」我很好奇，隨即轉頭問Rose與Philip。



Philip接口說道：「環島前集訓時，第一次去外雙溪附近的明德樂園練習爬坡，我爬坡時，是盯著Bonnie的。這是一種pride，我覺得，我怎麼會輸給一個58歲的人呢？她都可以過去了！我怎麼會過不去？所以，我就是跟著她走，也不曉得怎麼過去的。



Rose看著Philip猛點頭，也說道：「對對對，那時候，mind把我打敗，我騎明德樂園的最後的五公尺，頭一抬，看到還有一個大彎，我以為我們還要一直再騎上，我想就算了，所以我就下來了。結果我一下來，前方五公尺竟然就是終點了。所以，我發覺很有趣，人的心理真的是，叫妳再撐五公尺一定可以，但是當妳以為妳面臨的挑戰有多大的時候，就像我看到那個大彎一樣，可能就放棄了。」



Philip深有所感，點頭說：「所以，這就是mind的問題，有Bonnie這種team mate，讓我覺得就算很累，我也可以再騎一段，都可以撐過去的。」

其實，Rose決定加入搖滾玫瑰，也是一種mind game；而且，她在騎車時，更深刻體會到建立團隊價值的真諦。



Rose說，一接到環台邀請，她的直覺就是：「拜託，不可能！有沒有搞錯啊！我的工作已經很忙錄，好不容易週末撥出一些時間，任何一個事情要插入，要我犧牲十天，不顧工作跟家庭，直覺反應就是不可能。而且我從來就不是很會騎車的、體力也不是很厲害的！」於是，她一開始就拒絕了。



雖然拒絕了，但是，向來很受「可能性」吸引的Rose，在幾天之後思索：「其實，有些人去爬玉山，我其實應該給自己一些可能性，每個人都應該去探索、開創一些跟平常不一樣的事…」最後，Rose決定參與三天，當時，她感覺，自己的決定，「完全是盲目的說可以做，不知道自己能力能不能做，直到參與集訓才開始有一點信心。」

Rose決定從昨天加入搖滾玫瑰，一連三天騎車。

但是，過去的一整個星期，Rose的狀態卻是非常糟糕。

一整個星期，Rose在香港出差，因為必須主持所有的會議，每一天的睡眠時間僅有4、5個小時，

一直到星期五晚上回台北，連夜搭高鐵下高雄，準備隔日的環台。






「我真的就是好累，但是，我看到Tina騎在我附近，她也是第一天騎，也騎不快。我那時候看到她的腿，我就想，還好旁邊有人，不然，很多時候我就覺得， 天啊！我撐不下去了，可是看到人家在我旁邊騎，我就覺得，別人能我們一定能 那動力很強。還有，那種加油、加油聲，那不是空話，在妳非常累的時候是很有激勵效果的！」



Rose說，「自己騎、兩個人騎，與跟一個團隊騎不太一樣。如果只是我們兩夫妻騎車，我說我累了，他一定會說，好，休息吧。可是，跟一缸子人騎車，我總是想，我可不可以騎到前面啊！因為妳有一個要追上這個團隊的壓力，不希望覺得自己是團隊中很差的一個。所以，這是一個team work，有激勵、有競爭，又有人可以讓你模仿、學習。」



這種團隊的過程，使得Rose深深體會到，這與領導企業，建立團隊價值的經驗很類似。



Roseg說，建立什麼樣的團隊價值，要看領導者想要創造一個什麼樣的環境。她解釋：「要鼓勵大家全程騎完，有很多方法，你可以採取極度競爭的方式、也可以一開始就告訴大家想休息就休息。路程都一樣遠，可是你要設一個什麼樣的目標，可以讓參與者既受到挑戰、又覺得被照顧、除了寵愛員工之外，又可以競爭、鼓勵、扶持、激勵團體去建立一個好的結果。妳看，我們沒有人坐車，我即便沒有參與全程，我也覺得很感動。」



Rose如連珠炮般說著她的體會與感受，一字一句都打動著玫瑰們。

的確，這幾天來，我們經歷著同樣的路程一樣、難度相同，甚至連太陽與溫度都是一樣的，但是，與玫瑰們一起騎車，就是覺得很受啟發，很被鼓勵，也很被包容，再怎麼辛苦，大家都覺得一定能辦得到，這讓我覺得，不管有什麼樣的苦，有甚麼樣的快樂，我都想要跟玫瑰們一起經歷，一起享有。



Penny宣布，先在坡頂旁邊休息，賞玩蘭嶼的風光。

站在青青草原的西面，可以眺望兩個巨石，那是傳說中的老人岩。

周小偉說，傳說中，在一個夜黑風高的晚上，有一對達悟族兄弟划船捕魚經過，突然，月亮自天空現身，兩兄弟一看，覺得這巨石就像個老人，後來，就被稱為老人岩。



玫瑰們小心翼翼走近青青草原西面的懸崖頂端，往下一看，毛骨悚然的是，輕輕草原根本就在峭壁上；而令人驚喜的是，老人岩下方竟是一片藍綠色的海水，清澈見底，就是個天然遊泳池。

將近40度的烈日下，這片藍綠色的海水好不誘惑。



回到環島公路上，再騎上車，是一個長距離的下坡路段。

因為不適應這輛車，而路面既顛簸、又有下坡的轉彎路段，我不斷剎車，慎防摔倒，肩臂很緊張。

龍頭岩一過，便來到一座醜陋的工廠，上面寫著鮮明的數個大字：「蘭嶼儲存場」，原來，這就是台電核廢料的最終儲存場。儲存場前的路邊，有著一排矮矮的水泥護欄，新漆的白色漆還沒乾，然而，儲存場外的海邊，卻遍布黑壓壓的礁石，一白一黑，死亡的顏色，兩相對比，令人怵目驚心。



騎著騎著，Olga突然放手騎車，跟在後面的Rose見狀，也搖搖晃晃地想要學習。

「這個環境，開闊到妳完全可以放手（let go）！」Philip見狀，大聲鼓勵Rose。



Rose放開手，龍頭就要歪了，她馬上扶龍頭；再試一次，還是不行；再來一次，竟然行得通！Rose得意地大喊：「我成功了！」



Philip見狀，右手騎車，左手用相機不停地拍照。畫面中，只見Olga與Rose一前一後，在碧海藍天之下放手騎自行車，前者泰然自若，後者雀躍不已。


這時候，阿嘉從一個礁石間的小路探出頭來，原來，我們要休息的地方是礁石間的冷泉啊！






再跨上車騎行不久，來到朗島村。

周小偉在朗島朋友住在這裡，今晚，他們邀請Ann與Mickey來此作客。而為了給Ann加油打氣，前幾天，Ann的母親便帶著Ann的女兒「小紅豆」先來蘭嶼玩，此刻，也要在此與Ann會合。



Ann與Mickey一踏進屋舍，暗室中，卻見朗島朋友全家人、Ann的母親、小紅豆、周小偉等人，慢慢從各個不同的角落踏入客廳，一只蛋糕就在正中央，蠟燭點亮，原本昏暗的房子亮了，也點亮了店糕上的小小紅塑膠牌：「母親節快樂」。



Ann與Mickey還來不及反應之際，大家已然打起節拍，唱起清亮的歌聲：「母親像月亮一樣，照耀我家門窗……」「祝妳母親節快樂！」大家鼓掌完，Ann又哭又笑地擁抱母親與小紅豆。Mickey則激動落淚，投入朗島朋友的「爸爸」與「媽媽」張開的雙臂，彷彿孤航多年的小船，終於返航歸來，回到熟悉的家之港灣。



蘭嶼原鄉的風土孕育著原始純粹的人情，他們特地為遠道而來的客人提前慶祝母親節的心意，不僅感動了Ann與Mickey，也感染了週遭的玫瑰。



時候不早了，玫瑰們要趕在入夜之前趕回紅頭村，因此加快速度騎行。

我突然想要放慢速度。既然我知道方向與目標，既然行走的路線就只是島上這條環島公路，那麼，我何不慢下來，慢慢欣賞眼前的椰林、芋頭田，靜聽拼板舟上隱藏的海潮聲、迎接今日的夕陽來臨？



放慢速度，舉步是艱難多了，畢竟，自行車需要力量與速度才能踩動，不過，此刻的我也不擔心時間，儘管踩踏每一個圈圈上下坡是辛苦的，但是，每看到一個令人讚嘆的景色，我就跳下車，拿出相機，拍下感動的畫面，這樣的奢侈，現在不享受，何時才能擁有？



補給車經過，在前方10公尺處停下，捷安特高雄楠梓店店長謝坤峰伸出頭，大喊：「要不要上來？」

我笑了，他們一定是擔心我，以為我騎不動了。我回答：「不用，我剛才在路上一直拍照，拍到忘記時間了。」



我想了想，又朝他們問：「要趕路嗎？」

他們沒有回應，車子緩緩離開視線。



約莫8分鐘過去，我正在對抗一個小坡，前面路邊出現一個騎小折疊車的人，從背影無法辨認。他是誰？我騎愈近，原來這是坤峰。

「你還好嗎？」坤峰問。



我想，他一定是擔心我騎不動了，所以下來「押車」吧。

「我只是想要放慢速度，一邊騎車一邊拍照，別擔心。」我說。

「風景這麼美，就慢慢騎啊，」他說。沒想到，這一路，他竟然也就騎在我後方。



夕陽落入開元港外的海中，尚餘片片紅霞，我們要騎上虎頭坡時，光線已經暗了，路燈卻遲遲未點亮。我不禁著急，因為租賃車上沒有裝車燈，萬一這一路都沒有路燈，不知道會不會看不見地上的坑洞、閃躲不及？






幸好，沒多久，我們終於回到紅頭村，而玫瑰們正在作收縮操，晚上，準備大啖期待已久的「蘭嶼風味餐」。



餐廳外擺著露天長桌，一人一盤風味餐，盤裡有著整隻的飛魚乾、芋頭、地瓜、山蔬與海帶，食材全部取自蘭嶼本地，芋頭甘甜，海帶脆爽，而飛魚乾鹹鹹好下飯，大家一邊吃一邊喊著要再來一碗。



這時候，明龍很認真地對大家說：「今天是環台第六天，我覺得妳們真的已經進步很多了。像今天這種路，慢歸慢，大家都騎上來了！」

一聽此言，玫瑰們一開心，又多挾了兩顆芋頭。

Rose若有所思地說：「我覺得，我如果也是騎十幾天，一定會有長足的進步。」

Shirley說：「我也覺得，只要堅持，一定可以騎完。」



明龍笑了笑說：「而且，妳們的優勢，是妳們的意志力比別人更強。」

玫瑰們會心一笑。

我想，如果從頭來過，Rose一定也想全程參加環台吧？

而快樂的時光飛逝如梭，感覺上，好像昨天還是星期一，我們才從淡水出發環台，怎麼現在已是星期天晚上，騎完552公里了？



九點鐘，玫瑰們魚貫步出飯店，走入紅頭村暗夜裡的小路。

今晚是環台以來，玫瑰們首度夜遊，預計從旅館走到臨近地下屋的海灘，品嚐蘭嶼夜烤BBQ的滋味。



走出聚落，村與村之間的道路是一片漆黑，沒有任何一盞路燈守候我們，我想，這時候，蘭嶼人不是在睡覺，就是在拼板舟上前往海裡捕飛魚了吧？大概只有觀光客才會出來梭遊。



走在黑暗中，雖然前方看不見燈光，卻感覺充滿力量，絲毫不害怕，我想，是因為玫瑰們肩並肩，齊心同行的關係。而玫瑰們輕聲細語，只間歇聽見Bonnie的笑聲。

幾盞路燈照亮海邊，Penny與阿嘉早已經生起火、烤飛魚。



大家在海邊坐下，吹著涼爽的海風，側耳傾聽拼板舟在夜裡滑出沙灘的聲音；不時紛紛舉起啤酒杯，就此對飲邀明月。



阿嘉宣布，明天中午過後才會搭飛機回台東市，繼續進行環台第七天的騎乘。所以，明天的空檔，將在蘭嶼潛水，而因故不能潛水者則可以自由活動。



這時候，電話聲響了，冷光螢幕顯示：「夏琳calling。」

「嗯，是這樣的啦，我們要幫妳慶生！還找了猛男來喔！妳一定要過來啦！」夏琳熱切地說。

我大吃一驚，貼心好友夏琳竟然記得明天是我的生日，還特地要為我慶生？



10點半踏進無餓不坐，擴音機播放著陳建年的樂聲，未曾稍歇。

吧檯後方站著兩個熟悉的身影，那是夏琳與海安；餐廳正中央的桌上擺滿一整桌的菜、兩打啤酒，

3個店裡的工讀生與4個來蘭嶼度假的台灣大男孩一看見我，便說：「壽星來啦！」

夏琳遁入廚房，須臾之間，竟捧著一個生日蛋糕走向我。



「生日快樂！」她邊喊邊笑，還甜甜地補充一句：「這蛋糕很新鮮，它可是今天特地從台東坐船來蘭嶼的喔！」



我一聽，竟流下淚來，看著蛋糕坐在桌上，海安與夏琳一吆喝，大家便圍了上來，為我唱生日快樂歌。我許下願望：希望夏琳與海安幸福快樂，而我雖然還不認識這4個台灣大男孩與3個工讀生，卻希望他們都能找到屬於他們的幸福人生。吹蠟燭時，我感覺，這燃燭的熱情，卻比點了一夜的燈還溫暖。



此刻的感受，或許也是才提前吃過母親節蛋糕的Ann與Mickey所能體會的吧？

一整晚，海安負責說冷笑話，夏琳負責冷笑，剩下的人則是負責當評審－只要笑話太難笑，我們就敲瓶喝一口。結果，8個人不一會兒就乾完一箱啤酒。酒酣耳熱，只見下酒菜已經一掃而空，而站在桌沿的一整排空啤酒瓶，卻像是開元港邊大排長龍等著坐船的旅客。



已故的旅美文學家郭松棻曾寫道：「現在在台北，已經很難找到這樣燙手的心了。」

今天，在蘭嶼，我遇見好幾顆原始又純粹的，燙手的心。


技巧達人

前奧運自行車隊國家總教練狄懋昌，傳授騎車環台秘訣：



*伸展操（以靜態伸展為主）

肌肉收縮會產生力量，有力量才能運動。

騎車前應該作暖身操，讓肌肉延展。原則是，運動前讓血液從軀幹向四肢移動，身體由冷到熱，先作上肢體操，如頸、肩、臂，再慢慢作往足部，如大腿、小腿等。

騎車時，肌肉因收縮動作造成緊繃，因此，運動間的休息時，可以針對緊繃、痠痛的肌肉加以伸展，避免抽筋。



騎車之後，由於運動時發生的能量代謝，會產生一種名為乳酸的廢物，若堆積在肌肉中，將使得肌肉無法收縮，後續將導致肌肉僵硬，無法產生力量。所以，建議在騎車後作緩和性的收操，協助讓乳酸快速排出。緩和操可讓血液從四肢回歸軀幹，由熱到冷，先作足部體操，再往頭部作。



*防曬

為了防止曬傷，騎車時應做好防曬。包括，在臉上塗抹防曬係數高並能防水的防曬乳液，在手腳則塗抹防曬係數高的防曬乳液即可。穿戴袖套與腿套時，以黑色為佳；白色袖套因透光性高，建議選擇具防曬功能之袖套，或在手腳上塗抹防曬乳液。太陽眼鏡應挑選具防曬功能者。頭巾應準備兩條，一條可蒙面，一條可圈繞在頸部，防止頸後遭太陽曬傷。每日環台結束後，建議塗抹蘆薈或曬後霜，或以面膜護理。



*頭巾

騎車時以頭巾蒙臉，冬天可防寒、防風，避免臉頰、鼻頭、嘴唇乾裂；夏天可防曬、防風，在都市騎車，可以阻隔部分髒汙空氣與灰塵。不過，在爬坡時，頭巾可能會妨礙大量呼吸換氣。



*緊急煞車

車隊環台時，最忌中間有人緊急煞車。建議騎車時，眼睛直視前方，若有路況，應向左或右「閃車」。



*行進間距

環台時應成一路縱隊，初學者，行進間距應以一個車身為距離，大約2公尺，並隨時養成距離感。



*避免爆胎（內胎）

爆胎八成因運氣不佳，二成乃人為因素導致。人為因素中，尤應避免路邊的髒污、碎石、碎鐵、碎玻璃、碎樹枝刺破車胎；此外，也應注意車胎耗損，因為一旦胎紋磨平，很容易遭異物穿刺。一般而言，職業自由車選手每騎3000公里就應換掉內（外）胎。建議平時騎完車便消氣（60%）保養，可增加車胎壽命；環島前應檢查胎紋及表面割裂痕，若超過使用壽命則建議換新。建議在隨車配備中隨時準備兩條內胎，並備有挖胎棒、內六角工具、燈具等，以因應不時之需。



*補給

騎車最需能量與水分，個人環台時，應謹記每10-15分鐘補給一口水，並適時補充能量。建議可準備液態之營養補充品，放置車衣後口袋，定時補充。車隊環台時，可準備補給車，車上備有飲用水與食物，可減輕自行車負擔的重量。



*吃香蕉的好處

一，香蕉易於吸收。騎車消耗許多能量，一般的米飯等碳水化合物在食用1小時後才會先轉換成葡萄糖，再轉換為肝糖，並被肌肉吸收。但是，香蕉屬於流質，食用後10-20分鐘內便能轉化為葡萄糖。

二，易於吞嚥。騎車運動時需要運用口鼻大量呼吸，香蕉好吞嚥，較其他乾燥食品為佳。

三，防止便秘。騎車時，體內水分大量蒸發流失，食用香蕉可防止便秘。

四，防止抽筋。香蕉含豐富之鉀，迅速補充，可避免抽筋。



*坐墊高度

坐墊高度決定騎車速度，坐墊高，則車速快；反之亦然。

一、30分鐘之內，以買菜等短距離目的為主之騎乘，則坐墊高度，以雙腳掌可以接觸地面為宜。

二、超過30分鐘，不及1小時，以健身為目的之騎乘。則坐墊高度為：當踏板跟坐管成一直線，踏板在車架直線最底端，腳尖上翹，腳跟可踏踏板，膝蓋打直之高度。

三、運動目的所需的坐墊高度，還因長距離（環台，耐力型）或短距離（競賽衝刺，如三鐵）有別。短距離騎車的坐墊高度還要高於長距離騎車。



*踮腳騎車

騎車時，應以腳掌前三分之一踩踏板，但是，切勿踮腳騎車，否則將造成股四頭肌痠痛及小腿抽筋。

Day6 環蘭嶼37K：坐船來的蛋糕上午7點鐘，充滿元氣的玫瑰們在接駁巴士上排排坐，嘰嘰喳喳期盼著，好像小學生要去戶外教學一樣。Rose與Philip還在吃早餐，Tina趁機補擦防曬，Shirley誇讚Ann送的香皂又香又好洗，Ali一臉神采奕奕，還有人頻頻向Phoebe請教小折疊車的特性。車子終於開動，大家興奮地向車窗外的小菊花們揮別。待會兒，我們就會抵達後壁湖，再轉搭前往蘭嶼的輪船，邁向第六天的環台目標：環蘭嶼一週，37公里。比起前五天累積的510公里，聽起來，37公里的環蘭嶼之行似乎太過輕鬆了，阿嘉則解釋，37公里的短距離騎程，正有助於紓解...