「只因為這樣就叫苦，我真的是很沒用啊！」
不會跟別人撒嬌，不想讓別人看到自己的脆弱？
「好寂寞、好難過、好悲傷、好不甘心、好痛苦......」
不自覺地想起過去的失敗與傷痛，任由自己沉浸在負面情緒裡？
每個人每天都需要心情整理術，
面對一天的開端，記得放掉心裡「一定要～～」的完美主義。
肯定今天的自己，愛今天的自己，
你的心靈將被幸福感占滿，自然地變成幸福體質。
當你需要整理心情時，翻閱句句溫暖的小語，
讓煩亂不安的心沉澱下來。
作者簡介：
井上裕之
牙醫師、心理治療師、經營學博士。
1963年北海道生，東京牙科大學研究所結業，在北海道帶廣開井上牙醫診所。
為了以牙醫師身分提供更專業的治療，到紐約大學等國外學習世界級的技術。
除了其高超技術深獲好評之外，他活用和三萬人以上的心理諮商經驗，重視和病患間的仔細對話的治療方針，也廣獲國內外支持。
大家對他的評價是他不只會治療牙痛，也會照顧到心裡的痛，所以不只國內的人，還有很多人會越洋到北海道帶廣的診所找他看病。他不只身為一位醫師致力於治療，還到印第安那大學牙醫科等國內外大學執教鞭，除此之外也活躍於演講、寫作等活動。他希望「給遭遇困難的人勇氣和希望」，每天精力充沛地工作。
著作有《靠自己引發奇蹟的方法》、《三十幾歲時一定要做的事、一定不能做的事》等多本書。
想改變今天的自己看看。
想過更美好的人生。
想過著活得像自己的生活。
不滿足於現狀、想要懷抱夢想。
希望實現夢想和目標。
因為戀愛和朋友關係而煩惱。
為了讓有以上煩惱的你可以跨出一小步。
作者官方網站
http://www.inouehiroyuki.com/
（滿載「讓一萬人哭泣！感動的研討會聲音禮物」、「改變了三萬人的人生！每天體驗井上裕之教導的免費雜誌」等內容）
作者臉書
http://www.facebook.com/Dr.inoue
譯者簡介：
林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
譯有《一流男人，就該穿對衣服》、《成為人氣女主管的50個Point》、《全世界第一有效的跑步瘦身法》大田出版。
各界推薦
名人推薦：
加拿大醫學博士 王佑驊 專文推薦：
給不知不覺就太過努力的你
一本最溫柔的安慰書
專門療癒心痛的醫師作家送給大家的禮物
不要再責備自己了。
30個心靈處方箋，讓你喜愛原原本本的自己！
讀者暖心推薦：
「淚水止不住」、「得到救贖了」、「想送給珍愛的人」
˙這本書如甘霖般注入乾涸的心。（三十多歲，京都府）
˙這本書不是看完就丟一旁，而是想要如同心靈常備藥般放在身邊。（二十多歲，千葉縣）
˙書裡充滿著讓心靈瞬間放鬆的訊息，每一句都深深烙印在心裡。（二十多歲，大阪府）
˙回過神來時......已淚流滿面。（五十多歲，埼玉縣）
就像是每天收到一封感動的信！
名人推薦：加拿大醫學博士 王佑驊 專文推薦：
給不知不覺就太過努力的你
一本最溫柔的安慰書
專門療癒心痛的醫師作家送給大家的禮物
不要再責備自己了。
30個心靈處方箋，讓你喜愛原原本本的自己！
讀者暖心推薦：
「淚水止不住」、「得到救贖了」、「想送給珍愛的人」
˙這本書如甘霖般注入乾涸的心。（三十多歲，京都府）
˙這本書不是看完就丟一旁，而是想要如同心靈常備藥般放在身邊。（二十多歲，千葉縣）
˙書裡充滿著讓心靈瞬間放鬆的訊息，每一句都深深烙印在心裡。（二十多歲，大阪府）
˙回過神來時......已淚...
章節試閱
為了維持愉快的關係
若你因人際關係的傷痛＝壓力而煩惱的話，我希望你還能知道一件事，那就是想要構築良好人際關係的祕訣，最重要的就是「認同對方」。
我個人也是，在面對病患或是工作人員，不管對方是誰，都會提醒自己要百分之百認同對方，這真的是最重要的事。例如，希望某個人能早點交資料，但他卻因為某些因素無法早點交出來，此時我也絕不會生氣或焦躁，我會想「啊，這樣子啊，那個人和我不一樣是理所當然的啊」，而接受他無法早點交的事實。然後，「啊，太好了，那個人和自己的差異是上天為了讓我成長，而讓我體會的事情之一啊」，我會由衷感謝。
就像這樣，對我而言，和與我不同的人相遇也是一件令人欣喜的事，能力、興趣嗜好、價值觀等差異，都不會讓我覺得焦慮，反而是可以讓自己成長的喜悅因素。怎麼說呢？因為以前我在思考「要怎麼樣才能讓自己真的更加成長」時，突然想到「正因為每個人彼此不同，才可以維持人際關係的平衡」。所以我總是感謝著「啊，正因為不同，才能取得平衡呢」。
然後，這樣一想，很不可思議地，在人際關係上就不會感到壓力，反而覺得是很幸福的恩惠了。很有趣地，人際關係就不斷不斷往好的方向轉變，對你而言，也是同理可證喔。
如果你依然在人際關係上受傷很深，無法從傷痛走出來的話，就先百分之百接受這樣的自己，並給自己鼓勵，給自己擁抱。然後希望你能對自己悄悄地說以下的話：
「你一定會變好，你生來就是為了要過幸福的生活，每天也是為了要過得更好而生活著，那為什麼現在的狀況不是這樣呢？不過只要改變一下思考方式、解釋方式，馬上就可以解決。或者現在你的問題是為了讓你成長才出現的，只要發現這點，你的人際關係絕對、一定會變好喔。」
我也總是這麼做。
※正因為每個人彼此不同，
才可以維持平衡的良好人際關係。
對自己沒自信時
對自己沒自信，或是對某件事感到自卑，即使有想到什麼夢想，也會想「反正我一定不行」而放棄，被自卑感打敗，無法相信自己的人生，那真的是很讓人難過的事。
此時，首先要做的事就是，你一定要認同自己的優點，不管那是多小的優點。以我自己來說，如果我跟好萊塢的明星比較外表，我一定會想「嗯，他們外表確實看起來很好看，不過他們不會幫別人修補牙齒吧，我可以把所有人的牙齒都治好喔」。認同自己的優點，然後，不管是多小的事都沒關係，在心中對自己的自信就會不斷增加，這樣一來，很有趣地，自卑感也在不知不覺間消失無蹤。
自信心不是靠別人給的，並不是取決於別人怎麼評斷，而是自己決定的。不過非常不可思議的是，即使沒什麼根據，即使是誤會，只要心中的自信不斷增加，這份自信也會散發到周圍，然後，周圍的人就會誇讚自己有自信的點，別人對待自己的態度也會不同。
例如，在服飾店試穿衣服時，想著「自己身材不好，即使試穿，也不好看吧」，店裡的人也就會以這樣的態度對自己。可是，如果很有自信地說：「這間店裡一定有適合我的衣服，請拿適合我的衣服來」，店員也會很努力找適合自己的衣服來，然後再自信滿滿地試穿，這件衣服看起來一定很適合自己。我自己也是一樣，不管到國外多高級的店，總是抱著信心說：「請把我打扮地帥氣一點。」這麼說也不會對誰造成困擾，即使因此買到好的東西，也從來不覺得很羞愧或困擾。
所以你一定要找出自己本身的優點和魅力，並認同自己，不斷增加自己心中「絕對的自信」，不管別人說什麼，即使沒根據也沒關係，即使一開始是個誤會的自信，這種自信也一定會大大改變現實中的你。絕不能因為沒有自信，就放棄夢想，在每天的日常生活中，不放棄地累積小小的自信，如此一來，總有一天會雨過天青，霧會散去，變得「視野良好」。此時，你就可以抱著絕對的自信，往夢想大步邁進。
※即使是誤會的自信
也沒關係喔。
擺脫嫉妒的痛苦
無論是誰心中都潛藏著嫉妒，這會不斷刺痛心靈，不過人究竟在什麼時候會嫉妒對方呢？
大多數的人通常是和某個人比起來，自己比較不優秀時，才會嫉妒那個人。例如對方工作能力比自己強，對方比自己有錢，對方比自己漂亮、比自己受歡迎，無論是男朋友或是外表，我沒有的東西，那個人都有。可是當你和其他人比較時，你正扼殺掉在你心中無限的可能性。怎麼說呢？因為和其他人比較時，你的價值觀就僅侷限於「對方和自己」這個極狹窄的世界裡。
這是件非常可惜的事。
首先，人一嫉妒，情緒就會混亂，然後因這混亂情緒而引起的負面影響就會反映在自己的現實生活上。更嚴重的是，嫉妒會限制你無限的可能性，所以我想對現在正處於嫉妒火焰中的你說：「請認同現在的自己，並給予肯定。」
放寬視野來看，你一定有些特質是你嫉妒的對象所沒有的，可是因為你太拘泥於「想要贏過他」這小小的價值觀，就變成無法發揮你的特質。也就是說，因為你嫉妒，你把自己無限的可能性縮小了。所以當你快要浪費時間在嫉妒上時，要先肯定自己的可能性，稍微釋懷後，就把這些時間用來發揮自己的優點和魅力。如果真的做不到的話，就轉移自己的視野，不再去看會讓你嫉妒的人，這也是個好方法。
相反地，如果你因為別人不合理的嫉妒而受傷的話，請認為這是上天為了要讓自己成長的訊號，雖然嫉妒別人也很痛苦，但被別人嫉妒也很難過，所以自己被人嫉妒時，也完全不用責備自己。然後認為自己已經成長到不會受到這些嫉妒影響的層次了，希望你能把這個訊號視為是上天為了讓你成長所給的訊號，活得像自己，理直氣壯地往前進就好。如此一來，就能撫平你內心的傷痛，你的內心應該也可以自然不勉強地從所有的嫉妒火焰中遠離，到達充滿無限可能的和平美麗的地方。
※能脫離嫉妒的話，
你的可能性會更加拓展喔。
為了維持愉快的關係
若你因人際關係的傷痛＝壓力而煩惱的話，我希望你還能知道一件事，那就是想要構築良好人際關係的祕訣，最重要的就是「認同對方」。
我個人也是，在面對病患或是工作人員，不管對方是誰，都會提醒自己要百分之百認同對方，這真的是最重要的事。例如，希望某個人能早點交資料，但他卻因為某些因素無法早點交出來，此時我也絕不會生氣或焦躁，我會想「啊，這樣子啊，那個人和我不一樣是理所當然的啊」，而接受他無法早點交的事實。然後，「啊，太好了，那個人和自己的差異是上天為了讓我成長，而讓我體會的事情之一啊」...
推薦序
找回一直以來都很棒的自己
每個人的人生都會有低潮的時候，當你心情不好，覺得整個世界都遺棄、背叛了你的時候，你會怎麼面對以及處理自己的負面情緒呢？
與其自己一個人面對這些惱人的問題，想像一下，如果有一位溫柔體貼的心理治療師能夠陪伴在你身邊，除了撫慰你的情緒外，還教導你如何排解這些負面情緒呢？
手上的這本書就是這麼棒。當我在閱讀大田出版的試讀稿時，深深地感受到作者井上裕之醫師溫柔的能量，我還一度以為作者是女性呢，否則怎麼會有如此纖細的筆觸？
井上醫師在書裡就我們生活中種種層面可能會遇到的問題，一一地列舉出來並給予建議。
其中很多重點是在於不要過度苛責自己，不要過度壓抑，從別人的角度思考等，想想自己與他人價值觀上的不同，你會發現，最後不管是遇到了人生的任何問題，都是上天為了讓你的靈魂成長而給予的禮物，透過這些體驗，慢慢地讓自己變得更溫柔，更成熟，繼而能夠做出更好的選擇。人生是一個不斷做選擇的過程，你可以選擇不去面對自己的情緒，也可以選擇不再讓負面情緒成為你人生的關卡，選擇一個最棒的人生。
你要知道，你本來就很棒了，只是沒有人這樣告訴過你。
你要知道，你本來就很棒了，只是沒有人教你如何「看」到很棒的自己。
為了不讓自己老是為別人而活，而沒有為自己活，我想，接下來你可以做的選擇，就是把這本書帶回家，細細品嚐每一篇文章裡面的文字與能量，或者從目錄中找到你目前生命中遇到的課題，讓井上醫師的文字陪伴你，看看他怎麼說，讓他為你加油。
加拿大自然醫學博士 王佑驊
找回一直以來都很棒的自己
每個人的人生都會有低潮的時候，當你心情不好，覺得整個世界都遺棄、背叛了你的時候，你會怎麼面對以及處理自己的負面情緒呢？
與其自己一個人面對這些惱人的問題，想像一下，如果有一位溫柔體貼的心理治療師能夠陪伴在你身邊，除了撫慰你的情緒外，還教導你如何排解這些負面情緒呢？
手上的這本書就是這麼棒。當我在閱讀大田出版的試讀稿時，深深地感受到作者井上裕之醫師溫柔的能量，我還一度以為作者是女性呢，否則怎麼會有如此纖細的筆觸？
井上醫師在書裡就我們生活中種種層面可能會遇到的問題，一一地...
作者序
你是不是不會跟別人撒嬌，
把心冰封起來，失去柔軟呢？
你是不是不想讓別人看到自己的脆弱，
把自己的心靈逼到疲憊不堪呢？
或是無法原諒自己心中小小的罪惡感，
總是一直責備自己呢？
這樣的你真的很努力，
是個心靈單純善良的人。
所以從今天起，
不要再過度責備自己，
不要再過度否定自己。
而且要盡量誇獎自己，
給自己一個大大的擁抱。
你真的只要保持原樣就好。
即使有多痛苦難過的事，
或是有多尷尬的失敗或後悔，
完全沒有任何一件是錯誤的事。
這些全都是在你心靈成長的道路上不可或缺的，
全部都是正確的事。
所以你真的只要保持原樣，讓別人喜愛，
全世界當中，沒有人跟你一樣，
你就像是個奇蹟般，獨一無二的存在。
或許，我想藉由這本書傳達給你的，
就是這件事。
所以，即使心裡很多傷痛，
也不要讓這些傷痛再卡在心中。
你只要給自己溫暖的擁抱，
再想起你本身無可取代的優點，
你的心中，一定有清澈美麗的流水流過才是。
請務必傾聽這些流水聲，
剛開始這些聲音可能很小聲，
不過只要你能接納原本的自己，擁抱自己，
這些流水應該會變成澄淨遼闊的水流，
然後，當某天再想起曾經的傷痛，
你心裡的傷痛應該已消失無蹤，
取而代之的是開心的事、幸福的事，
以及充滿希望的事。
為什麼會有這樣的轉變呢？因為那就是你原本的樣子。
然後，如果能在不管發生什麼事時，都坦然接受，
讓它順勢流過的話，
這樣在你的心中，
就不會積壓太多深刻的痛楚，
而且，不論何時開始這麼做都不嫌晚。
無論你現在處於什麼環境下，
無論你現在幾歲，一定都會有效果的。
然後你會遠遠超出自己的想像，
逐漸地、不斷地變得開朗，變得幸福，
往幸福滿溢的人生前進。
希望這本書能幫助你達到這樣的境界。
你是不是不會跟別人撒嬌，
把心冰封起來，失去柔軟呢？
你是不是不想讓別人看到自己的脆弱，
把自己的心靈逼到疲憊不堪呢？
或是無法原諒自己心中小小的罪惡感，
總是一直責備自己呢？
這樣的你真的很努力，
是個心靈單純善良的人。
所以從今天起，
不要再過度責備自己，
不要再過度否定自己。
而且要盡量誇獎自己，
給自己一個大大的擁抱。
你真的只要保持原樣就好。
即使有多痛苦難過的事，
或是有多尷尬的失敗或後悔，
完全沒有任何一件是錯誤的事。
這些全都是在你心靈成長的道路上不可或缺的，
全部都是正確的事。...
目錄
推薦序 3
前言 6
你是無可取代的重要人物 12
為了變成幸福的體質 16
不用獨自一個人努力也沒關係 20
不要忍住想說的話 24
為了維持愉快的關係 28
怎麼樣都討厭的人 34
覺得人際關係很煩人時 38
珍惜孤獨的時間 42
對自己沒自信時 46
每天稱讚自己 50
珍惜「半步」的步伐 56
平撫憤怒及焦慮 56
在內心發出悲鳴前 64
和壓力好好相處的方法 68
「憂鬱」這個寶物 72
擺脫嫉妒的痛苦 78
做到能愛今天的自己 82
不要害怕年紀變大 86
抹去過去的傷痛 90
給因分離而悲傷的你 94
無法遇到真命天子 100
把幸福的戀愛吸引過來 104
為了加深夫妻間的牽絆 108
為了親子關係煩惱時 112
給沒遇到好醫師的你 116
對你而言很重要的人生病時 122
為了接受重要的人死亡 126
擁抱悲傷 130
和「命運」好好相處 134
為了不後悔過一生 138
結尾 142
推薦序 3
前言 6
你是無可取代的重要人物 12
為了變成幸福的體質 16
不用獨自一個人努力也沒關係 20
不要忍住想說的話 24
為了維持愉快的關係 28
怎麼樣都討厭的人 34
覺得人際關係很煩人時 38
珍惜孤獨的時間 42
對自己沒自信時 46
每天稱讚自己 50
珍惜「半步」的步伐 56
平撫憤怒及焦慮 56
在內心發出悲鳴前 64
和壓力好好相處的方法 68
「憂鬱」這個寶物 72
擺脫嫉妒的痛苦 78
做到能愛今天的自己 82
不要害怕年紀變大 86
抹去過去的傷痛 90
給因分離而悲傷的你 94
無法遇到真命天子 100
把幸福的戀愛吸引過來...
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