我是美好的：學習使用肯定句療癒自己

第二章 肯定句是什麼？

對於還不熟悉肯定句、從未使用過肯定句的人，我想解釋什麼是肯定句，以及肯定句是如何運作的。很簡單，肯定句就是你所說及所想的一切。通常，大多數人嘴上說的跟心裡想的，都滿負面的，這些話語跟想法並不會創造出好的經驗。想要療癒生命，你必須從正向的角度重新訓練自己的思考及說話方式。

一個肯定句能打開這扇門，這是踏上轉變道路的起點。本質上，你是在對潛意識說：「我要負起責任。我明白自己能做些什麼來改變生命。」當我說「說出肯定句」時，我指的是有意識地選擇某些字句，來幫助消除生命裡的某些東西，或是在生命裡創造一些新事物。

你的每個念頭，你所說的每一個字，都是種肯定。你所有的自言自語、內在對話，都是一條肯定的流。每個片刻，無論你知不知道，你都在使用肯定句，你正在用每句話、每個念頭，來肯定及創造自己的人生經驗。

你的信念不過是從小學會的慣性思考模式。對你來說，這些信念有許多都運作得很好，但是有些信念卻會限制你的能力，讓你無法創造出你說你想要的東西。你想要的東西，跟你認為你值得擁有的東西，可能會很不一樣。有些念頭會創造出你不想要的生命經驗，你必須注意自己的念頭，才能消除這些念頭。

請注意，每一次抱怨，都是對你生命裡不想要的東西做出肯定。每一次發怒，你都是在肯定自己想要生命裡出現更多憤怒。每一次你覺得自己像是個受害者，你都是在肯定自己想要繼續感覺像個受害者。如果你覺得生命沒有給你你想要的，可以確定的是你就不會擁有生命帶給其他人的好事──直到你改變你思考和說話的方式為止。

用目前的方式思考，並不表示你是一個不好的人。你只是從未學到如何思考和說話。世界各地的人們，才正要開始學習用思想創造經驗。你的父母以前大概也不知道這些，所以他們也不可能教你。他們用他們父母教導他們的方式教你如何看待生命。所以，沒有人是錯的。然而，現在你該醒來了，開始有意識地去創造一種生活，讓自己感到喜悅、又受到支持。你可以做得到，我可以做得到，我們都可以做得到──我們只要學習如何去做。所以，讓我們開始吧！

在這本書裡，我會談到特定的主題和擔憂（健康、恐懼的情緒、批判性想法、成癮症、寬恕、工作、金錢、富足、朋友、老化、愛情及親密關係），並設計一些練習，讓你知道如何在這些主題上做出正向的改變。

有些人說「肯定句沒有效」（這句話本身就是種肯定），當他們這麼說的時候，他們的意思其實是他們並不知道如何正確的使用肯定句。他們可能說：「我愈來愈富足。」但是心底卻想：「喔，真蠢，我知道這麼說沒有效。」你覺得哪一個肯定句會勝出呢？當然是負面的想法，因為這是他們長期、慣性地用這種方式在看待生活。有時候，一天之中，人們說肯定句的時候只有一次，剩下的時間都在抱怨。這種方式會讓肯定句需要很長的時間才會發揮效果。抱怨的肯定句永遠都會是贏家， 因為數量較多，表達時的情緒通常也較為強烈。

無論如何，「說肯定句」只是一部分，你在白天和晚上的其他時間裡所做的事情更為重要。讓肯定句快速又持續有效的祕密在於：醞釀讓它們成長的氛圍。肯定句就像是種在土壤裡的種子。土壤貧瘠，就長得不好。土壤肥沃，就長得旺盛。你選擇愈多讓自己感覺好的思想，肯定句就會愈快有效。

所以，想著快樂的念頭吧。就是這麼簡單。而且這是可行的。你在當下所選擇的思考方式，就只是一個──選擇。你可能沒有發覺，因為你已經這樣思考很久了，但你的思想真的是一種選擇。

現在……今天……此時此刻……你可以選擇改變你的想法。你的人生不會一夕驟變，但你如果每天持續選擇讓自己感覺好的想法，你一定會讓每個人生面向都有正面的改變。

（小標）創造肯定句

「說出肯定句」是有意識地選擇特定想法，以在未來彰顯出正面結果。這些肯定句創造出一個焦點，讓你能開始改變想法。肯定的表達方式，透過你在當下所使用的字句，超越眼前的現實狀況，進入未來的創造裡。

當你選擇說「我很富足」時，你現在的銀行存款可能並不多，但是當你說這句話，你是在種下讓未來富足的種子。每一次重複這句話，你就是再次確認你在大腦中種下的種子。所以你要的是一個快樂的氛圍。在肥沃富饒的土壤裡，東西會長得更快。

很重要的是，說肯定句時，永遠只用現在式，而且不用簡寫（雖然我在整本書裡，用了許多簡寫，但我從不用在肯定句中，因為我不想減弱肯定句的力量）。譬如，肯定句的起頭通常是「我有……」或「我是……」，但如果你說：「我即將要……」或「我將會有……」，你的心念就會停留在未來。宇宙會按字面上的意思，將你所說和你想要的給你。永遠都是這樣。這也是另一個要保持心情愉悅的原因。當你感覺愉快時，也比較容易用正面肯定句的方來思考。

這麼想吧：你的每個念頭都算數，所以不要浪費你珍貴的念頭。每一個正面思考，都會將美好帶進你的生命裡。每一個負面思考，都會把美好趕走，讓你碰觸不到。在你生命裡，有多少次美好的事物在垂手可得的最後一刻溜走了？如果你想得起當時心裡的感受，你就會有答案了。負面思考太多，會成為正面肯定句的阻礙。

如果你說：「我再也不想生病了」，這並不是讓自己健康起來的肯定句。你必須清楚地說出你真正想要的：「我相信我是完全健康的。」「我討厭這台車。」並不會為你帶來一輛很棒的新車，因為你的陳述並不清楚。即使你真的獲得一台新車，沒多久，你可能也會開始討厭它，因為你一直在肯定這樣的狀態。如果你想要新車，就要這麼說：「我擁有一台滿足我所有需求的漂亮新車。」

你會聽到有人說：「生活遭透了！」（這是一個很糟糕的肯定句）。你想像得到這個句子會為你吸引來什麼樣的經驗嗎？當然，不是生活糟透了，是你的思想糟透了。那樣的念頭會讓你感覺很糟。而當你感覺很糟時，沒有任何美好的事物會進入你的生命中。

不要浪費時間去爭辯自己的狀況：關係不佳、問題、疾病、貧窮等等。你愈是談論問題，就愈把它固定下來。不要把生活裡看起來像是錯誤的部分，怪罪到別人身上──那只是在浪費時間。要記得，你的生活受到你自己的意識、你的念頭所影響。那些經驗的出現，是你的思考方式的結果。

現在，讓我們進入各個不同的主題中吧！

第二章 肯定句是什麼？

對於還不熟悉肯定句、從未使用過肯定句的人，我想解釋什麼是肯定句，以及肯定句是如何運作的。很簡單，肯定句就是你所說及所想的一切。通常，大多數人嘴上說的跟心裡想的，都滿負面的，這些話語跟想法並不會創造出好的經驗。想要療癒生命，你必須從正向的角度重新訓練自己的思考及說話方式。

一個肯定句能打開這扇門，這是踏上轉變道路的起點。本質上，你是在對潛意識說：「我要負起責任。我明白自己能做些什麼來改變生命。」當我說「說出肯定句」時，我指的是有意識地選擇某些字句，來幫助消除生命裡的某些東西...