拯救消化力：醫學博士教你整腸胃、排毒素的24個好習慣!

總是胃好脹、肚子好凸？容易囤積廢氣？常常便祕、腹瀉？
擺脫消化不良的糾纏，只要24個好習慣！

　　別再讓食物囤積變成身體的毒！
　　拯救消化力的祕密，都在生活習慣裡！
　　從舌頭看出你的消化力
　　午睡是消化與健康殺手
　　愛吃薑的人消化力滿分

　　人們總是愛問：「吃什麼才健康？」其實應該自問：「有沒有能耐消化？」

　　人體的消化力就像汽車的引擎一樣，不論加多麼好的油（食物），如果無法確實燃燒，就產生不了馬力，萬一燃燒不完全，還會造成引擎和油管的堵塞，最終就會引起故障！

　　車子的這種故障情形，換成人體來說，就是身體出現症狀或疾病！

　　再好的東西，吃的量不對、消化不了，反而會變成身體的負擔。胃腸消化力退步，長期下來，將可能引起肥胖、過敏、癌症等問題，甚至連記憶力、情緒也會受到影響！

　　醫學博士說，提高消化力其實很簡單，只要養成24個生活好習慣，就能幫你整腸胃、排毒素，不久之後你將會驚喜地發現，不僅擾人的消化問題改善了，連身材、情緒也會跟著變好！

作者簡介

蓮村誠

　　1961年生，東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。醫療法人社團邦友理至會理事長，荷蘭馬哈里西吠陀大學、馬哈里西阿育吠陀認證醫師，特定非營利活動法人吠陀和平協會理事長。曾任職東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年，至荷蘭馬哈里西吠陀大學接受馬哈里西阿育吠陀醫師養成課程。目前在從事醫療工作之餘，致力馬哈里西吠陀醫療醫師養成教育的活動，並至日本全國各地展開演講，同時透過執筆活動，努力推廣馬哈里西吠陀醫療。著有《神奇的阿育吠陀》、《Calling, I am》（皆為知玄舍出版），《生命禮讚》、《生命的治療》（皆為綜合法令出版）、《不撓勇者皆知》（春秋社），《排毒飲食與積毒飲食》、《排毒生活與積毒生活》（PHP研究所）等書，並審訂《黃金阿育吠陀自我按摩術》（河出書房新社）。

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立御茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士，同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，居留日本東京九年時間。曾任職金融機構、日商公司課長等職，現專職中日文雙向翻譯、口譯，並任教文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。

前言
你的消化力沒問題嗎？消化力診斷檢測表
你欠缺的是消化力！基本用語解說

第1章 提高消化力，就不會生病
消化力疲弱，將引來各種疾病
消化不良，讓身體不斷囤積毒素
免疫力強弱，消化力決定
消化力就是「火」的熱量
腸胃連「情緒」和「體驗」都消化
健康食材充滿陷阱
不合體質的飲食健康法反而要命
錯誤吃法，讓健康飲食變成毒藥
消化力衰弱，讓人老化又短命

第2章 超簡易！提高消化力的生活習慣
白湯是百藥之長
愛吃薑的人消化力滿分
「少量多餐」不能減肥，還有害健康
午餐吃太少，是晚餐暴飲暴食的元凶
吃料理，應該從甜點開始
利用六味，來滿足舌頭
午睡是消化力與健康的殺手
吃宵夜，會大大扼殺健康
最好不要吃隔夜咖哩
過於順從身體需求，是健康大陷阱
要獲得健康，不必那麼辛苦
吃在地、當令、完全熟成的食材
【總結】加強消化力的「理想飲食法」

第3章 重返健康的症狀別處方箋
症狀1 吃很少照樣發胖
症狀2 怎麼吃都胖不起來，呈現不健康的瘦
症狀3 飯後很疲倦，甚至很想睡
症狀4 晚餐食慾很旺盛、早餐卻沒食慾
症狀5 飯後不到一小時，肚子又餓了
症狀6 成人後才得異位性皮膚炎或花粉症
症狀7 減肥讓人容易虛寒無元氣
症狀8 雙腳容易浮腫
症狀9 肚子常發脹且容易囤積廢氣
症狀10 體溫偏低
症狀11 只要吃甜食就很容易長痘痘
症狀12 早上起不來、一早起床就很累
症狀13 總是感到口渴
症狀14 經常便祕或腹瀉
症狀15 常常嘴破
症狀16 最近很容易感冒
症狀17 臉色一直很差，且有黑眼圈
症狀18 指甲很容易裂開
症狀19 眼睛容易疲勞、常看不清楚

第4章 鍛鍊完美心靈的症狀別處方箋
症狀1 容易為芝麻小事沮喪
症狀2 不明白自己想做什麼、想要什麼
症狀3 遇到厭惡的事會一直耿耿於懷
症狀4 不論聽到或看到什麼都無法感動
症狀5 沒有自信、與人相處時總是畏縮
症狀6 隨時都有莫名的不安與恐懼
症狀7 不論做什麼都無法開心、也沒有滿足感
症狀8 對芝麻小事異常擔心
症狀9 心浮氣躁、無法原諒別人的小錯誤
症狀10 人際關係很差、身邊多為小人
症狀11 困難或問題一堆、願望很難實現
【總結】加強消化力的「一日理想生活法」

第5章 瞭解自己才擁有真健康！3大自我檢測法
你的體質失衡了嗎？「失衡狀態檢測」
心靈與身體的能量有多少？「活力素檢測」
你體內囤積的毒素量有多少？「毒素檢測」

附錄1 提高消化力的有效方法
白湯製作法 / 酥油製作法 / 提高消化力的辛香料用法 / 自我照護用油製作法 / 提高效果的半身浴泡澡法

附錄2 體質別食物．吃法．飲食內容

前言

　　在我們的日常生活中，即使常常會想著「今天要吃什麼？」，但卻很少會思考「我的消化力到底如何？」

　　不論肚子是否覺得餓，每天早、午、晚，只要時間一到，就會去用餐，或是眼前只要擺著食物，即使肚子不太餓，也會不自覺地開始吃起來，就連平常非常注意自己健康的人，一遇到三餐，也只會為飲食內容來選擇食材，卻不會為自己的消化力來選擇食材。

　　但各位是否知道，真正健康的人，比起思考「應該吃什麼？」這個問題，更應該思考「我的消化力到底好不好？」

　　有關這一點，詳細內容將在本書裡說明。不過，「消化力」就如其名，是指身體對攝取食物的消化能力，也是每個人都擁有的能力，只是這個能力強弱會因人而異，有些人的消化力既強健又穩定，有些人的消化力卻疲弱又不穩定。

　　如果你的消化力是疲弱又不穩定，那麼即使只攝取少量飲食，也會因為消化力不佳的緣故而消化不良，甚至造成胃不舒服。最近的你，早上起床時，是否覺得身體很沉重？午餐過後覺得很想睡？或是提不起勁來工作？甚至有鼻塞的情形？或是感嘆明明只吃一點點，體重卻一直降不下來？

　　人的消化力就像汽車引擎一樣，不論加多麼好的汽油（食物），如果無法確實燃燒起來，就產生不了馬力，而萬一汽油燃燒不完全，更會造成引擎和油管的堵塞，最終就會故障。車子的這種故障情形，換成人體來說，當然就是身體出現症狀或疾病。

　　本書要介紹的各種知識，都來自阿育吠陀的觀念，這是印度已經傳承幾千年的一種醫學，尤其本書所介紹的阿育吠陀，都以最新的物理學與神經科學觀點驗證過，再經過編纂與統合後而來，可以說是最古老也是最嶄新的健康法，一般稱為「馬哈里西阿育吠陀」。

　　強健又穩定的「消化力」，是我們想活得健康時不可或缺的要素。我們日常經常有的便祕、容易疲勞、無精打采、白天想睡、腰痛、濕疹等種種不適症狀，幾乎都起因於消化力的失衡。

　　阿育吠陀認為，人的壽命、臉色、體力、健康、熱情、豐腴程度、肌膚的光澤、免疫力、活力、熱量的生成、維持生命不可或缺的呼吸等等，好壞都起因於消化力。所以先讓我們瞭解自己的消化力是強是弱，並理解自己有的種種症狀，究竟和消化力有什麼關係後，再來學習如何調整並提高自己的消化力，最後加以實踐，相信屆時你就能獲得真正想要的健康。