僧人心態

如何運用僧人心態，改善職場和生活中的無意識行為？

《僧人心態》是一本相當特別的書。等等，別被這個標題嚇到，我保證我們不會一起去山上靜坐，也不會要你去出家。實際上，這本書充滿了洞見和智慧，而且它會在你的職場上和生活中帶給你意想不到的啟發。

會知道這本書，來自於郝旭烈老師和RBR-Ryan讀書房的強力推薦。

想像一下，有一天你正在繁忙的職場環境，滿腦子都是待辦事項，感覺疲倦和盲目，處在無意識的自動化工作狀態當中，突然有人告訴你，要像僧人一樣去思考和處理事情，你會怎麼想？是不是有點瘋狂，但同時又有點好奇呢？

作者-謝帝，一位年輕的印度男子，選擇了放棄一般人追求的成功和名利，他放棄一流大學，放棄高薪工作，放棄結婚生子，力排眾議的不顧親友反對，反其道而行，選擇了成為一名僧人。是不是有點匪夷所思？我第一次讀到這個故事，也是覺得反差太大。然而，作者所擁有的「僧人心態」，卻在他的生活中帶來了驚人的變化。

在這本書中，我們將一同探索「僧人心態」的秘密，不僅僅是冥想和靜坐，更是一種實踐在現實生活中的智慧。我們會發現，這種心態如何幫助我們在職場上更有意識和效率、生活中找到更多的平靜和快樂。

接下來，我們會一起看看怎麼放下，怎麼成長，還有怎麼付出，讓我們一起進入「僧人心態」的世界。

(1)放下：

書中提到作者去印度鄉村道場的經驗。一開始，他換掉了時髦的衣服，穿上了簡單的長袍，還剃了個光頭。在那裡，他沒有太多機會照鏡子，就只有一個小鏡子放在儲藏室裡，道場的環境不讓他們注重外表。飲食也很簡單，每天差不多都一樣。他們就睡在鋪在地板上的薄墊子上。唯一的聲音，就是念經文和宣告法事的鐘聲。

在道場，沒有電影、沒有電視，只能用一台共用的電腦查看有限的新聞和郵件。這樣的生活沒有太多干擾，讓他們有更多的時間靜心。在沉靜中，他開始分辨出外界吵雜聲和內心聲音的區別。他能感受到別人對他影響，也更清楚了解自己的核心信念。

你有沒有經歷過注意力不集中，覺得精神不佳，或者感到焦躁不安的情況呢？這都可能是大腦累了的訊號。而這種情況的根本原因在於，我們的意識總是飄來飛去，不在當下。

《最高休息法》書裡提到！大腦只佔2%體重，但卻需要用掉身體20%能量。更誇張的是，就算什麼事都不做，只是發呆、無意識狀態下，竟然會消耗大腦60%到80%的能量。

那麼，在我們的工作和日常生活中，可以怎麼運用呢？書中提到一個簡單的呼吸練習，可以幫助你調整情緒，讓心情變得更冷靜，同時減輕壓力。首先，找個舒適的姿勢，坐著或站著都可以。然後，用鼻子慢慢地吸氣，數到四。接著，憋住氣，同樣數到四。最後，用嘴巴呼氣，還是數到四。你只需要這樣的呼吸循環，每天做十次就好。

(2)成長：

書裡也提到作者在一個夏天的道場故事。那時候他真的很忙，整天包含洗衣服，打掃浴室，煮馬鈴薯咖哩，採收甘藍菜，後來一位資深的僧侶叫他帶領課程，主題是印度哲學經典《薄伽梵歌》的一段經文：“偉人的任何行動，凡人都會追隨。他樹立的身教，全世界都會效法。”他答應了，開始思考著該怎麼教這堂課。

在課堂上，他坐在稍微高的位置，學生坐在他前面。結果，課程結束後，大家讚揚他將古老的經文與現實生活融合在一起，有些人還問他如何準備教材。這些肯定讓他很滿足，他已經開始實現自己的法，包括研讀、實驗、知識以及演說。

《別做熱愛的事，要做真實的自己》，書中提到有趣的觀點。追隨熱情和適合做的事是不同的。比如你喜歡杯子蛋糕、五星級旅館和按摩，但不會成為蛋糕師傅、旅館接待員或按摩師。作為消費者和生產者是不同的，喜歡消費不代表適合創造。

所以法就是結合你的熱情、專業技能，還有對這個社會是否有用。你無法成為那個不是你的人，但你可以成為真正的你。就像《薄伽梵歌》裡說的，不完美實現自己的法，勝於完美模仿別人的法。賈伯斯在史丹佛大學2005年的畢業演講裡也提到，你的時間有限，不要浪費時間過別人的生活。

(3)付出：

書中提到作者在道場的第一年遇到一位僧人，當時他感到沮喪，因為他付出了愛，卻似乎得不到同等的回報。他認為自己關心和照顧別人，但別人似乎不會以同樣的方式回應。僧侶告訴他，為什麼會期待回報呢？當付出情感或能量時，這些愛、恨、憤怒或善意都會回到自己身上，就像一個愛的迴圈。但問題在於我們的期望，我們期望別人也會以同樣的方式對待我們，但這未必成立。有時我們可能愛上那些不愛我們的人，同時忽略了那些真心愛護我們的人。

另一個例子，他的母親總是願意接聽他的電話，而他卻經常為了別人不回訊息而感到沮喪。這可能因為缺乏感恩，是我們無法真正感受到愛的原因。從整體來看，我們所付出的行為最終都會回饋到我們自己，這就是所謂的業報。

小結 

所以，我們可以從這本書中學到許多寶貴的教訓。透過簡單的呼吸練習，幫助你調整情緒，減輕壓力。不要迷失在他人的期望中，而是找到真正屬於自己的法。在付出愛與關懷時，記得感恩並尊重那些愛護你的人。

透過這些智慧，我們可以在職場和生活中找回屬於自己的平靜、幸福和有意識的生活。


#透過調整呼吸和專注當下，獲得內在的平靜。

#找到自己的法，成為真正的你。

#懷著感恩的心情

✨《#僧人心態》#亂世中找到平靜的力量（三）
讀書心得一部分之分享：
僧人心態的三個工夫：放下、成長、付出


🌹#第三個工夫﹕#付出

「#僧人活在服務裡，#而僧人心態最終極的意義就是服務。」

 

服務不是紙上談兵，而是身體力行；
不是理論，而是實踐，這也是我讀完整本《僧人心態》後，反彈力道最強的篇章。

在某個睡不著的夜晚，想到生活中發生的總總不如意之事而感到懊惱，不禁思索起人生的意義，當時一閃而過的念頭，就是已經讀完一陣子的《僧人心態》，心理揣想著﹕如果是僧人會怎麼做呢？

這讓我想起了書中很喜歡的僧心與猴心的比喻。

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僧人具有僧心，有僧心之人會服務，會選擇放手，不執著，僧人會按照自己的步伐穩定向前，不著急，只專一地做好當下應做的事，專注在可控制的事，凡事感恩，無私服務，讓心智控制情緒，遇到負面情緒時會選擇抽離；

相反地，猴心是三心二意，只求速成，只在乎結果，忽略過程，情緒來時往往糾結，被情緒牽著走。僧人教我們要擁抱僧心，放下猴心。

而《僧人心態》其中篇章的壓軸是服務，也可以說無私地付出即是服務。

我頓時恍然大悟！

是阿﹗服務才是人生究極的目的，即使擁有了一切的人們，直至生命面前仍要謙卑的學習服務，

因為服務會燃起熱情動力；
因為服務會讓內心平靜快樂；
更因為服務能讓人幸福感動，

這不僅僅是單純讓自己內心自由而已，
服務是利他的，利己只是隨著利他而來，
即使一無所有，仍能付出一己之力來服務，我們內心會因服務而偉大，也因被服務而感恩。

只因被服務、被幫助的人，也會在下一次有能力時再次服務、幫助他人。

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🎄最令台灣人感同身受的就是日本311大地震時，台灣的國際援助，讓日本國民感動與感激，只要去日本旅遊過的人，一定能感受到日本人對台灣人的熱情，因為曾經無私的付出，成就了台日友好的溫情，服務與付出造就了善的循環，真的令人動容﹗

當然，這也因為日本是個懂得感恩的國家，才能讓彼此的付出充滿愛的力量，形成愛的迴圈。

這讓原本當晚失眠無助的我感到醒覺，
《僧人心態》如同醍醐灌頂般給我力量，也讓我不畏懼未來，專注當下持續前行，僧人教我們﹕「#你不必先擁有再付出」，

因為 #能付出者已是最大的幸福。能夠先付出的人，其實已先為自己帶來幸福與療癒，這不正是「施比受更有福」的實踐嗎？

而此刻起，我也要盡可能的服務，因為能夠付出的人必是幸福快樂的人。

🎄#後記﹕

本書推薦給想尋求內平靜；思索人生意義；負面情緒多、我執太深的讀友，內容充實，實作步驟易懂，足以作為生活的指引，可將本書視為人生的導師，偶爾翻閱或許能幫你找到內心平靜，為生活解惑。

《僧人心態》適合慢慢咀嚼書中滋味，若想一次速讀也無不可，只怕無法用心感受作者所言，在讀書的同時也試著感受僧心的實踐吧﹗

僧心在乎的是過程，是穩健中求進步，是心靈的成長，而不是猴心追求速成的結果。也許這也是作者讓我們感受的用意也說不定呢﹗

書中還有許多關於靜心、觀想、唱誦等實作練習，跟著做練習的我，的確讓身心靈放鬆下來。

 

🎄這裡再多分享書中很喜歡也很實用的章節，利用 #3S轉換負面情緒，自己實驗過後真的有效﹗大家不妨跟著試試。

#指認（Spot）﹕覺察到自己的感覺或問題

#停止（Stop）﹕深究是什麼感覺？它來自何處？—這是停止並思考。

#調換（Swap）﹕一種修正行為，換一種新的處理方式。
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【我的心得】

在看《僧人心態》時，彷如又把十日內觀濃縮的走了一輪，寫得很貼切，讓人對許多行為、紀律，更了解為什麼要這麼做，以及為什麼這麼做可以為自己的內心帶來更多的平靜。

外在找尋認同感，是我們最熟悉的方式，但透過書中的闡述，一點一滴的分享，會漸漸的把心靜下來思索自己真正需要的是什麼。「每個人都走在自己的時區」，不比較、不羨慕，一步步踏實的走在自己的時區裡，那就是最好的自己。

這本書內容寫得很生動，沒有教條的味道，一邊看、一邊沈思，完整了我上十日內觀一些模糊的想法，也讓我對生命的意義有更深層的思考，很喜歡，推薦給你！

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【誰適合看這本書】



1. 思索人生意義的人
   
2. 想擁有更快樂美滿人生的人
   
3. 對十日內觀有興趣的人
   
4. 迷途於人生之路的人
  
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生活常讓你感到焦慮、心煩？不知道從什麼時候開始，過著內心平靜的生活，成為現代人遙不可及的目標。有沒有方法，可以讓人學習好好照顧自己的心，Jay Shetty 的這本《僧人心態》，成為現代人心靈最好的良藥。

被譽為「數位時代下的心靈導師」的謝帝（Jay Shetty），過去其實是商學院的高材生，後來因緣機會下當了三年的僧人。

另外，也非常推薦他經營的Podcast節目《跟傑﹒謝帝一起找到人生目的》（On Purpose with Jay Shetty）。

如果你有印象社群曾經瘋傳「每個人都有自己的時區」（Everyone has a different clock.）影片，正出自己於他。在這段演講中，他也提到「每個人都有自己的時區和步伐，別讓任何人用他們的時間表來催促你。」

【《僧人心態》究竟是什麼？】

在深談什麼是「僧人心態」（monk mind）之前，先來談談站在僧人心態反面的「猴心」（monkey mind）。

猴心喜歡在不同念頭、活動之間切換，常常為了小事分心，會因此過度思考、猶疑延宕。

這樣的心態，也讓人的情緒變得更容易抱怨、比較、批評，讓負面心態和恐懼佔據自己的內心，更容易讓外在事物，掌控自己的人生。如果人生是一艘船，擁有猴心心態的人，比較像是船上的乘客。

講到這裡，哪個是想像中的你呢？

謝帝認為人要走向僧人心態，會經歷三個階段：放下、成長和付出。而《僧人心態》整本書的架構，也就是圍繞在這三個階段。

關於放下會談到，該如何放下外界的聲音、負面情緒和恐懼。關於成長，如何找到自己的目的（法）、好好照顧自己的心智。接著，關於付出，則是去感謝生活中平凡的事物，也成為服務他人的人。

不同於猴心，僧人心態更聚焦在專注於問題的根源，會努力破除負面心態和恐懼，比起擔任船上的乘客，擁有僧人心態的人更像是船長，帶著意圖，並有意識地生活，掌控自身的情緒與精力，尋找意義。

閱讀時抓不到書中的論點，參雜很多書籍或名人的語錄，增加閱讀時的困難。無法從書中得到啟發，全是陳腔濫調。整本書重複同樣的論調，無止境鬼打牆。

在這本書學會了放下我執、服務他人能讓自己心情平靜、產生慈悲心。推薦給對生活感到困惑、憂鬱的人，服務他人不僅是幫助他人，而是幫助需要幫助的自己。

一開始閱讀時的確抓不太到書中的論點，其中參雜很多書籍或名人的語錄，增加閱讀時到困難。

但仍是受用的一本好書，用簡單的文字說明複雜的概念，分三個步驟來說明關於看見自己、鍛鍊自己、貢獻自己。對我來說適合內心雜亂時，透過書中來指引自己的一帖良藥。

或許無法像書中的僧人投身於道場來鍛鍊自己，但生活本身即最大的道場，本書教導我持有一顆僧心來鍛鍊。

每個人都想要擁有成功的人生，然而何謂成功？因人而異，沒有一套公式可以帶領我們成功，可以確定的是成功絕不是膚淺的用金錢來衡量，而是有更高的人生意義，當然不是說不行追求名利富貴、也不是仇富，而是在這本書中能夠多少領悟到Monk mind而非Monkey Mind。

(若對書評主題有興趣，可以到Matters搜尋: 有點懶癌有點書呆。)

《僧人心態》作者 傑 ‧ 謝帝 ( Jay Shetty )，畢業於英國強倫敦卡斯商學院，於商學院期間聽了一名僧人的演講，僧人散發的智慧和精神，深深吸引著他，畢業後放棄進入知名企業的機會，成為一名印度吠陀教僧人，在道場生活的三年中，學習僧人如何抽離來自內心與外在環境的焦慮與恐懼，回復平靜的內心，擺脫社會給予的標籤，過出屬於自己有意義的人生。

Jay Shetty 於 2020 年被 Yahoo 財經選為 10 大影響人物，更被媒體譽為「數位世代心靈導師」，這點我並不意外，除了 Jay 本身想傳遞的知識即具價值，能協助解決當今現代人所面對的痛點外，他也結合了數位科技的優勢與商學院的思維模式，讓古老的智慧能用現今的媒介來傳達，符合現代人吸收知識的習慣，也藉由數位平台快速的將知識擴展出去。

「如果你不能簡單地說明一件事，那就表示你對此了解還不夠透澈。」 - 愛因斯坦

本書非一般的心靈雞湯或傳教經書，也不是透過虛構的角色教導你如何用僧人的心態去思考，而是透過作者本身的親身體悟與驗證，將僧人心態的核心概念「放下」、「成長」與「付出」三個部分，很有邏輯性且條理清晰的方式展現給讀者，本書除了闡述該概念外，也同步教導你如何去思考或行動，使讀者能貼近僧人的思考模式。

作者也引用印度教《博伽梵歌》經典的經文，除了說明經文概念，也運用故事 ( 寓言 ) 與現代人常見的思考方式，使讀者能輕鬆的閱讀及思考其心態差異，畢竟本書也足足有 400 頁，但只要願意翻起或看局部內容，一定會被作者的內涵所吸引。

2002年，一位西藏僧侶明就仁波切來到了美國威斯康辛大學，參加一項靜心時的腦波活動實驗，此時他已累積6萬2千小時的靜心經驗。
就在他開始靜心時，研究人員發現腦電圖突然出現大量的活動波峰，這現象只會出現在改變姿勢或做其他活動，但他卻處於靜止狀態。

10多年後，另一項腦波研究發現，41歲明就仁波切的大腦，比年輕人還要年輕10歲，且伽瑪波活動頻率是科學研究有史以來最高的紀錄，被封為「全世界最快樂的人」。

為什麼要培養僧人的心態?

如果你想籃球場上成為高手，可以學習麥可．喬丹。
如果你想創新，可以研究伊隆．馬斯克。
但如果你想訓練心智，找到祥和、平靜和目標呢?

你就應該以僧侶為師了，僧侶就是一個時時刻用心活在當下的人。
僧人有能力抵擋誘惑、遠離是非、處理痛苦和焦慮、平撫我執的躁動，建立有意義的生命。
我們為什麼不像地球上最平靜、快樂、有目標的人學習呢?

或許你認為要僧人保持平靜、安寧與放鬆是一件輕而易舉的事情，因為他們隱居山林，不必面對工作和伴侶的煩擾，或是煩人的塞車。
僧人心態對活在現代世界中的你有什麼好處?

首先，沒有人一出生就是僧侶，他們來自各種出身、背景，出於個人意願，選擇轉化自己。
有人是出家前是生物學家、馬戲團員、金融經理、搖滾樂團成員，來自各式各樣的人都有。

你不用在家點蠟燭，打赤腳走路，或張貼在山林做瑜珈的照片，僧人心態是一種任何人都能採取的思維模式。