全人療癒：你就是自己最棒的治療師，400萬人見證的每日自我修復療程

◆各界推薦
李欣頻（作家）、周介偉（光中心創辦人）、張德芬（心靈作家）、蘇絢慧（諮商心理師）
——好評推薦

在這個充滿變動和壓力的時代，人人都需要有自我身心修復力的概念，即時觀照自己，及時得到治癒。
——蘇絢慧，諮商心理師

本書將我們創傷的成因，和為了好受些而逃避的慣用手段，分析描述得非常清晰，帶給我們自我修復和療癒的好方法。
——周介偉，光中心創辦人

在本書裡，勒佩拉醫師以易於消化吸收的方式，精采地揭開了療癒的神祕面紗，改變人生。若你也在個人成長的路上，這本書非讀不可。
──嘉柏麗‧伯恩斯坦（Gabby Bernstein），紐約時報暢銷作家

本書邀請我們用自己內在的工具打造變化，若你願意，這就是你的邀請函。不管你在這條路上的哪個地方，勒佩拉醫師都會張開雙臂迎接你。你目前自我控制的能力是唯一的先決條件，這是成長之旅的指南。這個世界從未如此需要你的天賦。
──凱琳．珀席兒－梅西卡（Karlyn Percil-Mercieca），KDPM顧問集團執行長與情緒策略專家、新生活顧問

這世界需要這本書！不管你目前在療癒之旅的哪個階段，本書會引導你打造更堅強的人際關係、更多喜樂與更明確的未來道路。我們不能隨時控制哪些事情會發生在自己身上，但勒佩拉醫師給了我們一張路線圖，教我們如何從療癒與平和的心境來回應。
──路易士．豪斯（Lewis Howes），《偉人學院》作者

◆各界推薦
李欣頻（作家）、周介偉（光中心創辦人）、張德芬（心靈作家）、蘇絢慧（諮商心理師）
——好評推薦

在這個充滿變動和壓力的時代，人人都需要有自我身心修復力的概念，即時觀照自己，及時得到治癒。
——蘇絢慧，諮商心理師

本書將我們創傷的成因，和為了好受些而逃避的慣用手段，分析描述得非常清晰，帶給我們自我修復和療癒的好方法。
——周介偉，光中心創辦人

在本書裡，勒佩拉醫師以易於消化吸收的方式，精采地揭開了療癒的神祕面紗，改變人生。若你也在個人成長的路上，這本書非讀不可。
──嘉柏麗‧伯恩斯坦（Gabby ...

【序】我的身心靈覺醒，成為一場國際運動
◎我擁有了一切，卻不快樂

我最近剛「慶生」，過了三十歲生日，然後常自問：「就是這樣了嗎？」儘管我小時候的心願已經完成不少——住在我選擇的城市裡、經營自己的診所、找到愛我的伴侶——我還是覺得我的人生中少了一樣很重要的東西，或它從來就沒有出現過。之前我談感情談了很多年，還是覺得很孤單，後來終於碰到一個感覺很對的人，因為她和我很不同。我是比較不果斷也容易心不在焉的人，蘿莉則充滿熱情且固執倔強。她經常用讓我感到興奮雀躍的方式挑戰我。我應該要很幸福快樂，或至少要很知足。可是我卻覺得很不像自己，很脫節，沒有感情。我什麼都感受不到。
除此之外，我還有些身體狀況，有時強烈到我無法忽略。有時候腦子霧霧的，模糊到不但讓我想不起來原本要說什麼，甚至是腦中完全一片空白。如果是在診間和個案對話，這種情況讓人特別挫折。腸道問題已經困擾我很多年，那時候讓我覺得自己很笨重、很累贅。有一天我竟忽然昏倒了——在朋友的房子外頭完全失去意識，把所有人都嚇壞了。
那天我在優美的景致前，端著一碗燕麥粥，坐在搖椅上，忽然覺得我的人生變得好空虛。我到底為什麼存在？那種絕望感加上我的個案都無法進展，我氣自己無法照顧他們也無法照顧自己，我經常覺得自己迷迷糊糊的，對人生的各種不滿讓我質疑一切，最後一點精力都沒有了。在喧囂繁雜的都市生活裡，我只要把精力拿來做事就可以掩蓋這些惱人的感受：我會去打掃廚房、遛狗、無止境地做各種規畫。前進、前進、前進。不仔細看的話，你搞不好會很敬佩我這麼積極進取。但只要往下挖一點，你就會發現我一直動身體只是為了要轉移注意力，這樣我就不會去注意那些深植心中、尚未化解的感受。然而在森林裡，沒有其他事可做，只能閱讀著童年創傷有哪些長遠的影響，這時我再也無法逃避了。那本書剖析了我壓抑已久的許多感受，有些關於我的母親、有些關於我的家庭，就像照鏡子一樣。我站在鏡子前，很赤裸，無法閃躲，對我看到的鏡像感到非常不安。
當我誠實地全面看著自己，不難發現我反映出來的就是我在我媽身上看到的掙扎，尤其是她很難接納自己的身體和情緒。

◎靈魂陷入漫長黑夜，讓我直面真我

我一直覺得我一點也不像我媽，可是當這情緒或身體的狀況爆發，影響到生活各方面，我發現我該開始提出一些問題了。這個發現讓我對著一碗黏糊糊的粥哭了起來。這悲慘而且有點可憐的畫面隱含著一個訊息：如此流露情緒很不尋常，不符合我平常的個性，所以我無法忽視這樣的靈魂信號。有個東西在高聲尖叫，要我注意，我在森林中無法藏身。我要和我的折磨、我的苦痛、我的創傷及最終——我的真我——面對面了。
現在我稱那次覺醒為靈魂的黑夜，我的低谷。跌到谷底就像死亡一樣，對有些人來說，低潮真的會讓我們接近死亡。死亡，當然可以讓我們重生，所以我決心要搞清楚到底問題出在哪。那痛苦的一刻帶來的光，顯露出過去被我掩埋的自己。忽然間，我看清了：我需要轉變。當時我並不知道，這份心得會帶領我的身心靈覺醒，最後成為一場國際運動。

◎全人療癒的神奇力量，全球四百萬人見證

我學得愈多，就愈能整合到每天持續做出的新選擇裡。漸漸地，我適應了這些變化，開始蛻變。一旦生理開始療癒，我就更深入，利用我在臨床經驗中得到的見解，應用來建立與整合完整的人——生理的、心理的、靈魂的自己。我遇見了我的內在小孩，學會如何重新撫育她，檢視了創傷羈絆，理解我如何脅持自己，學會建立人我界線，開始以成熟的情緒和世界互動。以前我以為不可能辦得到，但那是因為我對這種狀態毫無所知。我做了內在的功課之後，效果並不只限於我的內心，還往外擴散到了我的每一段人際關係，以及整個廣大的社群。關於這些身心靈健康的啟示都寫在書中，闡述了整體心理學（Holistic Psychology）的基本原則。
我持續在療癒，而我在這個心境下為你寫書。我的焦慮症和恐慌症已經大幅消失，不再用被動的方式對世界做出回應，更有覺知和憐憫。我感覺到自己和我愛的人相連，而且和他們一起活在當下，我的心神不會飄到其他時空——我能建立界線，隔開不積極參與這趟旅程的人。這是我成年後第一次充滿意識，我跌到谷底時沒看出來，一年後也沒看出來，但現在我知道如果我沒有進入絕望的深淵，我就無法寫出這本書。
我決定要和大家分享我所用的工具後，在二〇一八年開設了「整體心理學家」帳號。我必須分享出來。當我在社群媒體上寫出我的故事沒多久，各種關於創傷、療癒、情緒復原的訊息，塞爆了我的信箱。全人療癒的訊息跨越年齡與文化的限制，在群體中產生了共鳴。現在全球超過三百萬人追蹤我的帳號，自稱為#自癒者（#Self Healers）——表示他們積極投入自己的身心靈健康。支持這個社群是我畢生的志業。
為了慶祝「整體心理學家」帳號一週年，我在美國西岸辦了一場內在小孩靜心來感謝社群的支持，讓大家在真實世界中互相認識，慶祝我們共同的旅程。在那之前幾天，我上網搜尋「威尼斯海灘」，隨意找了個見面的地方，我在社群媒體上提供免費票券並祈禱有人會感興趣。幾個小時內就有三千人報名，我實在不敢相信。
我坐在寬闊的威尼斯海灘中央，曬著炙熱的太陽，南加州形形色色的人和慢跑者從我身邊經過。我感覺自己就在當下。當我舉起手祈禱，看著那天上午和我一起聚集在海灘上的人，多少不同的人生道路交織，讓我們能齊聚在這裡，我感覺到自己活著。我環顧人群，這麼多眼睛看著我，一下子讓我不知所措。我向來不喜歡成為焦點，但我開始說：

「有一股力量把你帶來這裡，你心中有一股力量來到了這裡，深切地渴望療癒，渴望成為最高等的自己。這是值得慶祝的事。我們都有一段影響目前現況的童年，而今天，我們選擇療癒過去，開創新的未來。
「你心中有個部分知道這是真的，那就是你的直覺。你的直覺一直都在。我們只是建立了不去聽或不信任直覺的習慣。你今天出現在這裡，就是你跨出了一步，要癒合那破碎的信任感。」

我說這些話時，雙眼直直地看向人群中一個陌生人的眼裡。她對我微笑，手撫著心口，好像在說：「謝謝妳。」忽然間，我熱淚盈眶，那不是幾年前流進燕麥粥的那種淚水，而是承載著愛、接納、喜樂的淚水。是療癒的淚水。
我就是這個真理活生生的見證：覺醒並不是僧侶、神祕學者或詩人才有的奇幻體驗，不是專屬於「有在靈修」的人。#每一個想要改變的人都會覺醒——每個渴望療癒、渴望茁壯成長、渴望光芒四射的人。
意識覺醒了，任何事都有可能。

【序】我的身心靈覺醒，成為一場國際運動
◎我擁有了一切，卻不快樂

我最近剛「慶生」，過了三十歲生日，然後常自問：「就是這樣了嗎？」儘管我小時候的心願已經完成不少——住在我選擇的城市裡、經營自己的診所、找到愛我的伴侶——我還是覺得我的人生中少了一樣很重要的東西，或它從來就沒有出現過。之前我談感情談了很多年，還是覺得很孤單，後來終於碰到一個感覺很對的人，因為她和我很不同。我是比較不果斷也容易心不在焉的人，蘿莉則充滿熱情且固執倔強。她經常用讓我感到興奮雀躍的方式挑戰我。我應該要很幸福快樂，或至少要很知足...

好評推薦
人生的功課
自序：我的身心靈覺醒，成為一場國際自癒運動
引言：整體心理學入門

第一章 你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路：開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習：檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
第二章　有意識的自我：建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力量
◆每日自我修復練習：建立意識
◎未來自我日誌：打造意識
第三章　創傷新解
脫離當下的「解離」模式
創傷：廣受誤會的概念
擴大創傷的定義
童年制約
童年創傷的原型
學習處理創傷
改變的可能性
◆每日自我修復練習：找出童年的傷
第四章　身體創傷
身體對我尖叫
受創的身體
創傷如何住在身體裡塑造我們的世界？
人際斷聯
共同調節
情緒成癮
身心問題的根源
◆每日自我修復練習：評估你的神經系統是否失調
◎未來自我日誌：恢復平衡
第五章　身心療癒實作
身心連結的力量
神經系統是雙向管道：上而下、下而上皆可通
強化身心連結的練習
即時控制情緒開關
◎未來自我日誌：呼吸練習
第六章　信念的力量
看見創造核心信念的過程
信念的起源
都是為了求生存
被中斷的童年
◆每日自我修復練習：盤點你的核心信念
◎未來自我日誌：創造新信念
第七章　遇見你的內在小孩
內在小孩被棄置
依附理論
見見內在小孩
被拯救的童年幻想
和你的內在小孩相見
重新和內在小孩連結
◆每日自我修復練習：寫信給你的內在小孩
第八章　自我的說法
認識「自我」
自我怎麼會那麼激動？
自我的投射
如何和自我一起療癒自己？
真實的自己
何謂自我意識？
◆每日自我修復練習：看見你的陰影
◎未來自我日誌：從自我意識到賦能意識
第九章　創傷羈絆
長期解離不自知，靈魂發出急訊
情感中的依附
創傷羈絆會成癮
創傷羈絆的類型
創傷羈絆的難關
真正的愛
◆每日自我修復練習：找出你的創傷羈絆
第十章　建立界線
總是配合別人，從來沒設定界線
界線模糊的「糾結」狀態
界線的種類
傾倒情緒，過度分享
如何建立界線？
界線帶來的力量與慈悲
終極界線
◆每日自我修復練習：建立新界線
第十一章　成為自己睿智的內在父母
睜開意識之眼：心理學家的靈性轉變
認識「重新撫育」
重新撫育的四大支柱
處理孤單、失望、怒意
回應西岸的呼喚
◆每日自我修復練習：重新撫育的選項
第十二章　情緒成熟度
包容差異，不怕被誤解
情緒的九十秒規則
用成熟的情緒來應對人生
培養孩子的情緒成熟度
靜心與成熟度
內在情緒成熟度向外綻放
◆每日自我修復練習：發展情緒成熟度與復原力
◎未來自我日誌：檢查情緒和身體
第十三章　相互支持
在自己身上找到神性，體現人我合一
找到自我療癒社群
社群的力量
真誠的友誼
集體的「我們」
◆每日自我修復練習：評估你相互支持的關係
◎未來自我日誌：創造相互支持
　　◆自我修復的一天

後記：披薩盒

好評推薦
人生的功課
自序：我的身心靈覺醒，成為一場國際自癒運動
引言：整體心理學入門

第一章 你就是自己最棒的治療師
每天參與自己的療癒過程
我的道路：開創「全人療癒模式」
身心靈的關聯
轉變的力量
安慰劑效應
選擇啟動療癒
◆每日自我修復練習：檢查你是否受困了
◎未來自我日誌
第二章　有意識的自我：建立覺知
在極端之間擺盪
你的想法不是你
顯意識的自我和潛意識的自我
體內衝動平衡
破繭而出
信念的力...