自序
每一種怒氣都有一致的本質
對目前的我來說，出國這件事，並不只是旅行而已。
這些年來，獨自出國時我通常會做一件事。
講嚴肅一點，就是自我反省。
像我這麼一個對待自己算滿寬鬆和體諒、律己不太嚴的人，自我反省絕對不到自我批判的地步，只是因為換了地方，有了比較空白的時間，可以回過頭去，客觀的看發生的某些事情。有時，因為你已經脫離了原來的軌道，更可以心平氣和的回顧發生過的一切，從負面的事情中汲取正面的價值。有些事，想通了它就沒事了。
所以，即使是短短幾天的旅行，身體非常疲憊，精神也常變得很飽滿。
一個人，沒有雜務纏身，我的腦袋會比較清明而敏感，對自己情緒的變化也比較覺知。
這一天，我一個人從大阪關西機場回來。
我本來心情很好的。
關西機場四樓是出入境大廳，三樓是一個巨大的購物商場，裡頭有各種日式土產店，也有無印良品和UNIQLO等。我沒時間購物時，常在這裡把東西一次買足。
我買了一盒相當昂貴的神戶布丁禮盒，打算帶給我的小寶貝吃。
她還是個幼兒，非常喜歡布丁。一個布丁禮盒裡只有四個小布丁，每個不到二百ＣＣ容量的布丁，就要台幣一百多元。
我心想，她一定會很開心吧！過海關時，我把布丁塞進電腦包裡。
我的電腦包在過Ｘ光時過了三次，還無法通過。
「我可以打開它嗎？」瘦小、帶著非常深度近視眼鏡的海關，十分有禮貌的說。
「請便，」我心想，不過是電腦和布丁嘛！我不是恐怖份子，你高興怎麼檢查都可以。
我以為是電腦的問題，他該不會以為我的電腦裡，藏著什麼會引發炸彈的程式吧！
他詳細的檢查每一樣東西，由於他的近視度數很深，幾乎把頭埋進了我的袋子裡。他很遺憾的拿出了布丁：「這個不能夠帶，很抱歉，我必須沒收它。」
「為什麼？」
「那是水。」
「那不是水，是布丁，」我說。我當然明白依據法規，不可以帶水過海關。
「其他的東西都可以，就是這個不可以。」
「這是在機場買的，我連包裝盒都沒拆開耶，」我說：「你們不認識這個神戶布丁嗎？」
「我知道，但是不能帶。」
「好吧！」我無奈的攤開手，聳聳肩。他也做了同樣的動作。
其實，我不只攤手聳肩，我還瞪了他一眼。
喔！不只如此，其實，我心裡還罵了一句髒話：ＯＯＸＸ……寫出來可能會引發國際糾紛，還是不說為妙。文言一點來說，就是很討厭這種不知變通、矯枉過正的官僚。真討厭，我可愛的小寶貝吃不到神戶布丁了。
過了海關，我發現自己在生氣，氣得東西南北都分不清，必須要深吸一口氣，才想起來下一步應該是要尋找登機口，在二十分鐘內登機。
有三秒鐘的時間，我很衝動的認為，我美好的旅行給這個敗筆破壞了。哼！我為了你們震災努力的捐款，而你們竟然沒收我的布丁！他們竟然把布丁視為炸彈！
等我深吸了三口氣之後，我開始問自己：「這件事有這麼嚴重嗎？」
其實──不過是──布──丁。
我為什麼要為布丁生氣？我開始問自己，我可以怎麼想才不生氣？
有幾個想法在一分鐘內出籠了：
一，布丁──代表卡洛里，少吃一個，我可以少胖一點。
二，倒楣的小事的發生，其實是來消災解厄的。小損失是上天為我消災，小損失賺大錢（自我催眠）。
然後，我幻想著那個帶深度近視眼鏡的海關，偷偷藏了我的布丁，在夜深人靜時，津津有味吃著我的炸彈布丁的樣子。我噗嗤一聲笑了出來，此時，我的怒氣消了八成。
回國後，我跟朋友說了這件事。在航空公司工作的朋友一點同情心也沒有的說：「是妳自己笨嘛！水和膠狀物本來就不能帶上飛機的。」
「那他們機場就不要賣布丁啊！」我說。他沒有同理心的回答，又讓我生氣了。
「妳這個人很盧耶，那機場也不能賣水喔？」
好吧！好吧！是我無知。
當發現這件事其實是我的錯時，我反而得到最大的釋放。好吧！本來就是我的錯，不是他們故意為難我。
許多難以化解的仇恨，其實都起因於我們認為：他們故意為難我。
如果這個地雷可以消掉，那社會版上兇殺案可以少很多，朋友也不會起紛爭，親人也不會有誤解。
其實，所有怒氣都有一致的本質。
話說，為什麼我覺得有必要寫一本「不生氣的技術」的書呢？這本書，最基本的出發點，其實是寫給自己看的。
我是個天生很有脾氣的人。我常為小事抓狂，常在心裡罵髒話，常找自己麻煩。如果沒有那些後天的自我對話訓練，我大概會變得「生人勿近」、一無是處，只能像隻在下水道裡狂奔的老鼠。
至今我還是很有自己的脾氣，只是已經學會，如何不讓憤怒把自己變成一個不定時炸彈。
是的，我，我們，都需要不生氣的技術。
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