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獨處,遇見更好的自己:好好安排你的專屬時間,重新設定人生的力量

的圖書
獨處,遇見更好的自己:好好安排你的專屬時間,重新設定人生的力量 獨處,遇見更好的自己:好好安排你的專屬時間,重新設定人生的力量

作者:金有真 / 譯者:曾晏詩 
出版社:大田出版有限公司
出版日期:2023-06-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:獨處,遇見更好的自己:好好安排你的專屬時間,重新設定人生的力量

內容簡介

  送給想要獨處,需要獨處,不知如何獨處的你~~
  
  你沒有不好。你已經很好了,甚至太好太好了;
  你所需要的,只是透過練習獨處時的自我對話,讓你的心慢慢印證這件事。
  __音樂故事人‧《瓦力唱片行》作者 瓦力 強烈同感推薦
 
  自己就是最好的領跑人、溫暖的同伴,
  我們不是要超越他人,而是要超越自己!
  建構獨處的能力,讓你的時間變得有價值。
  
  當我們認識自己,就能抓住人生的重心,
  當我們傾聽內在的聲音,就會找到愛自己的方式。
  自己的專屬時間,不是把自己邊緣化,而是為人生創造另一個機會。
  
  作者金有真引領4點30分晨型人風潮,她找到自己最擅長的事,為這件事自動早起,熱情是燃料,自律是模具,她知道自己什麼時候需要對話?何時需要獨處?也能明白自己對獨處的需求與安放。
 
  無法和自己獨處,就會被寂寞和恐懼緊緊困住,光是原地踏步也會磨壞鞋底。身為律師身分的她,實踐獨處的能力,把「時間」動詞化,她重新定義和練習如何把時間「送給自己」:
 
  ★任何人都需要自己的專屬時間,任何人都可以有自己的專屬時間。
  ★不要用零碎的時間來拼湊,而是固定安排寫進行事曆。
  ★「自己一個人」不是與世隔絕的意思,而是把自己擺在第一位。
  ★你是你人生的觀察者,對自己坦白,擺脫別人的評價,看見問題所在。
  ★你是你人生專案的執行者,這些專案都是為自己量身訂做,不需要任何人評分。
 
  現在,你確定你的目標是自己真心想達成的?
  現在,你探索自己的潛力,感受自己正在改變?
  現在,遇到挫折和四處撞牆徬徨,你負面情緒大爆發,六神無主……
  那個「更好」的自己在哪裡?那個「自信」的自己在哪裡?
  現在,練習獨處,找回遺失的自己,找回煥然一新的自己。
 
  【重點劃線精華】
 
  __什麼是自己的時間?
  ◆當我們過著忙碌的日常生活,難免會遇到迷路和四處撞牆的時候,而自己的專屬時間能讓自己暫時擺脫那些混亂,專注於自己,把自己擺在優先的位置。
 
  ◆不論你如何使用這段時間,比起讓自己一味向前衝,更應該向內探索自己。
 
  ◆如果我不下定決心規劃出照顧自己的時間、把自己擺在第一位的時間、更加了解自己的時間,那麼我就等於沒有自己的專屬時間。
 
  __獨處時,我才看見自己漂亮的一面
  ◆通常比起讓變得脆弱的自己復元,我們反而忙著指責自己。
 
  ◆自我認同感下降的原因並非能力不足,而是不願意了解自己是多麼不錯的人才會發生的現象。
 
  ◆當我遠離這世界所定義的漂亮的人、成功的人、不錯的人的條件,就能把自己的情緒看得更清楚。
 
  ◆藉由自己的專屬時間,我選擇成為自己想成為的人,確信我所認為的幸福是錯的。這樣的領悟也自然讓我進一步找到屬於自己的價值,也讓我了解到自己重視的是什麼。
 
  __如果你想擺脫他人的評價
  ◆即使不喜歡別人恣意批評自己也無可奈何,因為我們無法阻止別人怎麼想。因此,答案就只有一種,就是改變自己面對那些評價的姿態。
 
  ◆自己的專屬時間送給我最有意義的禮物,就是不再渴望他人對我的評價和肯定。
 
  __創造自己的專屬時間的四階段方法
  第一步:克服寂寞
  1.寂寞絕對不會被人填滿,只有自己能解決寂寞。
  2.寂寞是告訴我專注於自己的訊號。
  3.寂寞是所有人都會感受到的自然情緒。
 
  第二步:計畫自己的專屬時間
  獨處時間是愛自己必備的最基本要素,它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己,閱讀自己,找尋自己,然後把自己照顧好。
 
  第三步:整理四周
  如果你想擁有自己的專屬時間,可是注意力卻不斷渙散,那麼我建議你可以把讓自己在意或分心的事物一件件地整理,例如打掃房間或清空平常帶在身上的皮夾和包包。
 
  第四步:拋開自責
  要能習慣自己的專屬時間需要練習。剛開始你可能會自責,因為把總是一起相處的朋友或家人擺在一邊,請務必記得,和別人好好相處是一回事,你更應該把和自己好好相處擺在優先。沒有自我的人際關係不會長久,也沒有意義。
 
本書特色
 
  ★超過20萬讀者同聲激賞
  ★知名律師傳授200%提升自己內在潛力的方法
 
讀者迴響
 
  「在職場上,我會因為別人的眼光而備感壓力。雖然我不想在意其他人,只想專注在自己身上,但是我不知道該怎麼做。可是多虧金有真律師,我現在正漸漸懂得回過頭來看自己。」___讀者A
 
  「在檢視自己的情緒和人生軌道的時間裡,好像才能真正被療癒。今天我又再次下定決心要像律師一樣,為我自己騰出時間。」___讀者B
 
  「多虧有真,我才領悟到專屬自己的時間、能夠悠哉地做自己想做的事的時間、不被打擾的獨處時間有多麼幸福,以及從我內心湧上來的這股澎湃為何物。」___讀者C
 
  「在擁有自己的專屬時間後,每一天都是小確幸。真的很感謝作者讓曾經痛苦到看不見未來的我知道什麼是幸福。」___讀者D
 

作者介紹

作者簡介
 
金有真
 
  作者為擁有美國紐約州、喬治亞州兩州律師證照的律師,也是帶起韓國凌晨早起風潮的超級網紅。取得美國密西根州立大學學士學位,並於埃墨理大學法學院畢業,現為韓國某大企業的公司律師。
 
  孤單與作者人生密不可分。從小她必須和父母分離,獨自在異國生活,以東方人的身分在西洋文化圈中長大,也不得不經歷種族歧視的對待。雖然剛開始既孤單又辛苦,但是作者漸漸藉著自己的專屬時間,學會如何使用孤單這把雕刻刀,一步步雕琢出精采的自己。
 
  對作者來說,自己就是自己最好的領跑人兼嚴格的老師和溫暖的同伴。她的目標不在超越他人,而是超越自己,她的努力曾讓她以游泳選手的身分,在紐西蘭全國青少年大賽爭奪冠亞軍,甚至站上每天都有幾百位觀眾的音樂劇舞台。考法學院時,她接二連三地落榜,第一次考律師資格時,也考試失利,讓她從自暴自棄中走出來,幫助她完成夢想的人也是自己。當她為了適應職場生活陷入低潮時,安撫自己的人也是自己。陪著她執行經營人氣YouTube頻道、出版暢銷書、獲得專利、開發APP等新挑戰的人也是自己。
 
  作者在本書道出自己的專屬時間會為人生帶來什麼變化,以及具體該如何利用這段時間。她也真心希望很多人能透過自己的專屬時間,見到她曾經歷過的奇蹟,至今她的冒險仍在進行中。
 
繪者簡介
 
有隻兔子
 
  圖文作家,大家又叫她「阿珍」。於2012臉書圖文起家。2019~2021期間擔任大田出版作品的插畫:《其實,我是個內向的人》《以為長大就會好了》《你和我之間》《為什麼總是感到很受傷》《30歲前一定要搞懂的自己》《也許你是真的累了》等書。
 
  歡迎來有隻兔子的IG/臉書玩耍:www.instagram.com/tooooozitw/www.facebook.com/tooooozitw
 
譯者簡介
 
曾晏詩
 
  政大韓文系畢業,努力經營斜槓人生中。目前是韓文翻譯,也是韓語老師,做設計,也做影音編輯,也跟風當社群小編。現正學習享受每一份自己選擇的工作。
 

目錄

【推薦文】你沒有不好,你已經很好很好了 ◎音樂故事人/瓦力_014
序言*我在獨處時,遇見最好的自己_024

PART1  任何人都需要自己的專屬時間_029
CHAPTER1 在獨處的時間裡自律_030
獨自一人,才能找到平靜/我習慣獨處的原因/什麼是自己的時間?
CHAPTER 2 需要自己的專屬時間的第一個理由——復元_043
度過復元的時間/獨處時,我才看見自己漂亮的一面/「我」是最棒的煩惱諮商師
CHAPTER3 需要自己的專屬時間的第二個理由——觀察_052
暫時脫軌/感受自己正在改變的方法/獨處,就能看見問題在哪裡
CHAPTER4 需要自己的專屬時間的第三個理由——保持距離_063
如果你想擺脫他人的評價/和我不合的人,先再見
CHAPTER5 確保擁有自己的專屬時間的方法_071
成為獨自一人的意思/第一步:克服寂寞/第二步:計畫自己的專屬時間/第三步:整理四周/第四步:拋開自責
這本書讀到這裡,你該回答的24個問題_082

PART 2  第一個好好利用自己的專屬時間的方法,重新設定_085
CHAPTER 6 人生也能重新設定_086
再次歸零/重新設定的兩項必備條件
CHAPTER 7 重新設定的第一個必備條件,反學習_090
將花花綠綠的圖畫紙變回白紙/為什麼需要反學習/反學習的三種方法/念書也需要的反學習法則
CHAPTER 8 重新設定的第二個必備條件,節制_102
藉由節制看到的小小成就感/第一步:節制和目標有所衝突的行為/第二步:節制自己認為不夠好的行為/第三步:節制浪費時間

PART3  第二個好好利用自己的專屬時間的方法,進步_117
CHAPTER 9 進步真正的意思_118
升級自己/現在重要的事是什麼?
CHAPTER10 尋找潛力的方法_132
創造欲望的查資料力量/機會是留給自尋出路的人
CHAPTER11 從自己能力所及之事開始_132
現在必須馬上開始的理由/先將事情習慣化,就能看見成果/如何創造能力所及之事
CHAPTER12 想做就做吧_141
讓自己成為夢想中的人的時間/不要等待挑戰的契機/恐懼是正面的訊號
CHAPTER13 加強不夠好的地方也是一種進步_152
學習不會的東西的喜悅/害羞的我為什麼挑戰音樂劇
這本書讀到這裡,你該回答的21個問題_164
 
PART 4  最終我獨立了_167
CHAPTER14 如果想擺脫枯燥乏味的日常_168
設定好目標的祕訣/人生就是專案/讓自己煥然一新的想像力/輕易達成目標的具體方法
CHAPTER15 持之以恆的四個祕訣_179
持之以恆的第一個祕訣:反覆/持之以恆的第二個祕訣:休息/持之以恆的第三個祕訣:開心地做/持之以恆的第四個祕訣:將目標和處境分離
CHAPTER16 人際關係教給我的事_190
應該和什麼樣的人交流呢?/尋找導師三萬里/靠分享能學到的事 
CHEPTER17 平凡的日子就是特別的日子_205
好好生活的意思/平凡的日常帶來的禮物/如何找出隱藏在平凡之中的機會
這本書讀到這裡,你該回答的21個問題_218

結語*愛惜自己的時間_220
 

推薦序
 
你沒有不好,你已經很好很好了 
音樂故事人 瓦力
 
  「多數人的人生在平靜的絕望中度過」—亨利梭羅
  “The mass of men lead lives of quiet desperation.”—Henry David Thoreau
  
  不瞞你說,我有一個長期仰慕的作家。他的生活方式相當奇特,每天清晨四點半就自動起床,連鬧鐘都不用。起床後泡咖啡,吃完點心後就開始投入寫作到九點,之後去跑步一個小時。你說這個龜毛的人是不是瘋了?這個人沒有瘋,這個人叫村上春樹。
 
  長久以來,我一直想要實行村上大叔的生活。不過我大概只實行了半套,例如拚命收藏黑膠唱片、試著培養自己對於爵士和古典的愛好,當然也喝了不少威士忌,以為這樣,我也可以在有品味的生活之中,找到寫作的契機。
 
  事情壞就壞在人生想要有難忘的高潮,不能只做半套。我始終視為畏途的另外那半套,是村上那有如清教徒般的戒律生活。試問有誰能每天早上四點半起床,早晨花一整個小時去跑步就只為了和自己的內心對話?如果這樣能夠造就一個不世出的天才,那我是否安心地成為魯蛇就好?
 
  我這個國境之南的亞熱帶夜貓族,不懂北方村上大叔晨起型基因,直到我遇見來自緯度更高的韓國金有真,我才發現瘋狂並不是瘋狂,苦行僧的生活也不是為了戒斷享受,而是在獨處的時光之中,遇見更好的自己。
 
  這位擁有美國兩州律師執照的金有真律師,究竟是何方神聖?和村上春樹一樣,金有真每天都在四點半起床。但村上很少露面,也不使用社交軟體;而金有真是個YouTuber,她的早晨使用法,累積觀看次數超過一千五百萬次,改變了韓國無數個早晨,掀起一陣早起熱潮。
 
  事實上,金有真的第一本療癒之書《我的一天從4點30分開始》早已賣出全球版權。據我所知,台灣就有不少讀者受到她的激發,扭轉了人生的困局。這些讀者長期受慢性疲勞所苦,常常加班到沒有自己的時間,晚上只好報復性熬夜追劇滑臉書。假日縱使補眠到中午,也充不了什麼電。惡性循環之下,越來越疲勞,越來越憂鬱,人生成就感也越來越低。
 
  如果說金有真在第一本提出「以早起作為消除慢性疲勞的有效療方」,那麼這本《獨處,遇見更好的自己》就是一冊全方面的心靈指南。早起不一定適合所有人。不早起也沒有關係,更重要的問題始終是,你得在忙碌得喘不過氣的日常裡,找到讓自己可以慢下腳步的方式。而獨處便是開啟自癒之泉的最好法門。
 
  村上大叔每天跑步,別人覺得很痛苦的事,他卻甘之如飴,因為他在跑步之中,得以和自己相處。就好像是隔空對談似的,金有真也說,「在自己的專屬時間裡,傾聽自己的聲音和自控自律必須成為生活的基調。正如持之以恆地運動能讓身體變健康,照顧自己也會讓內心堅強起來。」
 
  獨處並非獨自一個人做著重複無聊的事。獨處不是為了不相處,不是自私,更不是試探寂寞的邊界。獨處是為了讓自己拋開塵俗;獨處是為了離開梭羅所謂的「平靜中的絕望」;獨處是放過自己、饒過自己。獨處,就像幫工作過載的電腦重新開機一樣,讓一切歸零,你才能在失衡的生活裡,找到回家的路。
 
  書中有一段讀來心有戚戚焉的段落:在學會獨處之前,金有真「總會認真打扮,一直減肥維持身材。在意自己的語氣和穿著,執著自己在他人眼中的樣子。為了不被討厭、不要看起來像個笨蛋」,結果就是討好了別人,卻委屈了自己。
 
  我覺得這好像就在說我自己:總是在意別人的目光,總是覺得自己做得還不夠好,也總是透過世界的角度,來回望定義自己的存在;難怪我們總把生活過得那麼辛苦。那麼,何不學會遠離眾人的視角,安靜地和自己相處一段時光?哪怕只是沖壺咖啡,哪怕只是聽張唱片,都有可能讓從底心傳來的一陣呼喚,打破常規,打破結界,瞬間升級一個全新版本的自己。
 
  在台灣有一類勵志書很暢銷,它總是非常一廂情願般地告訴你如何過起勵志的人生。這其實沒有不好,但常常我們更需要的不是旁人蜻蜓點水式的「加油」(我都已經那麼努力,難道你都沒看見,還要我繼續加油?)或「保證必勝」的人生改造寶典。我們何曾只憑讀了一本兩本勵志書,三杯黃湯下肚,明朝醒來就變成更好的人呢?
 
  比起這類正向勵志書更少、也就更可貴的是像金有真這樣的寫作。說穿了,它從頭到尾只想告訴你一件最簡單也重要的事:你沒有不好。你已經很好了,甚至太好太好了;你所需要的,只是透過練習獨處時的自我對話,讓你的心慢慢印證這件事。
 
  「讓你的心發現自己的美,讓你的靈魂歌頌你身上每一顆原子的存在」。我喜歡金有真字裡行間帶給我的每一份細膩感動,它讓我重新愛上了自己──而這正是我樂於推薦本書的原因。
 
序言
 
我在獨處時,遇見最好的自己
 
  我通常在大家熟睡的清晨起床,並且以這個經驗為基礎,寫了《我的一天從4點30分開始》。聽說隨著這本書大受歡迎,很多人挑戰凌晨早起。
 
  「我這次靠凌晨早起考到證照了!」
  「我決定要在上班前開始念英文!」
  「雖然好像有點遲了,但我想趁現在挑戰人生第二幕,開始念書。」
  「平常因為身體不好,我根本不想動,可是今天凌晨終於出門運動一趟了。」
 
  讀者告訴我,他們靠著凌晨早起,親自實踐且完成平常只當作是夢想的事。他們也開始體驗到,和我一樣在靜謐的早晨所見到的奇蹟。
 
  凌晨早起給了我很大的幫助,讓我能解決根本性問題。然而我之所以能克服所有困難,並非只是單純在凌晨早起,而是因為那段時間只有我一個人。我在所有人沉睡且寧靜的清晨,練習獨處,學會享受而非熬過那段時間的方法。
 
  從國小開始,因為到國外留學和父母分開生活,大家可能會想,在國外和各式各樣的人交流和學英語,在自由的環境中成長是一種特權,但過程中我卻必須一直和孤單對抗。我只有一個人,沒有人教我成為大人的方法。
 
  我跌跌撞撞地獨自走在綿延不斷的黑暗隧道中,並在碰撞中學習、感受和成長。我學到了戰勝孤單的方法,和培養出像不倒翁般倒了又起的意志力。
 
  隨著時間推移,我漸漸享受獨處。我在自己的專屬時間裡描繪自己的未來,在描繪的過程中反覆經歷失敗和成功,進而學會如何創造出更好的自我。
 
  這本書是融合這些經驗的成果,內容是我從忍受到享受獨處的過程中,希望也有人能對我說的話。
 
  我們總是有該做的事。學生要念書,上班族要工作,家庭主婦要照顧家人。可是有些人覺得只是完成該做的事還不夠,還會抽空自我學習,想把某件事做得更好。因為他們認為做得比一般人好,才能獲得幸福。
 
  這些人大部分認為拿高分、快點升遷、賺大錢才是成功的人生,也依循這個觀點過自己的人生。從我身邊的人的煩惱、目標和願景來看,這似乎是價值觀的主流趨勢。
 
  想過上更好的人生沒有不對,而這種想法源自想把事情做得更好的欲望,實際上這也會成為我們進步的動力和生活的活力。問題是在追求這些事物的過程中,我們往往忘了最重要的是自己。
 
  你能確定現在的目標是自己真心想達成的目標嗎?或許有人會自信地回答「是」,但有人在面對這個問題時,卻遲疑了。如果不知道自己為什麼會有那個夢想,也不知道自己真正想做的事是什麼,只因為別人說那是個好目標,就一味盲從,這樣很快就會疲倦,即使完成目標,心裡也只剩下空虛感。因此無論你有什麼目標,為了成就自己成為更好的人,就必須先藉著與自己獨處的時間回頭審視自己。
 
  我們唯有獨處,才能見到真正的自己。如果不受他人打擾,慢慢地觀察自己的內在,就會知道自己是多麼特別的存在。
 
 當我們認識自己,就能抓住人生的重心。無緣無故感到寂寞、自我認同和自信心下滑等負面想法,都是因為外在的刺激,才會時不時出現在我們的生活中。當我們和自己獨處,便可以保護自己不被那些想法侵蝕。
 
  在自己的專屬時間裡,傾聽自己的聲音和自控自律必須成為生活的基調。正如持之以恆地運動能讓身體變健康,照顧自己也會讓內心堅強起來。
 
  本書我會帶大家了解透過自己的專屬時間讓自己成長的方法。這個過程可以分成四階段,第一階段我會告訴大家為什麼每個人都需要自己的專屬時間,第二階段則是為了戒掉不好的習慣,花時間刻意刪除過去的自己,第三階段則是真正了解如何塑造全新的自我,而最後我想向大家分享,我開始享受自己的專屬時間的故事。
 
  我建議不要一次把這本書讀完,而是回答章節與章節之間的問題,給自己時間將這本書的教訓應用在自己的生活中。將剛剛讀到的內容反覆咀嚼,並回頭看看自己的想法如何。
 
  在進入正題前,希望大家能記住一件事。擁有自己的專屬時間並非與世隔絕,什麼事都不做,而是將自己擺在第一位。
 
  大家試想一下,當我們做完平時想做的事之後,一定會產生什麼心情。我想一定非常愉快。當我們習慣自己一個人,習慣在自己的專屬時間裡磨練自己,那麼我們的內心就會變得更堅強。做自己想做的事的集中力和克服任何困難的意志力也會應運而生,以及產生擺脫一定得做點什麼的壓力,總之先做了再說的欲望。
 
  只要擁有自己的專屬時間,就能體驗到平常感受不到的變化。如果工作是為了獲得用錢就能買到的幸福,那麼自己的專屬時間帶來的是用錢也買不到的幸福。還有我想藉這本書證明,自己的專屬時間不是把自己變成邊緣化,而是為人生創造另一個機會。
 
  任何人都無法為你提供自己的專屬時間,只有你才能賦予自己這段時間。如果你還沒有勇氣獨處,那麼別忘記,還有這本書會陪你。
 
編輯導讀
 
害羞的我,為什麼挑戰音樂劇?
 
  這是作者在本書分享的一個經驗——「挑戰音樂劇」。
  我被這個標題深深吸引,因為我也是害羞的人,但卻挑戰了舞台劇。多年前。
  一個平常安靜的人,為什麼會有勇氣站上舞台表演?
  一個不擅長表達自己的人,為什麼選擇如此強烈的表達方式?
 
  怕犯錯、怕忘了台詞、怕走錯台位,挑戰音樂劇後,作者不否認其實恐懼感還在,但卻有件事變得不一樣了:她獲得了勇氣。
 
  如果再把書往前翻,你會發現,作者去挑戰自己不曾發現的自己,是因為在「專屬的獨處時間裡,認識了自己。」
  我們終於解開那個害羞的「我」為什麼會站上舞台的關鍵:獨處時間,是自我升級的一種方法。
 
  作者在章節的後面,全書有66個問題,來讓你自問自答。你並不需要標準答案,因為了解自己並不用獲得滿分,而是獲得滿足。而只要安排自己的獨處時間,你就捶手可得這份「滿足」。
 
  作者最後告訴我們:「請不要隨便對待自己。在展開漫長的一天前,或是結束一天的時候,請回到自己身邊。有時候即使別人不喜歡你,你就默默專心地走自己的路。這樣的舉動雖然渺小,但日後就會慢慢出現驚人的變化。」
 
  編輯完成這本書,我覺得愛自己的第一步就是:愛惜自己的獨處時間。而這是每個人都可以擁有的第一步。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861797991
  • 叢書系列:K原創
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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