每天3分鐘!重點式按摩瘦身瑜伽：讓你輕鬆抗老、美胸、俏臀又腰瘦(附贈「激瘦瑜伽教學DVD」)

　　本書精選最有效果的瑜伽式，
　　只要三步驟，就可以完美減肥&塑身。
　　躺著、坐著都能瘦！
　　詳情請看本書：「靜態瑜伽，不動也減肥」單元！

　　只要2週、3步驟，就能排毒、美顏、黑髮、加速新陳代謝。
　　步驟一：利用書上所附評量表選定想塑身的部位
　　步驟二：選定瑜伽式練習3分鐘
　　步驟三：持續2週，立馬見效！
　　＊特別加碼：要是還想更完美，每章都有「穴道按摩」指示，做完瑜伽後再搭配簡易按摩，連專業瑜伽老師都說效果超讚！

　　利用瑜伽瘦身美顏3大優勢：
　　1. 可選定局部肥胖部位進行燃脂，想瘦哪裡都OK！
　　2. 同步排毒、按摩內臟器官，好氣色人人誇！
　　3. 矯正不良姿勢，身形窈窕，體態更美！

　　不必挨餓、不必運動到氣喘吁吁，
　　不騙你，就算躺著、坐著都能瘦！
　　詳情請看本書的：「瑜伽坐」、「瑜伽躺姿」單元！

　　免費附贈「激瘦瑜伽教學DVD」，
　　專業瑜伽老師親自示範，
　　讓你隨時都可以練習！

作者簡介

張斌

　　世界瑜伽協會教學總監，
　　知名瑜伽機構創辦人，
　　著名胎息瑜伽呼吸法創始人，
　　是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。

PART 01

Chapter 01 瑜伽——全球最夯的美容減肥運動
快速了解瑜伽
瑜伽練習必知的宜與忌
 
Chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽熱身

PART 02 特效減肥瑜伽──「戀」上就會瘦

Chapter 01 2週瑜伽瘦身大行動靜態瑜伽，不動也減肥
制定減肥目標
測定肥胖部位

Chapter 02 靜態瑜伽，不動也減肥
瑜伽坐姿
簡易坐
瑜伽躺姿

Chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
集中燃脂6式
塑造曲線4式

Chapter 04 局部練習，完美身材無極限
臉部
頸、肩部
胸部
背部
手臂
腰部
腹部
臀部
大腿
膝蓋
小腿
足部與踝部

Part 03美容養顏排毒──修煉瑜伽美人

Chapter 01 外排內養，美膚養髮
祛斑除痘
美白抗皺
消除水腫
烏髮

Chapter 02 調養身心，打造優雅氣質
優雅體態
靜心安神
增加活力

序

　　瑜伽這項運動源自5000多年前的古印度，傳統、古老而神祕。經過歲月的洗禮，新時代的瑜伽已是歷久彌新，它不僅僅是一項風靡全球的健身運動，更是時尚女性的美麗代名詞。在堅持練習瑜伽的過程中，每個人都會不斷地感受到內在與外在的雙重美化。

　　做為一項經典的有氧運動，瑜伽非常安全而且無副作用，它所帶來的強效瘦身不言而喻。瑜伽透過各種體式，有效消除各部位多餘脂肪，塑造優美旳身體曲線，打造完美身材。瑜伽的動作雖然緩慢柔和，卻能消耗體內大量的熱量，燃燒多餘的脂肪；同時它可以充分拉伸肌肉線條，打造持久的塑身效果。此外，正確的瑜伽呼吸法也有很好的瘦身效果。一呼一吸之間可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免攝入過量的食物。

　　瑜伽具有天然的護膚功效。瑜伽理論認為，色斑、痘痘以及肌膚老化這些問題都與內分泌及內臟器官有很大的關聯。因此，許多瑜伽體式都有助於調整內臟器官，調節內分泌系統，從而達到嫩膚美白、祛斑除痘、活膚抗皺以及排毒等多種功效。堅持瑜伽練習，能輕鬆使女性全身肌膚持久年輕。

　　本書嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的運動規律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的「瑜」美人。