塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(蜜桃臀&纖長腿)：首度公開!不用看DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦

　　首次大公開！不用看DVD，翻開書跟著做，瘦身效果看得見！
　　胸部都瘦了，屁股卻還是很大？
　　下半身肥胖問題，塑身女皇鄭多蓮來拯救妳！！
　　驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，
　　A～F六種符合體力、身型的鍛鍊操，自行調整強度及難易度，
　　最精準有效的雕塑曲線動作，鄭多蓮打破妳下半身最難瘦的迷思，
　　21天後褲子從L→S，勇敢秀出蜜桃臀、誘人纖長美腿！

　　★超值加贈－獨家瘦臀腿隨身大海報，跟著做立即瘦1吋！

　　★搶先預告！2、3、4冊將陸續強勢推出，敬請期待！
　　想擁有令人稱羨好曲線，千萬不可錯過！
　　第2冊－馬甲線+小蠻腰
　　預計出版日期：2013年10月11日
　　第3冊－緊實臂+性感鎖骨
　　預計出版日期：2013年10月25日
　　第4冊－渾圓胸＋誘人美背
　　預計出版日期：2013年11月8日

　　大部份女性在25歲以後開始臀部下垂且失去彈性，
　　臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，讓妳漸漸對自己身材失去自信…
　　現在每天只要30分鐘，幫妳找回充滿彈性的臀部和緊實的誘人美腿！

　　★年近50歲歐巴桑，都能練成誘人曲線
　　曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人，
　　到現在年近50歲歐巴桑，都能鍛鍊成誘人曲線，
　　鄭多蓮所創造獨特又有型的有氧運動，風靡全亞洲，人氣指數超高。
　　根據韓國電視台節目的採訪報導顯示，在台灣粉絲心中，
　　比少女時代更有名、更受歡迎的韓流女星，就是鄭多蓮！

　　★擺脫鬆垮下半身，打造性感臀腿瘦身操，到絕不復胖的瘦身料理，下半身一次瘦到位！
　　10個打造誘人纖長美腿的鍛鍊運動
　　10個雕塑蜜桃般翹臀的鍛鍊運動
　　擺脫下半身浮腫的瘦身祕訣
　　揮別大屁股、大象腿的9道瘦身料理
　　21天密集鍛鍊瘦身計劃

本書特色

　　1.不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦
　　無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！

　　2.塑身女皇親自示範，6組循環動作共31個分解動作，每天30分鐘局部瘦
　　可依照自身的運動能力自行組合這6組循環動作共31個分解動作，提供雕塑線條運動、提臀運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。

　　3.各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的部位　
　　各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的下半身運動。

　　4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果
　　有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組合。

　　5.破除妳對下半身肥胖的迷思！多做高度消耗熱量運動，減少體脂肪
　　造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等，本書教妳正確緊實腿部和臀部線條運動。

　　6.提臀、緊實腿部線條的9道獨門美味料理祕訣
　　想要變成超完美體態，只靠運動是不夠的。本書與大家分享獨門的瘦下半身簡單美味料理。

　　7.從未公開的獨門皮球按摩術、大蒜保健法，輕鬆穿上S號褲子
　　鄭多蓮用來雕塑大腿和拉提臀部線條的獨家驚人祕訣。此單元將詳細介紹皮球按摩及健康的大蒜料理。

　　8.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣
　　本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

作者簡介

鄭多蓮

　　「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練

　　因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的鄭多蓮，當年38歲，擁有完美的體態和美貌讓所有的韓國人感到驚訝，同時也無法相信她曾是個身材臃腫且有兩個小孩的媽媽。而十年後她雖然已經48歲了，但卻依然保持著比10年前更美妙的體態，再一次地讓我們感到驚豔。現在的她是一名專業健身教練。這段期間她主要在日本出書、演講以及上電視節目。她的DVD同時榮登日本三大網路商城暢銷排行榜第一名、2007年日本亞馬遜網路書店暢銷排行榜第一名、2011年甚至同時囊括日本亞馬遜書店暢銷排行榜前三名等。除了這些讓人瞠目結舌的成果，在日本她也獲得了「韓流教主鄭多蓮」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。

　　著作：
　　《塑身女皇教你打造完美曲線》(附DVD)
　　《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)
　　《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》
　　《塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》。

譯者簡介

徐若英（兩兩）

　　專職譯者

　　黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，只求經手每一本好書。

　　譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的家門》、《疼痛，才叫青春》、《蘋果掌門人，提姆．庫克解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，別急著吃棉花糖》、《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學系列。

目錄頁
Contents
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
蜜桃臀+纖長腿完美體態瘦身操
10個打造誘人纖長美腿的鍛鍊運動
10個雕塑蜜桃般翹臀的鍛鍊運動
預防水腫+調理虛寒體質的特效飲食
「MOMUCHAN」料理雕塑妳的臀線與美腿
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1_皮球按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2_大蒜保健法
21天密集鍛鍊瘦身計劃
 

作者序

瘦身的過程不會有奇蹟，
但妳可以選擇看得見效果的方法。

　　想當初，「MOMUCHAN」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我才產生，沒想到轉眼間都已經過了十年。現在「MOMUCHAN」除了用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有「MOMUCHAN」這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時都只能用一些句子來敘述。比方說像是「他（她）的身材不錯」或是「他（她）的線條很好看」等等。不過，除了以上的意思之外，這個字其實還有另外一層含意–那就是經由後天努力運動所鍛鍊出來的超完美體態。
　　
　　有人說韓國的瘦身文化是以「MOMUCHAN大嬸」為分界點；我的故事為人所知的同時，韓國也吹起了一股「MOMUCHAN」旋風。許多女性朋友們開始做起肌肉運動，也因為我開啟了健身教練成為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始出現在螢光幕上。
　　
　　至於我的人生當然也是以「MOMUCHAN大嬸」為區分。最大的變化是成名前我只需要為自己和家人而活；但成名後，我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。曾經我只是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人髒衣服的中年主婦。現在有時候回想起十年前，三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議呢。
　　
　　今天我之所以能夠成為成功的瘦身名人，最大的原因應該就是因為我是一個平凡的家庭主婦吧！我是在34歲時開始下定決心運動。在這之前除了學生時代的體育課及體能訓練之外，我可以算完全沒有運動的經驗，對運動也根本一竅不通。在我剛接觸運動時，那個年代甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然也就連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我也頂多就是用用跑步機或是騎個健身車而已。
   
　　後來，在那裡我認識了一位體能訓練師，這才正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我都認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，我才發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣讓我更深切地體會天生我材必有用。
　　
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特別突出，品性也沒有好到能當模範生。也因此當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被別人說她功課差。而且用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

　　我也是如此。自從成為大家口中的「MOMUCHAN大嬸」，被認為是瘦身的代言人後，我不由得感受到一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的各種知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　
　　我的故事傳開後，台灣、日本、中國等地都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國家演講，分享我的運動方式。看著那些特別來到我位於京畿道坡州市的健身館，學習運動的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上暢銷排行榜，這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時間。
　　
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是直接面對面的指導，但事實上要面對面一個個指導每一個人是不可能的。所以希望能夠透過這樣的一本書，呈現面對面現場指導的效果。
　　
　　本系列共有四冊將陸續出版。除了首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄了我自己多年累積的獨門KNOW HOW。能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也會和讀者朋友們分享我自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單和日常生活中的注意事項。
　　
　　「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友們可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信有助於紓解大家的瘦身壓力。只要大家認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是定期重複的活動；找出不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆，就能擁有美麗健康的好身材。特別是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟，動起來吧！

 2013年 鄭多蓮