不一樣的清晨瘦身法：讓你輕鬆享瘦不復胖

　　瘦身，首先必須快樂！
　　享瘦不必挨餓，只要用對方法，那怕美酒佳餚當前都能讓你瘦身成功！

成功瘦身的5大秘訣

　　1.省略早餐
　　2.每天早上測量體重
　　3.盡情吃午餐
　　4.下午4點左右吃洋芋片
　　5.瘦不下來時，不必瘋狂減少食量，反而要多吃

　　真的，減肥一點都不難！
　　對自己的身材不滿意嗎？選對沒有壓力的瘦身法才能讓你持之以恆，進而擁有苗條的身材。

學會本書內容，幫助你一生不復胖

　　1.常見食物卡路里
　　2.BMI指數與理想體重參考表
　　3.健康蔬菜營養分析
　　4.強化瘦身效果的飲食技巧
　　5.隨時可做的簡易運動
　　6.健康小常識

本書特色

　　本書收錄
　　常見食物卡路里
　　BMI指數與理想體重參考表
　　健康蔬菜營養分析
　　強化瘦身效果的飲食技巧
　　隨時可做的簡易運動
　　健康小常識

謹獻給所有「愛美」的女性3
一公斤，那怕只有一公斤也算有效果4
一枝獨秀的「清晨瘦身法」正式登場5

PART 1 立即放棄現有的「常識」！
1.瘦身成功者與失敗者的差異14
從此告別瘦身地獄14
深入探討坊間流行之瘦身法15
如此之多的坊間瘦身法！《單品瘦身》15
如此之多的坊間瘦身法！《組合瘦身》20
前所未有的完美瘦身法24
2.容易變胖和不易變胖的理由27
人為什麼會變胖？27
真有所謂的「易胖體質」？38
你是「真性肥胖」，還是「價性肥胖」？39
小知識【代謝】43
3.瘦身其實很簡單！44
一生絕不再胖的辦法44
不要放棄！邁向成工的三大秘訣49

PART 2 享受美食又能完美瘦身
1.如何巧妙地分配三餐60
每月以二 ~ 三公斤的速度減輕體重60
最重要的一點只是免去早餐64
午餐盡情地吃吧！65
如果有「還想多吃一點」的念頭怎麼辦呢？67
來一點酒不會致胖71
睡前三小時不要進食73
偶爾上卡拉OK也不錯73
小知識【骨質密度】74
2.「清晨瘦身法」的基本原則75
立即告別乳製品75
瘦身中飲水多多益善77
「藥到身瘦」之魔法元素78
3.強化瘦身效果之飲食技巧80
高蛋白低熱量推薦食譜80
重視中、日式料理中種類豐富的豆腐82
蔬菜吃得美味，吃得講究84
積極攝入海藻類食品89
用「紫蘇油」改良體內脂肪91
4.補充技巧，從體內開始瘦身94
一天三分鐘！每週拉筋兩次消耗脂肪94
請注意運動後的水分補充96
提高身體免疫力98
瘦身的大敵—便秘103
最基本的五項原則104
小知識【礦物質】105

PART 3 適當的生活方式，輕鬆愉快的實踐篇107
1.量身定做的實踐模式108
給常在外用餐的「通勤（通學）型」的建議109
給運動量不足的「家庭型」的建議111
給「夜生活型」的建議113
小知識【飲性水腫】115
2.「清晨瘦身法」讓我們成功116
改變了對未來的悲觀情緒，使我身心發生了徹底變化。116
僅僅兩個月，改變了我的人生觀！123
三個月內七四公分的腰圍降到六三公分！128
只有一個月，我便成功地減輕了10公斤！133
貪吃鬼從十七號 ~ 九號的轉變136
3.怎樣進行體重、體型的管理呢？141
成功瘦身在於每天早晨的體重測量141
體重變化滯後三天147
怎樣度過最艱難的時期149
小知識【體脂肪率】151

PART 4 想瘦哪裡就瘦哪裡的健康瘦身153
1.「清晨瘦身法」為你打造理想體型154
腰腹部154
腿部156
臀部157
2.「清晨瘦身法」造就健康的身體159
向女性特有的煩惱說「再見」159
浮腫、皮膚粗糙、疲勞、倦怠感把憂鬱症拒之門外162
小知識【文明病】167

PART 5 不再肥胖169
1.掌握了「清晨瘦身法」170
為什麼能防止復胖呢？170
你和「清晨瘦身法」的最理想關係172
小知識【五大營養素】174
2.永久維持理想體重175
回顧自己的「清晨瘦身法」瘦身歷程175
張馳結合的瘦身法祝你愉快度過維持期176
窈窕身材，輕鬆保持179
結語181