一按就不痛，快速搞定肩頸痠痛

20多歲的年青人竟然有50肩？！這樣好嗎？？

五十肩

你是否曾經有過睡夢中被痛醒的經驗？是否覺得自已的肩膀痠痛而且活動不良，手臂也舉不高？以上這些情形，都很可能是「五十肩」所引起的。

症狀

　˙手剛舉起來時還很順，但再舉高一點就會感覺關節很緊、很痛，無法往上舉。

　˙稍微動一下肩膀就覺得很痛，但痛感是在關節很深的地方，用手壓也壓不到。

　˙感覺肩膀很重，移動肩膀很困難，活動受到限制。

　˙嚴重時，連坐著都會覺得痛，而且會痛到睡不著。

　˙肩膀肌肉削瘦。

為什麼會有五十肩？

　　導致五十肩的原因大致可分為三種：

肩關節退化

　　五十歲左右的中年人，關節周圍組織很容易產生退化，因而引起肩膀疼痛，屬於自然老化現象。

外傷

　　年輕人罹患五十肩大多是外傷造成的，由於肩膀長時間重複某個動作，或是姿勢錯誤、用力不當等，使得肩關節周圍的韌帶拉傷、肌肉發炎或扭傷、骨折，之後若沒有適當治療，就會演變成五十肩。

肩關節活動太少

　　五十肩大多是因為缺乏運動所造成的，尤其是在受傷或手術後，因為怕痛而不敢活動，大約兩週後就會變成五十肩。另外，長期臥病在床或腦中風的人，則會因為神經受損，使得手臂無力，因此肩關節活動減少，漸漸也變成五十肩的症狀，無法動彈。

　　除了上述三個原因為，現代人年紀輕輕也容易罹患五十肩的原因是喜歡吃冰冷食物、飲料，又不運動，所以使得氣血循環不順而引發疼痛，時間一久，就容易產生關節發炎現象。

預防方法

　˙隨時維持良好的姿勢，以減輕肩部肌肉的壓力。

　˙提重物時，要衡量自己的能力，不要超出肌肉和肌腱所能負荷的範圍。

　˙「多動」也是預防五十肩的方法之一，要建立運動的習慣，多做一些肩部運動，讓肩膀有正常的活動量。

　˙運動時要注意避免肩部受傷，尤其是肩膀活動範圍過大的球類運動、游泳等更是要小心，次數不要過多，以免造成肩部關節過度使用。

　˙若是受傷了，必須儘快冰敷並做復健運動，如此才能避免埋下病根。

　˙現代人的五十肩有一部分的原因是為身體寒氣所造成的，整天待在冷氣房裡，讓身體長期處於溼寒的狀態，因此，要注意肩部的保暖，避免讓冷氣或電風扇直接對著肩膀吹。

速效治療

穴位按壓

　　五十肩的症狀剛出現時，可以利用按壓下列這些穴位來促進血液循環，減輕不舒適感。在按摩前，可以先熱敷，然後再進行穴位的按、壓、揉，一天做三回，每回十次。接著再沿肩胛骨周圍、肩膀到手肘的肌肉做緩和的按摩和拍打。

　天宗穴

　　功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。

　　穴位：位於肩胛骨的正中央。　

　肩貞穴

　　功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。

　　穴位：位於肩膀後方凹陷處往下三指寬處。　

　肩髃穴

　　功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。

　　穴位：位於肩膀前端。

　臂臑穴

　　功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。

　　穴位：位於手肘橫紋往肩膀的七指寛處。　

　

復健運動

　　「儘量活動」是治療五十肩基本的原則，因此，當疼痛舒緩後，就必須做運動治療，藉由適當的關節運動來改善關節活動能力及並逐漸恢復它的功能，千萬不能因為怕痛而不做任何運動。在醫學臨床上也證明在急性期過後，及早正確的進行居家運動治療不但能防止病情惡化，還能增加肌肉力量，避免肌肉長期不用而萎縮。

　　在進行復健運動前，可以先熱敷肩部二十分鐘，以放鬆關節和肌肉。運動時，每個動作都要和緩，避免過度劇烈而讓病情惡化。

　五十肩的復健動作主要有：

　(1)鐘擺運動：雙腿分開一前一後，手臂自然下垂，像鐘擺一樣做前後擺動、左右擺動。

　(2)手臂爬牆運動：面向牆壁或是側向牆壁，用手指在牆壁做往上爬的動作。手臂盡可能地抬高，直到不舒服才將手放下。

　(3)背後抬手運動：雙手放在背後腰部交握，盡量把手往上抬高。

20多歲的年青人竟然有50肩？！這樣好嗎？？

五十肩

你是否曾經有過睡夢中被痛醒的經驗？是否覺得自已的肩膀痠痛而且活動不良，手臂也舉不高？以上這些情形，都很可能是「五十肩」所引起的。

症狀

　˙手剛舉起來時還很順，但再舉高一點就會感覺關節很緊、很痛，無法往上舉。

　˙稍微動一下肩膀就覺得很痛，但痛感是在關節很深的地方，用手壓也壓不到。

　˙感覺肩膀很重，移動肩膀很困難，活動受到限制。

　˙嚴重時，連坐著都會覺得痛，而且會痛到睡不著。

　˙肩膀肌肉削瘦。

為什麼會有五十肩？

　　導致五十肩的原因大致可...

第一章 上班族永遠的痛
1.肩頸痠痛打哪來？
長期姿勢不良
缺乏運動
過度壓力
飲食不正常、偏食
扭傷、拉傷
肩頸病變
★專欄：如何調整正確的桌椅高度
2.應該就醫的肩頸痠痛
醫生會做的檢查和治療
什麼是「復健科」？
復健科與骨科的差別到底在哪？

第二章 快速解除肩頸痠痛的方法
1.推拿
什麼是推拿？
推拿的禁忌
2.整脊
什麼是整脊？
整脊安全嗎？
整脊的禁忌
3.冷、熱敷
冷敷和熱敷有什麼不同？
冷、熱敷時要注意的事項
4.肌肉伸展
5.藥物
★專欄：「痠痛貼布」真的是痠痛的好友嗎？

第三章 肩頸痠痛的穴位按摩
1.人體穴位與五臟六腑
2.認識穴位按摩
3.肩頸痠痛一定要知道的穴位

第四章 常見的肩頸痠痛症狀
1.落枕
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2.五十肩
什麼是五十肩？
為什麼會五十肩？
預防方法
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穴位按壓
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3.肩頸疲勞僵硬
什麼是肩頸疲勞僵硬？
為什麼會肩頸疲勞僵硬？
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6.肩部運動拉傷
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第五章 肩頸痠痛Q&A

第一章 上班族永遠的痛
1.肩頸痠痛打哪來？
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第二章 快速解除肩頸痠痛的方法
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