你的心，就讓植物來療癒：劍橋出身的心理師帶你以自然與園藝，穩定內在、修復創傷

名人推薦：哈克（諮商輔導博士）

海苔熊（心理學作家）

廖曼利（AHTA美國園藝治療協會註冊園藝治療師）

──專文推薦



淦克萍（「種籽設計」總監）

黃盛璘（園藝治療師）

龜背芋與她們的產地

這位太太愛植物 IG版主 Kim

──好評推薦



●淦克萍，種籽設計總監

手指沾滿泥土，大量流汗整理院落，然後潔淨，我彷彿充滿植物的心智。邀請你展讀本書。

【推薦序】種植，有很神祕的快樂／哈克
《你的心，就讓植物來療癒》這本精彩的好書，來得真是時候！
就在牛年春節即將到來之前，郵差送來了和我合作編輯多年的好朋友小良寄來的一疊書稿。我迫不及待地坐在我的小菜園旁的小凳子上，一頁一頁興味盎然地讀起這本書。
我的小菜園裡，結球萵苣正快樂地伸展著她豐厚的綠葉，一旁有秋末時自己長出來的野生小番茄這兩天才剛剛開始開花，可以想像兩個星期之後那紅通通的小番茄就會被我女兒一顆一顆摘下瞬間吃光！
連著幾天讀著書稿，我的小番茄和結球萵苣聽到了我好多好多次的驚呼！「～對，真的是這樣！哇哇！這樣說明真的很有道理呢……」
東海岸的風吹來，小番茄聽到我的驚呼連連，頭看著我一副好像很好奇似的！我溫柔地看著小番茄還有樹上掛著垂下的黃澄澄百香果，輕輕呢喃地說：「嘿～妳們知道嗎？這本書，在寫妳們呢……」
這本書的作者提出豐盛又紮實的許多精彩見解，其中有兩個論點我特別有共振共鳴。下頭請容許我使用自己的話語和作者的字句一起說說看：
種植，有很神祕的快樂，原因有二。
一是「我有功勞」。
二是「沒有很難」。
書中有一段描述是這樣的：
……花園裡有一塊新整理的花圃，主要是艾迪負責照顧，那塊地的土原本很密、很硬，他花了不少勞力才讓土地變成可以栽種植物的狀態，而這種勞動很適合排出人們心中的憤怒與懊惱。艾迪正在解釋自己多麼喜歡那種感覺時，突然停下腳步，往某個方向一指。「就是它，」他激動地說，「那邊的小花圃，那是我做的！」艾迪的話語道盡了他對自己作品的認同感，彷彿在改變那塊土地的同時，他也把自己從荒地撿了回來……
這真是太有意思了！當我們投入心力去照顧一個菜園或種植一個作物，因為我們用了心、投入了時間，所以，這個小小的菜園和這個作物，一天一天成為我們自我認同的一部分！於是，當作物長得很好，我們竟然也跟著清脆芬芳。

跟大自然合作愉快
關於種植是一件「沒有很難」的事，有一個很有趣的原因是：植物的種子有一份自然的趨勢想要生長、想要發芽、想要開花結果。於是，照顧植物的我們，只要投入一半的力氣，就可以一起享受植物生長發芽生根、修復，甚至重生的快樂。
相對於同樣可以帶來心理昇華療癒的創意活動，像是繪畫或音樂，種植的難度似乎比較低。我自己四十六歲開始學習吉他，充分感受到學習一種樂器到熟練，而能夠享受音樂創作，難度真的挺高。
而種植的時候，我們負責一半，太陽空氣和水還有種子本身負責了另外一半。因為只要負責一半，於是沒有那麼難；因為沒有那麼難，於是更有可能讓處在憂鬱創傷或被悲傷籠罩的生命，得以真的行動，真的感覺到大自然的照顧和美麗的牽引。
二○二一年的春天，年過半百的我讀著這本好書，不知道為什麼忽然像個小男孩似地，有了一個新的夢想……說不定有一天在工作坊結束的時候，一個一個成員帶著微笑手裡捧著一個小盆栽，那是自己的手挖過的培養土均勻混合了田土，帶著手感溫度守護擁抱的植株，可能是綠綠的糯米椒幼苗，可能是看起來很健壯的百香果小樹，也可能是生命力非常旺盛的野生小番茄……
能做夢，好像已經是幸福。
真心祝福那種植的神奇的快樂偷偷地遇見了你。（本文作者為每天務農三小時的諮商輔導博士）

【推薦序】在自然的擁抱裡，練習接納最初的自己／海苔熊
我自己最近一次和自然相遇，是在某次 UC Berkeley 某個地鐵站旁邊的野莓園，說是野莓園，但不過也就是一整排、長著各種不同莓果的小樹叢而已。我和那時的夥伴，從我們住的那個 Airbnb 民宿的倉庫裡面找到小竹籃，用雜草編成很像辮子的形狀，然後把它綁在竹籃上面，兩個人像極了小紅帽要去看奶奶一樣，帶著興奮雀躍的心情去採莓果。加州的陽光十分燦爛，灑在這些暗紅色、黑色、還有正在成熟當中的青綠色莓果上面，每一顆看起來都相當美味動人。
我們拙劣地伸出手去採摘這些果子，結果不小心被滿是尖刺的花莖給刺傷了手指，霎時間手上鮮紅的液體不曉得是血液還是莓果的汁液，有趣的是我們一行人並沒有因此而感到疼痛，反而是坐在灌木叢旁邊的草地上，沐浴著陽光大聲哈哈笑了起來。在整趟旅程當中，我們還去了好多地方，包含西岸的海灘、廢棄已經長出很多苔蘚的海水浴場、在深山裡面有著濃厚芬多精的天文臺、當然還有去造訪岩石與光影的魔法師─大峽谷和羚羊峽谷，那是我最近幾年記憶裡面最色彩繽紛的時光。回想起來，那個時候的我幾乎忘記去美國之前有一段很長的時間，自己被繁重的工作，和胸口無法呼吸的那種壓力給悶得喘不過氣來。一趟加州自然環境之行，卻意外地讓我走到邊緣瀕臨崩潰的人生，有一種重新充電的感覺。
半年以後我們回臺灣去參加了心理治療年會，才發現原來靠近大地母親，有如此強大的療癒效果。我記得當時有個主題是關於森林療癒和園藝治療，園藝治療師邀請我們嗅聞花朵、用手觸碰松果上的紋路、帶我們實際到森林裡面走一趟，聆聽腳掌踩踏落葉碎裂的聲音，感受溪水從心靈之間的空隙流過，甚至彎下腰來讓泥土穿過手指之間，讓土地的氣味在你的掌心擴散開來，張開雙臂擁抱幾乎和你身體一樣粗壯的樹幹。我想起當初在 UC Berkeley 待的那段經歷，原來大自然離我們很近，只是我們選擇用現代的生活方式把自然和自己區隔得很遠。

大自然的療癒因子
為什麼會有這種神奇的效果呢？書裡面提到憂鬱的心理機制，其實一部分是來自於，大腦會為了尋求「事情的原因」不斷地循環思考、甚至強迫自己在某一些想法裡面繞圈圈，深陷其中，就像掉入了情緒的黑洞，以為越努力去想就會找到解答，可是卻沒想到這樣的過程把自己困在漩渦當中。心理學給這過程一個名稱：「反芻行為」（rumination），透過反覆思索事情發生的原因，來讓不開心的自己心情更為低落。如果你有這種經驗，就會發現有些時候跟朋友講好像也沒什麼用、有些時候靠自己努力去思索，也只會越陷越深，當你嘗試過書上所說的傾訴、書寫、甚至是各種轉移注意力的方法都沒有太大效果的時候，走進大自然可能是另外一種選擇。
就像書裡喪親的當事人、藥物酒精上癮的監獄囚犯、甚至是對人生失去動力和目標的個案，都可能因為動手開始種植植物、操作務農、或只是讓自己浸泡在自然的環境當中，症狀就可以減緩許多。綜觀整本書，自然界的植物之所以能夠帶來療癒的效果，大概有幾個療效的因子：
‧拼湊生命碎片：對於失去至親的人、歷經重大創傷的患者，生命就像是摔到地上破碎一樣，需要一種「擁抱」，把這些破碎的部分拼湊起來。而大自然剛好可以提供一種無條件的擁抱。
‧提供安全依附的關係：在依附理論（書裡面有提到）當中，一個安全、可以依靠、並且接納你、無條件愛你的母親，經常是療癒的開始，而大自然就是一個「夠好的母親」。就像我們常用「大地母親」來隱喻土地給我們的滋養和溫暖。
‧活化大腦前額葉皮質：根據「注意恢復理論」（Attention Restoration），當我們過度進行認知處理，大腦會感覺到「注意力疲勞」，可能就會開始分心。接觸自然的時候，就可以調節大腦的疲勞，後續工作和學習的效率也會增加。
‧調節自己「可被看見」和「不可被看見」的部分：根據「棲息地理論」（habitat theory），人類是很特別的動物，希望被看見、被理解，但有些時候又需要自己的空間。當你幫自己打造一個花園，有些地方有小小的土牆、有的位置蓋了一間花園裡的僻靜小屋，還有一些地方種植了參天的大樹、及腰的水草，當你進入這座花園，可以選擇一部分的你被看見，也有一部分的你可以隱藏在這些「蔽體」之後。這就像人生有些時候需要「明顯」地展現，但有些時候你又希望能夠「安穩」地躲藏。
‧投入產生的忘我感覺：作者指出，當我們進入忘我的心流狀態時，大腦前額葉皮質的活動會放慢，這種現象被稱為「暫時性次額葉」（transient hypofrontality），此時我們比較不會批判自己，尤其是對憂鬱與焦慮症的患者來說，這是一個很重要的療癒機轉，因為只要他們連接額葉與杏仁核的自我監督迴路運作減少一些，自我責備也會少一點。

擁抱綠意，告別情緒的黑洞
整體來說，這是一本可以讓你整個大腦都浸泡在裡面的書。
有豐富的故事、歷史知識、心理學、腦神經科學，還有作者自己童年成長的經驗，隨著這本書的節奏，你可以穿越實驗室、戰場、監獄、廢棄的街道與茂盛的叢林，但所有的場景都在告訴你同樣的一件事：大自然對你有療效，你所居住的環境，你身邊的人事物，你所碰觸的一草一木甚至是土地裡面的細菌，都可能對你的身體和大腦產生影響，讓你從憂鬱、憤怒、焦慮、創傷還有無法逃脫的情緒黑洞當中，慢慢地找到一種自在，與內心和諧地手牽手活下來。
如果你也跟我一樣在繁忙的生活當中感覺到各種焦躁，可是也沒有辦法天天去爬山、常常接觸自然，那該怎麼辦呢？作者提供一種方式，就是建立自己的花園。作者在書裡面指出：「受保護的花園空間就如凍結的時間，它允許我們遠離日常生活的壓力，讓內心世界與外在世界共存。」這意思是說，如果你有一座花園，而且這花園有圍牆、裡面有各種植物，那麼這個空間其實就是一個「魔法空間」，在這個空間裡你可以扮演照顧者，播種、看番茄、南瓜或者是向日葵隨著時間慢慢長大；你也可以扮演被照顧者，在兔腳蕨、朝鮮薊旁邊躺下，或是在松樹的樹蔭底下乘涼。
當你願意讓自己沉浸在大自然裡面，表面上看起來你所擔心的事情還是沒有解決、你心中的困擾還是一樣多，但很特別的是，這個空間提供一種魔法，讓你可以在自然的母親懷抱當中被接納，然後心中一些放不下的部分，或許就可以慢慢被放下來。然後慢慢練習，在自然的懷抱裡，更可以幫助你接納最初的自己。（本文作者為心理學作家）

【推薦序】乘著作者的文字羽翼，了解大自然的正向能量與智慧／廖曼利
這是一本融合人生哲學、園藝體驗、神經科學、心理分析、現代社會的生命反思，以及實證的個案故事所共同「交織」而成的作品─人與大自然互動的心流體驗，不僅值得從事園藝或園藝治療相關的人士閱讀，更推薦給所有想讓自己生命更美好的人，因為書中論及的人生哲學與自我價值，值得細細品嘗！
作者蘇．史都華．史密斯在英國劍橋大學獲得英國文學學位，這讓她在文學與哲學領域有著深厚的涵養；爾後，獲得心理學相關博士學位並在英國國家健康服務相關部門工作多年，是英國赫特福德郡心理治療的首席臨床醫師，因此她的神經科學知識與臨床心理治療經驗極為豐富。更重要的是，她是位園藝實踐者─跟著熱愛園藝、同時也是英國庭園設計領域專家的先生湯姆，一起在自己的穀倉花園裡耕種植物超過三十年。
如同土壤豐厚多元肥沃的元素能造就豐盛的花果饗宴，蘇也以她極其廣博的知識與經驗，成就了這本饒具智慧與哲理的著作。

走向自然母親的懷抱，救渡現代人的心靈
科技時代的來臨，人類獲得了龐大硬體設施的便利。然而，在科技帶來的便利之下，人類的心靈與過去相較，有過之無不及地存在著空虛、擔憂、壓力、焦慮、害怕與恐慌等痛苦，時時希望、也等著被救贖。「大自然」─這位地球上所有生命的母親，在人們忙於追求外界物質的現代，以最真誠無偽的態度訴說著簡單的智慧哲理，是人類心靈最重要的救渡者。
本書內容從作者敘述自己的外公和母親藉由園藝農活撫平生命創傷的故事開始，說明大自然如何協助人們修復自我。作者也從縱貫的歷史人物，以及橫貫的廣大個案經驗，逐一敘說不論是主教、作曲家、神學家、有創傷壓力症候群的退伍軍人、禁錮身體自由的囚犯、箝制心靈自由的憂鬱症患者、青少年、醫院的病患，或是瀕臨生命末期的人們，都能因為與大自然互動或相關的園藝種植行為，逐漸體會或轉換培育出關懷的態度、學習照顧與整理自己內心的方法、轉化自我負面僵固的信念，或是藉由破壞性的行為重新幫助植物與自己的成長、轉變過往暴力或威嚇下的自我認知、發展出人與人之間平等而真實的社會互動與連結、體驗如何與環境共生共存的道理……
在敘說這些動人的故事過程中，作者也同時將心理學、人類認知行為學、神經科學的種種理論與知識交織其中，讓科學知識不再只是少數人閱讀、艱澀難懂的期刊論文或生硬的教科書內容，而是可以貼近我們日常生活行為與了解自己認知反應的知識。本書也述及療癒景觀與一些醫療院所的療癒庭園，從園藝操作之外，論述了自然環境對於人類身心的療癒力量。
閱讀這本書，就像是進入一座豐富的自然花園─花園裡有五顏六色美麗的花朵綻放著，有垂掛樹梢令人垂涎欲滴的新鮮果實，還有蟲鳴鳥叫，陽光灑落……沉浸其中，讓人身心療癒、流連忘返，卻也收穫滿滿！
在此推薦讀者們，不妨放下現代世界的煩勞雜務，乘著作者的文字羽翼，尋覓大自然的正向能量與智慧哲理。相信在您翻動扉頁之際，將能深刻感受到大自然這位母親撫育人類心靈的偉大力量，以及不分時、地、種族、階層與貧富貴賤，皆平等無私對待的慈愛與感動。平凡的我們，將能從其中獲得偉大的生命哲理與智慧─這就是「園藝心療」最終展現且能親嘗的甜美果實!!!（本文作者為AHTA美國園藝治療協會註冊園藝治療師）

【推薦序】種植，有很神祕的快樂／哈克
《你的心，就讓植物來療癒》這本精彩的好書，來得真是時候！
就在牛年春節即將到來之前，郵差送來了和我合作編輯多年的好朋友小良寄來的一疊書稿。我迫不及待地坐在我的小菜園旁的小凳子上，一頁一頁興味盎然地讀起這本書。
我的小菜園裡，結球萵苣正快樂地伸展著她豐厚的綠葉，一旁有秋末時自己長出來的野生小番茄這兩天才剛剛開始開花，可以想像兩個星期之後那紅通通的小番茄就會被我女兒一顆一顆摘下瞬間吃光！
連著幾天讀著書稿，我的小番茄和結球萵苣聽到了我好多好多次的驚呼！「～對，真的...

推薦序 種植，有很神祕的快樂／哈克
推薦序 在自然的擁抱裡，練習接納最初的自己／海苔熊
推薦序 乘著作者的文字羽翼，了解大自然的正向能量與智慧／廖曼利
各界推薦

第一章 起始
在自然間重建人生
成長、破壞、淨化
在與植物互動中彼此成長
走入花園的保護
園藝濃縮療癒效果
自由交融的花園空間
獨一無二的地點
運用自然的新創力

第二章 綠性與人性
園藝修復人心
綠色生命力的能量
破壞與修復的循環
修復急不得
神經細胞樹
以植物化解焦慮
避世所的綠色照護
整理外在，也整頓內在
被扭曲的自然生長力

第三章 種子與自我信念
成長的創意幻覺
強化面對現實的能力
溫室計畫
天然、理智、舒壓的空間
學習關懷與溫柔
從「我」變成「我們」
可移轉技能

第四章 安全的綠色空間
與世隔絕的安全感
擺脫創傷
與現實連結的庇護所
綠色運動
待在一旁就安心
尤加利樹是他和世界的連結

第五章 將自然帶入城市
綠色空間療癒城市居民
缺乏自然的神經衰弱
越多樹，越開心
大自然的注意力恢復理論
植物治好人的心病
綠色空間的「利社會」效果

第六章 根
人類播下的第一顆種子
史前採集狩獵耕作營
園丁帽貝
廢物堆花園
花園巫師
與植物的協和關係
殖民改變的生態
對大地的尊重
背棄尊敬自然的理念
被連根拔起的人類

第七章 花之力量
花之美，觸動人心
花朵的心機
花香打開潛意識大門
人類祖先的那朵花
佛洛伊德的花
綻放一夜卻依舊美麗
動植物的生死本能
仙人掌花中看見求生本能

第八章 激進解法
勞工的花園
可食用的城鎮
讓社區復活的園藝
綠色反叛者
綠色游擊隊
改造都市荒野
青年農場計畫
知識信任
植物導師

第九章 戰爭與園藝
前線花園
西方戰線步道
我們必須栽培花園
潛艇兵的冒險
穿越達達尼爾海峽
展開脫逃計畫
退伍軍人的園藝訓練

第十章 生命最後的季節
你欠大自然一死
在花園找回心靈寧靜
享受花園帶來的喜悅
傳承創新
藉園藝找回立足之地
改變死亡盡頭前的風景
佛洛伊德的極樂花園
花園帶來的小確幸
門檻空間
順著自然前行

第十一章 園藝時間
你欠大自然一死
找回生命的節奏
讓自然治療你的過勞
心流狀態
沉浸自然
藉由耕作土地找回自尊
習慣性堅持

第十二章 醫院窗外
讓病人接觸自然
放鬆你的大腦
服用樹木這帖靈丹
獨處但不孤單
透過植物找回自我
療癒花園

第十三章 綠色導火線
讓自然永續存在
走入自然，過更真確的生活

推薦序 種植，有很神祕的快樂／哈克
推薦序 在自然的擁抱裡，練習接納最初的自己／海苔熊
推薦序 乘著作者的文字羽翼，了解大自然的正向能量與智慧／廖曼利
各界推薦

第一章 起始
在自然間重建人生
成長、破壞、淨化
在與植物互動中彼此成長
走入花園的保護
園藝濃縮療癒效果
自由交融的花園空間
獨一無二的地點
運用自然的新創力

第二章 綠性與人性
園藝修復人心
綠色生命力的能量
破壞與修復的循環
修復急不得
神經細胞樹
以植物化解焦慮
避世所的綠色照護
整理外在，也整頓內在
被扭...