壞心情

情緒就像天氣，總是晴時多雲偶陣雨，捉摸不定……

﹡最佳情緒教育繪本，從故事中學習如何調整「壞心情」！
﹡教你如何面對情緒、處理情緒，巧妙轉化壞心情，成為好心情

作者簡介

莫里茲．培茲（Moritz Petz )

　　生於德國南部的慕尼黑，自從完成學業後，他便開始一邊遊歷義大利、丹麥和瑞典等國，同時一邊體驗各種工作。他的興趣廣泛，其中包括街頭偶戲、西洋棋、音樂和寫作。莫里茲．培茲現在定居於德國南部，他的作品除了《壞心情！》（Bad Mood)有英譯本外，還有Mona the Monster Girl 和 Wish You Were Here。

繪者簡介

亞美莉．賈可斯基（Am?lie Jackowski )

　　生於法國南部的地中海海岸城市——土倫，先後在位於史特拉斯堡的裝飾藝術學院和普羅旺斯艾克斯大學學習插畫。她的作品曾多次參與插畫聯展，其中包括義大利波隆那兒童插畫展。亞美莉．賈可斯基目前居住在法國南部的馬賽。

譯者簡介

沙永玲

　　臺灣大學圖書館學系畢業，曾任聯合報編輯 ，並榮獲中國文藝協會翻譯獎。現任天衛文化圖書公司總監，編輯作品多獲肯定。近年來專注為小朋友精挑細選世界一流繪本。

明天依舊是好天氣
撰文∕葉雅馨（董氏基金會心理衛生組主任）

　　壞心情是什麼？如果我們問不同的人，可能有不同的答案。壞心情可能會讓你悶悶不樂、提不起勁、想哭、什麼都不想做、很生氣、想罵人……；是種討厭卻又揮之不去的感覺。它是一種生氣、緊張、焦慮、沮喪、悲傷的感覺。這樣不舒服的心理，很可能讓你的一整天，都是壞天氣。

　　不同的人隨著事情的大小，壞心情的強度及持續時間也會不同。可是不論什麼年齡，都會有壞心情的時候，重要的是怎麼調整及處理。
故事中的獾，在自家花園開始工作以後，壞心情神奇地憑空消失了。有時，讓時間慢慢消化莫名的壞心情，不急於想對策，也是可行的。

也許你可以試試：
一、 練習：平日就找到一種方法，是你一做這件事就會平靜、轉換心情。可以是運動（跑步、騎腳踏車、踢球）；可以是聽音樂；選一本書閱讀；看場電影；大吃一頓；甚至逛街：在人群中享受孤獨。

二、 覺察：常常檢視當下的心情，在心裡放上心情溫度計，訓練自己敏感的確知你是在生氣、快樂、悲傷或害怕。能察覺自己的情緒，才能找到因應的處理方式。

三、 澄清：找出壞心情的來由。是要做的事情太多？追求不到目標，產生的壓力太大？或者是和某位親人或寵物分離，讓你不知所措？還是朋友太對不起你，讓你很生氣？！

四、 積極的紓解：發現自己有壞心情，可試著舒緩一下，睡覺、發呆、找朋友陪你，或者是打電話和人聊聊，或者離開現場，留些時間沉澱不愉快。

五、 養成正面思考的習慣：著急的時候，跟自己說「別急！別急！」遇到事態嚴重則問自己「有那麼嚴重嗎？」預想最糟會糟到什麼程度；「一定要現在處理嗎？」

　　當然，若壞心情持續太久，無法只靠自己的方法改善時，可能需要找你信任的好朋友、家人聊聊，甚至找輔導老師、心理師或醫師，透過他們專業的引導，幫助自己釐清狀況。就像書中的獾在轉換心情以後，和朋友畫眉一起思考，並且真誠的面對他的無心之過，才完美解決與朋友之間的不愉快。

　　獾的朋友們被壞心情感染以後，每個人都產生了壞心情。其實，自己壞心情時，除了一張臭臭的臉警告別人，也可適當地表示：「今天心情不太好」、「我現在不適合談什麼」……而當別人壞心情時，也許你可以試著體諒這時他的惡言惡行，並無惡意，先別忙著生他的氣。
情緒是一種感覺，喜怒哀樂是四個元素，因為有這些感覺，讓我們的生活精采豐富，可是學著不要讓壞心情占用太多時間，試試處理你的感受，那麼每一個明天將都會是好天氣。