30天解決肩頸腰背痛（書＋DVD）：神奇的瑜伽療法，拯救無數患者的自癒奇蹟

【前言】

〈學員見證〉

我的脊椎5年來莫名疼痛，周遊各大小醫院、針灸推拿、尋遍大小偏方，甚至是求神問卜，都無法有效止住我的疼痛，所有的消炎止痛藥對我都無效，只能每天熱敷到近似於燙傷的程度；冬天寒流來時是寸步難行，步步都像針扎在腳底。

一直到遇上Dada老師，短短半年內，我的人生從黑白變回彩色，不但改善了脊椎的疼痛，附帶的胃食道逆流與胃酸過多的問題也一併解決，臉上的痘痘幾乎不長了，連眼袋都不見了，氣色變好，人也變得年輕！瑜伽療法真的是流傳千古、歷久彌新的養身之道，感謝Dada老師讓我們知道，真正的瑜伽不僅止於拉筋塑身，養身也養心，是與生活習習相關的一門養生哲學。

——趙慧婷．30歲．資深軟體工程師

我非常幸運，第一次接觸瑜伽，就遇到Dada老師。Dada老師不只教導我正確的體位法，更棒的是，她的心靈小語，讓我乾枯的心靈得到滋潤、滋養！每季都會感冒、三天兩頭就會頭痛不已的我，在跟隨老師修習修復瑜伽和呼吸法後，這些毛病漸漸地也都不藥而癒！心理層面變得積極、正向，能量滿載！不再像未認識老師前那樣消極，總是妒忌、抱怨……真的很感謝Dada老師！

——Grace．40歲．醫護人員

Dada老師常常提醒學生：「不要去追逐體位法，瑜伽的練習是一條往內走的道路。」一語道破瑜伽的精髓！謝謝老師總是在學生迷惘時給予精確的方向，從吃適合的食物開始，以及良好的生活習慣、正確的練習和觀念的導正……由外而內，循序漸進地讓自己愈來愈好。

希望更多人有機會走向這條美好的道路。正確的練習使人身體健康、心緒穩定、生活平和圓滿，多麼簡單又美妙啊～ 謝謝老師！

——Mona． 37歲．國貿人員

Dada老師帶領的體位法，看似樸實無華，呼吸法的引導或許也平凡無奇，但那都是她鑽研多年的高深心法，沒體驗過，總難窺其廟堂。這麼多年來，我這個整日蜷縮在電腦前的上班族，身形挺直了，心胸也開闊了；免疫系統更健全，感冒自然也少了。若只一句話形容，只有：妙不可言啊。

——張碧鳳．40歲．公職人員

很幸運在《人間福報》看見Dada老師的報導， 其中有兩個療癒案例症狀與我一樣。骨科醫師檢查出我有椎間盤突出的問題， 復健、熱敷、針灸、中醫療法等，都無法改善我的病痛；腰部以下不定時的痠、痛、麻；站、坐、躺都有困難 ，甚至無法入眠，令我痛不欲生。非常感謝Dada老師指導我研習瑜伽修復療法，讓我的身心靈在半年內如獲重生 。

——蘇東麗．45歲．醫護人員&家庭主婦

跟著Dada老師大約有7、8年的時間了，在遇見Dada以前，我上過許多傳說中很厲害的瑜伽大師的課，從來沒有一位老師像Dada這樣全方位照顧到我們的身心靈，從梵唱、靜坐、不偏頗的瑜伽哲學釋意、體位法，以及呼吸法，還會加碼瑜伽飲食的重要性，讓我們不只是在教室裡練習，而是可以真正將瑜伽放在生活中。在課後，總覺得不只是身體舒服，連心靈也被餵得飽飽的！

Dada「治癒」了我的心病，反覆感冒造成的鼻竇炎，現在幾乎沒有了；產後憂鬱的情緒困擾我將近兩年，Dada除了讓我身體健康狀況改善之外，Dada講述的瑜伽哲學，也讓我心情好很多。看到Dada面對生活充滿希望和活力，總是有一個又一個的夢想要去實現，心裡除了佩服之外，也激勵自己要學習這樣的精神！

——Cathy．38歲．新手媽媽&教師

我從小因為脊椎側彎造成很多困擾，腰容易痠，體適能都不能做，到後期甚至影響到脖子的神經。

很幸運能遇到Dada老師，讓我的身體能夠做最自然的修復。不用靠外力，也不是用偏方，是從最基本的活動身體開始，來重新認識自己的身體。才短短不到半年的時間，我的身體就有了極大的進步，這是以前從未遇過的狀況。或許是因為Dada對我有信心，也讓我對自己，以及之後漫長的修復之旅充滿希望。

——邱欣儀．20歲．大學生

跟著Dada學習修復瑜伽3年，最大獲益便是身體上的修復。

以前上班族群最常見的肩頸痠痛及聳肩、駝背，3年來不需經由他人按摩即可透過瑜伽自我修復，也省下一筆可觀的按摩費用。透過呼吸法的練習，除了可促進氣血循環、提高免疫力外，平常容易跟流行的感冒，一年也降至1到2次，並改善了冬天手腳冰冷的毛病。在精神上，透過瑜伽練習也更容易釋放繁重的工作壓力，對需要高專注力的白領族有非常大的幫助，也是最佳的舒壓運動。

——Ruby．40歲．外商公司主管

我跟Dada學習的時間只有半年，剛開始去的動機，是想重新找一個固定運動的地方，也希望自己的精神好一些，腰痠背痛少一點。

記得第一次去上課，一進門看到Dada已經坐在墊子上做課前準備，均勻的呼吸、放鬆柔和的臉龐，都讓我感到安心。學生的練習是從安靜地坐著開始，Dada說找一個舒服的坐姿坐下，觀察自己的呼吸，然後試著什麼都不要想，把等著要妳去做的事放在門外，讓它們等一下。我第一次在上課聽到她這麼說，眼睛裡情不自禁就充滿了淚水。身為一個母親，有多少事在腦袋裡盤算著，總是充滿了待辦清單，而這裡，卻有一個人叫妳把責任暫時卸下，放一些心在自己的身上。

所以我說，和Dada學習瑜伽，不只是肢體上的動作，更多是對自己內心的關照。動作也許不夠到位，但是每次的學習，身體暖了，筋骨舒暢，心情更好，正面看待人生的態度就會源源而來。感謝Dada！

——佩玉．家庭主婦&知識分子

大約6、7年前在同事的介紹下接觸瑜伽，第一位啟蒙老師就是Dada。

當時的我因憂鬱症而失眠多年，必須藉由藥物助眠，幾次上課下來，在老師的幫助及醫生的建議下，身心及睡眠上有所改變，藥物服用次數慢慢減少，在持續的練習瑜伽療法下，已經完完全全脫離藥物；老師也總是可以在我們有病痛時，教導適當的動作，解除不適而達到舒緩的功效。我戒了藥物，卻已戒不了對瑜伽的癮，當然更要謝謝Dada對我的照顧，感謝！

——富惠．政府部門上班族

我被醫師診斷是「多核性肌肉病變」，自小行動力就不如正常人，隨著年紀的增長，行動力更是衰退。中、西醫師也判定無方法可做醫療。經好友介紹而認識Dada，經過半年多的修復瑜伽練習，除了肺活量從原只有正常人的60%增加到70%外，腿部肌力也從原本蹲下後需要旁人協助才能站立的情況，增強到不經他人幫忙，就可以自行站立。因為脊椎回正了，還有身高增高2公分的意外收穫。十分感激老師的費心教導。

——Amy．國貿人員

Dada老師不僅是第一位華人瑜伽療法師、瑜伽博士候選人，更擁有超過20年的瑜伽教學經驗和臨床醫學背景。我在老師身邊深刻地感受到老師教學的用心、深厚的內涵以及對瑜伽的熱愛。

在現代社會中，我們常為了工作或家庭疲於奔命，備感各種壓力。繁忙的日常生活也讓人無法專注於當下，使我們忽略了健康的根本—均衡的飲食、充足的睡眠以及規律的運動。隨之而來的便是許多的文明病。Dada老師多年來致力於將瑜伽和西醫的概念結合，以科學方式闡述瑜伽療癒疾病的能力，用瑜伽的技巧和觀念教導現代人如何避免受傷以及療癒最常見的各種疾病，對於備受文明病困擾的人們來說，無疑是雪中送炭！

——湯仕安．醫學系學生

【前言】

〈學員見證〉

我的脊椎5年來莫名疼痛，周遊各大小醫院、針灸推拿、尋遍大小偏方，甚至是求神問卜，都無法有效止住我的疼痛，所有的消炎止痛藥對我都無效，只能每天熱敷到近似於燙傷的程度；冬天寒流來時是寸步難行，步步都像針扎在腳底。

一直到遇上Dada老師，短短半年內，我的人生從黑白變回彩色，不但改善了脊椎的疼痛，附帶的胃食道逆流與胃酸過多的問題也一併解決，臉上的痘痘幾乎不長了，連眼袋都不見了，氣色變好，人也變得年輕！瑜伽療法真的是流傳千古、歷久彌新的養身之道，感謝Dada老師讓我們知道，真正的瑜伽不僅止...

〈學員見證〉

Part 1有些疼痛，可以自己擺脫
驚人的疼痛療癒實例
療癒前，先搞懂肩頸腰背痛的成因
靠自己在家就能做的療癒之法
一種從根源解痛、療復的治本之法
內外在病痛的全面療癒，才是真正完整的療癒之道
瑜伽療法，是21世紀的新解藥

Part 2 30分鐘，輕鬆解決肩頸腰背痛
肩頸腰背痛的管理與保養良方
步步調息的瑜伽體位法——每天練習30分鐘，輕鬆愉快解決疼痛
專為肩頸腰背痛族群設計的保養與修復練習
◎8個急性頸椎痛放鬆步驟
◎8個急性下腰痛放鬆法

Part 3防病於未病，治痛於痛根
了解肩頸腰背的疼痛成因，才能從根本管理預防
因受傷所導致的急性疼痛，該如何應對管理？
為什麼瑜伽能有效幫助預防及管理肩頸腰背痛？

Part 4健康從呼吸開始
生命力呼吸法——呼吸的規律術
最基本也是最重要的「完整腹式呼吸法」
平衡呼吸法——左右鼻孔交替調息法
生命力不平衡會引發疼痛

Part 5瑜伽身心淨化法
心靈的淨化成長練習
靜坐淨心／冥想
各式靜坐淨心／冥想練習方法

Part 6深入探究身體與肩頸腰背痛之起因
肩頸腰背痛，事出必有因
了解脊椎構造，才能健康有道

Part 7人體的五個存在層面（Panca Kosha）
明白身心靈層面
探索人體的五個存在層面
人體五個層面的健康管理
〈結語〉給讀者的叮嚀
深深的感謝與祝福

〈學員見證〉

Part 1有些疼痛，可以自己擺脫
驚人的疼痛療癒實例
療癒前，先搞懂肩頸腰背痛的成因
靠自己在家就能做的療癒之法
一種從根源解痛、療復的治本之法
內外在病痛的全面療癒，才是真正完整的療癒之道
瑜伽療法，是21世紀的新解藥

Part 2 30分鐘，輕鬆解決肩頸腰背痛
肩頸腰背痛的管理與保養良方
步步調息的瑜伽體位法——每天練習30分鐘，輕鬆愉快解決疼痛
專為肩頸腰背痛族群設計的保養與修復練習
◎8個急性頸椎痛放鬆步驟
◎8個急性下腰痛放鬆法

Part 3防病於未病，治痛於痛根
了解肩頸腰背的疼痛成因，才...