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伸展聖經(30週年全新修訂版)

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最新圖書評論 -  目前有 4 則評論,查看更多評論
 這本書非常適合想要好好鬆筋骨的...
轉載自博客來  極力推薦  2016/09/22
這本書非常適合想要好好鬆筋骨的人來使用 我一直以為自己不適合慢跑,會膝蓋痛,會腳踝不舒服... 但真正遇到這本書之後,每天落實慢跑後的伸展,而且確實按照書上的建議 每個動作不超過 20秒... (這很重要!) 竟然意外的讓我膝蓋不再疼痛,腳踝也不再有負擔感,也能跑的更久...
伸展聖經:30周年全新修訂版 伸展聖經:30周年全新修訂版

作者:包柏.安德森 / 譯者:陳萱芳 
出版社:遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期:2011-05-20
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:伸展聖經(30週年全新修訂版)

全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

 

作者簡介

包柏.安德森Bob Anderson

1975年,包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年,該書經修正後,由Shelter Publications正式發行,是目前公認最方便使用的伸展書籍,至今已譯為23種語言,在全球銷售量超過350萬本。

現在的包柏身材標準、身體健康,不過從前的他並非如此。1968年,包柏體重過重(175公分,86公斤)、身材走樣,於是他開始健身,後來減至61公斤。不過有一天,在學校的體能課上,包柏發現自己在做坐姿體前彎時,雙手伸直竟然只能勉強過膝!於是他也開始練習伸展,很快地,他就發現情況有所改善,甚至連他的跑步和單車表現也進步了。

當時美國的健身熱潮才剛開始,大家開始注意到,健身計畫應具備彈性,依個人需要調整。數年來,包柏、珍恩和朋友們一起健身和伸展,漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。

包柏從運動員開始推廣這套伸展動作,對象包括丹佛野馬、加州天使、洛杉磯道奇及湖人、紐約噴射機隊等職業球隊及一些大學球隊、業餘運動員及奧運代表隊成員等。

多年來,他像空中飛人一樣,在各地的醫院、運動俱樂部教導人們伸展的技巧,也舉辦相關的工作坊。

繪者簡介

珍恩.安德森Jean Anderson

畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始,珍恩隨著包柏跑步、騎單車(還有伸展)。珍恩的工作流程是:包柏示範伸展動作時,先拍下照片,之後再用清晰的墨筆線條,精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》,她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯;目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務,仍維持健行和騎單車的習慣,以保持身材。

譯者簡介

陳萱芳

台大外文系、師大翻譯所畢業。熱愛武術,曾接觸跆拳、國術與柔道;習武十載後並從優人神鼓劇團伊苞老師學鼓。透過武術與擊鼓的身心淬鍊,期能得著內心寧靜,在生活中如實照見自我,體現生命的力與美。翻譯作品有《讓愛再活一次》、《第二意見》、《笑退病魔》、《伸展聖經》(皆由天下文化出版)。

圖書評論 -   評分:
 這本書非常適合想要好好鬆筋骨的...
轉載自博客來  極力推薦  2016/09/22
這本書非常適合想要好好鬆筋骨的人來使用
我一直以為自己不適合慢跑,會膝蓋痛,會腳踝不舒服...
但真正遇到這本書之後,每天落實慢跑後的伸展,而且確實按照書上的建議
每個動作不超過 20秒... (這很重要!) 
竟然意外的讓我膝蓋不再疼痛,腳踝也不再有負擔感,也能跑的更久,更舒服
我也才了解到【伸展】對於運動的表現效果這麼的大!
而且最棒的是,每天醒來之後再也不會是腰酸背痛的,而是非常舒暢的展開新的一天!

這本書對於我的幫助真的非常的大
所以我除了買來自用之外,也買來送朋友
原本做起來很吃力的動作,在天天落實伸展之後,也能察覺出自己身體柔軟度的增加與進步
很推薦給筋骨僵硬,或是有運動習慣的人,
甚或者已經有了明顯的酸痛的人,只要照著書上的內容按部就班的做著
一定可以感受到某程度的緩解與進步!!
 這本書是看到很多人推薦才買的,...
轉載自博客來  推薦  2015/10/13
這本書是看到很多人推薦才買的,我覺得很好用
講解得很仔細、清楚,動作又不會太複雜
前面是每個部位的各種伸展動作
後面則是各種情境(像是辦公室、跑步前後、睡前睡醒等等)
可以針對自己需求自由組合

但有個很大的苦惱是,我發現長輩很多都身體僵硬
但想推薦他們這本書當作參考時,卻有字太小的問題
這本書的字體大小對於年紀大的人來說蠻吃力的
雖然看圖片做也可以,可是又怕會有些地方沒做到位反而受傷
如果能夠推出放大版的版本就好了(雖然這樣編排可能也會有問題吧)
 這本書的圖片跟文字解釋蠻清楚的...
轉載自博客來  極力推薦  2015/07/20
這本書的圖片跟文字解釋蠻清楚的,很適合初學者及任何年紀想伸展的人,
書中強調慢慢地伸展,避免受傷,傾聽身體的聲音。邊伸展要邊看書的文字做動作,一開始可能會累人,但我覺得這樣子反而讓我慢慢進入伸展的狀態,身心達到平衡,做個一套20分鐘,身體感覺很棒,很舒服,很推薦這本好書。
 內容其實是相當的豐富,但完全是...
轉載自博客來  尚可  2013/05/27
內容其實是相當的豐富,但完全是圖解的方式呈現,

全書以圖畫方式表達,搭配文字說明,無真人示範或者附贈光碟

對於理解力不高的讀者,或者非運動本科系者,或者沒什麼耐性一步一步研究的,實用性不高



以我的情況來說,我試著按照書中的說明拉筋,但無人指導的情況下,怎樣也拉不到位,

而且一邊做動作,一邊看書說明,一步一步看書慢慢操作,其實相當累人且麻煩,

這本書最後就被我束之高閣了
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