早上1分鐘的習慣，改變你的人生

名人推薦：〈推薦序〉做大不如做小，做小不如做好

兩岸知名企管講師、暢銷書與專欄作家、環宇電台節目主持人　謝文憲

滴水穿石，不是水多厲害，也不是石頭不厲害，而是時間太厲害。做好早上１分鐘，加上持續的習慣，滴水穿石的力量，將改變你的人生。

職場工作二十餘年，我體會一個亙古不變的道理：「養成好習慣，是人生最大的財富。」

影響我人生幾個重大的習慣是：「寧可早起，也不晚睡；寧可早到公司，也不要日日加班，做無謂的掙扎；寧可早上動腦，也不要晚上腸枯思竭；寧可慎始，絕不善終。」二十多年過去了，這些好習慣，絕對比...

＜前言＞短短1分鐘，人生大不同

你是早睡早起的人嗎？還是總會賴床到快遲到才趕緊起床呢？

也有很多人總是一大早就做了一堆事，總是追著時間跑吧？

每天都在固定的時間起床，接著吃早飯、刷牙、換衣服、出門、追捷運、趕著上班、參加早會，然後開始一天的工作……對現在八成的上班族來說，這便是他們一天的固定行程。

不過，如果只要稍微改變一下這個慌亂的行程，就可以讓你的人生出現重大的變化，你覺得如何？躍躍欲試了嗎？

「短短的１分鐘，怎麼可能改變人生呢？」大家應該都會這麼想吧？

這種想法某個程度上是對的，但以另一個角度來看又是錯的。

因為，如果能善用眼前的１分鐘，的確可以大大改變人生，但如果只是渾渾噩噩地度過，當然就不會起什麼變化了。

容我向你介紹一下自己。

我是人稱「成功人士製造師」的後藤勇人。

包括協助在「Creco Guitar」的代工廠中相當知名、世界最棒的吉他製造廠「Fugigen」（富士弦）的社長橫內祐一郎進行統合策畫在內，我協助了許多的成功人士。

在許多成功人士的身旁，我一邊觀察他們的行為模式，一邊思索並發現到的就是──

無論我們能活八十或一百年，都是由眼前的這１分鐘堆疊而成的。

就是這麼一回事。能活用並善用每一天的人，人生必定會出現很大的不同。

不過，這也不算是「真正的答案」。因為說得再精準一點，我們的人生應該是由眼前的這「１分鐘」累積而成的。

擺在眼前的鐵證便是──就算我們再怎麼努力，也沒辦法讓人生跳到「第二分鐘」。

我們所擁有的，只有擺在眼前的這「１分鐘」。

也就是說，我們自己所能掌控的，也只有眼前的這「１分鐘」。因此，如果想擁有順利的一天，便必須善用早晨眼睛睜開時擺在我們眼前的那「１分鐘」。

能主宰早晨那１分鐘的人，便可以主導自己的人生。

當我注意到這一點後，我使用早晨的方式也起了很大的變化。

事實上，如果能善用早晨，便可達成你的夢想。

沒念過大學、身無長物的我，能在三十二歲就創立並經營好幾家美髮沙龍、出版著作、達成年收入兩千萬日圓的目標，並擔任世界第一吉他製造廠的策畫總監，能做到這一切，都是因為我非常清楚每天早晨眼前那１分鐘有多重要。

每天早晨種下夢想的種子，便可以結成碩大的果實、把理想帶入現實中。至今，我依然持續這麼做。

如果說「一年之計在於春」，那麼一日之計便在於「晨」。

我們利用早晨的方式，將會讓之後數十個小時的時間都持續邁向成長。

讓我的許多夢想都成真的方式中，有幾項我每天早晨都進行的例行訓練，我將在本書介紹這些能改變人生的「早晨１分鐘使用法（實現夢想的１分鐘訓練）」。

因為只要「短短１分鐘」就能做到，說不定會讓人覺得有些靠不住，甚至可能懷疑是否真的只要這麼做就能成功。

雖然不用多說大家也懂得，撒下種子後，怎麼可能在１分鐘後便立刻看得到結果呢？

不過，累積了許多１分鐘後，絕對能引領你前往理想的未來。

事實上，我為了實現夢想所做的努力，也就僅有這些早晨的訓練而已。而且，因為我已經非常習慣這些訓練了，一點也不覺得自己刻意在進行什麼。

但這些早晨的訓練，也就是撒下的種子所帶來的巨大獲益、成功後的收穫，卻一點都假不了。

此外，曾參加過我所舉辦的「夢想實現講座」，學習並實行這些早晨１分鐘訓練的人，也陸續通知了我他們成功的消息。這些例子不勝枚舉，有人如願地發行了自己的音樂CD，也有大學生實現了與許多成功人士對談的夢想。

如果各位讀者也能活用本書所傳授的訓練，我將深感欣慰。

話說回來，在忙碌的早晨中，並不需要一口氣將書中介紹的習慣全都做完。剛開始時不要太勉強自己，慢慢增加就可以了。如此一來，便不會給自己增加太多負擔。

重複多進行幾次後，這些訓練便會像起床後去刷牙、洗臉一般理所當然，如果不做反而會讓人心神不寧呢。

此外，我還想告訴各位一件事。

無論男女老幼，都可以進行這個訓練。

無論你今年幾歲，現在開始永不嫌晚。

因為跟我們所剩的人生相比，此時此刻的我們無疑是最年輕的。

如果能善加利用本書中所介紹的１分鐘使用法，你的人生一定會大大不同。而且，其改變將勢如破竹。

雖然只是１分鐘，但正因為它只有１分鐘，容我再強調一次：

你的人生，正是由眼前的這１分鐘連結而成。

能主宰眼前這１分鐘的人，便能主導自己的人生。

相信這個觀點，並相信每天早晨執行的訓練所具備之含意，更能讓功效大大提升。

敢於相信，便是你必須執行的第一項訓練。

＜內文＞

被窩裡的1分鐘

2寫下「靈光一閃筆記」

在被窩中進行想像練習後，新的點子也會陸續浮現腦中。例如「把那東西帶去給客戶看看怎麼樣？」「在那間餐廳約會好了。」等，這些點子往往會帶來巨大的利益。

不過，這些點子你都記得住嗎？好不容易蹦出了這些好點子，如果這麼丟著不管就太浪費了。

即使浮上腦海的點子有些粗糙，也請當場把它們記錄下來。

我把它們稱為「靈光一閃筆記」。因為這時候還窩在被窩裡，所以直接躺在床上寫就可以了。把你經常使用的便條紙放在枕邊，方便隨時動筆記錄。

這種「靈光一閃筆記」，為我衍生出許多附加利益。

有天早上，當我正窩在床上沉思關於美容沙龍的經營事項時，「three price」這個將價格分成三段式的點子突然蹦了出來。總之，我先把它寫了下來。後來，當我在公司裡一面看著便條紙一面思考時，原本的點子演化成將服務分為「剪髮only」「剪＋洗」「剪＋洗＋吹整」三種由低至高的價格，並打算實際於店中試行。

結果，這個方案大受歡迎。這種服務方式讓顧客即使在發薪日的前一天、手頭很緊時，也能放心地到店裡來，讓店裡增加了許多營收。

靈光一閃的點子，或許會大有可為。一定要把你想到的點子寫下來喔。



被窩裡的1分鐘

５替部落格的文章打草稿（讓腦部開始低速運轉）

雖然有很多人都習慣在夜裡寫部落格，不過，如果先在推特或臉書上進行思考運動，之後不必多花什麼時間就能寫完部落格的文章，所以我都是在推特上喃喃自語後便直接動手寫文。

只不過，如果打算寫的文章比較長，早上只要先寫下標題或草稿即可，本文則可留後再補，因為之後只是將細節以文字陳述出來而已（大概利用白天的空閒時間便可完成了）。

雖然說是草稿，但其實只要先寫出標題、大綱或關鍵字即可。

定下標題或關鍵字後，我們便會習慣性地持續思考相關內容。利用這項習性，把這些簡單的關鍵字丟給大腦以開啟思考模式，便能進入所謂的「低速運轉」狀態。這麼一來，無論什麼時候，只要一有時間，大腦都能立刻發動。

只要先做好這個步驟，等到真正要寫文章的時候，不用花太多時間便可完成。

書寫電子雜誌或臉書上的文章時，也很適合使用這種「低速運轉」狀態。

雖然我目前同時經營好幾項事業，但卻常聽到人對我說：「你似乎有很多時間啊？」

除了美髮沙龍之外，我還經營著一間造型沙龍、日曬沙龍，還要管理公寓出租、擔任顧問及全國人才發展協會主席、四處演講並書寫商業書籍……看起來應該很忙碌才對吧？

當中的空檔時間還被我拿來寫部落格、在推特上發推、在臉書上發文。事實上，我的確很忙碌，但只要善用這種「低速運轉」狀態，便可順利兼顧這些活動。

這種「低速運轉」狀態是我學生時期在家庭餐廳打工時想到的思考方式。那間餐廳生意相當好，忙起來經常要同時接下好幾張點餐單。為了不要搞錯餐點，我都會記住顧客所點的餐點在烹煮時的第一個步驟。

例如，需要利用平底鍋的餐點，我就會先把平底鍋拿出來，如果是湯品，我就會先把需要的材料備好，也就是先執行必要步驟中的一小部分。

這麼一來，即使中途先去做其他事，但一看到平底鍋，便會想起來接下來該做什麼，讓我萬無一失地完成工作。

無論怎麼想方設法、無論付出多少努力，我們的一天都只有二十四小時。

無論是大富豪、商人、家庭主婦、學生還是自由工作者，每個人每天擁有的時間都是一樣的。

雖然沒辦法要求每1分鐘都毫無浪費地善加利用，但只要少浪費一些時間，便可以完成更多事。

為了盡量提升當天的工作效率，一起來進行早晨的「低速運轉」運動吧。

＜前言＞短短1分鐘，人生大不同

你是早睡早起的人嗎？還是總會賴床到快遲到才趕緊起床呢？

也有很多人總是一大早就做了一堆事，總是追著時間跑吧？

每天都在固定的時間起床，接著吃早飯、刷牙、換衣服、出門、追捷運、趕著上班、參加早會，然後開始一天的工作……對現在八成的上班族來說，這便是他們一天的固定行程。

不過，如果只要稍微改變一下這個慌亂的行程，就可以讓你的人生出現重大的變化，你覺得如何？躍躍欲試了嗎？

「短短的１分鐘，怎麼可能改變人生呢？」大家應該都會這麼想吧？

這種想法某個程度上是對的，但以另一個角...