早上10秒的打掃習慣，人生就此改變

　　★被NHK喻為「打掃巨匠」，他的新打掃術是讓人生戲劇性改變的超強方法！
　　★簡單10秒鐘的打掃，竟教出八位全國模擬考榜首！
　　★還有人三個月減重10公斤、年收快速增加100萬！
　　★思想正面‧感情順遂‧年收增加‧瘦身成功‧金榜題名……

　　曾協助1000個髒亂房屋變得乾淨的作者今村曉，身兼習慣領域專家及日本打掃協會理事長，這是他初次公開自己結合兩者的新打掃術。他還極力提倡「外腦理論」及「打掃道」
　　外腦理論：房子＝大腦，房子越乾淨的人，腦袋也越清明，做任何事都易成功。相反的，房子雜亂的人，腦袋通常也混亂不明，遇事慌亂，不知如何處理。
　　打掃道：不只是單純的打掃，而是藉由持續打掃開發個人能力，使人擁有決斷力和判斷力，並提升工作效率。
　　只要打掃10秒鐘就好，藉由每天持續實行，不僅房子變乾淨了，人生也將大為好轉。

　　●清理辦公桌→工作腦UP
　　●整理皮夾→財運腦UP
　　●清掃廚房、浴室和臥房→健康腦UP
　　●整理孩子的書桌→學習腦UP
　　●開窗通風和清理廁所→開運腦UP
　　●整理衣櫥→打扮腦UP
　　●整理客廳→家庭腦UP
　　●整理書櫃→求知腦UP

＜實踐者強力推薦＞

　　早上打掃10秒，人生就此有了改變！
　　＊思緒條理分明，在工作上創意源源不絕！
　　＊開始動手打掃房間的中學生，不僅熱愛上學，甚至還考上高中第一志願。
　　＊三個月內減輕十公斤！養成了減重的習慣。
　　＊早起不再是件痛苦的事。現在，比任何人都還要早到公司。
　　＊從兼職人員變成派遣員工，年收入增加一百萬！
　　＊不知從何時起，妻子也開始打掃。夫妻之間的對話增加了。
　　＊這本書提供許多持之以恆的技巧，也讓打掃變得更有趣！
　　＊每天花10秒整理眼前堆積如山的文件，不知不覺中，工作效率提高了！
　　＊房子清空後，家人們再度笑逐顏開。之前的家庭不和彷彿做夢般，彼此之間的對話也增加了。孩子們更是在家中又跳又叫地開心嬉戲。

作者簡介

今村曉（Imamura Satoru）　

　　★NHK喻為「打掃巨匠」的話題人物
　　★日本習慣領域專家
　　★日本打掃協會理事長
　　★精神風險管理公司董事長
　　★「打掃道」習慣領域的創始人

　　「三大管理＝好的場所×好的流動×緊張情緒的管理」
　　「人生＝感性×理性×知識×行動」
　　「習慣道＝早起×打掃×內省×十則誓言」

　　以上述三句話為座右銘，透過「感性教育」「習慣領域」和「三大管理」，持續進行促進個人與組織活性化的研究和實踐。指導對象有上市公司的經營者、運動冠軍選手等多人。另外，在其所指導的考生中，前後出了八位全國模擬考榜首。為了避免自己的理論淪為紙上空談，運用「習慣領域」和「打掃道」的訣竅，在熬過一場大病，不僅同時經營三家公司，也跑完全程二百五十公里堪稱世界最嚴苛賽事之一的撒哈拉沙漠馬拉松。其著作在日本、韓國、台灣、泰國和中國等地，是銷售量超過三十萬冊的暢銷書，並且獲得NHK、日經新聞等媒體爭相報導、甚至製作成特輯。

序言　早上10秒打掃，人生日漸好轉！    008
垃圾屋高危險群檢視表    014

第1章  重新點亮生命的打掃療法    027
物品會說話    028
早上10秒打掃，喚回感動的心    032
靠打掃使人生好轉並非「妄想」    035
一張照片即可摸清你的習慣！    039
情緒低落時，不妨試著動手打掃    041
垃圾的重量等同心的重量    043
垃圾的重量等同身體的重量    045
改善GDP（慢郎中、胖子、窮人）    049
垃圾附有利息    051
垃圾是定時炸彈    053
房子，呈現出你的未來    055
經驗談   每一件物品都有付房租    057

第2章  外腦理論──「房子＝大腦」    059
房子呈現出你腦中的狀態    060
改變外腦，左右腦也跟著改變    062
辦公桌代表工作腦    064
皮夾代表財運腦    066
廚房、浴室和臥房代表健康腦    068
孩子的書桌代表學習腦    071
開窗通風和廁所代表開運腦    073
衣櫥代表打扮腦    076
客廳代表家庭腦    078
書櫃代表求知腦    080
經驗談   挑戰嚴苛賽事的一流選手的收納術    082

第3章  實行早上10秒打掃，人生就此改變！    085
早上10秒打掃，任誰都做得到    086
所有的打掃，都是由10秒內可完成的行動組成    088
既然是10秒內可完成的行動，便能輕鬆養成習慣！    090
10秒打掃，一天之內可做好幾次    092
10秒打掃的四大效果    094
10秒打掃術可做到的腦內清除    096
三階段的10秒打掃術    098
10秒打掃會傳染    103
改變人生的訣竅在於，今天立即展開行動    105
經驗談   重建就從清理開始    108

第4章  早上10秒打掃的黃金規則    111
早上10秒打掃的五項基本行動    112
以每天減少一公克的感覺來打掃    114
一早起來先打掃    116
先從拍下房間的照片開始    118
剛開始時，盡可能丟棄物品    120
經驗談   斷絕對物品的依賴，人就會變堅強    122

第5章  從早上10秒打掃邁向打掃道    125
何謂整理、整頓、清掃與清潔    126
STEP1開窗通風：打掃就從開窗通風開始／讓空氣流通很重要    128
STEP2整理：丟棄用不到的物品／先準備一個大垃圾桶／猶豫時間僅限10秒鐘／提高整理效率四步驟    133
STEP3清掃&清潔：拍打、擦拭、刷洗／清除塵埃三大原則／油垢以小蘇打清除，水垢以檸檬酸清除／刷洗首重溫度與時間的掌控    146
STEP4整頓：物品放在能立即取用之處／收納用具丟棄後，別再買新的／排除擋住動線的物品／物品擺放要留意動線／物品收納四大訣竅    156
特別經驗談   無法丟棄的十五個理由    173

第6章  持續早上10秒打掃，永保乾淨整潔    191
房屋排毒三大原則「不買、不收、不帶回」    192
不買的四大訣竅    194
結交打掃夥伴    198
對打掃進行「快樂」的制約    200
配合每天的行動習慣來打掃    203
準備一個暫存箱    205
學習「不亂丟物品的技術」    207
養成收拾的習慣    211
試著寫出自己在家中感受到的壓力    213

結語　所謂的打掃道    215
早上10秒打掃檢視表    219
在商店一次就能買齊的十五種打掃用具    221
打掃道檢定三級測驗    225
打掃誓言    229

序言

早上10秒打掃，人生日漸好轉！

　　翻開本書的你，或許已不是第一次閱讀打掃書籍。坊間有關打掃的書籍多不勝數，但是，卻少有看到敘述該如何養成打掃習慣的書。

　　本書不只講述打掃的技巧，也運用了習慣領域的訣竅，教大家可以簡單、輕鬆地持續打掃下去的方法。

　　因此，只要看了本書，每個人都會──
　　「喜歡上打掃。」
　　「想持續打掃下去。」
　　「養成打掃的習慣，就此改變人生。」
　　只要下定決心：早上花10秒鐘打掃，並執行就好。
　　持續實行早上10秒打掃的人，將會有極大的改變。

　　‧業績榮登全國第一的業務員。
　　‧超過20年沒運動的主婦跑完超級馬拉松。
　　‧公司營運呈V型復甦的經營者。
　　‧年收倍增的粉領族。
　　‧冰冷的家庭關係再度回溫。
　　‧成功減重20公斤的上班族。

　　或許有人會想：「真的只要打掃10秒鐘就好嗎？」確實這樣就好。重要的是，要持續做下去。因為只要持續實行每天打掃10秒鐘，不僅房子變乾淨了，人生也將大為好轉。

　　＊從一千間髒房子看到的事

　　我利用習慣領域的訣竅，一再告訴學生與聽講者：「打掃要每天做。」同時，也看過不少讓人吃驚的垃圾屋和髒房子。現在，與人見面時，只要稍微聊過，我幾乎都能猜中對方的家是乾淨整潔，還是物品散亂一地？

　　在經手過這麼多個案後，我切身感受到：

　　「任誰都能養成打掃的習慣。」
　　「50年來不知該如何打掃的人，仍有辦法學會打掃。」
　　「早上10秒打掃，既輕鬆又簡單！」

　　利用習慣領域的訣竅來進行打掃，不需要「堅強的意志」「耐性」與「毅力」，便能快樂地養成打掃的習慣。

　　＊從打掃的那天起，人生就會開始改變

　　自家的打掃，最好養成習慣並由自己來做。本書也是為了幫助大家養成親手打掃的習慣而寫的。

　　不過，房子若過於髒亂，單靠自己一個人也做不來，有些個案反倒是借助第三者之力打掃比較好。只要將房子打掃乾淨一次，事後的維持就容易多了。

　　這是我從經驗中得知的事，所以也會到「自己一個人無能為力」者的家中幫忙打掃。而我所看過的房子，真的是五花八門：

　　‧沒有開窗通風，空氣沉悶得令人透不過氣的房子。
　　‧寶特瓶散亂一地的房子。
　　‧櫥櫃的門關不起來的房子。
　　‧翻出大量牙刷與梳子的房子。
　　‧燈罩積滿灰塵，即使發生火災也不為過的房子。
　　‧雖然空氣清淨機一直開著沒關，居住者卻仍飽受灰塵過敏之苦的房子。

　　以上這些都是常見的髒亂房間典型症狀。與這些房子主人一起學習有關打掃的想法，一起動手打掃，約略一天就能使房子變乾淨。單靠他們自己一個人，無論多少年、再怎麼苦惱也打掃不乾淨的房子，其實只要找人幫忙一天就變乾淨了。

　　房子整理好後，一開窗，舒爽的涼風便吹拂而來，瞬間讓人感受到「房子有了生命！」房子有了生命，主人的心也會有所變化，變得更樂觀進取，進而擁有夢想與目標，從此能靠自己的力量邁步向前。所以說，開始動手打掃的那一天，正是一個人的重生之日。

　　不只是髒亂房子的主人如此，只要你持續早上10秒的打掃習慣，同樣也會有好事接連著來，這一點也不神奇。

　　＊實現夢想的習慣之路

　　我將習慣領域的能力開發法，傳授給全日本的經營者、業務員、運動選手，以及許多考生。無論是日本模擬考榜首的考生，曾經拒絕上學、後來又開始去學校的孩子，讓公司上市的經營者，還是奪得冠軍的運動選手……在各方領域中，均已證實：改變習慣，人生也將跟著改變。

　　在思考夢想與目標的達成之際，持續良好的行動甚為重要；並非「只是想到才做」或「只做一天」，而是持續做到成「習慣」了，人生才會好轉。

　　如果只做一天，大多數的人都有辦法做到第一名。所以，不是自己沒有能力，只是大多數人無法持續下去罷了。

　　如健康的習慣、心的習慣、金錢的習慣、人際關係的習慣、工作的習慣、管理的習慣……有一百個人，就有一百種想養成的習慣。我利用習慣領域的方法，協助客戶改善習慣。在這當中，我注意到一件事：「只要養成某四種習慣，其餘習慣也可以簡單養成。」這四種習慣分別為「早起」「打掃」「寫日記」和「十則誓言」。

　　本書所介紹的早上10秒的打掃習慣，則可幫助大家養成早起和打掃的習慣。

　　自從察覺到早起與打掃的威力後，我便為客戶訂出「剛開始的一個月，徹底執行早起與打掃一個房間」的功課。結果，在這一個月內，只見客戶的表情越顯得春風洋溢，從第二個月起，就展現出一路平坦順遂地朝著夢想與目標邁進之姿。

　　希望你也能透過本書，養成早起與打掃的習慣，如願改變人生，過得更快樂！