改變心理學：用言語注入能量，用聲音啟動改變【特別收錄！18份珍藏引導冥想文稿】

【序】
作者序　「不時尚，但也不過時的」改變心理學
這本書，是我生命裡好珍惜的第十本書。書裡的每一個觸發改變的心理學概念，都是工作坊裡一再嘗試尋找咀嚼感受之後，在歲月的風裡安靜落下的；書裡一個個活跳跳的故事實例，是連自己寫著讀著都會觸動微笑的生命交會。
改變心理學，提供了四個技法來讓陪伴者擁有引領改變的實用順手工具箱；接著呈現了兩個心法，描繪出人為什麼嘴裡說要改變但卻其實動不起來的原由，以及改變所需要的元素；後頭再給出潛意識改變地圖，讓陪伴改變有了帶著前後順序可以學習依循的畫面。
就在書稿完成後的夜裡挺恰巧的聽到音樂人提到的一個很有意思的對於「民謠」的描寫：「不時尚，但也不過時。」我心裡想，哎呀！我著迷了三十多年的潛意識工作也是這樣吧！不時尚但也不過時然而總是好聽。
那，為什麼可以在這麼悠久的時間之後還能夠不過時，我偷偷的猜想是因為下頭這兩個原因的交互作用：原因一，和這本書的副標題「用言語注入能量，用聲音啟動改變」有關，潛意識工作極其重視聲音和語言的使用，隱喻故事和解夢是這樣，引導冥想更是這樣！注入能量，換句話說就是呼喚資源，而呼喚資源畫面，是在原本卡住的世界裡創造心理空間進而觸發改變的好方法。
原因二，是打從米爾頓．艾瑞克森延續至今的潛意識工作裡非常獨特的時間落點：「從剛剛到等一下的未來」，以及在這個時間區間裡專注去探尋「本來以為不存在的美妙可能」。而剛剛說的交互作用，就是在這個獨特的時間落點裡透過文字語言聲音來呼喚資源注入能量。

從剛剛到等一下的未來
那，為什麼不是「遙遠的過去」而是「剛剛」呢？「遙遠的過去」是古典催眠治療裡特別著墨的所在，而潛意識工作裡非常精采的「引導冥想、隱喻故事和解夢」，其實大多並不需要深度的催眠。陪伴時，如果能夠給出安心的放鬆狀態，常常就已經足夠支持「探尋美妙可能」的進行。而我特別喜愛鑽研這樣的時間落點，也是因為「剛剛」沒有那麼遙遠那樣沉重，而且還有一種靠近這個季節的覺知。
我有一個深愛的哲學觀—「如果只有在遙遠的過去尋找資源那真的太可惜，從現在和接下來的生活裡真的去創造才是王道」，意思是身為陪伴者，我們可以選擇像是教練似的，鼓勵眼前的生命此時此刻開始去提筆畫出喜愛自己模樣的一幅畫，像是我在工作坊第四天早晨帶的這個小活動：
「今天早上啊，我們來進行一個可愛小活動叫做『在現在創造喜歡』，想邀請三個夥伴上來，上來的可以邀請團體裡一個你想像會照顧你的人，你啊，會很舒服的躺著側身，然後照顧你的人會用柔軟溫暖的手輕輕撫摸順順你的背。
如果，你的人生沒有那麼幸運在小時候嬰兒的時候有人摸你的背還一邊唱歌給你聽，今天，現在，這裡，我們不怕。我們從現在到等一下的未來，來創造這個新的來到的喜歡，然後，收集起來。我們不怕以前沒有，我們今天在現在，來創造這個愛的記憶。」
那個早晨，一個原本在科學界努力的年輕學生，兩年多來沒有錯過任何一場我在北臺灣和東臺灣的工作坊，她勇敢的舉手爭取上來，然後在工作坊結束時寫下了我好觸動的文字：

〈原來現在還能創造擁有〉
我舉手之後安心的側躺著身體，那時，背景是大家一起輕輕的哼唱哈克早上帶著我們一起唱的歌（……不要急著從這裡移動到那裡 因為這裡 已經是風景……），我邀請的同學用她帶來的梔子花的精油，輕輕的順著我的背。這一刻，好溫柔、好舒服也好安心。我啊，就好像是被安撫的小孩一樣在那裡被安心的摸著背……輕輕的歌聲裡面，她呼喚著我的名字然後跟我說：「現在的你，已經是風景了喔。」
然後啊……忽然，一陣觸動從身體底層跑了出來，一句念頭也跟著浮出腦海：「沒想到媽媽離開了，還有人能這樣摸著我的背，還有人能這樣陪著我，怎麼那麼好，我怎麼那麼幸運……怎麼這裡會有幸福……」。這種安心好像在這裡跟我說：「親愛的自己，不擔心現在或是以前遇到什麼好衰的事情，我現在也能創造喜歡，未來也還會遇到的。」

那個工作坊結束之後，我掉著眼淚讀著這段真摯的話語，心裡下了一個決心，在人生接下來老天爺給我的時間裡，如果可以，我要來多多帶領「今天來創造美好記憶」這樣順順背的小活動。
你的每一個現在，都是等一下的剛剛
這幾年，越來越懂了一句自己常常在工作坊裡有感而發的話：「只要確定知道還正在長新葉子，就不會那麼怕葉子枯了。」沒有忘記長新葉子，是關於此時此刻的生長和等一下即將到來的行動。因為在此刻投入心力去愛去付出，於是，現在生長出來的美麗，即將成為等一下的剛剛。這樣來到的剛剛，一天天累積成我們後來可以抵擋風雨的好資源。於是，有機會像是動畫《荒野機器人》啟發了我們的：生命，可以比本來設定好的，更多一點更明亮一些，更流動一條河更穩固一座山更寬厚一個懷抱。
所以啊，這本書可以帶著「我正在一邊讀一邊生長新葉子」的心情慢慢閱讀細細思索，一邊安心的生長真心想要長成的模樣。

這本書怎麼讀好呢？
這本書，順著章節讀會很舒服。從前面的看板故事一二三開始讀，輕鬆的讓故事跑進心裡，不需要刻意搞懂故事轉折的細節緣由，因為裡頭包含的概念與做法，在接下來的技法心法都有清楚的呈現。接下來，讀完心法和改變地圖之後，建議讀者再回來讀一次最前面的看板故事和技法裡頭的實例，你即將發現，這些小故事會因為你心中有了心法地圖，真的變得立體清晰。如果讀完整本書卻感覺意猶未盡，很鼓勵你可以閱讀哈克的第九本書《陪伴心理學》。因為，陪伴是改變的基礎呀！
最後最後，雙手合十雙眼闔上呢喃著感謝天地的厚愛，讓我如此平凡的生命竟然可以做自己這麼喜歡的事，竟然能夠這樣傳遞很愛很愛的陪伴美感經驗，親愛的老天爺，謝謝。

【序】
作者序　「不時尚，但也不過時的」改變心理學
這本書，是我生命裡好珍惜的第十本書。書裡的每一個觸發改變的心理學概念，都是工作坊裡一再嘗試尋找咀嚼感受之後，在歲月的風裡安靜落下的；書裡一個個活跳跳的故事實例，是連自己寫著讀著都會觸動微笑的生命交會。
改變心理學，提供了四個技法來讓陪伴者擁有引領改變的實用順手工具箱；接著呈現了兩個心法，描繪出人為什麼嘴裡說要改變但卻其實動不起來的原由，以及改變所需要的元素；後頭再給出潛意識改變地圖，讓陪伴改變有了帶著前後順序可以學習依循的畫面。
就在書稿完成後的夜...

推薦序　隱藏，但隨處可見的愛的技巧　凌坤楨
推薦序　一個老師傅的心意　方素婷
作者序　「不時尚，但也不過時的」改變心理學

前言　精采可愛的看板故事
1.三層被子的故事
2.心地柔軟的小小機器人
3.從高雄開車為什麼到不了臺南？

潛意識工作裡觸發改變的四大技法

技法一：「能量的注入」
1.找到自己的好勁道
陽光能量的注入
為什麼我的眼睛閉不起來？
2.聲音中的純粹情感
故事底下的能量注入
如何知道要幫自己加什麼料？
尋找自己的陪伴風格從「找到不喜歡」開始
3.如果不喝酒，那……喝什麼好呢？
從原本的選項限制，移動到打開可能性
在各種可能性裡提取資源經驗
打造有趣的階梯
像是亂槍打鳥的順勢跟隨各種需求
4.那五十c.c.裡藏著的祕密
用嵌入手法，引導冥想裡的黑潮力量
嵌入黑潮能量
5.可愛的哇啦哇啦
隱喻故事裡的嵌入手法
善用當季的資源

技法二：「盤旋的翅膀」
1.乘著盤旋的翅膀，聽見潛意識的聲音
進階盤旋
2.來讓意識放心吧！
「長時間的善解」加上「那個剎那的喜歡」
3.盤旋在解夢中的實戰演練
逛便利商店似的進階盤旋練習
藍色大車車的解夢實例
4.盤旋技法在隱喻故事的使用
盤旋在慢與立體之間
5.似有似無的 美感空氣
盤旋進階技法
用美感的引線，帶領聽者往前走
進階語法「不知道為什麼」

技法三：「進去裡面調一調」
1.VAK自我微調系統
聚焦一個知覺管道去改變內在
2.慢動作特寫鏡頭
3.自我參照系統
不知道該往哪裡走？看看尾巴指向何方
什麼是自我參照系統？
向自己的隱喻提問
自我微調系統 vs. 自我參照系統
4.「引入，帶出」的運作
透過催眠，將自己帶往「美」的面前

技法四：「聲音的使用」
1.聲音鐘的故事
「樂意」這兩個字的概念
2.燙一點還是涼一點？
Soft溫暖柔軟語氣
Rap式快速語氣
Gesture動作派語氣
3.聲音的心錨
潛意識工作裡聲音的使用
留意呼吸時的吐氣點
最直接而觸動的能量推動
正在生長的安心感
潛意識喜歡肯定句
4.灌注能量的聲音
四個能量好狀態
怎麼使用聲音？
「扎根＋生長」：大樹深根引導冥想

潛意識工作心法

1.心法一：「前腳與後腳」
後腳的腳趾頭會不由自主的抓住泥巴
越用力幫，後腳卻越受困，該怎麼辦？
後腳是拿來懂的
心理空間學的誕生
卡住的念頭如何鬆動？
呼吸之間打開心理空間的關鍵問句
該如何問自己問題？
2.心法二：「改變的動量」
打開可能性的新動能
蓄積移動前的動能
搜尋設定好潛意識跳出的時間長度
慢慢移動成自己喜歡的模樣：從竹筏移動到水上餐廳
3.潛意識動量的運作機制
特徵一：有品質的好能量
特徵二：位移和改變有方向性
移動的方向帶來一份張力
年輕社工師的種子和大樹

潛意識改變地圖ABCD
1.什麼是「潛意識關鍵字TRANCE」
trance的立體想像
2.潛意識改變地圖
如果潛意識改變地圖像是一棵大樹
帶著方向順序的ABCD
A「安靜、遼闊、溫柔的時間感」
B「收集喜歡」
C「正在生長的安心感」
D「打開時間的入口」
從＜思念的禮物引導冥想＞看改變地圖的落點

和親近的人一起做的三件事
1.感恩練習
為什麼要持續做感恩練習？
負向偏誤的解說
負向偏誤的主要原因
怎麼提高正向經驗的比例？
2.選擇重複播放的畫面
由腦海中的畫面堆疊出自己的模樣
透過好提問來主動選擇！
成立「重複播放」小群組
我有一個好消息！
3.想要你 唸這個給我聽～
把握每一秒可以流動去愛的時間
01今天我心情低低的有點辛苦，想要你唸這個給我聽……
02今天想讓我們一起有快樂的電流通過，想要你唸這個給我聽……
03今天我心裡慌慌的，想要你唸這個給我聽……
04今天我想聽聽心裡的聲音，想請你唸這個給我聽……
05今天我想要感覺柔軟、力量，想要你唸這個給我聽……
生活裡聲音的陪伴練習

推薦序　隱藏，但隨處可見的愛的技巧　凌坤楨
推薦序　一個老師傅的心意　方素婷
作者序　「不時尚，但也不過時的」改變心理學

前言　精采可愛的看板故事
1.三層被子的故事
2.心地柔軟的小小機器人
3.從高雄開車為什麼到不了臺南？

潛意識工作裡觸發改變的四大技法

技法一：「能量的注入」
1.找到自己的好勁道
陽光能量的注入
為什麼我的眼睛閉不起來？
2.聲音中的純粹情感
故事底下的能量注入
如何知道要幫自己加什麼料？
尋找自己的陪伴風格從「找到不喜歡」開始
3.如果不喝酒，那……喝什麼好呢？
從原本的選項限制，移動到打開可能...