創傷療癒手冊

面對未解的創傷往事，有人選擇逃避，在心裡築起一道高牆，
久而久之，便喪失了現實感或自我感；
有人為了轉移痛苦，選擇傷害自己，
產生了羞恥、無助、焦慮、恐慌、情緒失調等症狀……
這些未解的創傷往事，將深深影響你我去過上理想生活的能力。
本書帶你安全地深入創傷源頭，解鎖過往陰影，
讓每一道傷痕，都通往更完整的自己。

「這本書是救命稻草。」
「這本傑作幫助很大，讓我接受創傷。」
「針對複雜性PTSD寫得最好、最有幫助的書。」
「它為我抹去多年的傷害，療癒力量很驚人。」

C-PTSD最好的一本療癒工具書
卸下往日創傷，是對自己深切的照顧

未解的過往創傷會對生理與心理健康帶來重大的影響，對於長期重複性的創傷，比起PTSD多了一個「C」的複雜性創傷後壓力症候群，已逐漸受到學者與實務工作者重視，世界衛生組織在 2019 年還首度納入國際疾病分類中。

這本以複雜性創傷後壓力症候群為主軸的書，自2017年出版至今，在亞馬遜書店解離症、行為主義心理學類中長踞第一名。有不少實務工作者、專攻心理學的讀者異口同聲地說：這是最好的療癒工具書，會推薦給客戶做為復原之路的資源。

臨床心理師艾瑞爾．許瓦茲博士以透徹的創傷心理學與生理學知識，指引出與創傷和解的療癒地圖，探索你的復原之路：了解複雜性創傷後壓力症候群的症狀、提供詳細的治療方向解說，加上案例和練習，以及專業指導與治療，最後並給予提示和反思。內容完整，實例豐富，能帶你卸下創傷，不再被往事定義，找回整全的自我。

本書特色

1. 案例和練習：藉由正向策略的C-PTSD活動，發現自己的創傷實例。
2. 專業指導：探討常見的C-PTSD 診斷和常見的C-PTSD 治療方法。
3. 提示和反思：應用學到的對策，並透過富有洞察力的筆記提示，喚醒覺察力，深入了解內在的自己。

名人推薦

★洪仲清、胡嘉琪、鄧善庭 專文推薦
〈好評推薦〉
周志建，資深心理師、故事療癒作家
周慕姿，諮商心理師
洪培芸，臨床心理師、作家
海苔熊，心理學作家
留佩萱，美國諮商教育與督導博士
蔡宜芳，諮商心理師、作家
蘇絢慧，諮商心理師

各界盛讚推薦

凝視過去的傷口，是為了好好活在當下。感謝許瓦茲博士在知識上的引領，並且整合理論與實務，還有當事人的反饋，讓療癒之路能更明朗，走在路上也感覺有同伴！──洪仲清，臨床心理師

過去的創傷縱使仍在，但你終能笑看過往，活出洞然明白的生命意義。書名副標「不被往事定義」真是太重要了！正如同我時常在演講時提到的，我們會被過去影響，但不會被過去所決定！──洪培芸，臨床心理師、作家

面對長期複雜創傷，像是在暗夜中到一個充滿危險的地方旅行，我們更需一張詳盡的地圖，標示出哪些地方可能會有地雷區。感謝本書的作者，用多年鑽研與治療複雜創傷的經驗，將這張地圖整理出來。──胡嘉琪，諮商心理學士、華人創傷知情推廣團隊召集人

複雜性創傷後壓力症候群，經常混合其他的憂鬱焦慮症狀，有的時候連當事人也不知道自己怎麼了，努力想要使自己正常化，可是這個過程又非常痛苦，往往徘徊在自我厭惡和社交困難當中。我覺得這本書是一個很棒的自我協助手冊，願我們在傷口當中，都能夠找到自己的力量。──海苔熊，心理學作家

很開心看到複雜性創傷後壓力症候群越來越被重視。這本書以簡單、清晰的語言介紹，也提供相當多有助緩和焦慮的技巧，是一本適合專業人士及一般社會大眾的好書。──鄧善庭，諮商心理師、發瘋心理師

這是一本為所有曾經歷過童年創傷的人所寫的實用手冊。手冊裡不僅有立刻就可以上手的正念技巧，也有引導讀者進行反思的練習。心理治療師許瓦茲博士，善用她以身體為本、豐富的治療經驗，打造了這本幫助你照顧自己的說明書。──巴柏‧邁博格（Barb Maiberger），    《EMDR精要》（EMDREssentials）作者、EMDR訓練單位邁博格機構的創辦人

許瓦茲博士在這本書裡，結合了創傷治療領域中精闢又深刻的知識，與充滿同理心、謙遜的理解。本書是寫給受複雜性PTSD所苦的人。當面對這個再尋常不過的創傷所經歷的動盪混亂時，本書是非常有用的導航指南。──貝蒂‧卡農（BettyCannon,Ph.D.），《沙特與精神分析》（SartreandPsychoanalysis）作者、應用存在治療的創辦人

我強力推薦這本書，尤其是在童年時期遭受創傷、忽視，後續還為之所苦的人。本書會一步步帶領你發現豐富的療癒資源，並幫助你踏上整全的旅程。另外，會運用身心技巧的身心治療師，應該也會覺得本書包容性高、互動性強，相當實用。──凱西‧斯蒂爾（KathySteele），《療癒攸關創傷的解離》《應對與創傷相關的解離》《被困擾的我》合著者

本書提供讀者超有用的方法來進行深度的體感治療，並佐以正念技巧來提升身心的穩定性，進而增進整體身心健康。無論你正處於生命中的什麼階段，許瓦茲博士所注重的「身心整全療法」，都能夠為你強化身心的韌性。──多娜‧羅伊‧丹尼爾（DonnaRoeDaniell），臨床社工人員，平衡生活的指導與心理治療創辦人

很多為創傷壓力所苦的人會在治療初期感覺很挫折。在本書中，懂得同理的艾瑞爾‧許瓦茲博士帶領讀者善用瑜伽與正念技巧，為自己打造一套練習方式，來達到療癒創傷的效果。──羅伯‧史瓦爾（RobSchware），回饋瑜伽基金會執行長

從創傷中療癒，無疑是一段對付劇烈痛苦與折磨的深刻旅程。在本書中，艾瑞爾‧許瓦茲博士以她獨特的觀點出發，用強化韌性與成長的角度來理解複雜性PTSD的療癒，並提供我們深具支持力的要領來療癒創傷與悲傷。──溫蒂‧斯特恩（WendyStern），悲傷支持網路創辦人暨執行長

這是一本既全面又好用的手冊，幫助我們了解並轉化複雜的創傷。本書用好讀又有感的小故事引領讀者探索創傷和療法，口語化到適合日常運用。本書更邀請讀者書寫和反思練習，藉此回顧與整合書中所學的知識，讓閱讀整本書的過程不吸收資訊，更是親身體驗。──J‧萊恩‧肯尼迪（J.RyanKennedy），心理學博士、Noeticus諮商中心與培訓機構執行長
 

作者簡介

艾瑞爾．許瓦茲博士（Arielle Schwartz, PHD）

臨床心理師、眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）治療顧問，也是一位認證瑜伽老師，在美國科羅拉多波德市有個人執業的工作室。在美國那洛帕大學（Naropa University）取得體感心理學的碩士學位，並於菲爾丁研究生大學（Fielding Graduate University）取得臨床心理學的博士學位。她所運用的復原知情療法（Resilience Informed Therapy）是一種整合身體與心靈的療癒方式，以強項為本的心理治療取向。她也是邁博格機構（Maiberger Institute）的核心教師，在該機構提供眼動減敏與歷程更新療法治療師的訓練並教授體感心理學。專長的領域包括：創傷後壓力症候群、複雜性PTSD、傷痛與失去、兒童發展期的挫折復原力、療癒瑜伽、治療慢性疼痛與慢性病。

她相信所有人都值得藉由知識來獲得力量，也致力於透過社區演講、社群媒體及部落格等管道，真誠地分享心靈健康和身心整全相關的最新資訊。

譯者簡介

白水木

大學讀心理，碩士念藝術，而文字工作於我是個柳暗花明的餽贈。e-mail：irene@airmail.cc。