活用一輩子的筆記術

系列累計銷售突破50萬本！！！

　　光記錄就可以改變習慣！
　　光記錄就可以讓你減肥成功？
　　光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？
　　原來只要簡單記錄自己的日常！
　　你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！
　　想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
　　想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？
　　就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！
　　就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！
　　□天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……

　　本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，
　　單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
　　30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作家之列，
　　他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

　　很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
　　很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
　　從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！
　　做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

作者簡介

奧野宣之

　　一九八一年生於大阪府。同志社大學文學院畢業，服務於出版社/報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路/本書是39元筆記本整裡術系列第三部/從大學期間即開始製作生活記錄，除了工作還包含家庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場面所累積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一系列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生產技術等深入淺出的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。

譯者簡介

張秋明

　　專業翻譯家。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田出版：絲山秋子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記系列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

序章　透過lifelog將體驗化為「資產」
所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
做出過去不再消失的自己
養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
不須心急，總之以自己的腳步前進

第1章　只是記錄行動的意外效果
「濃縮成一本筆記」的三大原則
比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信
可以戒除「想要戒除的行動」
可以持續「想要長此以往的行動」
透過書寫肯定「認真行動的自己」

第2章　讓筆記本成為自己的分身
可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記
一張紙片道盡一切
透過手工作業連結「個人化」
【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
隨意翻閱獲得的「意外發現」
重新運用體驗，創造現在的自己
自我思考，並能用自己的語言陳述
一切都是為了「輕鬆書寫裡留下生動記錄」
主軸必須放在筆記本上
不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

第3章　如何留在筆記本上
有助於持之以恆的「記錄工夫」
面對筆記「調適（recreation）」自我
透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊
不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示
以「交錯式」對照行動&思考
因果關係使用「→」的省略符號
區分使用「間隔線」以增加資訊量
以「一日╳固定頁數的方式」進行
除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用
剪貼可增添十倍的樂趣
使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
以「版面編排列印」留存一天的流程
臨門一腳的「當地記念章」
封面也盡量剪貼創造「特色」
書腰、補書票
包裝紙、吊牌、說明書
酒的標籤
舊郵票、明信片、書信等

第4章　留存什麼在筆記本上
首先直接記錄「普通的生活」
睡眠和飲食──從基本事項認識自己
自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
心中所想的事──建立自己的思想
旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
記錄報導自己的採訪小組
社會新聞
所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」
以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測
持之以恆的大原則「一表格一主題」
□╳表──雖然簡單卻最具效果
曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果
我的一天──有lifelog的日常生活
「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感

第5章　如何持續、重讀、活用呢？
避免留於只是書寫而沒有重讀的方法
體驗不能「用過即丟」，要一再活用
定期自我反擊
「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
一開始就先淡化「個人的要素」
看清「個人主題」
探索心理狀態提高幹勁
無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
重讀的精髓在於「標記&時間點」
標記──將重讀變成一種「作業」
時間點──將重讀納入生活軌道
使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
有系統地定期重讀
在製作索引的過程中重讀
重讀X年前的今日記錄

附錄　23種lifelog的輔助工具
行動記錄的補助工具
重讀時的補助工具

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

結語

陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

　　什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。

　　我想它既是幫助自己往期許方向更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。

　　書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸了起來。

　　事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸了。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地板上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影了。

　　相信我們人都是朝著同一方向，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。

　　如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。

　　如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。

　　而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。

　　所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。