心態療癒經典：12天，轉化自我、走向愛

名人推薦：★張德芬、李宜靜、王浩威、王理書、蘇絢慧、露易絲．賀、山塔那 真心推薦！

【序】

〈前言〉全球讀者與本書的奇蹟相遇

從我五十四歲那年出版了第一本書《心態療癒經典》開始，我的人生便展開了一趟奇蹟之旅。就某種程度而言，完成本書這件事本身就是個奇蹟。我從小就有閱讀障礙，一九四三年進入加州大學柏克萊分校時，我就知道自己一定得去上所謂的「啟智」英文班。我歷經千辛萬苦才拿到低空飛過的及格成績，把這門課修完，然後教授對我說：「詹保斯基，我不知道你這輩子會做什麼工作，但是看在老天爺的分上，千萬別寫作。」

當我下定決心再也不要因為別人對我能力的評價而看輕自己，開始去做他人認為我不可能做到的事—「寫書」時，已經五十歲了。直到現在我仍感到不可思議，這本小書竟然已經銷售數百萬本，並且被譯成了數十種語言。這是個奇蹟嗎？當然是！更令人意外的是，直到我已經將近九十歲的今天，這趟旅程和這個奇蹟仍在持續著。

自一九七九年出版後，這本書彷彿在天空中盤旋的天使，乘著愛的翅膀翩然來到當下需要閱讀這本書的人身旁，指引著本書對需要的人提供書中再簡單不過的訊息。這麼多年來，我一直很慶幸，許多讀者因為這本書打開了心房、改變了人生。對我來說，他們的故事也是奇蹟，在此與各位分享這一路上的點點滴滴。

《心態療癒經典》初版剛問世的頭幾個月，銷量還算穩定時，我收到一位與我素未謀面的人捎來的電報。他的名字是歐森．賓恩，一位才華洋溢、在電視圈相當活躍的演員。這封電報裡只簡單地寫著：「今晚記得看《強尼．卡森今夜秀》。」儘管我平時很少晚睡，但那晚我還是照做了。在節目訪談進行到一半時，賓恩先生從口袋裡掏出了這本書，並對觀眾說，這本書改變了他的人生。從那天晚上起，《心態療癒經典》的銷量扶搖直上，一舉登上了暢銷書排行榜。

從此之後，每當有人問到我公關事務的窗口是誰，我的回答都是：「上主。」

幾年前，一場由心態療癒中心（Center for Attitudinal Healing）主辦的活動中，一位女士特地來找我，與我分享了下面這個故事：多年前，我的兒子李和她的兒子在學校裡是很要好的朋友。有一次趁我出差時，李在我的辦公室裡辦了一場派對，在音樂和酒精的助興之下，派對的氣氛嗨到極點。這時，她兒子腳步踉蹌，一個不穩撞上了書架，一本書從書架上掉了下來，不偏不倚地砸中了他的頭。那本書正是《心態療癒經典》，他於是順手把書帶回家了。

約莫一個月後，他媽媽在他的房間裡發現了這本書，於是讀了起來。當時的她正好碰上了重大的生命關卡，她告訴我，這本書改變了她的人生，所以她想要在這麼多年後，親自感謝我寫了這本書。

當一個人準備好要接受書中傳達的訊息時，這本書就會出現在他或她的生命中，而且通常會以令人意想不到的方式到來。而總有一天，真相也會以非常令人驚豔的方式顯現在我們眼前—無論你是否已經準備好。我打了通電話給我兒子李，告訴他，我們最終一定能看見事情的真相，即便是在事情已經發生許多年後。

此外我也很欣慰地得知，這本書所發揮的影響已經遍及全球。

幾年前我在伊朗教書時，既驚訝又開心地發現，《心態療癒經典》和我們另外五本著作，都已經被翻譯成波斯文出版了，而且在伊朗全國都買得到。很顯然，這些書並不是經過正式授權的版本，但我們還是決定不要採取任何行動，因為對我們來說，最重要的是需要的人能夠得到這些有關愛的訊息。

某次在德黑蘭大學的演講結束後，一位伊朗教授與我分享了他個人的故事。他和他太太的婚姻非常不和睦，兩人總是不停地爭吵，到最後實在走投無路，他開始認真考慮離婚。雖然深愛著他太太，但是他更渴望平靜的生活，而他完全無法想像和太太和平相處的畫面。有一天他在書店裡閒逛時，看到了盜版的《心態療癒經典》—他在向我們敘述這件事時，他大大地張開雙臂，微笑著說，光是閱讀這本書，就等於踏出拯救他婚姻的第一步了。

我的妻子黛安和我曾多次前往俄羅斯（當時還是蘇聯）。其中一次到莫斯科時，蘇聯觀光局指派了一位隨行翻譯人員及一位導遊跟在我們身邊，這在當時是很常見的作法，但我們當時不知道，他們其實是蘇聯國安會的特務！

我們帶了很多本俄語版的《心態療癒經典》，隨行的翻譯每天都跟我們要幾本，我們也很開心地提供給她。但隨著時間一天天過去，她越要越多，而我們的庫存越來越少，到最後，我們忍不住問她都把書拿去哪裡了。她向我們解釋，書都拿去當作其他翻譯者（特務）的英語教材了，因為書中的觀念很新穎，他們讀了以後都覺得相當有趣。

我們非常高興他們在學習英語的同時，還能額外補充實用的靈性指導，而這些指導著重的是愛與寬恕。

《心態療癒經典》成功地接觸了各種不同年齡層，及過著不同生活的讀者。

最近一次在佛羅里達州的演講結束後，一個十歲的小女孩跑來跟我們說話。她的父母吵著要離婚這件事讓她非常難過，同時十分迷惘。她想要找一個可以怪罪的人，但是她不確定該生氣的對象是爸爸還是媽媽，所以她決定兩個人一起怨恨。某天下午，她在朋友家看見了一本《心態療癒經典》，於是把書借回家。書裡傳達的內容帶給她心靈的平靜，就算身邊的爸媽還是持續用離婚來威脅彼此。

最後，她把書拿給她父母讀，希望這麼做能夠修補他們之間的關係。說完這些，她向我們介紹了身旁的父母親。他們仍是夫妻，而且非常熱切地向我們證明女兒所說的話完全屬實。

一位亞利桑納州的受刑人寄了一封很憤怒的信給我，信中寫道，《心態療癒經典》是他讀過最爛的一本書；他還寫道，如果是你遭到隔離監禁，而且被看守的警衛毒打，最好還能寬恕一切。信末，他罵我一定是個發瘋的加州精神科醫師，根本不知道真實世界是什麼模樣。我回了他的信—不是要為自己的尊嚴辯護，而是態度開放、完全不帶攻防意味。自此，我和他展開了一段充滿能量，且對彼此都深有助益的信件往來。

在一次亞利桑納州的演講後，我到監獄去探訪他。會面時，他告訴我，讀了本書後他開始了解，真正困住他的並不是監獄，而是他心裡懷抱的恐懼。一段時間後，他開始漸漸試著去寬恕那些曾在他生命中造成傷害的人，同時也開始幫助那些受到監禁，及因罹患絕症而瀕臨死亡的人，並以此為業。

一次在茂伊島的演講結束後，一位女士含淚走向我們。她說，她的丈夫在一九八○年有了外遇，她心中的憤怒如同火山岩漿一般蔓延，於是拿了一把槍準備殺了他—這麼做將無可轉圜地改變她的人生。就在同一天，一位朋友給了她一本《心態療癒經典》。儘管內心痛苦煎熬，她還是讀了這本書，並放下危險的一時衝動，將自己人生的方向扭轉到正途上。

還有一位參加心態療癒中心研習課程的男士，分享了以下這個故事：他在長大成人後，意外發現自己的父親竟曾是納粹的一員，而且還是二戰時期希特勒貼身的親衛隊。閱讀《心態療癒經典》幫助他採取必要的步驟來處理心中的羞愧和憤怒，並且寬恕他父親曾經身為造成那段慘絕人寰歷史的一分子。結果，他決定徹底改變，為了一份完全不同性質的工作，結束了自己經營的生意。後來，他選擇成為一名小丑—用自己的生命為他人帶來喜悅與歡笑，是他想到能夠療癒這個世界的唯一方式。

他向我描述了自己的小丑裝扮，包括一雙超大、超長的鞋子。我問他為什麼需要一雙這麼長的鞋子，他毫不遲疑地回答：「這樣我父親才可以和我穿同一雙鞋，一起療癒這個世界啊！」

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光是二○○九年，本書無遠弗屆的羽翼就觸碰到了蒙古、喀麥隆、奈及利亞、馬利、羅馬尼亞，以及其他許多地方。一位蒙古的女士談到她經歷摯愛的弟弟自殺的往事，那段毀滅性的經歷讓她陷入了嚴重的憂鬱。她寫道，在閱讀《心態療癒經典》之後，她找到了療癒自己的工具，人生也開始改變。在那之後，她在蒙古成立了心態療癒中心，希望投入自己的人生來幫助其他人，並且以這樣的方式持續療癒自己。

一位來自中非喀麥隆的男士來信寫道，原本他開創了三種不同的事業，每一項都很成功，還有妻子和兩個孩子。但後來他開始沉迷於毒品，妻子於是帶著孩子離開了他，他的事業也開始崩潰瓦解。他的說法是：這個世界遺棄了他。某個星期天，他在一條鄉間小路散步時，遇到一名用小推車販賣二手書的老人。他在那輛推車上看到了《心態療癒經典》，於是用僅剩的幾塊錢買了下來。結果，這本書幾乎成了他的聖經，他反覆讀了十多次。他不再吸毒，妻子和小孩也回到了他身邊。接著，他為妻子成立了一間健康診所，也為自己創立了新的事業。他說這本書的觀念和閱讀的體驗讓他整個人脫胎換骨，所以他開始成立心態療癒的支援團體，而現在正準備在喀麥隆成立心態療癒中心。

前奈及利亞駐墨西哥大使拜訪了墨西哥的第一所心態療癒中心（截止目前為止，墨西哥已經有超過二十個城市有療癒團體或中心）。她在那裡取得了這本書，並發覺這本書慢慢滋養了她的靈性。在她的國家，她是位元老級的代表人物，最為人所知的就是她不遺餘力的反貪行動，而她深信心態療癒的種種觀點可以幫助她的國家進行「心態轉化」。她上電視談論這些觀點，得到來自全國極大的迴響，鼓勵她繼續努力下去。一直以來，她持續與奈及利亞的心態療癒中心合作，而成效也持續擴大中。

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《心態療癒經典》不只是為你，也為我自己而寫。到現在我仍然竭盡所能地在生活中運用書裡的實戰守則，我發現它們對現在的我而言，比三十多年前更適切、有效，也更有幫助。《心態療癒經典》中談到的每日練習，主要建構在心態療癒中心開發的幾個簡單原則上。

我於一九七五年在加州馬林郡成立了第一所心態療癒中心。一九八一年，黛安．瑟溫哲妮博士出現在我生命中，之後我們結了婚。黛安對我來說除了是個宛如天使的伴侶，同時也是一位教導愛、和平、耐心、溫柔與寬恕的老師。三十多年後，《心態療癒經典》中的原則，對我們作為彼此的伴侶以及對個人來說，依然不可或缺，我們持續滋養著這一段平等且無條件相愛的關係。心態療癒中心成為我倆共同的志業，也給了我們機會和超過五十個國家的人們見面、談話。

「心態療癒」最基本的概念是，讓我們傷心難過的並不是其他人或發生在我們身上的各種事情；相反的，是我們自己對這些人與事的想法和心態造成了自身的痛苦，而我們根據這些想法和心態所採取的行動，對我們造成了傷害。只要努力專注於改變自己的心態，而非其他人，我們就能開始療癒自己。所以，心態療癒中心的目標是，利用人生中出現的各種困境來進行自我療癒，無論我們面臨的困境源自何處。「心態療癒」並非宗教，也沒有任何宗教意涵，它是一種提供支持的靈性力量，和所有信念與信仰系統都沒有衝突。「心態療癒」歡迎來自各個國家、信仰和教派的人，以及沒有任何信仰的人。

成立於加州馬林郡的第一所心態療癒中心，一開始是為了支援那些因疾病或家庭狀況而受到嚴重傷害的孩子，所有服務完全免費。幾十年來，中心的數量日漸成長，並且為小孩和成人成立了支援團體，幫助他們面對疾病、失去和傷痛。此外，還有透過同儕支援，避免暴力霸凌的校園團體，以及得獎家庭與醫院的探訪活動。我們還是持續著男性與女性的支援團體，也有喪親、夫婦、照護人員的支援團體，幫助人們面對各種人生困境、災難和轉變。我們也提供專門的支援團體，給那些希望將心態療癒守則應用在專業工作環境中的企業。

這些守則最核心的重點就是寬恕。寬恕不代表你默許或認同那些可怕的行為，而只是很單純地決定不要再讓自己受罪了。寬恕，就是決定要快樂、要放下批判、要停止傷害他人和自己，並終結憤怒與恐懼的循環。寬恕是帶人通往同情、內在平靜，及一個和平世界的橋梁，我希望它對我們而言，能夠變得像呼吸一樣重要，完全不需要思考就能做到。

最讓我驚喜的是，現在已經有上百個心態療癒中心和支援團體遍布全球五大洲的三十個國家。一直以來，《心態療癒經典》都是我們工作的基石。

我們希望這本小書能夠持續在對的時機與新的讀者相遇，一次一個也好。我們祈禱，在療癒自身的恐懼和負面想法時，我們眼前的這個世界也一起獲得療癒。

【序】

〈前言〉全球讀者與本書的奇蹟相遇

從我五十四歲那年出版了第一本書《心態療癒經典》開始，我的人生便展開了一趟奇蹟之旅。就某種程度而言，完成本書這件事本身就是個奇蹟。我從小就有閱讀障礙，一九四三年進入加州大學柏克萊分校時，我就知道自己一定得去上所謂的「啟智」英文班。我歷經千辛萬苦才拿到低空飛過的及格成績，把這門課修完，然後教授對我說：「詹保斯基，我不知道你這輩子會做什麼工作，但是看在老天爺的分上，千萬別寫作。」

當我下定決心再也不要因為別人對我能力的評價而看輕自己，開始去做他人認為我不可能做...

〈前言〉全球讀者與本書的奇蹟相遇
〈初版序〉只教人愛，因為那是你的天性
〈推薦序〉轉化你的人生心態，活出生命的愛與光芒 蘇絢慧
〈推薦序〉十二條到達幸福彼岸的人生信念 王理書
〈推薦序〉感受恐懼，得到愛 李宜靜
〈推薦序〉我心最甜美、溫柔、最有療癒性的旋律 山塔那

PART 1準備好進行自我轉化
什麼是真的？／重播的過往經歷／喜歡預測恐懼，勝於感受當下的和平／選擇你要的現實／內心和平是唯一的目標／藉由寬恕保持內心的和平／心智是分裂的／日常應用

PART 2自我轉化包含了什麼？
被信念系統扭曲的現實／每個人都是不受限制的／攻擊與防衛無法帶來內在的和平／真正的寬恕／獲取與付出／重新訓練心智／必須消除的詞彙／持續選擇愛，而非恐懼／重點回顧

PART 3自我轉化的十二天日常練習
第一天：我所給的一切，其實都是給我自己的
第二天：寬恕是幸福的關鍵
第三天：我絕不是為了我所認定的理由而煩惱
第四天：我決心由不同的角度去看事情
第五天：只要放下攻擊的念頭，我就能超脫眼前的世界
第六天：我不是眼前這世界的受害者
第七天：今天我不再判斷任何事情
第八天：此刻才是唯一存在的時間
第九天：往者已矣，再也影響不到我了
第十天：我能夠看到平安，而非這個
第十一天：我仍能選擇去改變一切有害的念頭
第十二天：我應對自己所看見的一切負責
尾聲
〈後記〉自出版以來，一趟持續三十年的美好旅程

〈前言〉全球讀者與本書的奇蹟相遇
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