活得像自己：把缺點變風格的深層心理學

做事無法持續的人①

〜找到自發性動機／目標的設定〜

你是不是因為做事總無法長久持續下去，所以責怪自己意志薄弱？

其實，我們很難一口斷定做事無法持續就是不好。因為無法長時間持續做某件事的人至少也為了某種目的而曾經「實際付諸行動」過。在許多人老說「非做不可」，卻什麼都不做的情況下，至少你確實曾經開始過什麼。這種行動力與態度一點也沒錯。

對於各種事物懷抱興趣，進而嘗試挑戰，是非常具有價值的行為，問題在於必須持續的事物卻在中途停止了。不過，無法持續並不單單只是意志力薄弱的問題，有時候或許只是不知道容易持續的方法而已。

那麼，若想要持續進行某項事物，有什麼具體的方法呢？若想要不斷持續，必須把動機轉化為從內在自動自發想要投入的「內發性動機」，不是因為「人家這麼說，所以我才做」，而要將想法改變為「因為我自己決定這麼做，所以我才做」。

此外，確實思考目的是很重要的。明確瞭解「為什麼而做？」、確定「為了健康或美容而持續」或「為了提升工作所需技能而持續」等目的後，再決定最終目標，例如，「三個月減重六公斤」「半年內上完函授課程」等目標。在這個階段中加入具體的時間與數值目標（完成目標），可以藉此加強潛意識的運作。

更進一步，還可以對朋友或家人宣告自己的目標，這樣就不容易中途停止，更能期待持續的效果。

做事無法持續的人②

〜設定小小的讚許與適當的環境〜

其次，若想要持續的話，「讚美」也很重要。

人對於「沒有感到實際成效」的事物通常無法持續。連續不斷的讚許可以維持動機，因此，目標的設定要愈精細愈好。比起「三個月瘦六公斤」，不如設定「兩週瘦一公斤」（減重中途會出現停滯期，最好也把停滯期考慮進去再進行設定）。

另外，還要評量每個小小的目標，儘可能的稱讚自己。若在每達成一個小目標就獎勵自己，這樣的效果也很好。

例如，如果達成一個月的目標「就可以買○○」。因為這種「獎勵效果」的威力相當大，所以人就會繼續努力。

若想更進一步持續下去，「環境」也很重要。假設目的是為了把不足的部分補足（如果運動量不夠就慢跑，如果想考證照就參加函授課程），那就要建立一個容易持續、馬上可以開始的環境。

若以慢跑為例，不要把運動衫收到衣櫃裡，而要放在桌上等隨時看得到的地方。另外，為了不要讓自己找藉口偷懶，例如「運動衫洗了還沒乾，所以沒辦法慢跑」，最少要準備兩套運動衫。這樣的準備很重要。若是函授課程的話，就要隨時把教科書帶在身上。這是為了防止自己用課本不在身邊的理由而放棄。

另外，若目的是為了想要減少過多的東西，那就要營造一個遠離對象物的環境。例如，減重時不要在房間裡放食物，也要注意不要接近便利商店等場所。若是戒菸的話，至少要遵守家裡不放香煙與打火機的規定。

總是焦躁不安的人①

〜多方面預測與原因分析〜

持續性的焦躁不安會累積壓力，不只會侵蝕人的精神，也會傷害肉體。

一直處於焦躁不安的「輕度發怒」狀態可能表示，自己預測的行動總是被某人阻礙。雖然這也可以說是「性急」，但也可以視為是比他人「更擅於行動的預測」而給予肯定。由於這當中也有可能成為優點的部分，所以只要擴大這一部分並同時改善思考方式就好。

總是被他人搞得焦躁不安，表示自己所預測的結果與對方的行為有相當大的差距。如果能夠更準確地預測對方的行動，應該就能夠減少焦躁不安的頻率。

例如在餐廳用餐時，餐廳上菜太慢。或許可以從現場的混亂狀況預測到這樣的結果。感覺對方的電話應對太差，搞不好這時剛好是四、五月，在電話裡經常會遇到剛從學校畢業的社會新鮮人也說不定。如果能夠想像對方的背景，就不會感到那麼地焦躁不安了。

要從被給予的狀況推測今後的發展，想像會危及自己的事物。另外，如果發生出乎意料的狀況時，思考事情發生的背景有時也能夠消除怒氣。

還有，最好試著冷靜地找出發怒的原因。追溯原因之後，甚至會感覺大部分的情況都「不應該那麼生氣的」。

這樣做不僅可以減輕焦躁的程度，也能夠開拓視野，瞭解對方的心情。平常就思考各種可能性與觀點，抱持著尊重對方行動的心情。光是這麼做，焦躁不安的情緒就會減輕。



總是焦躁不安的人②

〜焦躁對策與「血清素」效果〜

心理學上認為，不是因為有憤怒的事情讓人憤怒，而是憤怒的情緒讓怒氣更加嚴重。輕度的怒氣讓人焦躁不安，因此而讓怒氣更加放大。

若不想讓怒氣升溫，除了採取以下兩個行動之外，也不要對小事太過於介意。

1. 擴展預測範圍

2. 冷靜找尋造成焦慮不安的原因

憤怒對造成憤怒原因的人是一種威嚇，也能抑制事情再度發生，所以也不全然是壞事。不過，憤怒會讓自己的內心失衡，所以最好可以保持不發怒的情緒。

總是會不自覺就焦躁不安的人，只要告訴自己光是會生氣是很蠢的，試著改變自己的價值觀就沒問題。如果這樣還是壓抑不了焦躁情緒，那就不要勉強自己壓抑情緒，不妨做些開心的事來發洩。

把不安的心情說給別人聽是非常有效的方法。說給別人聽具有抒發煩悶情緒的功能。

另外，不僅是內心的問題，也有從腦科學觀點來抑制焦躁不安的方法。

焦躁不安與腦內物質血清素（Serotonin）有很大的關係。血清素具有安定心神的功用。若想增加血清素，就必須活化血清素神經，只要在飲食上適量攝取肉類與砂糖即可。此外，白天要曬太陽，晚上要有充足的睡眠，另外，規律的運動也很重要。編織、洗鍋子等單純的作業或是有節奏的走路也很有效。

做事無法持續的人①

〜找到自發性動機／目標的設定〜

你是不是因為做事總無法長久持續下去，所以責怪自己意志薄弱？

其實，我們很難一口斷定做事無法持續就是不好。因為無法長時間持續做某件事的人至少也為了某種目的而曾經「實際付諸行動」過。在許多人老說「非做不可」，卻什麼都不做的情況下，至少你確實曾經開始過什麼。這種行動力與態度一點也沒錯。

對於各種事物懷抱興趣，進而嘗試挑戰，是非常具有價值的行為，問題在於必須持續的事物卻在中途停止了。不過，無法持續並不單單只是意志力薄弱的問題，有時候或許只是不知道容...

前言

「我想改變自己。」

你應該曾經這麼想過吧。改變就會得到跟現在不一樣的人生——相信許多人都抱持著這樣的期待。

人總是有想要改變自己的念頭。就算過著令人滿意的生活，也會不知不覺地想變成一個與現在不一樣的人。不過，光是改變外表並沒有什麼意義，必須以真實的自我風格，從內在開始改變。

若想從內在開始改變自己，最重要的就是確實磨練自己。只是，這時絕對不能忘記「自我風格」。

這話怎麼說呢？因為，如果沒有自我風格，就算成為跟現在不一樣的自己，也無法掌握真正的幸福。

本書是一本心理學入門書，以「深層心理」與「性格心理」等領域的心理學理論為基礎，再加上腦科學的要素，幫助你更瞭解自己，呈現真正的「自我風格」，促進自我成長。

本書由三大章組成。

第一章是「為什麼我老是這麼做？」，解釋自己為什麼總是沒有耐心，某或者迷上電視購物等，不自覺出現某種行為的心理背景。

第二章是「透過深層心理與性格心理瞭解內心的奧秘」。其中包含瞭解自己性格的性格測驗，以及解釋性格是如何形成的詳細說明，更進一步透過「夢境」窺探自己的內心深處。

第三章是「活出自我風格」。該如何改變自己的性格？歸納整理塑造自我風格的方法與表現自己的方法。

全書結構是，先瞭解自己行為的背景，也就是自己的心理（第一章），再進一步透過測驗與夢境更瞭解自己（第二章），最後則是把自己的性格轉變為自我風格（第三章）。

希望讀者能夠透過心理學，從稍異於以往的角度探視內心，藉此得到自我成長的機會。

Pawpaw．Poroduction／原田玲仁

前言

「我想改變自己。」

你應該曾經這麼想過吧。改變就會得到跟現在不一樣的人生——相信許多人都抱持著這樣的期待。

人總是有想要改變自己的念頭。就算過著令人滿意的生活，也會不知不覺地想變成一個與現在不一樣的人。不過，光是改變外表並沒有什麼意義，必須以真實的自我風格，從內在開始改變。

若想從內在開始改變自己，最重要的就是確實磨練自己。只是，這時絕對不能忘記「自我風格」。

這話怎麼說呢？因為，如果沒有自我風格，就算成為跟現在不一樣的自己，也無法掌握真正的幸福。

本書是一本心理學入門書，以「深...

前言
登場人物介紹
內在另一個自己
活出自我風格，追求自我成長
色彩心理應用篇1 「如和冷靜的觀察自己」

第一章 為什麼我老是這麼做？〜性格與行為的內在心理〜
自己未察覺的性格與行為
為什麼我總是無法持之以恆？
為什麼我會沒有自信？
為什麼我總是焦躁不安？
為什麼人會說謊？
為什麼我總是無法決定要吃什麼？
為什麼人會沉迷於電視購物？
為什麼人會被名牌吸引？
為什麼人喜歡看八卦節目
為什麼總是無法拒絕他人？
為什麼人在重要時刻會怯場？
色彩心理應用篇2 「希望有一個推動自己的外在契機」

第二章 透過深層心理與性格心理瞭解內心的奧秘
瞭解自己的測驗／「我是誰？」測驗
「我是誰？」測驗解答分析
「瞭解性格傾向」測驗
「瞭解性格傾向」測驗解答分析
瞭解未知的自己／喬哈里窗
字跡與性格傾向
何謂性格？
與性格類似的「氣質」
性格是如何形成的？
為什麼老么都愛撒嬌？
為什麼人會做夢？
夢境代表的意義
記住夢境的關鍵
夢境會呈現真正的自己
男女夢境的差異
色彩心理應用篇3 「如何塑造自我風格」

第三章 活出自我風格
性格是可以改變的
把缺點變成優點的心理技巧
做事無法持續的人
沒有自信的人
總是焦躁不安的人
說謊的人
上館子時，總是無法決定要點什麼的人
沉迷於電視購物的人
一味蒐集名牌的人
喜歡看八卦節目的人
無法拒絕他人的人 1
在重要時刻會怯場的人
活出自我風格的八種方法
1.站在對方的立場思考
2.不要把過錯推諉他人
3.培養發現他人優點的眼光
4.培養不輸他人的專長
5.善用語言的力量
6.設身處地為人著想
7.不與他人比較
8.睡前評量今日的所作所為
歸納
結語
參考文獻

前言
登場人物介紹
內在另一個自己
活出自我風格，追求自我成長
色彩心理應用篇1 「如和冷靜的觀察自己」

第一章 為什麼我老是這麼做？〜性格與行為的內在心理〜
自己未察覺的性格與行為
為什麼我總是無法持之以恆？
為什麼我會沒有自信？
為什麼我總是焦躁不安？
為什麼人會說謊？
為什麼我總是無法決定要吃什麼？
為什麼人會沉迷於電視購物？
為什麼人會被名牌吸引？
為什麼人喜歡看八卦節目
為什麼總是無法拒絕他人？
為什麼人在重要時刻會怯場？
色彩心理應用篇2 「希望有...