腦能量整理術

第5章 情緒的整理術

　

　

1.讓大腦安定的「情緒風險管理」

　

減少不愉快的刺激

我們無法用意志力阻止自己的大腦產生情緒。

對於討厭的事情就會覺得討厭；麻煩的情況就會覺得麻煩，這在人類身上是再自然也不過的反應了。

所以用理性控制情緒的有效方法，並不是控制情緒本身，而是控制讓你產生情緒的刺激。方法大致可分為以下兩種：

‧控制讓你產生情緒反應的刺激的量。

‧改變輸入大腦中的資訊（＝記憶）的解釋。

首先來看看第一種方法。

控制讓你產生情緒反應的刺激的量，包含兩個層面。

第一，調整愉快與不愉快的平衡；第二，調整強弱的平衡。

令人厭煩或麻煩的事情不斷不斷發生的時候，當然要想辦法減少不可。但常常這些事情都是即使覺得厭煩，卻是非做不可的重要工作；或者雖然難纏，但非得跟他交手不可的人物。所以物理性減少不愉快的刺激，減少的程度很有限。

所以重要的是，要讓不愉快的刺激可以「相對性減少」。

也就是說，當你發現行事曆上有很多「好討厭、好麻煩」的事情時，就要趕快安排其他讓自己心情舒暢、產生愉快情緒的計畫。或者在長時間辛苦的工作或學習之後，規畫一個讓自己盡情放鬆的活動。

雖然不愉快的刺激不會就此消失，但是長遠來看，這個方法可以調整愉快與不愉快的平衡，防止大腦陷入情緒性的不健康狀態，也有助於行動力和執行力的穩定。

「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡

然而，此時要注意的是，在情緒控制上，強弱平衡也很重要的。

發生讓你很生氣的事情之後，又接著發生讓你非常高興的事情，如果以數學原理來思考，就是正負抵銷，回到零的狀態。然而在大腦的世界中，卻不是這麼一回事。

強烈的不愉快和強烈的愉快感受，緊接著反覆發生，情緒的波動太過激烈，容易失去平衡。結果就是使人失去冷靜，思考走向極端。

為了防止這種情況，無論愉快還是氣憤，在產生了強烈的情緒之後，最好能留出一段時間，做一些可以讓情緒穩定的常態工作或學習。

這種情緒的風險管理，對於生活在易受刺激的社會的現代人，是一項非常重要的技巧。為了安定大腦的活動，最好能夠將這個技巧變成好習慣。

情緒的平衡比例是6：3：1

我認為刺激情緒發生的量，最好的平衡比例是6：3：1。

也就是「喜歡、開心的事情」佔六成（包含雖然麻煩，但很明顯對自己大有幫助的工作和學習，以及不喜歡也不討厭的例行性工作），「有點討厭、麻煩的事情」佔三成，「非常討厭、麻煩的事情」則佔一成。

理論上，減少「討厭、麻煩的事情」，增加「喜歡、開心的事情」到比例接近10，是最佳的情緒風險管理，但我認為這對大腦來說並非好事。

大腦以「省力」為目標

或許你也聽說過，在一大群勤勞的螞蟻之中，總有一部分螞蟻並沒有在工作。如果去除這些沒有工作的螞蟻，只留下工作的螞蟻，那麼留下的螞蟻中，又會有一部分停止工作。而大腦的特性，和這種狀況很相似。

也就是說，大腦總是以「省力」為目標。

舉例來說，當你在做一件感覺非常辛苦的工作時，應該會覺得其他工作對自己來說才是喜歡、開心的事情，而且覺得如果可以只做這些工作，又可以領錢，那麼自己就再也不會有任何不滿和怨言了。然而，如果真的只讓你做這些工作，又會發生什麼情形呢？這些原本都很喜歡、開心的事情，又會有部分比例變成討厭、麻煩的事情，再次讓你覺得，「如果可以不做這些事情，我就不會有怨言了」。

人際關係也是一樣。

相信誰都遇過非常難纏的人物，讓你覺得如果可以不和那個人往來就好了，除了他之外，其他的人都可以相處得很愉快。然而，一旦不用再和這個人往來，又會出現什麼情況？我想，你只會有一段極短暫的時間，對所有人際關係都感到滿意。不久之後，這些對自己來說理應很投緣的人，又會有部分比例變得有些難纏，而其中某個人更會讓自己感覺「非常難纏」，又產生了「如果可以不和那個人往來就好了」的想法。

總之，我們判斷什麼是自己喜歡、開心的事情的標準，並不是絕對的，而是相對的。因此，一旦自己討厭、麻煩的事情消失了，就是下一個討厭、麻煩的事情出現的時候。

「討厭、麻煩之事」不會消失

我在過去的著作中曾經提到：大腦基本上是一個好逸惡勞的器官，只想享樂。

我們的腦神經細胞網絡，若長時間沒有使用，就會自動退化萎縮。而且根據大腦規避不愉快情緒的原理，也會積極的減少辛勤運作的網絡。這便是大腦的省力化系統。

除此之外，大腦也沒辦法只做喜歡、開心的事情，而完全沒有討厭、麻煩的事情，所以經常會主動去尋找。依照腦的這種特性，如果處在能自由選擇工作與人際關係的環境裡，活動規模就會逐漸越來越小，最後變成「一個人什麼都不做最快樂」了。

因此，生活中有討厭、麻煩的事情是理所當然的，應該欣然接受才是。

偶爾做些非常討厭、麻煩的事情也很重要，正因為有這種刺激，才能促使人們感受到其他事情是喜歡、開心的。

但是，總是接受不愉快的刺激，大腦恐怕會陷入不健康的情緒狀態，因此理性調整愉快與不愉快的平衡、情緒強弱的平衡，也極為重要。若能將每天的活動，調整到「喜歡、開心的事情」，比「討厭、麻煩的事情」和「非常討厭、麻煩的事情」加起來稍微多一點，是最理想的狀態。

請記住：

‧「討厭、麻煩的事情」不會完全消失。

‧6：3：1是情緒控制的最佳平衡狀態。

第5章 情緒的整理術

　

　

1.讓大腦安定的「情緒風險管理」

　

減少不愉快的刺激

我們無法用意志力阻止自己的大腦產生情緒。

對於討厭的事情就會覺得討厭；麻煩的情況就會覺得麻煩，這在人類身上是再自然也不過的反應了。

所以用理性控制情緒的有效方法，並不是控制情緒本身，而是控制讓你產生情緒的刺激。方法大致可分為以下兩種：

‧控制讓你產生情緒反應的刺激的量。

‧改變輸入大腦中的資訊（＝記憶）的解釋。

首先來看看第一種方法。

控制讓你產生情緒反應的刺激的量，包含兩個層面。

第一，調整愉快與不愉快的平衡；第二，調整強弱...

前言遭遇困難時，更要回歸大腦原則！第1章培養積極的自我1.提高動力的基本原則◇健康第一，「三要素」為輔◇如何產生「喜歡」的感覺？◇尋求解決難題的第一步◇現代人必備的「自助力」◇大腦成長有加速進展期2.如何對付「意興闌珊」的心情？◇興奮促進行動力◇從簡單的問題開始解答◇放大「工作興奮」效果的方法◇「負責高難度工作者」容易陷入的惡性循環◇從事困難的工作時，「助跑」是必要手段3.重新啟動大腦的方法◇做同樣的事，最容易厭倦◇改變方式，就有新鮮感◇即使解答不完全，也要交出答案卷4.確認大腦能量的投資標的◇早上的預定工作進行得如何？◇前一天晚上先列出明天的工作◇上了年紀，準備和預習更顯得重要5.你是「為了誰」而行動？◇自己正在對誰、擔任什麼樣的角色？◇他人的感謝或好評，是提高行動力的能量來源◇大腦並不喜歡自己的想法第2章思考的整理術——提高計畫力和執行力1.看不見的敵人使大腦陷入混亂◇用思考面對情緒，以取得平衡◇「杯弓蛇影」最令人忐忑不安◇奪走冷靜思考能力的惡習2.擬定一份「掛念清單」◇將情報從情緒中分離出來，寫在紙上◇利用減法來整理思緒◇「委託他人」是個重要的能力3.時間整理術——多面向掌握工作和「自我」◇迷失於時間之流中，令人恐慌◇將工作分配給「當天的自己」或「當時的自己」◇避免過度拘泥於計畫◇記錄「最後執行的工作」4.空間整理術——井然有序的擺設有助於工作效率◇處理「耿耿於懷」的感覺◇「舊情人」和「掛心的工作」◇整理物品，也是整理腦中的資訊◇事先備齊收納位置，以利物品的整理5.不堆積工作的祕訣◇當尚未處理的工作愈來愈多……◇大腦喜歡變化◇自己創造解決問題的提示第3章強化記憶的技巧1.為了將情報牢記在腦中，你必須做一些努力◇「別人腦袋裡」的知識◇輸入只是輸入，輸出卻是「輸出＋再輸入」◇大腦「很健忘」2.善用大腦中的小書桌◇「短期記憶書桌」與「長期記憶書櫃」◇一旦短期記憶書桌滿了……◇思緒泉湧卻無法整理◇記憶的「歸檔」和「總結」◇資訊化社會中，人類大腦的問題3.製造導引記憶的線索（關鍵字化）◇「當天複習」是記憶扎根的關鍵◇一邊找出關鍵字，一邊加速閱讀和理解◇注意資訊的差異性◇掌握意見和論點4.以情景和影像來記憶吧！◇光以語言記憶，能記憶的內容有限◇連結資訊和自己的體驗◇閱讀說明文字時，具像化也是有效的記憶方式5.使輸出更多樣化◇自由取用記憶的「有效期限」◇《論語》一開頭，就是強化記憶的方法◇多方面輸出以提高知識有效性◇配合社會現狀，更新記憶第4章產生新想法的技巧1.提高創造力的生活方式、思考方式◇「靈光一現」的真相◇環境中有新想法需要的材料◇正因為有限制，才能產生好想法2.創造出「接二連三的好點子」◇無厘頭的想法也沒關係◇如何合理給予大腦良性刺激？3.大腦缺乏適當休息，便無法進行重要思考◇「晚上別提傷心事」──最好也別想點子◇散步有助於眼睛和大腦的休憩4.為了發現社會上的「必要元素」，重要的是？◇將新舊差異轉變為新價值◇對工作全力以赴，孕育新想法的種子◇從「對個體有用」的想法出發5.愈思考，問題愈複雜的時候◇何謂「難以回答的問題」？◇表達能力惡化時的特徵◇「主觀世界」與「現實」的平衡第5章情緒的整理術1.讓大腦安定的「情緒風險管理」◇減少不愉快的刺激◇「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡◇情緒的平衡比例是6：3：1◇大腦以「省力」為目標◇「討厭、麻煩之事」不會消失　2.如何改變解釋方式，緩和不愉快的情緒？◇情緒是附著在對記憶的解釋上◇用「別人的腦」來思考◇考慮社會整體的情緒平衡◇松下幸之助先生會如何看待這件事？◇用更長遠的時間觀點，確認自己的收穫◇老是佔便宜並非好事3.為什麼有目標的人比較堅強？◇為了突破人生困境，要掌握「自己」這艘船的船舵◇何謂「化悲憤為力量」？◇從說出的話裡發現目標◇設定中間點，便能輕鬆達成目標◇你每天對哪些人，發揮了什麼樣的功能？

前言遭遇困難時，更要回歸大腦原則！第1章培養積極的自我1.提高動力的基本原則◇健康第一，「三要素」為輔◇如何產生「喜歡」的感覺？◇尋求解決難題的第一步◇現代人必備的「自助力」◇大腦成長有加速進展期2.如何對付「意興闌珊」的心情？◇興奮促進行動力◇從簡單的問題開始解答◇放大「工作興奮」效果的方法◇「負責高難度工作者」容易陷入的惡性循環◇從事困難的工作時，「助跑」是必要手段3.重新啟動大腦的方法◇做同樣的事，最容易厭倦◇改變方式，就有新鮮感◇即使解答不完全，也要交出答案卷4.確認大腦能量的投資標的◇早上的預定...