正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

正念減壓的訓練

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在刺激與回應之間，存在著一個空間，在那個空間裡，我們有能力選擇回應的方式。而成長與自由就存在我們的回應之中。

正念，其實就是在鍛鍊這個空間，為自己在刺激與回應當中，有一個空間可以讓自己有選擇不同的回應方式。

我自己稱這個空間為黑盒子，在這個黑盒子中，我們能透過覺察更理解念頭與情緒以及行為三者之間的影響、關聯。

情緒會影響念頭，念頭會影響行為。

當情緒上來時，我們要讓黑盒子啟動，不讓情緒直接影響念頭與行為，最直接的方式就是先覺察自己身體的感受，讓自己先理解接納感受並且不評斷，情緒是一種能量，會升起也會慢慢的消退。

念頭，時常是自己的想法，而這些想法很多時候是自己幻想出來不真實的。

書中提到作為模式doing mode跟存在模式being mode，作為模式總是汲汲營營的在爲未來努力著，而存在模式，是好好的安住當下，讓自己與萬物連結。

自己，時常轉到了作為模式，不斷的在追求向前，一直一直向前努力著，沒有好好的活在當下，做當下可以好好做好的事。

連結就是豐盛，這句話真的很美，連結會讓自己的心境充滿滿足與喜悅，走在路上聽到鳥的歌聲，感受到陽光照在身上的感受，抬頭看到藍得好美的天，吃到色香味美的食物，感受到身體每一個部位的存在，留意到身邊人的笑容，體會到人與人之間的關心。當覺知打開時，連結似乎成了那麼理所當然的事，萬物似乎也因為自己的感受敏銳而讓生活變得更有意義及有趣。

這本書將正念說得很清楚，對於自己在正念上，做了很好的複習以及強化。

正念練習對於我應該是長期需要學習的一堂課，它對於我的助益很大，讓自己更清楚情緒跟念頭在自己原本內在自建的模型中運行的方式，也讓自己更理解該如何好好更新這個內在運作的系統。

Action：
台灣正念工坊

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我一直對正念有誤解, 以為是要讓自己正向
看了本書才知道原來並不是
而是精確的腦科學, 對我們有實際上的幫助
能在做決前更好的進行思十考

此書已經可為普羅大眾入門的Handbook，無論是針對個人正念概念、內涵、運用方式的深入淺出，皆一一闡述，配合音檔及圖片，處處可見作者用心，可推薦為入門者最佳的讀物。

內容實用，文字淺顯易懂，觀念深入淺出，讓我對正念有了清楚的認識，想更進一步深入了解。

書中提及了許多正念應用於生活當中的觀念和方法，練習的方式和技巧也說明得很清楚，還有錄音光碟可以搭配練習，非常方便!!!

書的內容淺顯易懂、好入門，也實用，這點值得肯定。

但練習的音檔收音品質不佳，練習身體掃描練習到中段時，

聲音突然變大，且一直出現講話口氣噴麥克風的雜音，

導致原本很放鬆的練習被干擾，最後只好去尋求其他人錄製的音檔做練習。

有點意外，書籍整體設計都很專業，這樣的出版品質，

怎麼會在收音品質這種很基本的事上卻粗糙了？

這本書不只是作者本人的八周正念課程及演講全集，甚至遠超過上述內容。

書中以生活化的故事，點出多數現代人的共通問題，讀者很容易在故事中看到自己；故事的舖陳順序緊扣著正念學習架構，並融入重要的正念觀念、簡易練習方法或問題改善對策，不只對於正在受情緒或壓力困擾者非常受用，對於已經上過課的人而言，也是相當完整的複習教材！

書裡解說了在正念與非正念時的「情緒」、「認知」、「行為」運作狀態差異，也釐清了「壓力」及「壓力源」的關係及因應方法，並澄清一般人對「正念」、「禪修」、「當下」、「我/非我」、「無常」等誤解，特別是後三者，其實有著正面積極且具行動方法的意涵，而不只是口號。

整體而言，是相當實用的好書，但是必須提醒讀者，看書後，一定要確實練習，才能感受到正念對自己的好處！

這本書不只是作者本人的八周正念課程及演講全集，甚至遠超過上述內容。

書中以生活化的故事，點出多數現代人的共通問題，讀者很容易在故事中看到自己；各故事舖陳的順序緊扣著正念學習的架構，並融入重要的正念觀念、簡易練習方法或問題改善對策，不只對於正在受情緒或壓力困擾的人非常受用，對於已經上過課的人而言，也是相當完整的複習教材！

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