10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀

有美麗的臀部，才有婀娜的身材！

　　美腿意識專家齊藤美惠子說：「臀部是女性魅力的象徵。美麗臀形，決定妳大腿的完美曲線。」

　　因此，她繼《改變2萬人的PUSH美腿祕技》後，親傳美臀祕技！

　　不論是久坐、少運動導致臀部下垂，或姿勢不正確、骨盆歪斜導致臀部扁平，只要利用書中6個步驟幫你調整骨盆、舒緩肌肉、消除水腫、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕鬆瘦下５公分，擁有美麗翹臀。

本書特色

　　10萬人親身實證！

　　沒有緊翹臀形，就顯不出腰的纖細、腿的修長！

　　短短10天，讓妳臀部窈窕5公分，彈力十足，挺翹迷人！

　　《改變2萬人的PUSH美腿祕技》作者親傳，讓妳不論穿緊身褲、短褲、迷你裙，都性感好看！

★10萬名讀者親身體驗，讚不絕口：
　　◎短短一個星期臀圍就減了3公分，連我自己都嚇了一大跳！
　　◎臀部變小了，腿看起來也變長了。
　　◎我終於可以穿上一向跟我無緣的窄版牛仔褲了！
　　◎在搭車或坐辦公室時都可以做，持之以恆一點都不難！
　　◎齊藤老師的方法做起來輕鬆又有效！

作者簡介

齊藤美惠子

　　日本唯一的美腿意識專家，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。

　　曾經因為骨折而變成O形腿，根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校專門研究腿部問題，至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。

　　著有《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》《10萬人親身實證，2週打造筆直修長美腿》等書。

譯者簡介

賴逸安

　　專職譯者，除了文學、生活、動漫等書籍翻譯，亦從事口譯及影片翻譯。

Step1　消除水腫
．促進新陳代謝　
．矯正骨架平衡　
．排出多餘水分　
．促進血液循環
．改善全身骨架歪斜　
．關於臀部的二三事1

Step2　舒緩僵硬肌肉
．讓沉睡的肌肉甦醒　
．活動骨盆周邊的肌肉　
．伸展下半身的肌肉
．調整肌肉平衡　
．關於臀部的二三事2

Step3　緊實臀部肌肉 　
．放鬆與骨盆相連的關節　
．重整骨盆狀態　
．強化骨盆和骨盆周邊的肌肉 　
．縮小骨盆1　
．縮小骨盆2　
．關於臀部的二三事3

tep4　提臀
．刺激臀部周邊的肌肉　
．讓臀部肌肉更結實　
．鍛鍊臀部肌肉
．讓臀部肌肉變得堅挺　
．強化下半身肌肉　
．關於臀部的二三事3

Step5　雕塑與臀部相連的下半身
．提昇脂肪燃燒度　
．燃燒腹部周圍的脂肪　
．塑造腰部曲線　
．改善淋巴代謝
．甩掉大腿的贅肉　
．劃出臀部與大腿的分界線
．關於臀部的二三事4

Step6　維持變小的臀部
．塑造活力充沛的肌肉　
．強化雙腿肌肉　
．甩掉下半身多餘的脂肪 　
．創造易瘦的身體1　　
．創造易瘦的身體2　
．放鬆身體，消除疲勞