壞心情！（二版）

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明天還是好天氣

文／葉雅馨（董氏基金會心理衛生組主任）

壞心情是什麼？如果我們問不同的人，可能有不同的答案。壞心情可能會讓你悶悶不樂、提不起勁、想哭、什麼都不想做、想罵人……是種討厭卻又揮之不去的感覺。也是一種生氣、緊張、焦慮、沮喪、悲傷的情緒。這樣不舒服的心理，很可能讓你的一整天，都是壞天氣。

不同的人隨著事情的大小，壞心情的強度及持續時間也會不同。可是不論什麼年齡，都會有壞心情的時候，重要的是怎麼調整及處理。

故事中的獾，在自家花園開始工作以後，壞心情神奇地憑空消失了。有時，讓時間慢慢消化莫名的壞心情，不急於想對策，也是可行的。也許你可以教孩子試試：

一、 練習

平日就找到一種方法，是一做這件事就會平靜、轉換心情。可以是運動（跑步、騎腳踏車、踢球）；可以是聽音樂；選一本書閱讀；看場電影；大吃一頓；甚至逛街，在人群中享受孤獨。

二、 覺察

常常檢視當下的心情，在心裡放上心情溫度計，訓練自己敏感地確知是否在生氣、快樂、悲傷或害怕。能察覺自己的情緒，才能找到因應的處理方式。

三、 澄清

找出壞心情的來由。是要做的事情太多？追求不到目標，產生的壓力太大？或者是和某位親人或寵物分離，讓人不知所措？還是朋友太對不起你，讓你很生氣？

四、 積極的紓解

發現自己有壞心情，可試著舒緩一下，睡覺、發呆、找朋友陪伴，或者是打電話和人聊聊，或者離開現場，留些時間沉澱不愉快。

五、 養成正面思考的習慣

著急的時候，跟自己說「別急！別急！」遇到事態嚴重則問自己「有那麼嚴重嗎？」預想最糟會糟到什麼程度；「一定要現在處理嗎？」

當然，若壞心情持續太久，無法只靠自己的方法改善時，可能需要找信任的好朋友、家人聊聊，甚至找輔導老師、心理師或醫師，透過他們專業的引導，幫助自己釐清狀況。就像書中的獾在轉換心情以後，和朋友畫眉一起思考，並且真誠地面對他的無心之過，才完美解決與朋友之間的不愉快。

獾的朋友們被壞心情感染以後，每個人都產生了壞心情。其實，自己壞心情時，除了一張臭臭的臉警告別人，也可適當地表示：「今天心情不太好」、「我現在不適合談什麼」……而當別人壞心情時，也許你可以試著體諒這時他的惡言惡行，並無惡意，先別忙著生他的氣。

情緒是一種感覺，喜、怒、哀、樂是當中的四個元素，因為有這些感覺，讓我們每天的生活精采豐富，可是學著不要讓壞心情占用太多時間，試試調整或處理自己的感受，那麼每一個明天都將會是好天氣。

明天還是好天氣

文／葉雅馨（董氏基金會心理衛生組主任）

壞心情是什麼？如果我們問不同的人，可能有不同的答案。壞心情可能會讓你悶悶不樂、提不起勁、想哭、什麼都不想做、想罵人……是種討厭卻又揮之不去的感覺。也是一種生氣、緊張、焦慮、沮喪、悲傷的情緒。這樣不舒服的心理，很可能讓你的一整天，都是壞天氣。

不同的人隨著事情的大小，壞心情的強度及持續時間也會不同。可是不論什麼年齡，都會有壞心情的時候，重要的是怎麼調整及處理。

故事中的獾，在自家花園開始工作以後，壞心情神奇地憑空消失了。有時，讓時間慢慢消化莫...