養氣：神隱中醫15年親身實證的幸福功法 【附32張彩圖示範】

推薦序  理自己的氣，跟著高醫師修幸福的氣功  ◎楊斯棓  
推薦序  道法自然、釋放幸福的氣功練習           ◎趙哲晹
推薦序  以氣舒壓            ◎郭博昭
推薦序  有益身心健康的氣功練習法則             ◎林淞沂
自  序  一起來養氣
前  言  一輩子受用的人生禮物

第一章 氣感好，人不老    
  ▎名醫教你幸福氣功▎先知道自己在練什麼    
提升好氣感
    ●練氣，讓身體完整    
●愈成熟的法門愈穩定    
■高醫師氣功教室：這樣挑老師，很容易！    
●求快練錯，反削能量    
方法對，就有好氣感    
●氣感不來是因為能量太低    
■高醫師氣功教室：一打坐就流眼淚或鼻涕的原因    
●文火與武火：好的氣與不好的氣    
■高醫師氣功教室：如何才能把氣練得細緻？    
●冷氣好還是熱氣好？因人而異！    
■高醫師氣功教室：灌氣要看功力    
●採氣    
肚臍採氣五分鐘，同時練心練腎    
●肚臍採氣法【基礎動作】    
●肚擠採氣法【護腎版】    
●肚臍採氣法【進階版】    
■高醫師氣功教室：修正，讓自己更好    
●氣功態    
■高醫師氣功教室：經絡、氣與疾病    
肉體消失？騰雲駕霧？意識與感覺的祕密    

第二章 勤練天樁和地樁，隨時與天地連線    
▎名醫教你幸福氣功▎氣功，讓你成為想要的自己    
內在穩定，外在也會跟著穩    
■高醫師氣功教室：斷掉的經絡，可以靠練習接回來！    
姿勢美不美不重要，重要的是｢順勢」    
天樁、地樁大不同，調整比例，成為你想成為的人    
痠痛、釋放，都是為你而來！    
懶人版地樁：老人家也能輕鬆做到    
■高醫師氣功教室：懶人版地樁兩步驟    
天樁：負面情緒，就交給老天爺吧    
■高醫師氣功教室：氣虛    
天樁功法，一招排情緒
有氣動不要抑制，先動後靜
■高醫師氣功教室：天樁三步驟    
連接天地、陰陽結合的練習法    
■高醫師氣功教室：練天樁時睡著了？因為過勞！    

第三章 打通任督二脈，暢通經絡又補血    
▎名醫教你幸福氣功▎任督二脈自己開    
論任督，先了解丹田    
●上丹田：與日月地球共振
●中丹田：與先天元神有關
●下丹田：活化腎上腺
任脈走前，督脈走後    
一個一個開，看似慢卻最有效率    
旋轉穴道順向？逆向？因人而異    
■高醫師氣功教室：有陽就有陰，有上就有下，有左也要有右    
開任督二脈，補氣血！    
●開啟任脈五穴道    
●開啟督脈五穴道    
開啟任督二脈時，會出現的幾種情況    
●頭暈    
●以感受較強的方向為主    
●旋轉到一半沒感覺    

第四章 保護自己的方法    
▎名醫教你幸福氣功▎不能不知道的練氣注意事項    
走火入魔是怎麼一回事？    
避免被壞能量沾染，這些事一定要知道    
●與人肌膚接觸前，先掂 掂自己的能量    
●避免病氣的方法    
●設結界，不收別人的雜氣    
●被盜氣時怎麼辦？    
●高醫師氣功教室：重新調整血管分配的方法    
●助人工作者更需要保護自己    
■高醫師氣功教室：經絡打開，結界才有效    
並非每個功法都適合自行練習    
這樣做，找到適合練習的地點和時間    
●練習時間：依身體的感覺決定    
●睡覺法    
●最適合你的方位，會讓你有豐沛感    
■高醫師氣功教室：不再自我限制    
抄經到底好不好？    

第五章 幸福的宇宙法則    
▎名醫教你幸福氣功▎一切都看你怎麼想    
釋放情緒才是幸福之本    
沒有好或不好，只有當下的選擇    
擁抱我們的敵人    
●不必真抱，內在擁抱就有效    
●大愛的能量哪裡來？    
●愛，人人本有    
■高醫師氣功教室：關於光的冥想    
天線打開，敏感出來    
●「他心通」是這樣來的    

結語  天地人一起共振的幸福   

推薦序

道法自然、釋放幸福的氣功練習              
趙哲晹（台灣牙科睡眠醫學會理事長）

　　眾所矚目、期待已久的氣功書終於出來了！擁有一顆赤子之心的高堯楷醫師願意將畢生所學的高深氣功，用簡單易於理解的方式跟大家分享，真是很不簡單。

　　本書不僅是氣功的入門，也是一位仁醫呵護眾生的良藥。只是這良藥不苦口，輕鬆入門卻可以得大藥，實在是應該要人手一本，幫助自己，也幫助家人。

　　高醫師透過平易近人的方式，詳細說明氣功入門的良好方法與觀念，甚至將這些練氣方法背後的觀念與意涵，透過淺顯易懂的圖解與眾多學員、患者的學習心得來傳達，讓完全沒有接觸過氣功的人，也能按圖索驥，一步一步跟著做。每天只要花個十幾二十分鐘，應該就能漸漸有氣感，讓氣功不自覺地融入生活，為自己與家人的健康加分。

　　《養氣》這本書，不講什麼高深的學問，也不講什麼神奇玄妙的故事，我個人閱讀書稿後，覺得這本書根本就是高醫師呵護病人的衛教手冊。看似簡單、內文卻很扎實地將氣功入門與學習的方式及觀念仔細帶入，不管是輕鬆的地樁釋放，還是天樁的釋懷，都是隨時可練習的好方法。加上器官的意念後，與進階一點的繞開鄰近穴位、協助打通任督二脈的功法，更是高醫師結合醫理的特色功法。而任脈五穴的旋轉，更如同書中高醫師所言，釋放完，心情整個都好起來了。這種道法自然的氣功練習，很容易就能與天地結合，就像翱翔於天地之間，變得容易釋懷，也容易有幸福的感覺。

　　高醫師不只是一位熟知氣功，並且能運用氣功去輔助中醫診療的好醫師，在學術研究與探究新知方面也不落人後。他的博學多聞以及高深的診療技術，讓我非常景仰；雖然這樣，他卻是一位非常平易近人且悲天憫人的醫師，而且不斷進修，對待病人就像好朋友。我一些朋友給高醫師看診後，每位都跟我說，高醫師真像是鄰家大男孩，友善又溫暖。高醫師獨特的針法與超乎一般醫師的診療知識，讓我這個牙醫師都佩服得五體投地，每次閒聊都能受益良多。這次他將許多好觀念跟好方法用書籍與大家分享，真的是很值得推薦。祈願看到這本書的讀者，都能因此身體更加健康，人生也更加幸福圓滿。

理自己的氣，跟著高醫師修幸福的氣功
楊斯棓（方寸管顧首席顧問／醫師）  

　　跟堯楷畢業自同校同系，虛長幾屆。離開校園後，我不願再以學長自居，因為畢業後的狀態其實是歸零重新學習，在不同領域練功打底，以求苟活於亂世。我拿了家醫科專科執照，也擔任過診所經營者、職業講師及管顧公司首席顧問，目前看書的時間比看人多，堯楷則在中醫領域深研。我們各自在年屆四十時擇其所擅，相惜相交。

　　近來中國武漢肺炎肆虐，波及百業，醫業的影響也不可謂不大。我們當然知道醫者最理想的狀態應該是祈求：「但願世間人無病，寧可架上藥生塵」。

　　許多經營小兒科診所的朋友捎來訊息，說近來「業績」掉了不少，一大原因是家長們恐懼武漢肺炎，小孩稍微流個鼻水，不再堅持帶去診所要求「吸鼻子」。這對醫師來說，憂喜參半。喜的是減輕了若干沒那麼必要的勞務，但都沒有病人上門的話，就是得拿老本發薪水給藥師跟護理師了。

　　中醫診所的經營者，憂心忡忡更甚西醫。因為許多中醫師辯證論治後開立中藥，如果本該從中國進口的中藥都斷供了，光有醫術，沒有藥物，也難以解決眼前病人的問題。

　　與堯楷常在臉書上閱讀彼此的長短心得分享，有時聊投資，有時是我對於氣等相關問題舉手發問，時而是針對上述觀察社會現象後似乎預見的問題。凡此種種，和堯楷的談話，多有討論，少有爭論。

　　我的投資邏輯是只用自己的錢投資，不代操，不替自己惹麻煩。賺錢有一個很重要的意義是：我更有能力捐輸給需要的人，這是我快樂的泉源。我在堯楷的臉書文章裡，也經常讀到類似觀念的分享。

　　對於氣，我有很多疑惑。

　　過去看診的時候，一天若看超過一定數量的病人，晚上吃完晚餐後，我就會體力不支倒在沙發上睡到十一點，洗完澡後繼續睡到天亮。如果適逢國定假日，白天到傍晚，我用看書取代看診；雖會疲倦，但晚餐後散個步，還有力氣維持好幾個小時的清醒狀態，絕非那種看診後身心被掏空的極度倦怠感。據此，我曾向堯楷請教病氣一說。堯楷試著解釋，讓我得知「念頭」重於一切，我不能執著地想用病氣說詮釋自己的疑惑。

　　若無閒事掛心頭，便是人間好時節。這句話看似平凡，卻一點都不簡單。我們要寬容看待周遭的人事物，內心才不容易起煩惱，才不會馬齒徒長，而日日有所成長。

　　至於如何從煩惱熾盛走向寬心從容，理自己的氣，釋自己的疑──我想邀你一起上這堂高醫師的氣功課。

以氣舒壓
郭博昭（陽明大學數位醫學中心主任／腦科學研究所教授）

　　現今社會步調快，訊息更多，尤其在手機等連網設備普及後，訊息的數量更是以前無法想像。想想看，自己現在一天要接收多少影音訊息？要看多少電子郵件？網路通訊無遠弗屆原本是一項進步，同時卻也造成了無處可躲的壓力！別小看這些短訊，在讀取時，身體好像沒有在動。實際上，眼睛在看，大腦在想，手在滑動，在身體與心理上都逐漸累積了壓力。日積月累的結果，可能會導致一些以前無法想像的問題。

　　適當的身心壓力，是生活上無法避免的。應付得好，可以為自己帶來好處，譬如在工作上解決困難的問題後，可以換取回饋與薪水。應付不好，可能會失業，失業後雖然免除了工作壓力，但如何養活自己又成為另外一種壓力。壓力是很難憑空消失的，如何跟壓力和平相處，反而是值得學習的課題。

　　我長期研究自律神經，包括儀器開發、訊號分析、基礎醫學與臨床應用，就是在用各種角度來研究壓力如何影響自律神經系統，甚至整個身心狀態。目前已經知道，當壓力來臨時，交感神經會亢奮，讓身體進入備戰狀態以對付壓力。當壓力過去之後，交感神經得以休息，如果身心順利進入適當的狀態，副交感神經就可以發揮與生俱來的作用，進行身體的修補。

　　從能量的觀點而言，交感神經掌管的是能量的消耗，會分解身體的成分來換取能量（又名：分解代謝﹝catabolism﹞或異化作用），以應付外界的壓力。副交感神經掌管的項目跟交感神經相反，是吸收能量以合成身體的成分（又稱：合成代謝﹝anabolism﹞或同化作用），進行身體損傷的修補。分解代謝加上合成代謝，就是大家熟悉的新陳代謝（metabolism）。透過觀察交感神經與副交感神經，我們可以偵測到一些介入手段的效果，包括先前難以量化的療癒方式，譬如中醫、針灸與氣功。

　　高醫師是中醫界的年輕新秀，在求學時期已嶄露頭角，執業後更救人無數，已經是一號難掛的名醫。令人佩服的是，他為了更深入了解中醫與氣功，並導入科學研究的實證方法，選擇到陽明大學腦科學研究所攻讀博士學位，並到我的實驗室進行研究。雖然氣功是歷史悠久的養生法，幾乎每個東方人都耳濡目染，但到目前為止仍然不容易量化效果。即便如此，在當今步調快速與訊息爆炸的時代，氣功提供了一個紓解壓力的有效方法，相關的科學證據就成為亟需被滿足的領域。若在有感的療癒之外再加上科學證據，對於推廣氣功這一門古老技術，絕對是如虎添翼。也因為這個浪頭，讓我跟高醫師在學術領域上結緣。高醫師在研究的過程中，將先前練習氣功的經驗與觀念整理成冊。一方面傳承經驗，讓初學者或熟練者都能夠得到重要的訊息；以研究的角度而言，也是文獻整理的過程。

　　氣功涉及許多複雜的身體與心智活動，並不容易寫得完整，也造成傳承上的困難。市面上已經有很多書籍在探討氣功，這些論述各有特色與觀點，只要是有實證依據的原創著作，都有一定的貢獻。高醫師以多年的親身體驗，再加上中醫師的專業底子，完成這本《養氣》。

　　在書中，高醫師用淺顯易懂的文字配合圖像，大方分享自己累積多年的練氣經驗。高醫師受過中、西醫訓練，因此書中的文字與圖解，精準描述了原本很難捉摸的氣、穴位與經絡運行，讓讀者容易理解。雖然氣與經絡在目前被歸類為另類醫學，但高醫師在書中盡全力以科學化的方式來呈現。底子是不藏私，表現出來的就是禁得起重複檢驗的科學描述方式，這也是本書難能可貴之處。對於沒太多經驗的初學者，高醫師的親身經歷與流暢文筆，就好像一位親切的老師在耳邊循循善誘，想把最好的傳授給你。讓人一讀就能迅速入門，並且欲罷不能。希望讀者能夠從本書中得到啟發，讓苦於壓力的人得到緩解。

作者序

一起來養氣（節錄）

　　很開心跟各位讀者朋友見面！

　　坊間有很多的氣功法，而｢幸福的氣功課」，是我從大學時代至今所學到，對氣功的認知中，挑選出來最簡易且有效的幾個功法，但並非學了這五招，就包含所有的氣功體系喔！

　　練氣功，為的究竟是什麼？
　　我認為是｢幸福｣。
　　氣功跟幸福，究竟有什麼關係？

　　身為中醫師，我發現，當一個人的身體狀態磁場圓滿的時候，是非常心曠神怡的，充滿愛心與包容。這種狀態，就是大家一直想追求心的安定，身體的輕盈感──輕安感。

　　這個時候，內心不會有任何假想的恐懼。
　　練氣功，是為了讓自己及接近我們的人更幸福
　　一個人氣功練得很強，卻感受不到輕鬆感，或者維持不了輕鬆感，等於沒練。
　　練氣功跟所有的事情都很像，起心動念最重要，當起心動念不同，結果也不同。
　　一切氣功的基礎，都不在於你氣多強，多厲害，而是在於是否以幸福為核心、為出發點：這一點是本書最想強調的部分。
　　練氣功，不是要表現給人看，也不是要贏過誰強過誰。
　　練氣功，是為了讓自己及接近我們的人更幸福。

　　從這個角度出發來練氣功，那麼，你將會發現自己一天比一天幸福快樂，而當你與天地接上線後，豐沛的磁場將會影響身邊的人，傳送這份幸福與幸運。

　　幸福其實藏在不知不覺之間，要學習轉念觀察，取代會大量消耗你能量的事務。比如討厭的人際關係、學習祝福，如同有天我家樓下出現了流浪漢，我以我內在的神性祝福他內在的神性，之後就放下這件事，回家後他就不見了。

　　當我們用更高端的角度來看事情，你練到的自然就會是很好的氣。也就是說，氣不是你採了就有，你的觀念當中沒有幸福，好的氣在你身上，也會變成低階的功用。

　　核心的想法跟觀念，才是決定你會怎麼走，怎麼練的關鍵。你的觀念愈幸福，自然身體就是幸福的，細胞就是幸福的，表現出去的投射也都是幸福的。

　　※※※

　　很多人聽到氣功，首先會聯想到功法太多，光想就累，沒時間練。

　　不、不、不！在這本書中，只需要學會兩招（天樁和地樁），每天持續練，就能讓正氣豐沛。

　　我是一個非常講究效率的人（看我在大學時寧可自學就知道），每每在自己學習有所獲時，總會想著：怎麼樣可以有效，又有效率地讓大家得到精華。

　　這本書，除了有我學習氣功的提煉外，當然也有中醫的本行精粹：用觀想運作開啟任督二脈的經絡通暢法。

　　此外，太陽與月亮是我們的能量來源之一，我也結合了靜坐與採氣，教大家如何在五分鐘內完成肚臍採氣，與太陽月亮磁場共振。

　　有句話說｢兵貴在精不在多｣，每日練兩式＋開二脈，是我從大學開始學習至今，送給希望養身及養氣的讀者朋友，一輩子受用的禮物！

　　祝大家都幸福平安，經絡通暢，吃百二。