愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧!

直接面對面拯救6000位媽媽的魔法！
開始讚美自己之後，孩子竟然也跟著改變了！
提高媽媽的「自我尊重感」，就能影響孩子，甚至改變全家人！

　　一天3分鐘、短短2個星期，就能輕鬆提升你的育兒能力！
　　本書的主角並不是孩子，而是正在教養孩子的媽媽！
　　不是為了「孩子」，而是為了「自己的幸福與療癒」，請翻開這本書吧！
　　為什麼孩子總是不聽自己的話？責備孩子後，自己又感到後悔、沮喪？
　　原來愛孩子之前，先要學會愛自己。

　　作者藉由原創研發的「讚美日記」，為正在教養孩子的媽媽量身打造一套增添家庭幸福氛圍、讓孩子得以在快樂中成長的課程。

　　寫「讚美日記」之前，教你如何拋開負面思考，培養用正面話語面對生活的習慣，並按照步驟附上小技巧、自我確認表、實際案例等。

　　馬上上手的「讚美話語」清單，可以直接參考並練習。

　　媽媽們遇到典型的煩惱與問題，用「讚美日記」就能解決的實例。

　　每天只需要花3分鐘，2到3句讚美自己的話，立刻就能感受改變。

　　進行「讚美日記」愈久，愈能感受驚人成果。

作者簡介

手塚千砂子

　　NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，心靈課堂「TEZUKA」主辦人。舉辦過數千場演講、研習、工作坊，並積極培養日本各地區的講師。課程核心「讚美日記」，因「簡單、具速效性」，獲得男女老幼廣泛的支持，擴散至日本各地。本書針對苦於親子教養的媽媽們效果更好，「讚美日記」的技巧皆完全整理於本書中。著作甚豐。在台出版著作有《讚美日記──日本最受歡迎的生命課程》

　　作者網站：homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

譯者簡介

詹慕如

　　自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域，並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《讚美日記》《日本80後劇作選》《新宿鮫》《客房中的旅行》等。臉書專頁：譯窩豐www.facebook.com/interjptw

<推薦序> 一本值得推薦給所有媽媽的書             王宏哲
<推薦序> 不當完美父母，懂得欣賞自己的美麗奇蹟   邱寶慧
<推薦序> 從「讚美日記」出發，學會讚美自己吧！   陳安儀
<前言>   為了自己的幸福與療癒來看這本書

Chapter 1 發現「育兒腦」
做個不責備自己的人！
讓你「喜歡自己」的課程
你所成就的偉大事業近乎奇蹟
現代父母壓力怎能不大？
「自己的生命」真美好
活用「生命力量」，擁有自己的幸福人生
用話語的力量「讚美自己」
激發「生命力量」的訓練
打開「自我讚美迴路」
用話語就能改變一切
讓「正面能量」朝向自己的方法
用「自我讚美迴路」而得救的人 
「自我讚美」的驚人效果
親子教養秘方「讚美日記」

Chapter 2 「讚美日記」三步驟
開始寫「讚美日記」前的準備工作
阻擾「育兒腦」發展的壞習慣
遠離「自我責備」的魔法咒語
提升效果的三步驟
步驟 1 發現負面話語的練習
認真型的媽媽更要注意
讚美日記寫作技巧 將「負面」轉為「正面」的訓練
步驟 2 察覺自己在責備自己的練習
你是哪一種類型？
發現隱藏的 「自我否定迴路」方法──自我確認表
步驟 3 接納自己，溫柔訴說的練習
不要忽視自己的情緒！
根據不同煩惱分類的「接納自己，溫柔訴說」實例
「認同自己」的習慣

Chapter 3 挑戰「讚美日記」！
煩惱之前先讚美！
用「自我讚美」學會讚美的技巧
讚美是生命的基本養分
煩惱時更應該「自我讚美」
「讚美日記」的寫法
要寫到什麼時候呢？
建議親手書寫
該讚美什麼好呢？
「讚美日記」的十項守則和馬上就能上手的「讚美話語」清單
開始寫「讚美日記」吧！
培養生命根柢的肥料
讚美日記寫作技巧 自己挑選「每週讚美話語獎」！
學習他人「讚美日記」的精華
進步的訣竅在於「模仿」

Chapter 4  我們都是「愛的天才」──體驗「讚美日記」
讚美自己之後，孩子也跟著改變了！
拋開成見後的快感
解決煩惱！ 無法做到「理想的母親形象」？
解決煩惱！ 不知道該如何讚美孩子？
解決煩惱！ 總是拖拖拉拉的我，是個懶惰的人嗎？
解決煩惱！ 不自我反省，就會變成沒用的人？
解決煩惱！ 內心創傷不療癒，就無法繼續向前進嗎？
解決煩惱！ 小時候沒被愛過，就無法愛自己的孩子嗎？
解決煩惱！ 暴力會遺傳嗎？
靠自己就能改變
讓擁有相同煩惱的人都得救 ──將「讚美日記」散播出去
懂得「讚美自己」，也會受到他人的讚美
大家一起讚美更愉快 
自我尊重感是連鎖反應
媽媽之間的「自我讚美」
把自我讚美的觀念散播給周圍的人
拯救孩子的捷徑
<後話>你所擁有的另一種愛

前言

為了自己的幸福與療癒來看這本書

　　大家都說孩子是「社會的寶藏」。但是，我認為生下並且悉心撫育這些寶藏的母親們，比起「社會寶藏」更為珍貴。我打從心底尊敬著這些盡心撫育子女的媽媽們。

　　想必媽媽們在親子教養的過程中，正經歷著許多「陌生的事物」？接受旁人或育兒書籍的意見，想全力以赴地做到最好，每天都不分晝夜，努力地照顧孩子。

　　媽媽們必須在極短的時間內，學會數不清地育兒相關的新事物，像是學習訓斥孩子的方式、稱讚孩子的方法、教孩子如何玩遊戲等。只好把自己的事暫擱一旁，忙碌得像顆陀螺般團團轉。

　　儘管如此，教養孩子的過程總是無法如自己希望的那般順利。

　　心裡明明覺得自己的孩子很可愛，有時卻會表現出與內心情感截然相反的憤怒。像是對孩子生氣、動手等，而氣消後又會回過頭來責備自己。

　　這時的你，內心一定感到很煎熬吧？我們都是活生生的人類，只要是人就難免會遇到這種情況。

　　照理來說，培育「社會的寶藏」這件工作，非常值得媽媽們感到自信且驕傲。不過實際上，卻有很多媽媽們抱持著負面的心態貶低自己，甚至認為自己「只是個毫無價值的人」。

　　比方說，來找我諮商的杏子。

　　一心想成為好媽媽的她，請娘家幫忙照顧孩子，相當認真地去學習和孩子相處、玩耍的方法，甚至努力地參加育兒講座。剛開始，課堂上所學的方法似乎大致都能應用在生活中，不過她總覺得有點勉強，好像哪裡不大對，最後並沒有持續上完全部的課程。

　　但是，當她觀察自己周圍人們的情況時，認為其他人都做得比自己好，於是她開始覺得是「自己的能力不足」而更加努力學習，把自己逼得愈來愈緊。正當她因為「自我責備」變得焦躁不安時，母親卻在這時對她說：「你到底在學些什麼？一點用都沒有嘛！」她聽了怒氣沖天，不甘心地轉而將負面的情緒發洩在孩子身上……

　　我覺得愈是像杏子這種十分認真努力，抱著「都是為了孩子好」的強烈期望來養育孩子的媽媽，愈容易責備自己。

　　我在本書中會詳細提到，要是持續責備自己，認為「我是個沒用的媽媽」「我老是失敗」的話，「對生命的溫柔」「愛心」等難能可貴的特質，將會日漸萎縮，最後變得無法在生活中充分發揮。其實這些特質，早就富含在每個人的生命裡……

　　培育社會的寶藏，明明是件值得「尊敬」的事情，但是讓自己陷入這樣的局面，實在是太可惜了。

　　所謂的可惜，我認為不僅是對當事人而言，對社會整體來說也是很大的損失。一旦培育社會寶藏的媽媽們，身上母性的光輝開始縮小、變得黯淡時，社會上所能擁有的愛與溫柔，也就會相對地跟著減少！

　　那麼，該如何發揮原本每個人就擁有的愛、溫柔及能力，讓自己在感受到幸福的狀態下教養孩子們呢？

　　答案就在本書中。

　　本書不僅是為了替教養孩子的媽媽們加油、打氣，同時也是一本療癒工具書。希望你並非是「為了孩子」，而是以「為了自己的幸福與療癒」來翻開這本書，因為這本書的主角不是孩子，而是媽媽，沒錯，就是你。

　　以一顆美好的心靈與孩子相處，心裡永遠掛念著對孩子最好的事物。但若是這些溫柔的心意沒能引導出好的結果，未免也太可惜了。

　　本書將告訴各位如何塑造出「育兒腦」。塑造「育兒腦」的方法，完全不需要任何特殊工具，只需要準備一本筆記本、筆，還有你的心。

　　這是我在「自我尊重實踐協會」所提倡的方法，非常簡單，又能馬上看出效果，請各位務必一試。許多煩惱該如何教養孩子的媽媽們，經由實踐這個方法後獲得良好的效果，給我相當多迴響，諸如：「我得救了！」「自己改變之後，孩子也跟著改變了！」等。

　　我希望各位能夠發掘出埋藏在內心深處「值得尊敬的自己」，並繼續綻放出生命的光芒，因而提筆寫下這本書。

　　當然，除了正在教養孩子的媽媽們之外，從旁協助教養的人們也可以參考本書。另外，如果能在育兒相關團體中發揮美好作用，對我而言將會是意外的幸福收穫。