簡文仁出招‧3C痠痛症候群投降（附DVD）

－ 推薦序 －



拯救科技生活下的「新病人」

詹宏志 / 網路家庭 (不知道我的職業的讀者，可上www.pchome.com.tw一窺究竟)。當簡治療師提到一般人拿著手機或平板電腦，誤信它的「輕薄短小」，以為它不構成負擔，因此懸空用手指滑來按去，事實上，這樣的動作使手指、手臂、手腕、手肘都承受極大負擔，會帶來各種傷害。

我當然不是這本書的唯一對象，我這種對象只是「3C文明病」眾多患者的一個代表。簡治療師顯然對現代社會的諸多苦難有著救苦救難的佛心，願意以物理治療醫學的觀點，專心寫一本「科技應用行為」下的保健叮嚀，書中有諸多提醒，更有實際的行動指導(也就是書中不斷出現的「請跟我這樣做」段落)。

我可以想像這樣的專書，可以拯救多少科技生活之下的「新病人」，事實上書中不只苦口婆心，提醒身在科技生活的現代人注意這些「便利」的代價，更可貴的是，那些提供的「小動作」所需空間時間極小，有很容易的實踐條件，甚至不用脫「宅」而行(雖然這不是簡治療師的原意)，這幾乎是了解「阿宅們」的救星。

但有時候我寧願想像簡治療師'寫的，是專給我一人的「專書」，因為我們有獨特的因緣。70年代初，我們同在一所大學求學，住在學校宿舍同一個寢室，當時的簡文仁是大學二年級的醫學院學生。在那個尚無病痛、煩惱的青春歲月裡，我在寢室裡看到一位醫學院學生的紀律與勤勞；他幾乎沒有嬉遊和休憩可言，每天下課後，吃完晚飯洗好澡，他就開始讀書和看顯微鏡下的玻璃檢體，直到半夜息燈為止，不曾一日間斷。我唯一能和他聊天的時間，是在他洗完澡開始讀書之前的幾分鐘，那時候他神情輕鬆，精神愉快，享受那短暫的鬆弛。即使離開學校已經快四十年，他那種用功的身影還常在我腦中。

再看到他的消息，他已經成為復健治療的名師了。為什麼不是？我當然從年輕時就知道(相信)他一定會成為最成功、最善良的名師。這本書，我又看到他誠懇的態度和憨厚的笑容，我也覺得他一定記得我們這些室友，他會為我們一一考量，寫出一本又一本普渡眾生的大眾醫書來。



醫療要深入學海 也要親近人海

台大醫學院院長 / 楊泮池

從事醫學教育多年，浩瀚學海，似無止境。每年都有最優秀的學子進入台大，想要登堂入奧，鑽之研之，將台灣的醫療水準一再提升，為眾生祛病離苦。

重大傷病、難解之疾，需要最先進的醫療理論與藥品儀器來治療、解決。但對面一般的筋骨酸痛、功能失調，不一定是要到處訪求名醫，更重要的是隨時面對自己，養成健康的生活習慣。

簡文仁治療師，是本院物理治療學系的傑出系友，常年在各種媒體上推廣健康的生活，尤其是他的運動更是一絕，運動做復健、運動治酸痛、運動保健康等，用好記的口訣，吸引民眾做運動，把運動的效益充分發揮。

最近他有感於現代人對3C產品的依賴日深、使用過度，造成一些健康上的問題。因此，提出一些呼籲與建議，並展現他的特色，示範一些簡單的運動，讓大家在工作之時、休閒之餘，也能兼顧運動，達到隨時隨地、快快樂樂做運動。不致讓筋骨酸痛、功能失調這些不適與煩惱，干擾了生活品質。

醫療要深入學海努力研究，精進治療的學識與技能；但也要親近人海用心衛教，宣導健康的常識與做法。簡治療師的作為就符合後者，這本書提供了不錯的參考，希望大家都能從中獲益，一起向全民健康邁進，享受健康的生活。



年輕未必就是本錢

簡文仁 / 自序

進入到復健科服務，很快已經過了三十多個年頭了，在早年，復健科的確是在幫老年人做服務，從中風、老、衰，到神經退化等為主。

但漸漸各種筋骨痠痛的病人都來了，因為對生活品質的要求提高，不再認命的忍受痠痠痛痛的困擾，希望能透過醫療照護得到舒解。尤其是最近幾年來，求診的人不但越來越多，而且越來越年輕，合理推測，應該和日益普及的3C產品有關。

工作型態改變、休閒娛樂方式改變，「低頭、近看」多了、「抬頭、遠眺」少了，被漠視的健康問題一一浮現，實在令人憂心。年輕就是本錢沒錯，但也要珍惜善用，肆無忌憚揮霍耗損，日後面對苦果的，還是自己！

很多人飽受痠痛之苦，四處求訪名醫妙方，但不論是中西醫、各種民俗療法，只能獲得短暫舒解，治標不治本；因為真正的問題徵結，還是要「解鈴仍需繫鈴人」──在個人自己。

依多年觀察分析，痠痛由來在於姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。而現在的3C重度依賴使用者，偏就深陷其中又不自知。造成這些痠痛不舒服的「因」，唯有自己最清楚。若自己還無心加以預防、避免，請別一直報怨：「不就是痠痛嘛，怎麼老是治不好？」已經被痠痛纏上身的朋友，除了看醫師接受治療外，「放鬆、按摩、伸展、強化」八字訣，要靠當事人自己身體力行，才能根除惱人的痠痛問題。

嚴格來說，3C所造成的健康問題還很廣泛，單就重度依賴使用，就牽涉到用眼過度、呼吸不暢、消化不良、循環不通、筋骨不靈。大塊文化的CARE書系，也關心到這問題的嚴重性，和我相談後，希望能應「時勢所趨」為大家提供一些有實證醫學根據的治療方式，不只要有效，還要簡便、好記、易學、安全與通俗。

以資深物理治療師立場，我就近年臨床觀察所見，針對3C族群，設定隨時、隨地、隨興都能對筋骨肌肉有所舒解的「小動作操」，不論年齡大小，只要坐在椅子上，打電腦也好、開會、看電視、甚至搭乘長途交通工具，都能讓讀者朋友深受其益。

說到3C產品，少不了有眾所疑慮的電磁波問題，電磁波是物理學的內容之一，物理治療也一樣用得到，我試著以大家所關注的問題點，提出淺顯易懂的說明，希望讓大家因多些了解而少些恐慌。

為避免「阿伯本尊」親自上陣不夠養眼，特別請插畫家小瓶仔出馬，用生動活潑的筆調，來畫出書中所有的動作操。而隨書附贈的「一套四式進階健康操」，是我特別為不運動、或少運動的朋友設計的。

「一套四式進階健康操」，有著被很多朋友所忽略的運動重要的觀念：漸進量力！所以我從入門、中級、高級一步步慢慢來，基本的四式口訣不變，動作慢慢進階，這一套操做熟練了，深信能讓大家的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，都能感受到不一樣的進步。

3C介入我們的日常生活，勢不可擋，也不必為了擔心3C產品影響健康而排斥，善用它來提升生活品質也不錯，希望這本書，對3C已成為生活中不可或缺的大家，有所幫助。

祝福大家，健康如意！

－ 推薦序 －



拯救科技生活下的「新病人」

詹宏志 / 網路家庭 (不知道我的職業的讀者，可上www.pchome.com.tw一窺究竟)。當簡治療師提到一般人拿著手機或平板電腦，誤信它的「輕薄短小」，以為它不構成負擔，因此懸空用手指滑來按去，事實上，這樣的動作使手指、手臂、手腕、手肘都承受極大負擔，會帶來各種傷害。

我當然不是這本書的唯一對象，我這種對象只是「3C文明病」眾多患者的一個代表。簡治療師顯然對現代社會的諸多苦難有著救苦救難的佛心，願意以物理治療醫學的觀點，專心寫一本「科技應用行為」下的保健叮嚀，書中有諸多...

序
醫療要深入學海，也要親近人海 / 楊泮池
拯救科技生活下的「新病人」/ 詹宏志
年輕未必就是本錢 / 簡文仁

第一章：違背人體工學的輕薄短小
科技未必始於人性 / 看似方便的不方便 / 這些奇怪的練功姿勢

第二章：科技在爭取時間之外
不是年輕就耐操 / 人生健康的第一桶金 /電腦家族症候群

第三章：3C，蠶食鯨吞了你的健康
飽受3C折磨的身體 / 你不能忽略的身體抗議 / 沒得商量的現世報，痠痛症候群

第四章：扛在身上的大石頭，肩頸僵硬
肩頸部問題，第一要學會放鬆 / 小龍現身後縮
前伸 / 長臂猿手頂天立地 / 回眸一笑 / 輪轉雙肩

第五章：伸不直也彎不了，手肘手腕痠痛
手的辛酸 / 虛掌翻出推兩旁 / 實拳收回頂中央 / 蓮花妙指 / 幻化魔手

第六章：哀哀叫的靠腰族，腰痠背痛
「龍骨」有話說 / 仰天長嘯摘星月 / 俯身前探撈水月 / 輪坐雙臀 / 扭腰望後

第七章：二郎腿後遺症，骨盆與腿型雙殺
不要讓骨盆造成習慣性歪斜 / 麻花交叉身形扭
/ 馬步擺動屁股扭 / 馬步扶膝壓肩膀 / 前翹後翹活跳跳 / 膝蓋併攏腳開合 / 蓮步橫移

第八章：慢性痠痛症候群
勞動？運動？怎麼分 /漸進量力的暖身概念 / 強化肌力，強化健康

第九章：話說電磁波
生活中的電磁波 / 會影響到健康的電磁波 / 復健治療使用到的電磁波

第十章：擺脫痠痛，更要健康促進
舊傷一定要確實「徹底」治好 / 電腦越打手越冷，哪出問題了 / 過健康的生活，就叫養生

序
醫療要深入學海，也要親近人海 / 楊泮池
拯救科技生活下的「新病人」/ 詹宏志
年輕未必就是本錢 / 簡文仁

第一章：違背人體工學的輕薄短小
科技未必始於人性 / 看似方便的不方便 / 這些奇怪的練功姿勢

第二章：科技在爭取時間之外
不是年輕就耐操 / 人生健康的第一桶金 /電腦家族症候群

第三章：3C，蠶食鯨吞了你的健康
飽受3C折磨的身體 / 你不能忽略的身體抗議 / 沒得商量的現世報，痠痛症候群

第四章：扛在身上的大石頭，肩頸僵硬
肩頸部問題，第一要學會放鬆 / 小龍現身後縮
前伸 ...