沒有「正確的」決定,只有「更好的」決定!
不後悔的人生,從做好每個選擇開始。
洞悉人心的日本第一讀心師DaiGo,教你避開心理陷阱,根據科學理論與數據,理性決斷,
做出一輩子都不後悔的滿意選擇,讓你的人生從此不再「被決定」!
感覺你的人生總在被別人決定嗎?
求學、工作、婚姻,每個關鍵時刻,該怎樣做出不後悔的選擇?
人每一天會做七十次決定,你知道這樣累積下來,就是你的未來嗎?
該辭去工作嗎?還是再觀察一陣子,維持現狀?
要滿足父母對自己的期待,還是選擇反抗?
要跟交往對象求婚嗎?還是以拖待變?
連中午吃什麼,都要想老半天嗎?
其實,有科學方法可以助你瞬間做出最佳選擇!
★打破3種決策迷思,給你做出理性決斷的最佳策略!
錯誤認知 ① 一定有一個正確選項(X)
☑對策:要以不後悔的選擇為目標,而非正確的選擇。
錯誤認知② 現在之所以成功,是因為過去做了正確的選擇(X)
☑對策:「好結果=做出正確的決定」是種迷思,必須隨時修改過去的做法。
錯誤認知③ 選擇越多,可能性越大(X)
☑對策:做決定前先淘汰精簡選項。考量過多,會讓判斷力變遲鈍!
★5步驟做出不後悔的選擇──
Step 1:你常選擇困難,猶豫不決?還是過度樂觀、做了決定卻老是後悔?找出你做決定的風格,覺察決策盲點!
Step 2:不再仰賴直覺與經驗胡亂決定!做出不後悔選擇的六項準備工作。
Step 3:多蒐集不同看法、規定自己中午前就做出困難的決定……培養提高選擇力的好習慣!
Step 4:被焦慮情緒、沉沒成本牽著走……了解削弱你選擇力的陷阱。
Step 5:控制不安、淘汰選項……五種自我訓練法,培養一輩子不後悔的選擇力。
★★★★★讀者好評
★我做事向來優柔寡斷、常感困惑,但這本書真的非常有幫助,清楚說明了做出理性選擇的重要方法。
★人們為什麼會後悔?你如何做出不後悔的選擇?這是一本揭開謎底的書。
★很容易就能理解讓人滿意的好選擇與讓人後悔的壞選擇之間的區別!
★讀得越多,對決策模式就越了解,對原因的理解也更深入!
★到目前為止,我一直仰賴自己的直覺做選擇,讀了這本書後,才了解到要以讓自己滿意的想法來做決定,才能更接近想要的目標。從今天開始,我會勤做筆記來練習與自我檢視。
★可以透過書中方法選擇與行動,對未來產生積極的影響,以避免做出讓你後悔的人生選擇。
作者簡介:
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學院物理資訊工程學系畢業。學習並成為日本唯一的讀心師,擅長解讀、操控人心,參與過許多電視節目的演出。現在以作家、大學教授、企業顧問等身分活躍於各界,並運用心理學,參與IT服務和基因檢測等各種不同的專案開發。著有《拿高分的科學讀書法》《整理力,決定你的生命自由度》《專注力,就是你的超能力》等多部暢銷書,著作累積銷售量已破300萬本。
譯者簡介:
謝敏怡
台灣台北市人,曾任職於媒體與日商,現居日本名古屋。喜歡大自然與老街巷弄,最近的興趣是做料理抒解壓力。譯有《罵不還口,你傻呀!》《為什麼聰明人都用方格筆記本》《強習慣》《一言逆轉》《暗黑技術》等。
作者序
前言 人生是一連串的選擇
不選擇,就無法行動;不行動,就什麼也得不到。
據說人一天大概會做出七十多個影響人生的選擇。
今天中午要吃肉,還是吃魚呢?
開發新客戶是要先電話約訪,還是直接登門拜訪呢?
要約心儀的對象出去嗎?
別人委託工作來的時候,是要接受還是拒絕,抑或交換條件呢?
同事約下班後聚餐,要答應還是回家呢?
該辭去工作嗎?還是再觀察一陣子,或維持現狀呢?
要滿足父母對自己的期待,還是選擇反抗呢?
要跟交往對象求婚嗎?還是以拖待變呢?
從瑣碎的小事,到影響深遠的人生大事,選擇有各種不同的種類。我們的人生路上經常出現「是要選A或B,還是C呢?」的抉擇。
無論做出什麼樣的決定,都會對自己的未來帶來非常大的影響。而且承擔選擇結果的不是別人,正是自己。
正因為如此,大家可能會覺得:「一定要做出正確的選擇才行!」但是從過去到現在,就腦科學和神經科學的研究與實驗結果來看,研究者皆指出,「這世上並不存在一體適用的『正確選擇』」。因為在選擇的當下,我們不知道未來會發生什麼事。
那我們該如何選擇,才能讓人生導向幸福的方向呢?
答案就是做出「不後悔的選擇」。
長年從事安寧照護的澳洲護理師布朗妮‧維爾(Bronnie Ware),在她的著作《和自己說好,生命裡只留下不後悔的選擇》當中指出,臨終者大多留下以下五種遺憾與後悔。
①應該為自己而活,而非滿足他人期待。②應該別那麼努力工作。③應該勇於表達自己的感受。④應該多與朋友保持聯繫。⑤應該讓自己活得更快樂。
此時此刻的你,是否覺得自己也有以上這五種遺憾呢?
但我想請大家思考一下,如果選擇了「不順從他人的期待,做自己想做的事」「重視工作與生活平衡」等選項,真的就不會後悔了嗎?
人是時常後悔的動物,動不動就覺得「那個時候如果這樣做就好了」。就算選擇了其他選項,也非常有可能因為「無法符合他人的期待」或是「重視隱私權」,事後感到後悔。
正確的選擇並不存在,既然沒有人知道選擇其他選項會發生什麼事,我們能做的就只有一個,那就是做出當下最好的、沒有遺憾的不後悔的選擇。「做自己想做的事很重要,但回應他人期待、從中獲得好處也同樣重要」「工作以外的私人生活當然要珍惜,但為了生活不得不這樣選擇」等,若能像這樣綜觀全局、冷靜判斷,無論做出什麼樣的選擇,都不會感到後悔。反過來說,正因為潛意識裡覺得自己未能做出好判斷,所以才會感到後悔不是嗎?
講到這裡,應該有人會覺得自己在選擇時,思考得非常透徹,做了正確的判斷,但是能夠理性地做出不後悔的選擇的人極為稀少,因為大部分的人都受到以下錯誤認知的影響:
錯誤認知①「存在正確選項。」
錯誤認知②「現在之所以成功,是因為過去做了正確的選擇。」
錯誤認知③「選擇越多,可能性越大。」
請試著思考一下,你是不是也被這三種錯誤認知給綁架了呢?
「存在正確選項」的錯誤認知
你是否認為正確選項是存在的呢?
學校考卷上的選擇題一定有正確答案。這是因為若學生無論選擇哪一個選項都不正確的話,就失去考試的意義,因此考題一定有正確的選項。但這種黑白分明的標準答案,只存在於學生時期的考卷上。我們日常生活與工作中,有多得數不清的選項,選擇時沒有人知道哪一個才是正確答案。實際上,腦科學和心理學研究就明確指出,我們在判斷事物、做選擇的時候,並不存在正確的選項。
這論點應該相當讓人吃驚吧。
為什麼呢?因為我們心中都希望做出正確的選擇。眼前應該有正確的選項,只要選對了人生就順遂了。大家應該都這樣認為吧?
但經歷煎熬又漫長的求職過程,畢業後開始工作的社會新鮮人,有三成在三年以內離職;幸福洋溢登記結婚的新人,三對當中有一對離婚;就像這樣,謹慎選擇未必就能幸福快樂。如同未來無法預測,想從各種選擇的資訊當中,挑選出絕對有利的選項是不可能的。即便結果是好的,那也只是運氣好,並不是因為選擇了正確的選項。
腦科學和心理學的學者們這樣建議:若想提高選擇能力,就必須明白,沒有所謂的正確選項。
因為「應該有正確選項」的迷思,會妨礙我們行動。
既然沒人知道未來會發生什麼事,就不存在正確選項,我們只能找到較佳選項。培養如何從眼花撩亂的選項中,找出較佳選項的能力,就是本書探究的主題──不後悔的選擇術。
「現在之所以成功,是因為過去做了正確的選擇」的錯誤認知
你是不是覺得,自己現在擁有的一切,都是按自己的意思選擇、得到手的呢?
我們思考時容易出現「自利偏誤」(self-serving bias),這種思考模式會讓我們覺得「成功都是靠自己的努力,失敗都是別人的責任」。這是為了不讓失敗使內心受挫的一種自我防衛本能。
事事稱心如意時,就以為「現在之所以成功,都是因為自己的努力和正確的選擇累積下來的結果」;當事與願違時,就一句「都是大環境不好」,對失敗的原因視而不見。其實意想不到的好結果,就像是瞎貓碰到死耗子,當事人的判斷和選擇帶來的影響微乎其微。
「現在之所以成功,是因為過去做了正確的選擇」的錯誤認知,是讓我們產生「這個方法之前成功了,所以這次也會成功」的錯誤聯想,並做出短視近利選擇的原因。這種心理會干擾鑑別力和判斷力,使我們做出錯誤的選擇。
「選擇越多,可能性越大」的錯誤認知
你是否認為「選擇增加,越能自由地選擇,越能做出好的決定」
過去一般認為「選項的增加=富足」,才能為個體帶來幸福。然而行為經濟學的研究發現,過多的選項反而會導致「選擇的弔詭」,讓人感到痛苦。
首先,當選項增加,猶豫、煩惱的時間就會增加,失去時間這個重要的資產。而且即便選項增加再多,也只是徒增我們思考其他選項的可能性,「如果那個時候選擇另一個選項,會怎麼樣呢?」讓人後悔而已。結果導致「規避選擇」法則的發生。
規避選擇的法則指的是因選項增加而感到迷惑,最後偏向選擇與過去相同選項的心理傾向。這種心理會讓人在必須選擇改變的時候,忽略應當選擇的選項,而選擇維持現狀。
看起來越正確的選項,更要再三地審視
「選擇時的三大錯誤認知」及其因應對策彙整如下。
☑錯誤認知①「存在正確選項」
對策:要以不後悔的選擇為目標,而非正確的選擇。
☑錯誤認知②「現在之所以成功,是因為過去做了正確的選擇」
對策:「好結果=做出正確的決定」是種迷思,必須隨時修改過去的做法。
☑錯誤認知③「選擇越多,可能性越大」
對策:選項過多會讓判斷變得遲鈍。
請各位先記住這三個對策,從懷疑錯誤的迷思出發。
當你出現這是「正確選項」的想法時,請停下來深呼吸一下。
我們的大腦有時會做出讓人難以相信的不理性選擇。正因為如此,出現這看似正確選擇的想法時,更要再三審視。
接下來,本書將按照以下階段,教您如何做出不後悔的選擇。
第一章 選擇方式是有風格的
第二章 為做出「不後悔的選擇」做準備
第三章 為做出「不後悔的選擇」養成好習慣
第四章 削弱選擇力的五種陷阱
第五章 為做出「不後悔的選擇」自我訓練
你想做的選擇真的是好選項嗎?那會不會只是剛好符合你當下的需求,你只相信自己願意相信的呢?
為了培養辨別選項好壞的能力,你必須學習屬於自己的決策風格(第一章),為做出「不後悔的選擇」做準備(第二章),並養成好習慣(第三章),了解削弱你選擇力的陷阱在哪裡(第四章),透過訓練培養選擇力(第五章)。
人生是一連串的選擇。──英國文豪莎士比亞
閱讀本書,按部就班學習不後悔選擇的技術,你的選擇力一定能更上一層樓。不後悔的幸福人生正等著你。
前言 人生是一連串的選擇
不選擇,就無法行動;不行動,就什麼也得不到。
據說人一天大概會做出七十多個影響人生的選擇。
今天中午要吃肉,還是吃魚呢?
開發新客戶是要先電話約訪,還是直接登門拜訪呢?
要約心儀的對象出去嗎?
別人委託工作來的時候,是要接受還是拒絕,抑或交換條件呢?
同事約下班後聚餐,要答應還是回家呢?
該辭去工作嗎?還是再觀察一陣子,或維持現狀呢?
要滿足父母對自己的期待,還是選擇反抗呢?
要跟交往對象求婚嗎?還是以拖待變呢?
從瑣碎的小事,到影響深遠的人生大事,選擇有各種不同的種類。我們的...
目錄
前言 人生是一連串的選擇
第一章 找出你的決策風格
決策風格影響你怎麼選擇
掌握類型① 決策風格分為五種
上班族每日大哉問「中午吃什麼?」的五種決策風格
重要的是,必須瞭解自己選擇背後的決策風格
掌握類型② 理性型決策風格,做出不後悔的選擇
不是理性型決策風格的人,該怎麼辦?
掌握類型③ 往理性型決策風格邁進的五個習慣
掌握類型④ 你是「極大化者」還是「滿足化者」?
自我診斷
掌握類型⑤ 極大化者的兩種類型
理性選擇,滿足所選
試試看01 理性決策自我訓練法
第二章 為不後悔的選擇做準備
那個選擇,真的是自己決定的嗎?
準備工作① 切記人是無法抗拒衝動的生物
準備工作② 比起知識和經驗,更應重視問卷調查的樣本數
準備工作③ 不要太相信自己的時間感覺
準備工作④ 留意周遭人的眼光
站在第三方的立場提供建議
準備工作⑤ 試著想像未來的自己
那個選擇,會對10分鐘、10個月、10年之後的未來,帶來什麼影響?
準備工作⑥ 具體描繪計畫與成本
計畫越明確,大腦越會照著做
將時間換算成金錢,提醒自己不要浪費
試試看02 客觀觀察自己的訓練法
第三章 養成好習慣,做出不後悔的選擇
習慣是改變人生的原動力
好習慣① 養成準備多個樣本的習慣
想跟大家一樣的心理
站在不同立場思考
好習慣② 在中午前做好困難的決定
當選項過多,我們會變得不知道該如何選擇
持續不斷做選擇,容易疲憊而放棄思考
在早上決定好一天的行程
好習慣③ 針對不安採取對策
你如何解讀交易關鍵人物的表情變化?
隨時隨地都可做,用呼吸法處理不安的情緒
時間充裕時,就用冥想來消除不安
把不安轉換成動力,引導出更好的選擇
試試看03 善用早晨黃金時段
第四章 避開削弱選擇力的五種陷阱
削弱選擇力的五種偏誤
陷阱① 情緒偏誤
不同的心情面對相同的事情,態度可能180度大轉變
化情緒為助力,有效預防偏誤
情緒揭露:把壓力寫出來
陷阱② 投射偏誤
投射偏誤讓人做出錯誤的決策
透過閱讀模擬體驗情境
陷阱③ 沉沒成本偏誤
透過冥想,避開沉沒成本偏誤的陷阱
陷阱④ 正常化偏誤
人經常高估自己的能力
從「我一定沒問題」的誤會中解放的技巧
陷阱➄ 記憶偏誤
寫記憶的日記,遠離記憶偏誤的陷阱
試試看04 避開偏誤的技巧
第五章 為做出不後悔的選擇的自我訓練我
五種自我訓練法
訓練① 控制情緒
你能多具體地表達情緒呢?
學外語提高情緒智商
訓練② 一日重構法:洞悉幸福的選擇
回顧一天的經歷,提高選擇的準確度
訓練③ 利用挑戰淘汰法,減輕大腦負擔
勝者為王的「挑戰淘汰法」,讓不後悔的選擇成為可能
訓練④ 刻意空腹,提升選擇力
間歇性斷食提高選擇力,創造恰到好處的空腹狀態
訓練⑤ 用核心價值筆記,掌握好什麼是重要的事
時間和金錢的匱乏,會讓自己忽略真正重要的事
試試看05 改變自己的10%原則
後記 你的未來,就在每天眾多選擇的那一頭
參考文獻
前言 人生是一連串的選擇
第一章 找出你的決策風格
決策風格影響你怎麼選擇
掌握類型① 決策風格分為五種
上班族每日大哉問「中午吃什麼?」的五種決策風格
重要的是,必須瞭解自己選擇背後的決策風格
掌握類型② 理性型決策風格,做出不後悔的選擇
不是理性型決策風格的人,該怎麼辦?
掌握類型③ 往理性型決策風格邁進的五個習慣
掌握類型④ 你是「極大化者」還是「滿足化者」?
自我診斷
掌握類型⑤ 極大化者的兩種類型
理性選擇,滿足所選
試試看01 理性決策自我訓練法
第二章 為不後悔的選擇做準備
那個選擇,真的是自己決...