全世界1/3的人都在腰痛：一看就懂!疼痛原因與改善秘訣

最好看的腰痛治療書！最有趣的疼痛解析書！
輕鬆閱讀，告別腰酸背痛的人生！
本書以圖像解析腰痛的不同原因，提供對症處方，
還教你預防骨刺、坐骨神經痛……

　　世界上有兩種人，一種會腰酸背痛，一種不會！

　　你經常腰酸背痛嗎？別擔心！從古至今、不分人種，有1/3的人都跟你有同樣的症狀。

　　從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作，是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。

　　預防和改善的最好方法，就是了解疼痛原因，修正過去對同一部位持續施壓的生活習慣。

　　全書以有趣的圖解詳述從疼痛到痊癒的五個階段，只要跟著圖示操作，持續保持正確的姿勢和動作，很快就能痊癒。看完本書，你將成為全世界另外2/3快樂的人！

特別推薦給：
　　．正在忍受腰痛的人
　　．不知如何跟患者說明的醫生
　　．反覆陷入慢性疲勞症的上班族
　　．十八般武藝樣樣通的家庭主婦
　　．起床下床容易暈眩的阿公阿嬤

作者簡介

伊藤和磨　Itoh Kazuma

　　1976年出生。擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。職業足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因為腰痛而退休。2002年開設「Maro’s」，根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因，每年舉行超過1300場研討會，並在各地進行有關姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》等書，堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。

[前言]　徹底了解原因，才能有效治癒 10

Lesson 1　人體構造與疼痛機制 14
頭部和骨盆靠脊椎連接 16
發生於脊髓和神經根的主要腰痛症 18
縮下巴可矯正整體姿勢 20
肌肉支撐著脊椎和骨盆 22
肌肉都是相連的 24
肌肉硬化是疼痛的導火線 28
核心肌群有束腹的功能 30
身體姿勢會依腳底的重心而變化 32
頭的位置會影響頸部和腰部 34
腦部主宰身體姿勢與動作模式 36

Lesson 2　塑造不會腰痛的姿勢 38
正確的姿勢由臀部、肩膀和下巴來控制 40
檢查正面姿勢 42
　檢查身體的功能 44
　單腳負重是導致骨骼歪斜的不良姿勢 46
　利用伸展矯正骨骼的歪斜 48
檢查側面姿勢 52
　椎脊呈S形曲線是嚴重的不良姿勢 54
　利用伸展矯正脊椎的歪斜 56

Lesson 3　打造不會痛的腰 60
打造脊椎穩定的身體 62
　正中位置保持脊椎的S形曲線 64
　收縮下巴與呼吸使骨盆前傾 68
　★變換肩膀位置來緩解腰部的緊張 70
　直背提臀化解腰部的負擔 72
　核心肌群令腹部深處緊實 74

Lesson4 不腰痛的身體活動方式 78
走walk 80
跑Run 83
推Push 84
拉Pull 88
扭轉Twist 92
彎腰Bend 96
蹲下Squat 100
　★坐Sit 104
弓步Lunge 106
　★起身Stand up 110

Lesson 5　腰痛復健運動 112
蜷縮Curl up 114
屈曲Flexion 115
椅子下蹲Chair squat 116
側橋Side bridhe 117
跪姿撐體Bird dog 120

有關腰痛的名詞 124
[結語]　向世界擴大……臀部突出之環！！ 126

前言
徹底了解原因，才能有效治癒

　　許多人腰痛時常百思不解：「為什麼會腰痛？我一直都是用同樣這個動作啊。」

　　引發腰痛症狀的動作不過是「導火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷，漸漸傷害到腰部的組織所致。因此，現在出現的症狀可說是過去自己行為所帶來的結果。

　　防止腰痛或肩膀僵硬最好的方法，就是修正過去對相同部位持續施加負擔的生活習慣。預防對策與改善對策完全相同。若無法發現過去的錯誤，就很難脫離「反覆的腰痛」。

　　下面就開始治療腰痛的課程，共分成五個階段來進行。

　　首先，最重要的就是理解身體的構造和疼痛的發生方式。

　　其次，請比較一下自己的習慣姿勢與正確的方法。

　　最後，了解不會引發腰痛的身體動作與做法，並開始實踐！

　　若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛！