二分養身八分養心

前　言  健康的鑰匙，二八法則

第一章 二分酸八分鹼 9
酸鹼平衡是人體三大平衡之一
pH值與人的年齡相關
弱鹼環境是人體健康的保證
這四類人的身體冒「酸」味
發炎，酸鹼失衡的信號
「鹼」法密碼，葷素完美比例
鹼食排行榜
奇妙的綠茶
享受加「鹼」好心情
偶爾素食
維鹼排酸，擁有好體能

第二章 二分細八分粗 49
「食尚」界的營養「混搭」
飲食過精，富貴病不請自來
粗糧中的「十大明星」
看粗糧變「細」法
什麽疾病就配什麽粗糧
中老年女性請用粗糧照顧好自己
痛風病人要多吃細糧

第三章 二分飢八分飽 83
飯吃八分飽，少病沒煩惱
三十以前胃養人，四十以後人養胃
二分飢，提高免疫力
八分飽，從細嚼慢嚥開始
若要吃得少，餐前可以這樣做
腦袋要靈光，早餐別太飽
晚飯少吃一口，舒服一整宿
少食多餐，遠離老來胖
人過50，別讓「隱性飢餓」纏上
養生，從保護脾胃開始

第四章 二分寒八分暖 131
春，下厚上薄是法寶
夏，巧穿「防曬裝」
秋，衣有層次最保健
冬，八分暖加二分寒

第五章 二分治八分防 145
水，喝得健康要有方法
定期健康檢查
容光煥發從早餐開始
用三餐規律來愛護自己的胃
護肝、護心血管
遠離骨質疏鬆
請人吃飯，不如請人「出汗」
擺脫「電腦病」
不正確的駕駛姿勢和習慣，也會影響健康
預防阿滋海默症
防範頸椎病
睡眠好品質，能延年益壽

第六章 二分外八分內 199
淡泊才能養生，快樂才是生活
安心邁過更年期
退休，人生的另一個開端
頤養之道：笑、俏、嘮、玩、跳
愛，是所向披靡
中老年人再婚前的心理調適
女人，就該越活越快樂
男人，不止一面
健康之道：心身和諧

前言

健康的鑰匙，二八法則

　　信息時代，人們的生活節奏不由自主地加快，優雅舒緩的慢三步舞曲，逐漸被激進明快的快三步舞曲所替代。自然，人們也享受著社會飛速發展的成果及豐厚的物質財富。只是身體却成了一台超負荷運轉的機器，心理也越來越羸弱，身心均承載著難言的壓力。於是各類疾病便如人們生命中的敵人，趁人們忙於事業、爲美好的未來辛勤耕耘時乘虛而入，悄無聲息地偷襲，在人們身體裏開始作威作福，而人們大多渾然不覺；直到有一天，病來如山倒。

　　捫心自問，人們這麽辛勤努力就是爲了換來個不堪一擊的身體嗎？沒有好身體，談什麽人生幸福？那麽，難道就沒有防患於未然的好辦法？當然有！

　　醫學界著名的洪昭光先生，也曾提到過二八法則，他說一個人患上疾病，內因所占的作用不是主要的，只占20%，80%是由外因造成的。換言之，後天的努力决定你的體質，健康的鑰匙其實就掌握在人們自己手裏。

　　作爲一位關注大衆心身健康的醫學專業人士，總在思考要爲大衆的心身健康，提供些有益且方便的保健措施，本書就是這一想法的産物。

　　本書集實用性、知識性、科學性、可讀性於一體，從飲食、運動、美容、心理、生理以及環境等各個方面，介紹了適合不同年齡階段、不同職業的人，保持身體健康的二八法則。本書將幫你改善身體的健康狀况，《二分養身，八分養心》讓每一位讀者朋友都能擁有健康的體魄，享受人生中每一個幸福時刻。