這樣想，你會更快活：卡內基解壓方程式

如果你聽膩了「想太多」、「看開點」這種空泛的安慰說辭，來聽聽專家的實用建議吧，
理性面對壓力源頭。才是真正幫你卸下心頭重擔的治本方法。

　　壓力大、煩惱多，可說是現代人的通病。這些看不見、摸不著的心理重擔，最適合用理性的方法來對付，讓你停止無用的憂慮，轉化成解決問題、自在生活的能量。

　　．遇到突發事件，運用克服憂慮的魔術方程式，讓心情放鬆、頭腦冷靜，找到解決方法。

　　．面對危機，馬上啟動左腦，排除非理性的恐懼。再蒐集、掌握、分析、衡量、理解事實，做出決策。

　　．遭遇難題，先問自己四個問題，釐清混亂複雜情勢，找到方向正確的行動。

　　．傷心難過的時候，找件事情忙，轉移注意力，讓負面情緒無處駐足。

　　．學會寬恕、感恩、祈禱，得到平安。

　　卡內基認為，腦袋裡的事情，要在腦袋裡解決；放鬆不能靠SPA，多點思考，才是根本。

作者簡介

黑幼龍

　　美國羅耀拉大學碩士。曾任職美國休斯飛機公司、宏□電腦公司、光啟社。1987年引進全球知名的企管培訓課程「卡內基訓練」，幫助企業發揮人力資源，增強 企業競爭力，開啟企業人才培訓的風氣。現任卡內基訓練大中華地區負責人。曾被評選為對台灣最有影響力的人士之一、20歲-40歲的上班族最想追隨領導人之 一。豐富的人生歷練，樂於分享的人生態度，不斷造福台灣社會的每個階層。近期著作：《人人需要銷售力》（與黑立言合著）《黑幼龍的加減乘除》《遇見更好的 自己》《黑幼龍的心靈雞湯》。

楊麗玲

　　曾任廣告公司、電影公司企劃、報社記者等，曾獲「聯合文學小說新人獎」、「中央日報文學獎」、「國軍文藝金像獎」、「文建會小說及散文獎」、「觀光文學 獎」、「台灣文學獎」、「公視百萬劇本評審推薦獎」等，並獲國藝會創作、出版及長篇小說專案補助。 著有長篇小說《愛染》、《戲金戲土》、中短篇小說《失血玫瑰》、《愛情的寬度》、《玫瑰之肋》、《分手的一千零一個理由》、《變色龍》、人物報導《風起雲 湧》《活出生命之光》、《兩千元打天下》、女性議題《愛情無需偉大》、劇本《變色龍》等：其他出版品：《大愛劇場－－傾城之愛》、《多點思考，更能放鬆 －－卡內基解壓方程式》、《卡內基為什麼成功－－創業制勝七大關鍵》、《發現一個迷人的地方－－仁愛啟智中心的故事》（以上皆為天下文化出版）

自序　　你可以更快樂、更幸福

解壓方程式一　下定決心，過更自在的生活
【我的實戰錄】美國鋼鐵大王洛克斐勒　 多活了四十五年

解壓方程式二　活在今天的方格中
【我的實戰錄】美國牧師威廉．伍德　只洗今天的盤子

解壓方程式三　克服憂慮的魔術方程式
【我的實戰錄】美商玫琳凱資深全國督導梁玉玲　最困頓的時候，也要笑著過日子

解壓方程式四　分析並解決煩惱的三原則
【我的實戰錄】高聯興業有限公司副理朱靜銘　其實事情沒有那麼糟

解壓方程式五　解決問題前的四個問題
【我的實戰錄】台電公司副處長籃宏偉　找到那一把鹽

解壓方程式六　把工作變得有趣
【我的實戰錄】亞歆科技股份有限公司副總楊茗澤　兩全五美也很棒

解壓方程式七　接受事實，設下憂慮停損點
【我的實戰錄】創惟科技總經理室主任陳登輝　遇到困擾，告訴自己要冷靜

解壓方程式八　做積極的事，轉移注意力
【我的實戰錄】連鎖食品企業展店專員廖克敏　你打算憂鬱到什麼時候？

解壓方程式九　原諒與寬恕，是更上算的做法
【我的實戰錄】卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍　報復只會兩敗俱傷

解壓方程式十　讓心中充滿平安
【我的實戰錄】駐哥斯大黎加領事館三等祕書朱怡靜　成敗就交給天主

結語　我們並非無知，只是知而未行

自序
你可以更快樂、更幸福
黑幼龍

　　人每天忙著工作、賺錢、競爭，究竟是為什麼？

　　現代社會的工商企業界，要具備創新的能力，要有執行力，要能與他人合作，這樣才能成功。但成功的目的是什麼？

　　也有人追求的是名望。有了名望以後呢？

　　另外還有人終其一生在做學問、做研究，你也可以問問他們，有了高深的學問之後，最想得到的是什麼？

　　如果我猜得不錯的話，答案可以歸納為：快樂、幸福、滿足、平安。

　　不論我們的工作是什麼，最後的目標都是更快樂、更幸福，否則為什麼要這麼辛苦、努力？

　　因此，有了經濟基礎，工作順利，也組織了家庭以後，我們真的應該想想，憂慮、壓力、煩惱、緊張對幸福生活的破壞力有多大，並且投入時間、精神去減少這種傷害。

　　但你我都知道沒這麼容易。

　　我的憂慮十二歲就開始有了，在那之前不是沒有，而是不懂。我生在抗日戰爭的年代，從小就跟著家人逃難，從廣西的桂林、南寧、百色、貴州獨山、四川成都、江蘇南京，一直到八歲來台灣，才安定下來。雖然一路奔波，但並不知道什麼叫做憂慮。

　　我們不只是窮苦，而是一無所有。我家就在現在的大安森林公園，那時是個幾千戶人家的眷村，我們的房子、桌子、椅子、床，都是竹子做的。我們看不到未來，也看不出生活會有什麼改善，家裡唯一的電器用品是一個五燈（真空管）收音機；唯一的娛樂是聽廣播劇。

　　我們一天到晚打球、打彈珠、玩尪仔標、捉泥鰍；很多天才洗一次澡，感冒、牙痛很少看醫生。但說真的，我不記得有什麼憂愁。可能大人有，但不是那種焦慮、壓力，而是一種無奈感。我真的過了一段「無憂無慮」的童年。

　　但十二歲那一年，一切都改變了。我的壓力來了，因為我沒考取初中聯考。

　　怎麼辦呢？真不知怎麼辦才好。我開始進入無望、抬不起頭的日子。接著是高中留級，後來又走投無路進了軍校，作了軍人，更不知道前途在哪裡。

　　回想起來，我今天應該是一個更積極正向、開朗自信的人—如果那時沒有面對這種升學壓力的話。一想到現在每年都還會有一群處境類似的小孩，只不過年齡延後到十五歲，我就不由得感到心疼。

　　寫到這裡，你可以了解我的生活並不是「萬事如意，百事可樂」的，我也常常需要運用從卡內基訓練學到的方法來減輕壓力。雖然事到臨頭時，我仍然常犯老毛病，把這些方法忘得一乾二淨。

　　但我相信有做一定比不做好。

　　例如，基於小時候的經驗，我至少學會了少給孩子壓力。現在他們也都有小孩了，但願他們更懂得讓小孩快樂，不要在他們身上製造內疚。

　　最後，我不知道該不該這麼說，以我這個年紀的人來說，學習解除壓力好像已經太晚了，但願我早一點知道這樣做就好了。

　　但是，你還大有可為，可以更快樂、更幸福。