擦亮心靈之鏡：拉姆‧達斯的活在當下之道

　　從鐵路公司總裁之子、哈佛教授，到反文化象徵、靈性導師，
　　他的思想帶動西方世界「活在當下」的潮流，
　　影響了數個世代的靈性追尋者！

　　他原本是哈佛教授，在別人眼中，他什麼都懂，
　　但他自己知道，他學識滿腹，卻缺乏智慧，生命的本質對他而言始終是個謎。
　　他收集物質財產和地位象徵物，想要填滿自己的生活，
　　但內心深處，他沒有一點滿足感。
　　後來，他嘗試使用LSD擴展意識、接觸自己的靈魂，
　　然而，這樣的嘗試不僅讓他被哈佛開除，
　　他也逐漸體認到，這個方法終究無法讓自己持續停留在愛、平安與自由之中。
　　之後，他接觸了東方經典，決定到印度追尋生命真義，因而走上靈修之路。
　　回到美國後，他開始以拉姆‧達斯之名傳遞靈性教誨。
　　他是帶動西方世界「活在當下」靈性思潮的關鍵人物，
　　經典作品被譽為「嬰兒潮世代聖經」，是賈伯斯的精神食糧。
　　他年年入選「世界百大精神人物」，作品至今仍持續影響千千萬萬人。

　　五十多年來，拉姆‧達斯持續深入探索意識、探索如何經由存在於當下這一刻，獲得全然的平安與愛。本書收錄這位靈性探索先鋒針對「活在當下」這個課題最菁華、最實用的教導，你將在書中找到智慧、幽默、富於啟發性的故事，以及他運用的修練方法，如：

　　‧奉愛瑜伽——讓人敞開心，接受無條件之愛
　　‧業瑜伽——無我的服務如何改變一個人
　　‧關於生、老、病、死及擁抱生命之流的修行法
　　‧與恐懼及痛苦攜手合作，將之視為通往恩典與自由的路
　　‧內觀靜心、唱誦、持咒等修練方法的詳細指引

　　無論你熟不熟悉拉姆‧達斯，都能從這本收錄其思想菁華的教導全集中獲益，擦亮心靈之鏡，穿透層層遮蔽物，照見自己的本來面目，連結本我，也照見他人的靈魂，在愛中合一。

名人推薦

　　★張淑芬（台積電文教基金會董事）、袁瓊瓊（作家）、賴佩霞（身心靈成長導師），以及韋恩‧戴爾、傑克‧康菲爾德、喬‧卡巴金、塔拉‧布萊克、舒亞‧達斯喇嘛等心靈書作家齊聲推薦

名人及媒體齊聲推薦！

　　我在看這本書稿時，無數次被感動。
　　拉姆‧達斯並不講什麼大道理。他只是告訴我們生活中的衝突、挫折，其表象之下真正蘊藏了什麼。而我們的憎恨、悲喜、失望或者期許，其核心乃是愛的需求和失落。
　　他講述了許多他自己的，和別人的小故事，那些真實的經歷證明了拉姆‧達斯在一九七一年就發現的真理：我們的苦惱始終來自「不能讓該來的來，讓該去的去。」
　　而四十年後，這本書裡，他所給予的禮物便是對「順其自然」的學習。——袁瓊瓊，知名作家

　　這本拉姆‧達斯的教導全集出人意料地新鮮且易懂……他願意承認自己面對的挑戰，並將之轉為幫助個人成長的功課，令人耳目一新，也讓讀者在他的故事裡看見自己。這本書成功跨越界線，不但為拉姆‧達斯的新讀者提供綜觀他教導的機會，也讓他的老讀者樂於重溫他的教誨。——《出版人週刊》

　　拉姆‧達斯是一位極出色的作家，融合了溫柔的愛與慈悲、生命歷練出的智慧、討喜的幽默與十分實用的生活建言。——《舊金山紀事報》

　　在我的靈性發展過程中，拉姆‧達斯是對我影響最深的人。——韋恩‧戴爾，知名靈性導師及暢銷書作家

　　光是讀這本書就足以讓你敞開自己的心，進入奧妙、廣闊且充滿愛的自由之中。拉姆‧達斯是我們這個時代最偉大的哲人之一，他可以讓我們笑、讓我們哭、讓我們覺醒。——傑克‧康菲爾德，《踏上心靈幽徑》作者

　　拉姆‧達斯讓我們想起最容易遺忘、對人生而言卻最重要的真理。充滿愛的意識是我們的本性，而在本書裡，許多令人愉快的故事和充滿智慧的教導讓我們領悟了這件事。——塔拉‧布萊克，《與自己停戰的26個練習》作者

　　拉姆‧達斯是這個時代的智者，為我們所有人照亮了道路……他的這本新書很明顯地在召喚我們聚集起來，一同覺醒，一同走上這趟從腦到心的旅程。——舒亞‧達斯喇嘛，《佛性的遊戲》作者

　　拉姆‧達斯繼續和我們分享他不間斷的旅程，為我們帶來莫大的好處。——喬‧卡巴金，《當下，繁花盛開》作者

讀者激動推薦！

　　‧這本書的內容優美、易懂，將讀者帶進拉姆‧達斯幾十年來在數千場演講中創造的那個美妙的心靈空間。「活在當下」的永恆指引在書中的字裡行間流動，每一字每一句都讓人感覺新鮮且充滿生命力，彷彿第一次聽見。

　　‧我女兒和我一直在尋找有啟發性的書，這本書會是我們最喜歡的一本。拉姆‧達斯在這本實用的指南書中藉由觸動心靈且充滿熱情與幽默感的故事，探討我們的真實身分、人生的目的，以及恐懼和痛苦等議題，越是讀它，越覺得被安慰了。

　　‧我看過拉姆‧達斯之前的幾本書，對我而言，《擦亮心靈之鏡》融合了他近期的經歷，以及內省之後的洞見，是他眾多作品的頂點。

　　‧如果拉姆‧達斯從此不再寫書（我希望這種事不會發生），那麼，有這本書就夠了。

　　‧我不是嬰兒潮世代的人，我是Y世代，而這本書改變了我的生命。我很愛書裡的那些故事，很好讀，而且提供了許多讓我回歸靈性中心的實用建議。

　　‧這本書有能力觸動任何年紀、處於任何生命階段的任何人。

作者簡介

拉姆‧達斯（Ram Dass）

　　西方世界最受尊崇與喜愛的靈性導師之一，是數個世代靈性追尋者的指路明燈，在靈修的路上帶領無數人一同前行，幫助眾人掙脫束縛，活在愛、平安與自由之中。

　　原名李察．艾爾帕（Richard Alpert），曾經是哈佛大學心理學系的教授，後來到印度靈修，他的上師給了他一個名字「拉姆‧達斯」，意為「神的僕人」。他是「愛、服務、憶起基金會」的創辦人，也是塞瓦基金會、臨終計畫、監獄靜修計畫的共同創辦人。著有暢銷超過兩百萬冊、深刻影響當代人意識的靈性經典《活在當下》，以及《現在就成為愛》《通往神的道路》《唯一的舞蹈》《擦亮心靈之鏡》等書。關於他的教導，請參閱網站：ramdass.org。

拉米西瓦‧達斯（Rameshwar Das）

　　作家兼攝影家，一九六七年結識拉姆‧達斯。曾經和拉姆‧達斯合作進行過很多計畫，最近一次是和他共同撰寫《現在就成為愛》。

譯者簡介

廖世德

　　專業譯者，譯有《物理之舞》《寶瓶同謀》《心靈自由之路》《論自由》《論關係》《論上帝》《生與死》《謀生之道》《自然與生態》《穿梭幻相實相》《時間預言》《擦亮心靈之鏡》等書。

〈前言〉一本帶你前往「此時此地」的旅遊指南　　拉米西瓦．達斯
〈緒論〉活在當下　　拉姆．達斯

第一章　擦亮心靈之鏡
巧妙地運用心智
我們的實相是我們對自身認知的投射
超越思想
失去心智，得到靈魂
觀看自己的人生戲劇
觀察觀看者
讓整個生活「靈性化」
觀想練習

第二章　奉愛瑜伽——奉獻之道
愛的三種層次
愛是一種存在狀態
當你準備好，上師就出現了
你與神的關係
上師的恩典讓人從沉睡中清醒
奉獻的感覺
藉由奉獻，覺察內在的美、力量與愛

第三章　業瑜伽——活在人世之道
你的業就是你的法
觀賞自己的通俗劇
靈性成長的藝術，在於你多快放下自己的執著
人際關係與情緒可以是促成覺醒的材料
真理使你自由
愛你的情緒，有助於釋放那些情緒
我要的是自由與愛，不是「正確」
有信心，就沒有恐懼；沒有信心，恐懼就出現了
讓靈性家人與友人給你幫助

第四章　面對年老與變化
不同的文化對「年老」的態度
你能否容許變化發生，而不抗拒？
優雅地老去
自由地、如你所是地存在
放下無法帶你走向神的一切
與當下所是同在

第五章　有意識地活著，有意識地死去
面對恐懼
面對痛苦
死去的是什麼？
與臨終者共處
有意識地死去
好好地經歷悲傷
死亡提醒我們要活得充實

第六章　從苦難到恩典
為何會有苦難？
在苦難中找到恩典
改變自己的觀點
是苦難，還是恩典？
對一體性的信心
一切都很圓滿
施與受的藝術
一個美麗的循環
以超越苦難的眼光看待一切
如何幫助受苦的人？
真正的慈悲

第七章　滿足地存在
海灘戲水日完美反映了我的滿足感
利用身體的運作找到靈魂
從「角色」到「靈魂」
全然活在當下的滿足
從靈魂層次去愛人
靜心：「我是充滿愛的覺知」
現在就成為愛
幻象之輪

第八章　每日的靈修
建立神聖空間
早課
記下種種想法與感受
靜心
靜默
將祝福送給食物
唱誦
朝聖
避靜
證悟者的話語
聆聽自性

前言

一本帶你前往「此時此地」的旅遊指南

　　拉姆．達斯的《活在當下》（Be Here Now）在一九七一年出版，那是動盪不安的一年：越戰開始引發抗議，遭受抵制；迷幻藥、迷幻搖滾、性自由、女性主義、環保主義，以及主張回歸土地的嬉皮社群等熱潮為人的存在地景帶來結構性的變化；利用迷幻藥擴張意識開始與佛教、印度教及新時代靈性觀結合，帶來些許內在的解放。

　　理想主義的願景很快就被實際經驗降了溫。每個人的體驗有好有壞，而肯特州大學生之死，以及搖滾英雄吉米．罕醉克斯、珍妮絲．賈普林、吉姆．莫里森的猝逝，是使眾人清醒的衝擊性事件。胡士托音樂節結束了，那一大群人隔天清晨醒來，聞著咖啡的味道，日子還是要過，必須為真正的改變奠定基礎。

　　李察．艾爾帕和提摩西．李瑞同為哈佛大學教授，也是迷幻藥同好，但哈佛在一九六三年開除了他們兩人。離開哈佛之後，他們在紐約上州的米爾布魯克開了一家反文化探索館。一九六六年，高明的迷幻藥心理學家艾爾帕前往印度，回到美國的時候，他成了拉姆．達斯，一名西方瑜伽行者，並在不久之後成為在西方世界宣揚東方靈性教導的播種者。

　　一九七○至七二年，拉姆．達斯再次旅居印度；回來之後，他重新上路，孜孜不倦地到處演講二十餘年。他以幽默的言談，藉由故事及引述的話語，一再傳達一個概念：要從西方世界那種「使之發生」和「做就對了」的「成就模式」，轉換為安靜心智、活在當下，也就是人要在那裡、要專注、要有愛——就只是「存在」。他描述並在自己身上顯化出一種不同的存在狀態，那是他的印度上師傳給他的，完全超出他以往的經驗。某種靈性種子萌芽了，數以千計的人獲得了這個訊息，並因而改變了自己的生命。

　　他的手工製「超越手冊」《活在當下》出版時，在七○年代喧囂的文化對話中插入新調。這本書由新墨西哥州北邊山上的一群平面藝術家編製，用褐色包裝紙印刷，與其說是文字書，還比較像是圖像小說和藝術品。《活在當下》出版問世之後，成為這種新的存在方式強有力的宣言。突然間，主流出版界之外出現了這樣一本手工製作的反文化「意識手冊」。

　　這本手冊開始風行起來。有些人把它轉送給朋友，在眾人之間傳閱，這樣的一本書成了新時代聖經。《活在當下》傳遞的訊息像是石頭被丟進文化的意識水池裡，陣陣漣漪相繼泛出，形成當代用語、瑜伽文化、廣播節目的名字（如國家公共廣播電台的《此時此地》），以及像河流般流遍整個靈修領域的新時代圖書作品。

　　《活在當下》並非只是一種媒體現象，而是人的意識一種文化轉變。現在，有越來越多人認同兼容並蓄、不限於單一宗教宗派的靈性觀，已經接近老年的戰後嬰兒潮世代面對生死問題的心態也更加開放，瑜伽則從來自東方、充滿異國情調的外來物，變成跨國的次文化。在這個網路時代，「活在當下」的意義超越了時間與空間，我們都糾纏在虛擬的時刻裡。當我們乘坐寶藍色的地球，一同在太空中旅行時，全球意識開始成長，人與人之間的分離感開始消失，如同拉姆．達斯說的：「『他們』變成了『我們』。」

　　對我們之中的幾百萬人而言，《活在當下》打開了通向更深層自性的門，釐清且讓種種見解的喧囂、吵鬧、混亂平靜下來，幫助很多人踏出第一步，展開走向自己的心的朝聖之路。六○年代以後，蜿蜒曲折的內在探索之路已經引著我們轉過許多彎，甚至走入一些死巷。內在的憧憬一直拉著我們，我們也一直跟著。

　　《活在當下》把我們的觀點從只看著自己認為正在發生的事，轉移到將整個人生視為一次靈性之旅。書中有一節叫作「靈性生活烹飪書」，提供了西方人一份很實用的靈修與瑜伽「食譜」，其中的一個很簡單的訊息就是：「你既然已經看見光，現在要說的就是怎樣活在光裡。」這本「烹飪書」至今仍是必備資源，其隱晦書名恆久的急迫性依舊不稍減色：完全存在於當下這一刻即可，只要存在就好。

　　清理心田中種種雜亂的事物與執著，讓自己完全活在此時此地——這個過程非常複雜且艱辛。那是個多層次的遊戲，你一注意到你意識拼圖的其中一片，另外一個更難處理的東西一定會隨即抓住你的注意力，就像拉姆．達斯說的：「心智是很好的僕人，卻是可怕的主人。」

　　為了符合我們那多層次的心智和情緒，「擦拭鏡子」這個意象是個多次元的比喻。意識本身是個鏡廳，人類靈魂的主要特性在於能夠反映自身的存在。自我反省、內省、自我探索——不論你怎麼稱呼——帶著我們通過我們內在存有這顆「洋蔥」一層一層的皮，從最平凡無奇、反覆出現的念頭，到純粹意識與無條件之愛的高超狀態，合一或「神意識」的高超狀態。

　　這種內在的反思也可以視為一種「觀照」的過程，或說是懷抱寬容與愛的態度，觀察自身行為、思想和情緒的過程。「觀照」能幫助我們脫離外在現象與感官經驗，脫離自己心智裡那些叨唸，那些完全霸占我們注意力的個人「故事」。

　　觀照會微妙地改變我們對自己的看法。我們原本一直是個人故事的主角，被自身種種騷動的念頭與經驗俘虜，但是經過「觀照」過程的轉化之後，我們開始將那些念頭和經驗視為反映在我們內在存有這面平靜鏡子之上的「現象」；我們從自己這場「表演」當中的明星，一變而為對這場戲充滿愛心的觀察者。

　　除了在「內在身分」場域發生的這種轉變之外，另外還有一個外在反映的過程——在這個過程中，我們會看到自己內在的存有反映與投射在外部世界的每個經驗之上。藉由耐心地靈修，我們能夠使自己的外在經驗和內在存有更為和諧一致。這就是瑜伽——不只是身體的瑜伽，還包括心智的瑜伽（智識瑜伽）、心的瑜伽（奉愛瑜伽），以及無我行動的瑜伽（業瑜伽）。

　　當幻象的面紗開始變得透明，當我們認清完全只認同思想與經驗、只認同所謂的「客觀現實」帶來的限制時，我們就會開始反映出一種較為純粹的存在狀態。將不純粹與執著的塵埃從心的鏡子上除去之後，這面鏡子就會開始反映靈性之光。當各層變得更加透明之後，這個光將穿透我們，然後我們會開始存在於一種比較沒有裝滿東西、越來越清淨的覺察狀態，心中的覺察力將綻放為愛、慈悲與智慧。

　　擦亮心靈之鏡是一個藉由觀照、藉由使外在生活與我們的真實存有和諧一致來省思自身的過程，而當我們完全認同自己的靈魂時，這個過程就會分解，存有的這些層次便在我們的靈性之心當中融合。或許還有一個階段——在這個階段，你將不再感覺自己是與他人分離的存有，主客體原來那種矛盾的關係也在合一之中融合。而要發展到這個階段需要一樣東西，一樣我們只能稱之為「恩典」的東西。

　　這個自我省思的過程若是有導師或上師的引領，我們可以獲得關鍵性的回饋，好維持專注，不至於因自己在心理上繞道而行，甚至因星光界和其他精微界而分神。真正的上師會反映我們最內在的存有，我們的真實自性，因為他或她就住在那個地方。上師對我們旅途的每個層次都有一種充滿愛的覺知，這種覺知是永遠存在於我們返家之路上的明燈。

　　這本集合拉姆．達斯所有教導的書是一個工具箱，裡面的工具可以幫助我們安靜心智、敞開心，進入合一之中。書中的教導提供了「活在此時此地」的實用方法，你可以將之視為前往「無處」（nowhere）——亦即此時此地（now-here）——的旅遊書，一本尋求寶貴的內在平安及靈性上再次合一的指南。

　　方法很簡單，道途則難以捉摸。我們已經很接近了——只差一念之遙！

　　只有你自己才知道擦拭心鏡是否有效。你的內在是否變得比較安靜、比較充滿愛、比較慈悲、比較平安、比較臨在、對自己的人生比較滿足，你會知道。

　　不論修哪種內在功課，都一樣有無數欺騙自己的機會，小我（ego）會毫不費力地變形為一個新的、靈性的小我：「哇，我真的變得很有靈性了！」拉姆．達斯以幽默與誠實道出自身所走的路，以及路上碰到的困難，立下了很好的模範。但願我們以與他相等的慈悲及耐心對待自己，不要太認真地看自己，畢竟，沒有什麼事情要完成，我們就是讓自己「存在」而已。