再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法

名人推薦：剛開始進行劈腿練習時，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！只要大家照著這本書，用對方式一定可以輕鬆完成，好好的用「劈腿」與身體對話！-- 舞蹈塑身專家小霓老師 專文推薦

◎長大後開始學習芭蕾，教室裡沒有人像我一樣不會劈腿。但我讀了這本書後試著實踐，成功完成劈腿！實在是太棒了！ （岐阜，48歲女性）

◎每天持續做簡單伸展，就能成功劈腿並擁有健康。一定要推薦給周遭親友！（沖繩，37歲主婦）

◎實際嘗試了三週，發現腿可以慢慢張得更開...

拉開身體的筋，就能展開美麗的人生

楊昕諭 (小霓老師)

我從三歲開始學習舞蹈，接觸舞蹈後才發現自己並沒有芭蕾舞伶那般先天的好底子，因為光是劈腿就能讓我痛不欲生！但在舞蹈世界裡，筋不開是無法展現美麗舞姿的。這個情況，就有如學英文必須先學會英文字母，才有辦法寫出一篇流暢的文章，大家說是吧？！

　　回想起小時候不會劈腿，知道若自己沒有柔軟的身體，在舞蹈的起跑點上就輸了別人一大截。於是，我給了自己一個目標：「在一個月內快速練成身體筋骨的柔軟度」，於是擬定了一個魔鬼計畫：「劈腿睡覺」。晚上十點劈單腿就寢，睡到半夜三點，讓鬧鐘叫醒再換另一隻腳繼續劈。還有，放學回到家第一件事情就是先下腰三十次。剛開始很痛、很苦，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但我一想到，努力是會有代價的，就不想放棄。因為我知道，只要有恆心，並持之以恆去做，就一定會成功！於是一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！到現在，我也總是跟柔軟度不好的學生提起這段往事呢！

其實拉筋就像我們拿著橡皮筋在手上玩，常常拉它才會保持彈性，若沒有維持，某天冒然一拉，橡皮筋就會斷掉。而身上的筋也是，每天需持續保持其柔軟度才不會受傷！

　　而劈腿拉筋也不是盲目的亂拉，是要靠技巧及正確的方式才能有效地執行並完成。而在《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿享受身心柔軟的神奇伸展法》這本書裡，很詳細地告訴大家該怎麼做，並搭上時間的分配，就能輕易完成「劈腿」，這個令大家害怕的動作。

　　而且很神奇的是，當自己的身體能劈腿了，在這動作的過程中會是令人感覺愉悅滿足的喔！每天劈腿一分鐘，也可以讓自己身心靈沉澱下來，在這一分鐘裡好好的與自己的身體對話。「劈腿」這個動作對身體是有益無害的，只要大家照著這本書，跟著Eiko一起做，用對方式，一定可以輕鬆完成！

大家準備好了嗎？讓我們趕快翻開這本書，好好的用「劈腿」與身體對話吧！

（本文作者為舞蹈塑身專家）

寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！

黑川精一

我從很小的時候開始，就為身體僵硬所苦。要彎腰前屈對我來說是酷刑，雙手要碰到腳尖簡直是天方夜譚，腳尖總是遠在天邊，如海市蜃樓。

小學上體育課的時候，聽老師訓話時經常要「環抱小腿坐下」。這種坐姿對我來說真是痛苦萬分。身體太僵硬，覺得整個人都會往後倒翻過去。只好死命地抓著體育褲的褲腳，努力讓自己撐著不要倒下去。體育課有關球類運動的我通通都愛，但是卻超級討厭體操、墊上運動之類的項目。沒錯，我不喜歡跳箱。身體太僵硬很難跳過去。因為我的腳打不開。

這樣的我，從小的夢想就是 —可以「唰ㄚ——」 一聲地俐落劈腿。每次體育課看見可以輕輕鬆鬆劈腿的女孩子，總忍不住投以「羨慕」的眼光。看到電視上的體操選手、芭蕾舞者，在暖身時的唯美劈腿姿態，讓我總有「好想像她們一樣吶～」的憧憬。對於年幼的我來說，會劈腿就是高手的象徵。

長大成人的我依舊如此。餐桌上出現「竹筴魚乾」的時候，就會想起有關劈腿的回憶。為什麼我會這麼想要學會劈腿？

因為對身體好？希望比較不容易受傷？為了能夠擅長運動？期待減肥效果？不是，都不是這些原因。我想要劈腿的理由，是因為能劈腿很酷！

我好想試一次看看，那種「唰ㄚ——」一聲俐落地劈下去。單純就只是如此而已。沒有其他目的，也不是想要身體變得柔軟，我只是想要「會劈腿」。

但是……今年開始我特別積極做伸展操，可是卻屢戰屢敗，挫折不斷。「大概一直到死，我的身體都會這麼硬吧……」

就在我如此自暴自棄的某一天，發現一個介紹劈腿方式的影片蔚為風潮。那時點閱率已經超過100萬次。（現在點閱率已超過450萬次！）

哇！這是怎麼回事啊！髖關節竟然能快如閃電、收放自如。立刻查詢背景後，發現影片中的瑜珈女老師住在大阪。我興奮到片刻都不能等，等到回過神來，發現自己已經搭上前往大阪的新幹線了。

這就是我和「劈腿女王」Eiko小姐的相遇。她的劈腿練法真的非常棒。仔細聆聽後，那些光看影片無法了解的練習方法以及優點，都能心領神會。即使原本身體僵硬的人，也能在家中輕鬆實踐。「這樣好像連我也可以辦得到……」劈腿女王像是要給我一劑強心針般說道：「無論身體多僵硬，都可以俐落劈腿喔！」

她一邊說，一邊拿出照片給我看。太不可思議了！那是72歲老人家劈腿的照片。一問之下，才知道她原本也是肢體僵硬，但是依照Eiko老師的劈腿法練習，短時間內就成功實踐「劈腿」。我非常震撼。因為原來不管幾歲開始都可以劈腿！

這就是從孩提時期就開始嚮往的劈腿，這就是我不斷失敗並感到挫折的劈腿。但現在，我好像開始看到一絲希望的曙光。

我找到了很棒的方法。終於能實現自己的夢想。轉瞬間，我發現自己已經在跟劈腿女王拜託：「請讓我幫你出書」。

於是，就開始了這本書的製作。

從小就身體僵硬的人也可以輕鬆實踐。就利用本書實現劈腿的夢想吧！

前言：什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！

Eiko

20多歲的時候，我曾是有氧教練。隨著時間飛逝，關心的領域也漸漸轉移到瑜珈，我便開始以成為瑜珈教練為目標。但是當時的我有一個煩惱——就是身體很僵硬。我也有腰痛的毛病，對於硬骨頭的我來說，瑜珈的動作讓我很吃力， 遑論還要示範給學生看。瑜珈老師肢體還如此僵硬，如果我是學生一定也不喜歡。於是我就展開了自己的「身體改造計畫」。

說到身體柔軟的象徵，莫過於劈腿了吧！當時的我可以劈腿，但還沒有柔軟到上半身能趴在地板上。所以我開始研究，如何拉筋才能實現「唰ㄚ——」一聲地劈腿。反正都要做了，就要找出連身體僵硬的人都能做的方法。在我日復一日研究後找到方法，也獲得學生們的好評。甚至讓覺得「身體硬梆梆去學瑜珈很丟臉」的人，說出「身體變柔軟，世界也跟著變！」這樣的話。

在媒體的推波助瀾下，希望我能拍攝劈腿練習法的聲音愈來愈多。我拍攝的劈腿法影片，點閱率竟然也超過250萬次（編註：發行中文版時已達450萬次）以上，讓我瞠目結舌。大家真的都這麼想要學會劈腿嗎？！

所以有了這本書的出版邀約。我真的嚇了一大跳。因為前所未見以「劈腿」為題的書籍。面對特地從東京遠道而來的黑川編輯，我也曾不禁質疑「這真的可以出書嗎？」

但是，既然做了，就要做到最好。我希望孩提時代開始因為身體僵硬而自卑的人，能夠體會到劈腿的「爽快感」與「喜悅」。也希望身體能感受到日常動作變得「順暢」。

藉由這本書的出版，我改良了以往研發出來的劈腿練習法，只要短短「四週」就能實現劈腿夢想。之後馬上為各位介紹能夠實踐的「四週劈腿計畫」，即使是從小就身體僵硬的人，或是因為年齡增長而身體漸漸不靈活的人，都應該能劈腿。每週計畫都會有些許變化，所以做起來不會膩。而且效果顯而易見，做起來充滿幹勁。

除了「四週劈腿計畫」，還收錄了小說<不會劈腿，一事無成>。講述從小身體就很僵硬的40歲上班族大場誠，藉由實踐劈腿女王的練習法，努力想要在短時間內達成劈腿的感動故事。劈腿還能寫成一部小說，這又是破天荒之舉。雖然小說的登場人物及場景設定都是虛構，但「四週劈腿計畫」和當中的知識，全部都是我希望大家能實踐的內容。更不用說其中還有很多絕招，大家千萬不要錯過。

實行四週劈腿計畫時，有什麼辛苦、有什麼煩惱、有什麼快感，實際施行者的心聲也都收錄於書中，所以非常非常寫實。讀了一定會激發你馬上想實踐的動力。

劈腿不只是劈腿。

在身體僵硬的自卑感消失時，你一定要給自己讚美。重新擁抱「克服困難」的自信，會讓今後的人生更加光明。請務必體驗一次劈腿的好心情。

那麼，就讓我們開始吧！

拉開身體的筋，就能展開美麗的人生

楊昕諭 (小霓老師)

我從三歲開始學習舞蹈，接觸舞蹈後才發現自己並沒有芭蕾舞伶那般先天的好底子，因為光是劈腿就能讓我痛不欲生！但在舞蹈世界裡，筋不開是無法展現美麗舞姿的。這個情況，就有如學英文必須先學會英文字母，才有辦法寫出一篇流暢的文章，大家說是吧？！

　　回想起小時候不會劈腿，知道若自己沒有柔軟的身體，在舞蹈的起跑點上就輸了別人一大截。於是，我給了自己一個目標：「在一個月內快速練成身體筋骨的柔軟度」，於是擬定了一個魔鬼計畫：「劈腿睡覺」。晚上十點劈單腿就寢，睡到...

推薦序：拉開身體的筋，就能展開美麗的人生
寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！
前言：為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！
本書劈腿的定義
不論幾歲都可以劈腿！！

第一幕
身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」
四週劈腿計畫是基本拉筋操2＋每週替換拉筋操1

四週「每日必做」基本拉筋操
第一週 內側大腿拉筋操
第二週 牆壁拉筋操
第三週 椅子拉筋操
第四週 門框拉筋操

第二幕
小說〈不會劈腿，一事無成〉
登場人物

序曲一 大場誠的星期天
序曲二 梅本愛的星期天
場景一 會議室內的衝擊
場景二 你可以彎到什麼程度？（「驚人的前屈拉筋操」解說）
場景三 點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組」）
場景四 四週劈腿計畫的全貌
場景五 各自的挑戰（第一週的實踐）
場景六 「劈腿女王」的相遇（第二週解說）
場景七 「持之以恆」好難（第二週的實踐）
場景八 「不會劈腿的傢伙，不要想成就任何事」（第三週解說）
場景九 女王的「劈腿之道」（第三週的實踐）
場景十 突破自我！（第四週的解說與實踐）
終曲 終於，那一刻來臨

劈腿醫學小教室

推薦序：拉開身體的筋，就能展開美麗的人生
寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！
前言：為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！
本書劈腿的定義
不論幾歲都可以劈腿！！

第一幕
身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」
四週劈腿計畫是基本拉筋操2＋每週替換拉筋操1

四週「每日必做」基本拉筋操
第一週 內側大腿拉筋操
第二週 牆壁拉筋操
第三週 椅子拉筋操
第四週 門框拉筋操

第二幕
小說〈不會劈腿，一事無成〉
登場人物

序曲一 大場誠的星期天
序曲二 梅本愛的星期天
場景一 會議室內的衝擊
...