七天自我心理學，找回原本美好的你

〈前言〉

用你的每一天，完成創造你自己

國中三年級的時候，我認識了一個A段班的女生。

這女生自信、穩重、不卑不亢，既沒有嘲諷我這個B段班的學生，也沒有驕傲自己在前段班的成就。有一段日子我們一起打球，一起交換了在不同段班，所看見的生命風景。

這段日子，我經驗到前所未有的經歷；我獲得關注、被允許說出自己的感覺，我可以真的是我自己，我不用怕被嘲笑、漠視，被視為應該遭放棄的敗類。

之所以有這麼震撼我的經驗，不只是因為我被歸類為學校「放牛吃草」的B段班生，還有一部分原因是，我在兩年內陸續失去兩位重要親人—我的祖母及父親。

那時，父親離世不到一年。我的性情變得封閉、憤世嫉俗，總覺得這世界所有一切都對不起我。在我心底，那些壓得我喘不過氣的哀傷，和對環境的無奈及失望，讓我時時刻刻想快點結束生命，絲毫體會不到活著有任何意義。

遇到這個女孩，好像遇到另一個星球的人類。她有著和我截然不同的性格、不同的談吐，和不同看待世界的角度。

然後，這段關係變得有些糟糕。

因為，我開始有一股渴望，想抓住這個女孩，讓她成為我最重要的朋友。我以為只要這個女孩永遠是我朋友、存在在我生命中，我就會感覺到自己還有心跳，對這世界還有一點期待。也許，這世界，這人生，沒有那麼糟。

於是，我緊跟著女孩。在學校時，下課想找她；放假時，想要跟她碰面。讀書也好、說話也好、打球也好，只要讓我可以保持與她的「連結」，無論做什麼都好。

不到三個禮拜，這段剛萌生的友誼關係，戛然而止。我在她家參觀她的房間時，興奮地對她說：「真希望可以常常和妳在一起，跟妳在一起好快樂。」她卻似乎已經準備好，對我說出這樣的一段話：「妳這樣是行不通的，妳不能一直找我。我是我，妳是妳。我有我的生活，妳有妳的生活，我沒有辦法接受這樣被妳找，然後失去我自己。妳也應該要有妳自己。」

我當下其實聽不太懂，什麼我自己、你自己？那是什麼？我也不明白，只是想要有她這個朋友，為什麼突然間好像我做錯事了？我究竟做錯什麼事？想要有一段永遠不會失去的友誼，有錯嗎？

在十五歲未滿的這個年齡，這一段話對我無疑太深奧了。將近十五年的人生，我只感受自己的存在被貶抑，許多生活驟變帶來的痛苦情緒只能壓抑。缺乏重要關係陪伴長大的我，對於「我是誰」完全無知，對自己的存在，也常感到無力及沮喪，因為有太多情況不是我可以選擇及控制的。

生命的失落及沮喪情境，總是接二連三發生。我只感覺像是被這些遭遇呼巴掌，呼過來呼過去，頭暈目眩，站立不穩，絲毫不知道什麼叫「我該有自己」？

之後，我和這個女孩再也沒有見面。被她拒絕的我，直覺自己好丟臉，從此之後，我不再找她。那時候，只留住「受傷」感覺的我，甚至不知道「受傷」的感覺從何而來，只覺得自己再次回到只有一個人的孤單及空虛中。而這段意外的短暫友誼，成為我想要遺忘，卻又遺忘不了的經驗。

歷經了數十年，如今，我深刻地懂了，當初那女孩所說的那段話。

我後來的人生，經歷了很多轉折及摸索。成年後，生涯的轉變，讓我從美術工藝工作者，轉而學習社會人文學科，才開始認識：所謂的「自我」是什麼、人我關係上的「界線」是什麼、一個人現在的存在如何被早年經驗塑造及影響⋯⋯等等知識。

經歷了陪伴生命最後一程（安寧療護）的社工師職涯後，繼續進修的心理諮商專業學習，及近萬小時的心理諮商執業經驗，讓我更加了解，自我，是人安身立命於世的根本。自我，若混亂失序，必定有一個混亂失序的生活處境；自我，若建立了秩序，也隨著生命發展而成長、成熟，他必有個讓他怡然自得，並足以讓他有能量、有力量、有資源實現自我存在意義的生活處境。

以我早年的生活處境，要建立一個「穩定健康、有功能的自我」實在困難。「自我」的建立過程，需要許多有益因子，那是早年的我幾乎無法具有的。

當時我的內在，只能以混亂失序、矛盾痛苦、糾結混沌來形容。這樣的內在既沒有光亮，也沒有具滋養性的養分，來促進生長成有活力、有良好循環的有機環境。從荒蕪的枯竭之地，到如今猶如有泉源、有氧氣、有能量運作的內在有機環境，這中間的轉變過程，除了需要神蹟（神的恩典及幫助），也需要個體願意修復、更新並重建自己，再造屬於他、適合他運作的內在世界（內在系統）。

我們都知道這個事實：你是自己此生相處最久的人，分分秒秒，時時刻刻，沒有人比你更需要懂得該如何與你相處，但是，我們並非因此就能成為最懂自己的那個人。

許多時候，我們覺得自己的感受莫名其妙，也覺得自己的意向念頭難以掌握。往往不是我們想怎麼做，就能依計畫做到。生活中，總有好多的延遲、掙扎、懷疑及不知名的恐懼。有些時候，我們甚至不知道自己究竟是誰，覺得自己好陌生，疑惑著：為什麼好多情況身不由己？

而這個世界，有好多令我們猶豫，讓我們無法坦然面對的情況。恐懼、焦慮，乃至倦怠，無時無刻不跟隨著我們。我們因此迷惑、沮喪，好想找到一個能始終有著好能量的自己。也好想能有一條捷徑，告訴自己，如何讓人生站上高峰，不迷惘、不遲疑、不寸步難行。

人生中有許多困局，最大的左右者與影響者，無非是自己。自己，可以把自己關進心靈地牢，也可以帶自己走到柔光溫暖之地。自己，可以創塑一個無盡苦楚的地獄，也可以帶自己翻越萬重山，走到新視野的又一村。

然而，如果一個人內在的狀態阻塞抑鬱，又有許多自我衝突力量，磨損自己的生命元氣，這些內在的失序及耗竭，則會反映在外在行為的失序，和生活處事的失控及失去界線。

所以，我書寫這本書，以七天的時間，陪伴你展開重建自己的旅程，並練習滋養自己，成為有機而富有能量的內在世界。這也是許多當事人尋求我協助他們的原因。透過這本書，改變自己的處境，改變那些習以為常的痛苦循環，最重要的是，改變你的內在，成為有成長性、滋養性，具能量活力的有機環境。

七天，是《聖經》〈創世紀〉裡，記載神創造世界的歷程。因為這七天，新世界被創造；因為這七天，萬物從混沌不明成為有秩序、有連結，並生生不息的世界。然後，在無限的七天循環中，世界演變、發展、前進、改造。

你是大世界的一部分，與這世界連結共生。同時，你也創造及運行著自己這個小世界—你的生命。你的存在、所言所行、所思所感，都會成為一種訊息，釋放給外界，同時接受外界的回應。你移動、你駐留、你轉向，你的任何反應，都來自你所被建立的內在系統。你是你這個生命系統的領航員，帶領著自己遨遊在這個外在世界，與世界接觸，也與世界共存共生。

這個外在世界提供機會和處境，讓你創造並累積屬於你個體生命的內在世界經驗，你的經驗同時也成為改變及推動外在世界的一股影響力。歷程中必然有風險；你會受傷、會迷惘、會失去、會歷經耗竭。生命的探險旅程，從來不是單一面向的體驗，只確保你成功和永遠擁有。事實上，你真正能擁有的，是屬於你內在心世界的體驗，也就是你所要完成的自己—你的思想、你的情感、你的精神力量、你的心靈洞見。這一路的體會及領悟，將帶你完成獨一無二的自己，並深植在靈魂深處，見證你個體生命厚實的成長及蛻變。

你的生命如此珍貴，誕生於這個世界，歷經創塑，歷經蛻變，終於成為你最需要成為的樣子。這一路的歷練，從蒙上灰塵汙垢，走到擦拭掉那些灰塵、打理好秩序、整頓好生命，最終是為了告訴你：你，本就美好。

生命的存在，本質即是美好。但因為成長過程有太多混亂挫折的遭遇，衝擊著你的生命，也令你生命覆蓋一層一層的陰霾，毀壞你原本可以好好成為自己的空間及機會，使你不得不懷疑自己的生命，本就美好。

透過本書，每一天，每一週，循環練習著、認識著、建立著、發展著。隨著你與自己建立真實而平衡的關係，你內在的力量逐漸滋生，真正成為成熟完整的新成人，真正成為無可取代的自己。

請以完整的七天，與自己的生命相伴，同行為伍，創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態，為你自己，創造一個新世界。

你的心如何，你的力量就如何。

你的心如何，就決定你所處的世界如何。

我相信，你在建立自己內在新世界所付出的努力，都不會白費，總有一刻，開花結果。只要足夠的累積，就會有甜美的果實。

藉由本書的七天認識及練習，你將好好認識屬於你的這個「我」；這個有機體，有氣息、有歷史、有厚實心靈的存在者。

祝福你，在這一趟認識自己的旅程之後，成為真正想成為的人，知道自己的獨一無二，知道自己的生命如此美好。這將是任何人都質疑不了，也剝奪不了的領會。

〈前言〉

用你的每一天，完成創造你自己

國中三年級的時候，我認識了一個A段班的女生。

這女生自信、穩重、不卑不亢，既沒有嘲諷我這個B段班的學生，也沒有驕傲自己在前段班的成就。有一段日子我們一起打球，一起交換了在不同段班，所看見的生命風景。

這段日子，我經驗到前所未有的經歷；我獲得關注、被允許說出自己的感覺，我可以真的是我自己，我不用怕被嘲笑、漠視，被視為應該遭放棄的敗類。

之所以有這麼震撼我的經驗，不只是因為我被歸類為學校「放牛吃草」的B段班生，還有一部分原因是，我在兩年內陸續失去兩位重要親人—我...

〈前言〉用你的每一天，完成創造你自己

創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界線．自我覺察

我是誰？活在這世上，究竟是為什麼？
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？
「人我界線」是什麼？
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？

創造你的新自我
第二天──人格特質．安全感需求．生存模式

為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸，到處亂竄？
我好怕被人發現，有一個自卑又自大的我住在我體內，被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己才對。
到底要怎麼呈現，才不會被人批評，才不會有人有意見？

創造你的新自我
第三天──自尊與自我價值．自我肯定．自我回饋

竭盡所能地滿足別人，究竟想要從中獲得什麼？
即使我好努力討他們開心，為什麼還是有些人會對我有敵意，或不以為然？
為什麼還是有人在背地批評我，說我很假、做作，愛引人注意？
為什麼別人總看不到我這麼努力付出？

創造你的新自我
第四天──發覺獨特天賦．自我選擇及自我承擔．情感連結與調節

自己究竟有什麼獨特，才能構成「我」的存在？
我很想去闖一闖，很想要看看自己的能耐，可以在這世上如何存活。
但是，我又覺得擔心，怕不穩定，怕人家所說的那樣，是不是太衝動？會不會太不實際？
我想我是害怕自己的「失敗」……

創造你的新自我
第五天──關係建立．人際連結及互動．社會參與及關懷

你不覺得，與人互動真的是麻煩嗎？
人，哪有真心的？
這社會的人，總是仗勢欺人，哪有什麼公平正義？
我真的覺得這社會讓人太沮喪，也太恐懼。或許在這個社會，我永遠都適應不了。

創造你的新自我
第六天──學習與分享．實現生命理念．成就自己

生活那麼多困惑，那麼多壓力，都快因應不了了……
我能有什麼不同的人生嗎？我能夠為這世界帶來什麼影響？
所謂生命的存在，其實只是被這社會操弄及利用嗎？
應該盡可能享樂就好，樂在當下，不要為未來擔憂太多，也不對未來抱有希望？

創造你的新自我
第七天──安息及修復．自我照顧及滋養．接納自我

事情一件一件地來，還未完成的任務一堆……真的覺得快爆炸了。
什麼時候才能夠真正的休息？
那些激勵話語，現在的我根本不想聽。
這樣持續耗損、持續虛弱下去，難道要到我真正倒下了、崩毀了，一切才能終止嗎？

〈後語〉每一天照顧及揭開自己，綻放出「全然的你」

〈前言〉用你的每一天，完成創造你自己

創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界線．自我覺察

我是誰？活在這世上，究竟是為什麼？
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？
「人我界線」是什麼？
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？

創造你的新自我
第二天──人格特質．安全感需求．生存模式

為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸，到處亂竄？
我好怕被人發現，有一個自卑又自大的我住在我體內，被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己才對。
到底要怎麼呈現，才不會被人批評，...