【圖解版】專注力，就是你的超能力：40萬人實踐中！

【前言】
你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升

先向各位讀者坦承一件事。
其實以前的我是個靜不下來的小孩，完全無法專注，爸媽和爺爺甚至懷疑我是不是有學習障礙。
當然我書也讀不好，成績在全學年兩百二十七人中排名兩百二十四名。就算難得在書桌前坐上幾個小時，實際上也無法集中精神，一整天還是什麼都記不住。
現在回想起來，或許就是因為我不像其他同學一樣靜得住，才會從小學一年級開始被霸凌到國中二年級，時間長達八年之久。
因為被霸凌，再加上成績幾乎都吊車尾，某天我下定決心：「我要開始讀書，改變自己。」
剛開始當然很不順利，但我決心要讓大家知道我的實力，也相信自己一定能改變。即使如此，坐在書桌前還是無法集中精神，甚至會氣到忍不住丟筆。剛開始就是一直重複這樣的狀況。
我發現自己的專注力比其他人差，所以沒有選擇埋頭苦讀，而是查了很多心理學和腦科學的專業書籍，研究如何培養專注力。
跌跌撞撞好長一段時間，才終於找到方法。
最後我完全沒有補習，靠自學考上了慶應義塾大學的理工學院。因為培養出極強的專注力，我的產能遠遠超越一般人。現在我每天持續閱讀十至二十本書，同時擔任企業顧問、講座及研習課程的講師，並參與電視節目演出、上傳影片到影音分享平台niconico。
現在的我，可以很有自信地說，我能比其他人更快、更有效率地閱讀，吸收大量資訊，並將這些知識運用於工作上，獲得優異的成績。
之所以有現在的成績，完全是專注力的效果。

專注力是可以在最短時間內、最快學會的技能
培養專注力的過程中經歷了各種錯誤，但對我來說都是有意義的。或許大家不像當時的我，可以花那麼多時間從零開始摸索。大部分的人每天被工作、課業追著跑，就算有意願，也很難耗費好幾年的時間研究專注力。
不過各位不必擔心，過去有許多優秀的科學家都曾發表關於專注力的各項研究結果。
我將以這些研究結果為參考，加上親自實驗，為各位介紹提升專注力的各種方法。
專注力不是與生俱來的天賦。你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升。

提升專注力，一年變成十三個月
假如有一個人和你在相同業界，卻可以比你用更短的時間做好工作、順利升官，並且有很好的表現。
你和這個人之間的「差別」到底是什麼？
或許你會說是天賦不同吧。但其實，這世界上根本沒有那麼多絕頂聰明的天才。也有可能是這個人私底下花很多時間處理公務，只是表現出游刃有餘的樣子。
這之間的差別不是天賦。小時候因為注意力散漫而讓老師、爸媽傷透腦筋的我，和現在的我，都是同一個人。

學會如何控制專注力，你的人生密度就會是別人的好幾倍
能不能在短時間內做出好成績，差異就在於找到發揮專注力的方法。
以前身邊所有事物都會分散我的注意力，讓我無法專心。後來我學會先篩選該做的事，並將注意力放在重點，從此就知道如何控制自己的專注力。於是，同樣一個小時，我可以處理事情的「量」，比之前明顯多了更多。
每個人的一天都只有二十四小時，這是上天賦予人類最平等的資產。但只要你能夠自由控制專注力，二十四小時可以完成的事情就會產生壓倒性的差距。
在短時間內學習大量知識，並在短時間內產出高品質的成果，代表你可以大幅壓縮學習或工作時間。因此，一天就能發揮一般上班族平均需要六個月才能達到的生產力。
實際上，我一天閱讀二十本書，簡單換算一下，產能約是普通人的兩百倍（成年上班族一個月的平均閱讀量是三本）。
只要學會專注，就能在短時間內完成工作和學習，不但提升工作表現和成績，省下的時間還能豐富個人生活。

不管再忙、再累都能發揮專注力的祕密
而且，只要學會控制自己的專注力，就算疲累也能保持專心。
許多人藉由「自動化」和「習慣化」等方法來維持專注力，像是連續加班之餘，還能輕鬆為我們解決問題的公司主管，或是在連續賽事中仍然保持絕佳狀態的運動員，都是如此。他們即使在疲累的狀態下，工作表現也不會受到影響。
舉例來說，同樣是打高爾夫球，職業選手與一般人之間最大的差異，在於打球時不需要思考「要站哪裡？」或是「再向左邊踏一步」等細節。職業選手藉由無數次的反覆練習，已經將正確的揮桿動作內化為自然反應。
因此他們才能達到完全無須思考，只靠反射動作就能揮桿的境界，也因此能花更多時間專注於擬定比賽策略、思考如何進攻。
當我們專注的時候，主要會用到大腦的前額葉，而當這個行為內化成習慣之後，就會改由小腦執行任務。
接下來會發生什麼事呢？
任務轉交給小腦之後，前額葉的負擔會瞬間變輕，進而延長專注的時間。而且習慣性的動作不需要高度專注就能自動完成，因此旁人往往會誤以為你在疲累的狀態下仍然能保持高度專注。
透過習慣化，控管專注力的前額葉，便可全力投入於學習新的習慣。
適應了這樣的循環之後，專注力就會獲得顯著提升。
「明明得好好念書準備檢定考試，但下班回到家之後根本提不起勁讀書」、「工作旺季的時期，坐在辦公室卻根本無法專注」，如果你也有這樣的煩惱，一定要繼續閱讀本書，絕對能幫助你成為疲累狀態下仍能自動保持專注的人。
想要培養出終極專注力，最重要的關鍵就在於每次只專心於一件事，並將其逐一養成習慣。
不論讀書或工作都一樣。每天埋頭苦讀十小時，或是熬夜寫企畫書，只會降低你的效率。
別再責備自己因為懶惰而無法專注。只要了解專注的運作機制，並採取適當的方法執行，就能在短時間內做出更好、更高品質的成績。
古羅馬哲學家塞內卡曾經說過這樣的話：
「人生短暫。
每個人終其一生被賦予的時間，就像轉瞬消逝的彩虹。
人生短暫。
讀了這本書，便沒有時間讀那本書。
人生只有短暫的三萬個日子。」
只要學會控制專注力，任何人都能改變時間的密度。
你會變得可以讀這本書，也可以讀那本書。
只要大家讀完本書並加以實踐，就會發現自己的人生密度是以往的好幾倍。
培養出的專注力，將成為改變一生的利器，讓你的人生隨心所欲。

【前言】
你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升

先向各位讀者坦承一件事。
其實以前的我是個靜不下來的小孩，完全無法專注，爸媽和爺爺甚至懷疑我是不是有學習障礙。
當然我書也讀不好，成績在全學年兩百二十七人中排名兩百二十四名。就算難得在書桌前坐上幾個小時，實際上也無法集中精神，一整天還是什麼都記不住。
現在回想起來，或許就是因為我不像其他同學一樣靜得住，才會從小學一年級開始被霸凌到國中二年級，時間長達八年之久。
因為被霸凌，再加上成績幾乎都吊車尾，某天我下定決心：「我要開始讀書，改變自己。」
剛開始當然很不...

前言　你的專注力可以透過訓練獲得顯著提升
第一章　自由駕馭專注力的三個原則
規則一：專注力高的人，懂得如何鍛鍊
規則二：專注力高的人，其實專注時間並不長
規則三：專注力高的人，能用大腦控制疲勞
總整理
第二章　培養高專注力的七個引擎
引擎一：環境
引擎二：姿勢
引擎三：飲食
引擎四：情緒
引擎五：習慣
引擎六：運動
引擎七：靜心
總整理
第三章　讓疲憊歸零的三種回復法
修復一：睡眠
修復二：透過感官療癒
修復三：寫下不安
總整理
第四章　自然創造出專注力的五項時間術
時間術一：超早起
時間術二：番茄鐘工作法
時間術三：超晝夜節律
時間術四：艾維利時間管理法
時間術五：在行程中留白
總整理

前言　你的專注力可以透過訓練獲得顯著提升
第一章　自由駕馭專注力的三個原則
規則一：專注力高的人，懂得如何鍛鍊
規則二：專注力高的人，其實專注時間並不長
規則三：專注力高的人，能用大腦控制疲勞
總整理
第二章　培養高專注力的七個引擎
引擎一：環境
引擎二：姿勢
引擎三：飲食
引擎四：情緒
引擎五：習慣
引擎六：運動
引擎七：靜心
總整理
第三章　讓疲憊歸零的三種回復法
修復一：睡眠
修復二：透過感官療癒
修復三：寫下不安
總整理
第四章　自然創造出專注力的五項時間術
時間術一：超早起
時間術二：番茄鐘工作法
時間術三：...