情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕

📘 簡談—《情緒勒索》

📡 書籍類別：心理/生活指導

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✏️ 我的心得：
「閱讀完，能讓善良的你漸漸撥開『情緒勒索』的迷霧，你會更堅強、更健康，更帶有意識地去自省。」

本書雖然厚厚的，但內容平易近人，以大量多樣的「個案情況故事」，培養讀者對情緒勒索的辨認能力。
就算沒有心理學的基礎一樣能輕鬆地閱讀。

此外，本書的架構十分清楚，分成「『辨認』情緒勒索的全貌」，以及「對情緒勒索的『行動方案』」兩大章節。

作者也以「正反兩面」指出「勒索者」與「被勒索者」的各種形態，十分具有系統感。

作者花了「一半」的篇幅在講解「對情勒的行動方案」，十分用心，我想這也是本書如此暢銷的原因。

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📒 我學到···

1. 在面對情緒勒索時，能對「恐懼」、「責任」與「罪惡感」更加敏感，降低被傻傻地牽著走的可能性。

2. 認識到「非防禦性回應」，自己在面對情緒勒索時，有更多的選擇

3. 能對情緒勒索的「各種形態」產出架構。

4. 對情緒勒索者的「思考模式」有粗淺認識。

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頁數：397
評價：★★★★☆
(但若你正在面臨情緒勒索，實用度為★★★★★)

在我的IG首頁的連結有更多本書的筆記！
（篇幅塞不下😢）

經由臨床諮商師推薦，才想起買了很久卻一直還沒開始看的書，這真的是一本經典著作，原來ㄧ切都寫在此書中，情緒勒索者製造出的迷霧，將被勒索者困在其中。

書的第二部，化知識為行動，會教你如何改變慣行做法，來與勒索者互動而不傷害彼此的關係。

終於拜讀完了這本經典工具書。

情緒勒索一詞在近幾年開始快速地蔓延在我們的生活中，而我們究竟是被勒索的人，還是勒索別人的人呢？如同科普心理暨愛情心理學家．海苔熊在推薦序中所寫的這一段話：「沒有誰是永遠的罪人，每個人在生命的不同時刻，都有可能變成壓迫別人的人。」

本書的第一部為《勒索交易的來龍去脈》，總共有六個章節，作者用了大量的個案範例來說明何謂情緒勒索，以及勒索的四大型態等等，這樣藉由他人的經驗來了解情緒勒索，對我來說讓這本書不那麼木訥或是難讀，反而因此更能引起共鳴。

最後，作者在尾聲的部分也提到了───

「行為改變」很難直接達成，更不是一蹴可幾的。當你學習讓生命更完整的一些技巧時，你會發現無法事事盡如人意。

只要你不再坐等別人的改變，轉而從自我行為改變著手，你會發現，奇蹟是真的會發生的。

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閱讀後，我真心地認為要學習面對情緒勒索這件事情，不管是別人勒索我們，或是我們勒索別人，甚至是自己勒索自己，都可以邀請幾個有興趣的好朋友一起組成小團體，藉由分享來一起探索自身的情況。若是想要找專業的諮商師，也是很棒的一個選項。

祝福大家都能走出衝破迷霧，找到真正回家的路。

情緒勒索最常出現在親子\夫妻等親密關係中,因此,所帶來的傷害也最深最遠. 本書雖是翻譯作品, 但提出許多跨文化的共同現象, 讓讀者不但得到共鳴, 有被理解的安慰, 也能自我分析, 超越情緒勒索的怪圈, 朝健康的自我 或 人生邁步. 

作為教導者, 本書的歸納與例子, 也可充實我的教學內容, 是很好的參考書籍.

是目前為止讀過對情緒勒索論述最完整的書，無論是家庭、婚姻還是職場，都有代表性的案例，除了從第三者的角度看見情緒勒索的樣貌，也被世間無數相似的例子療癒。原來不是只有自己在黑暗中摸索，原來經歷過一樣的情境，可以有這樣的力量挺身對抗。不只是案例，作者更提出許多可以立即嘗試的方法，至少被困住的當下是有些事情可以做的，而成功的脫困並不如想象中遙遠。收穫很大。

本書的作者本身就是一名心理諮商師，透過他曾接觸過的大量案例，來剖析情緒勒索的真面目。

這本書內容分為兩個部分，第一部詳述情緒勒索者的類型、動機，以及行程情緒勒索的原因，其實情緒勒索在日常生活中相當常見，但通常人們並不會特別注意到，它有一項特點: 通常發生在與自己親密的人之間，如親人、好友、伴侶、同事等，勒索者會以各種方式的威脅逼被勒索者就範。

在第一部，有許多多活生生的例子，其中勒索者通常較為強勢、不管對方意見並一意孤行，我一直期待在第二部作者要如何面對這麼多種棘手的情況，並提出解方。但我赫然發現，真正的處理方式與我所想大相逕挺，作者提出的解決概念其實只有一個: 改變原本的溝通方式進行溝通。

例如原本兩人的長期以來的相處方式是A生氣怒吼，導致B害怕不敢言，那麼要改變的就是要以某些方式讓A知道B的想法，而方式有許多種，絕大部分都是使用「心戰喊話」的方式鼓勵自己，例如最典型的不斷說服自己「我承受得住」或是將一個物體當成對方，講出自己的感受，透過不斷練習來達到穩定自己想法的目的。

另一種有用的方法則是寫封信，文字的力量其實很大，透過一封信，可以清楚的表達想法，且較少有爭吵時所帶有的負面情緒，並且不會有對方完全不想聽你說話爭吵的困擾，當然信中的內容也很重要，必須用使用較中性的字詞，或是作者所說的非防禦性語言，來達到說服對方的目的。

在讀第一部時，我一直期待身為心理諮商者的作者，能在第二部完美解決勒索者與被勒索者的問題，但事實是，並非所有的關係都能修補，有些案例能夠重修舊好，有些關係則是該斷就斷，看到這樣的例子，我不禁會想，其實那些受害的人其實早就想要結束這複雜的情緒勒索關係了，但是他們缺乏一個理由，透過心理諮商，他們獲得一個很好的理由。

在尋求了專業的心理工作者，並依照他們的提議修復這段關係，卻依然無法成功。

我想沒有比這個更好的理由了，與其不斷地活在情緒勒索中，無法脫困，不如掙開枷鎖，如同作者所說，活出完整的自我。

讀完這本書，在遇到情緒勒索時就能有很好的應對方向。

看完這本書之後更加理解自己，以及包含如何應對別人給的情緒。如果你對於情緒連結關係有些困惑，推薦你！

這本書寫的很詳細，案例描寫生動，讀者猶如身歷其境，值得收藏，反覆閱讀反思，相信每幾年再翻起這本書都能有新的成長與感受，但本身就陷在情緒勒索的環境，讀起來滿痛的，得讀ㄧ讀靜一靜再接著看，除了案例描寫能讓人去感受它的情境之外，還有一些反思題，可以檢視自己，相信多練習幾次可以突破情緒勒索的障礙，變成更好更自信的人！推薦有類似問題的人閱讀，它會是你的好幫手的^_^

由於「情緒勒索」的概念是由本書作者首度提出, 所以書中將概念描寫得很詳盡, 運用大量案例, 而且又沒有太多的專業名詞, 令讀者易於閱讀與消化, 讀來毫不費力, 亦不像坊間其他書籍那樣不夠深入.

日常生活中, 有時候我們會不知不覺地落入情緒勒索圈套而不自知, 亦因此無法擺脫, 不能自拔. 
至於情緒勒索者, 往往亦因為個人利益或慾望, 亦會無意識地運用情緒, 很多時候他們的行為是出於潛意識, 希望能從被勒索者身上獲得所需, 所以不會覺得問題出於自己身上.

不論你是情緒勒索者抑或是被勒索者, 閱畢此書對於人與人之間的相處有莫大裨益, 亦能從中得到啟示, 本人十分推薦此書.