7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年-FindBook 找書網 ISBN:9789861795515

內容簡介

　　一年之初，把計畫縮小，把腳步放慢，把時間空出來。
　　一年之末，原來我可以過得還不錯。

　　寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
　　笑一笑=免費的心理治療
　　列出清單=讓你成就感滿分
　　多說謝謝=強化免疫系統
　　做個按摩=聽到身體的訊息
　　懂得求救=消除緊張感
　　出去旅行=抗老化的神奇效果
　　如果別人挑戰全馬，也許我們試試每天跑個3公里就好；
　　如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了，我們千萬別哀嘆自己找不到真愛；
　　如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局，我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯；
　　如果看人家升官加薪，人比人氣死人，我們的自信心要如何不被打倒？

　　大計畫，大目標，驚人的冒險和挑戰，不適合每個人的體質，
　　很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放鬆享受，面對挫折正向思考，
　　每天進步一點點，每天心滿意足一點點，這些微不足道的一點點，就能成為生活中幸福的禮物。
　　無論你想做怎樣的改變，三個不變的真理：
　　第一：所有重大的改變都是由小改變累積。
　　第二：非成即敗的極端做法沒有用。
　　第三：習慣去完成小改變，驚人達成心中所想。

　　本書提供一套脫胎換骨的運作方式：

　　★連續52週，週週做一個小改變，到了年底，就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。
　　★以一年為期來規劃做出改變，可以有時間慢慢融會貫通，並且讓這些變化深根為日常的習慣。
　　★7天一個循環，每週一個「改變之道」提供訣竅與建議，明確簡單的方法，完成後迫不及待積極迎向下一週。
　　★每回13週之後，有一個檢核表，再回顧自己的努力，信心大發。
　　★隨書附贈19個【深度練習：多功能計畫表】，可以隨意影印自由運用，貼在自己的日記本，甚至可以客製專屬於自己的方法流程。

　　改變雖小卻很有用，脫胎換骨讓自己更放鬆。
　　每7天實踐一個小習慣，一年後收成最棒的自己。

本書特色

　　★★★★★在這本實用的激勵指南書裡，你將會得知，區區小改變就能裨益你的心靈健康。

　　每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法，可以從根本，即大腦，來全面強化你的健康與快樂。本書提供了可常保心靈健康的完整計畫，以及每天需多注意的小提醒。

作者介紹

作者簡介

布瑞特．布魯門薩爾 (Brett Blumenthal)

　　暢銷書作家，著有《全新的自己：用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012）、《52個輕鬆妙法：一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》（52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012）、《做真我，停止減肥！》（Get Real and STOP Dieting! 2010）等書。同時也是「純粹平衡」網站（sheerbalance.com）的創辦人，並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章，如《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約時報》（New York Times）及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。

　　布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年，在管理顧問領域也有近十年的資歷。她是康乃爾大學的畢業生及MBA。同時擁有WELCOA（美國健康協會）和AFAA（美國有氧體適能協會）的認證資格。個人網站：www.sheerbalance.com

譯者簡介

葉懿慧

　　資深文字工作者，遊走於編輯、翻譯兩界。譯作有《安妮日記_漫畫版》(合譯/愛米粒出版)、《澳洲謀殺案》《樹幹小精靈》等。

PART1
【前言】16
【運作方式】18

PART2
Chapter01 先整理自己
第1週_動筆寫下來 24
第2週_讓樂音飛揚吧 28
第3週_展露潔白笑容 35
第4週_做個有目標的人 41
第5週_列出待辦清單 47
第6週_做個專心一意者 53
第7週_避免社會性比較 59
第8週_靜思冥想 65
第9週_拋開猶豫不決 70
第10週_啜飲綠茶 75
第11週_看到別人的好 79
第12週_享受閱讀的樂趣 83
第13週_小憩一下 88

Chapter02 學習樂趣
第14週_停止內在批判 96
第15週_出去闖一闖 101
第16週_動起來吧 106
第17週_表達感謝之情 113
第18週_重視自身所作所為 118
第19週_尋求靜默 123
第20週_勇於表達自我 128
第21週_規劃時間箱 132
第22週_食用好脂肪 136
第23週_敞開心胸 142
第24週_關於睡眠 146
第25週_喊停隔離 154
第26週_活到老，學到老 158

Chapter03 幸福感
第27週_3C螢幕少盯為妙 168
第28週_自我獎勵 174
第29週_欣然體驗新事物 179
第30週_做個按摩吧 183
第31週_做個有自信的人 190
第32週_培養創造力 195
第33週_多吃健腦蔬果 202
第34週_走向戶外 208
第35週_廢話不多說 215
第36週_發出求救訊號 219
第37週_出走旅行去 225
第38週_聞香療癒 231
第39週_面對恐懼 238

Chapter04 放鬆
第40週_實行抗壓儀式 244
第41週_主動碰觸他人 248
第42週_親手實做 252
第43週_成為良師益友吧 256
第44週_簡化個人空間 262
第45週_建立親密關係 267
第46週_規劃待辦事項 275
第47週_玩耍遊戲 280
第48週_設定意念 285
第49週_戰勝心魔 289
第50週_鍛鍊大腦 293
第51週_杜絕大腦殺手 299
第52週_體現慷慨精神 303

PART3
【深度練習：多功能計畫表】 309

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序

前言

　　改變雖小卻很有用。我敢這麼說，是因為曾在許多讀者及其他放棄「速成改變」法的人身上看見效果，對這些人來說，花時間做小改變才是適合他們的方法。這也理所當然，因為小改變比較沒負擔且更實際，也更容易讓人獲得成就感。無論你想要做怎樣的改變，都有三個不變的真理，那就是：所有重大改變其實都需要由小改變來累積；採取非成即敗的極端做法沒有用；最後則是，嫻熟地完成小改變才能夠讓我們達成心中所願。

　　在我有關輕鬆蛻變的第一本書中，我制定了一套以52週為期、每週輕鬆一小改的計畫，讀者們按此表操課，到了年末身心就會變得更健康快樂。這套全方位的規劃涵蓋了四種適能（well-being）類別：飲食與營養、健身與預防、精神健康，以及綠生活。在為該書取材研究期間，我清楚認知到自己所列出的無數小改變，幾乎都可輕易分屬以上四種範疇。

　　後來，我在構思要以哪種蛻變為題時，人又發現心理適能（亦稱精神健康或心靈健康）這個範疇特別吸睛。對許多人來說，相對於保健身體，要維持良好的精神健康其實更為困難。無論是對飲食營養多加了解或持續運動養生，選擇都很簡單明確：要麼你就吃得健康；要嘛你就做運動，除此無他。此外，身體有恙時，症狀明顯易見：比如人變胖、沒活力，每天奔波勞碌覺得倦怠。

　　至於精神健康，灰色模糊地帶就比較廣了。首先，一提到精神健康，我們大多不會通盤考量，往往只聚焦在某一層面，就是幸福感上。雖說擁有良好精神健康確實意味著快樂和滿足，但它其實還包括能夠處理壓力、對人生抱持積極態度、必要時能夠全神貫注提高效率、以及增強記憶力更容易記住事物。即便某些人可能會辯說，愉快健康的心靈才是整體健康最重要的一環。

　　在本書《7天養出一個好習慣》裡，特別針對改善精神健康，提出以一年為期做出小改變的實行辦法。如同我在首本著作所言，書中所制定的改變術是全方位的，並結合了多項領域的增益工具，以期獲致最佳的精神健康，也就是：壓力控管、專注力與效率、記憶力與抗老化，當然還有最重要的，幸福感和成就感。

　　在接下來的52週裡，衷心希望各位能夠覺得，做出改變既有趣又好實行，全程都樂在其中。至於目標呢？到了一年之末，你應該會自覺更能處理壓力、做事更有效率、記憶力變強、罹病率降低且有效抗老化，並感到更加幸福與滿足。

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