40歲起這樣動，遠離三高體力好—見證者不斷的活血逆齡操（大字好讀版）-FindBook 找書網 ISBN:9789861364094

圖書名稱：40歲起這樣動，遠離三高體力好—見證者不斷的活血逆齡操（大字好讀版）

40歲後，慢動才是正解！
因為疼惜父母，日本當紅瑜珈老師設計了這套活血逆齡操，
用最簡單的瑜伽動作，讓中高齡者能輕鬆作，保養身體。
沒想到口碑蔓延，見證不斷，甚至緩解了許多人的
低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛，連醫師也驚訝推薦，
成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操！

找爸媽一起做運動的第一本書！疼惜父母的身體。有愛，讓牽掛變健康！

高血壓的主婦：我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後，藥量竟然能減半！

摔倒過的女性：大概是骨折後遺症，只是做家事，手腕和腰會痛，也怕冷。做了活血逆齡操，現在冬天只穿薄薄的，身體還是暖呼呼。

低血壓的女性：人懶、身體麻、血壓低，醫生只說我更年期，要我忍耐。做了活血逆齡操後，晚上睡得很好，早上也能趴趴走！

找爸媽一起做運動的第一本書！揮別三高、解決困擾人的老症頭！
身體不舒服，吃藥很有效，但是長期這樣吃，真的好嗎？想調養和保養，現在有新解：做做有瑜伽功能，卻沒有瑜伽難度的活血逆齡操！
活血逆齡操運用瑜珈獨到的呼吸法與基礎體式，幫助學習者提升肌力與氣血循環力，讓身心得到撫慰與活力，並且一舉解決手腳冰冷、高血壓、低血壓、腰痛、手麻、重聽、呼吸不順等等煩惱。
特別是過了40歲後，身體機能逐漸下滑，或有求醫多年，吃藥也治不好的老毛病的人，只要學會書中介紹的2種呼吸法，再搭配9種基礎體式，就能達到脫胎換骨、活血逆齡！
本書提供8招對症應變的瑜伽體式，就算每天只抽空10分鐘做，也能有效緩解手麻腰痛、肩頸僵硬、呼吸困難、心情鬱悶等症狀，就連長年的高血壓糖尿病，也能順利緩和下來。

作者簡介：

倉本恵里子

為愛，設計了活血逆齡操的瑜伽老師

先是因為自己的健康狀況不佳，開始練瑜伽，並成為專業教師。後來，作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休，身體焦慮而冒出許多小毛病，卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療，但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

為了母親的身體著想，她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸，設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康，也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散，見證者陸續出現，而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師，並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。著有《40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操》

個人官網　http://eriko-kripalu.jimdo.com

作者序

【序】

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的，但從接觸瑜伽的第一天起，我就迷上了它，一路做下來後，更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習，並取得克里帕魯瑜伽中心（Kripalu Center for Yoga & Health）認證的教師資格。就此，展開了我嶄新的人生。

而我的第一本著作裡，將專為中高年齡層設計的瑜伽，取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實，我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽，與母親生病有關。雖說是生病，卻診斷不出是「○○病」，連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下，長期處於身體不適的狀態中。

當時我母親六十五歲時，爸爸即將退休，女兒也都獨立了，在家庭生活中交疊出現變化的時期，她開始抱怨自己不太舒服。

在此之前，我母親是個從來不感冒的人。不僅如此，她的個性開朗，總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說：「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。那段期間，母親的腸胃狀況變差，聽力也變得不太好，就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科，在林林總總的診療裡做了各項檢查，卻沒有任何異狀。

看到母親這樣，我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法，是即使臥病在床的人，只要還能自己呼吸，都可以藉由練習而改善身體機能！我立刻教導母親做瑜伽呼吸法，並且不斷地鼓勵她。最後，母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法，並且學會了深長緩慢的呼吸法，身體終於恢復健康。要退休了，作息有了莫大的改變、身體卻跟不上…… 人到了屆齡退休時，從一向被工作綁死的作息中解脫，或是養兒育女告一段落後，重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事，盡責地過規律的生活，轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。

面對全新的生活難免會些許忐忑，有的人會繼續和社會保持聯繫，對於新生活也適應良好，並希望能有充裕的時間過均衡的生活；當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措，無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。

「到公園走走好像不太夠。不過，要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是，我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後，大家可以在家裡做，讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。

筋骨僵硬的人也不用擔心，只要持續做，僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛，練完活血逆齡操後，也能增加了肌肉強度，走起路來更輕鬆，或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如，行動範圍就可以擴大，也能重拾自主生活能力。最重要的是，變得有活力之後，心裡就能感到幸福，心情也會愉快。

衷心盼望藉由活血逆齡操，讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。倉本恵里子

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前言「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！

第1章　為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽
不講究體式完成型的瑜伽
何謂活血逆齡操？
首先從呼吸開始進行吧！

第2章　用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！
在開始進行活血逆齡操之前
姿勢正確很重要喔！

呼吸篇
只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」
讓血液順暢循環全身的「循環式」
讓股關節放鬆的「安...

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商品資料

作者：倉本惠理子譯者：安珀
出版社：如何出版出版日期：2014-11-24 ISBN/ISSN：9789861364094
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：112頁開數：17*23 cm
類別：中文書> 醫學保健> 身心靈養生