給我30天還妳下半身

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給我30天還妳下半身

作者：崔成宇／譯者：黃筱筠　
出版社：大田出版有限公司
出版日期：2015-07-01
語言：繁體書

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圖書名稱：給我30天還妳下半身

系列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉下半身！

露出穠纖合度的美麗腳踝
雕塑迷人的大、小腿線條
成就怎麼穿都好看的翹臀
5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

效果200％專業教練崔成宇
說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

暖身運動　10個動作
只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
下半身每天1個動作
依大腿前側、大腿後側、臀部、小腿的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動　6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動　10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！
30天後妳會發現~~
★連平常運動不到的腳踝、膝蓋、大腿後側，都神奇地瘦下來了！
★大腿之間竟然出現風靡日韓歐美的「大腿縫」。
★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

本書編輯見證：暖身動作讓我舒展全身肌肉，準備進入運動模式，雖然每天只做一組下半身主要動作，但隔天總能讓我感受到輕微的痠痛感，才發現看似簡單的動作，卻著實地運動到肌肉。目前大腿圍已經瘦了2公分，我還會繼續運動下去，看看90天後會產生多大的變化。

本書特色：
1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

作者簡介：

崔成宇

效果200％專業教練

中央大學體育教育系畢業

NIKE Training Run 跑步教練

HEAD Bare-foot 專任訓練師

健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒

2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量級第四名

製作與示範＜崔成宇的4 週練出好身材＞ app 應用程式

現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手

「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師

個人健身中心「CROSS GYM」代表

譯者簡介：

黃筱筠

畢業於政治大學韓文系。升大學時因誤打誤撞而闖入了韓文的世界，隨著與韓文接觸時間的增長，已由單純的學習昇華為興趣。現為專職譯者，主要從事影劇相關翻譯工作。大田出版《蘇志燮的只有你》《主君的太陽》(上集)《戀愛的心情我最懂》《時尚經典的誕生》。

作者序

身體是相當難以控制的對象。因為只要稍不注意，贅肉就會上身，而且即使擁有纖細身材，如果彈力不足，仍讓人感覺不夠優美；此外，運動不足也可能造成肌肉萎縮等各種問題。就像不清空只是持續累積的垃圾桶，人的身體也必須順暢進行填滿與清空，才能創造出健康的身體、美麗的身材。我希望大家能隨時記得這個事實。

本書是以下半身為目標集中雕塑的指南書。這本書集結各種技巧，為特別注意身體下半身、或是想打造出更完美下半身的讀者們，提供量身打造的指引。雖然針對下半身，但同時收錄了適合每天規律進行的各種動作和有氧運動法，所以不僅能解決下半身肥胖，也有益於身體健康。

以下半身肥胖女性的情況來看，下半身很難用衣服遮掩，所以更加令人困擾。加上最近流行緊身褲，所以穿衣時又有更多約束。因為大腿粗，穿褲子的時候看起來無比的粗壯，或是因為小腿不好看，所以敬裙子而遠之的人，我實在遇過太多了。用飲食瘦身雖然能減輕體重，但對雕塑身材還是不夠有效。粗大腿雖然是問題沒錯，但瘦而沒有彈性的大腿也一樣令人不滿意。因此，擁有蜜糖大腿和纖細小腿的明星們，她們的身材才會持續成為話題。

答案只有一個。妳應該已經猜到了，沒錯，就是規律運動。此時，妳應該記住的是：身材絕對是可以打造出來的！希望妳能拋棄無法改變先天條件的想法。就像只要好好保養皮膚，皮膚就會明顯改變，身材也是一樣，只要規律保養，妳肯定會感受到變化。不管是下半身、上半身，或是腹部⋯⋯我建議，帶著「我能打造出自己夢寐以求的身材」的自信感，先試著畫出藍圖。如果能訂定要把自己打造成什麼身材的明確目標，再開始嘗試的話，身體美到讓妳認不出來的那天一定會到來。

最重要的就是意志。用「雖然失敗了很多次，但這次我一定能辦到」的態度開始吧。這些都是在家中就能做的運動，我建議，請先把《給我30天還妳下半身》放在身邊，充滿熱忱地進行30天看看吧。我敢肯定，這30天的經驗會為妳帶來自信，並且引導妳向日後設下更高目標、愛上規律運動的生活。

致　懷抱著擁有誘人曲線夢的讀者

崔成宇筆

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