你流對汗了嗎？：不流汗是萬病之源，流錯汗會加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代謝體質，排毒、健腦、減重、不失眠一步到位！

 不流汗的人腦部會退化－－實在不能不關心的「汗」

　人類是會維持一定體溫的恆溫動物。為了不受氣溫變化影響調節體溫，負責排出熱能這個重責大任的就是「排汗」。然而，我們留心每天的排泄狀況，卻不關心自己流的汗。不僅如此，在盛夏大汗淋漓時甚至覺得「好噁心」、「汗臭味很討厭」等，從來不曾覺得感謝。

　如果我說：「其實『汗腺』才是使大腦進化，而且是創造自古至今文明的幕後大功臣。」各位一定會很驚訝吧！我會這樣認為，也是因為汗腺具有「讓人類大腦不受外界溫度變化影響」的功能。

　我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二十年，接觸過許多患者。長年的臨床經驗中，我發現能正常排汗的人逐年減少，「流汗的人」與「不流汗的人」人數差距愈來愈大。即使是會流很多汗的人，其大多數也只在身體局部大量流汗而已。

　我在這裡想鄭重提醒各位：「人類花費漫長時間才進化的汗腺，到了現代卻開始退化了。」

　心臟、肺臟等內臟的功能，會因為疾病而衰退，但並不會退化，因為這些器官是人體內已經進化完成的器官。然而，由於汗腺是在人類進化的過程當中最後出現的器官，因此最容易發生功能退化的情形，如果長時間不加使用就會退化。

　如果長期持續著避免流汗的生活習慣，汗腺會回到進化之前的狀態，而造成人體的退化，結果自然也會使腦部退化了。

 檢測你的生活習慣

　從你日常的生活習慣，可以看出汗腺是否已經退化。若是汗腺正在退化，就不會流「好汗」。了解現在你的汗是屬於「好汗」還是「壞汗」，並且進行第三章介紹的汗腺訓練吧！

□ 白天經常待在有冷氣、空調的室內

□ 夏天經常開著冷氣睡覺

□ 不易熟睡，有失眠的症狀

□ 不常攝取水分

□ 比起泡澡比較喜歡淋浴

□ 喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長

□ 經常搭車而不走路

□ 沒有特定的運動習慣

□ 身材較為豐腴

□ 姿勢不良

□ 冬天會手腳冰冷

□ 生活在壓力大的環境中

□ 比起寬鬆的衣服，較喜歡貼身的

□ 流的汗有汗臭味

□ 流汗後皮膚感到黏膩

□ 會流出很大滴的汗

□ 身體局部會大量出汗

□ 流汗後容易感到疲累

□ 汗有鹹味

□ 膚況不好

0個

　你的汗屬於「好汗」。除了保持良好的生活習慣，也一起來訓練容易退化的汗腺吧！

1-2個

　如果稍不留意就很容易流出「壞汗」喔。利用汗腺訓練喚醒睡著的汗腺吧！

3個以上

　改善目前容易流「壞汗」的生活習慣是非常重要的！閱讀本書，建立能健康流汗的習慣吧！

 乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」：能夠有效率調節體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」

　皮膚的受器感應到外界溫度的劇烈變化，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應對，而變成「壞汗」。相反地，如果以大腦的溫度受器為優先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。

　經由汗腺的再吸收功能再功能大部分血漿成分的「好汗」，因為成分接近水，具有清爽、汗珠顆粒小、濃度較低等特徵。此外，因為它容易在皮膚表面蒸發，就算只有一點點排汗量，也能有效率地調節體溫，可以說是有效的汗。而且，這樣的汗也不會流失身體需要的礦物質等血漿內的成分。

　另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分，濃度較高，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大，所以難以蒸發。就算流了很多汗，因為調節體溫的效率不佳，就像做白工一樣，浪費了這些汗。再加上它因為容易讓人流失身體需要的礦物質，如果大量排汗，就會引起慢性疲勞或中暑。

 用三星期喚醒30%休眠的汗腺：只要三星期，就能變成「流好汗」的體質

　人類天生就具備能順應季節變化來調節主動汗腺的數量和汗腺的能力。然而現代人，因為一年四季幾乎都待在有空調的室內，夏天也沒有流汗的機會，所以休眠的汗腺變多，各個汗腺的功能也退化了。

　另一方面，居住在熱帶地區的人們，汗腺自然而然被鍛鍊，功能提高到即使少量排汗也能有效率地調節體溫。這種現象稱為「長期耐熱適應化」。但是，因為汗腺是比較新的器官，只要經過短期訓練，主動汗腺的數量也會增加，並且提高汗腺的功能。我們稱為「短期耐熱適應化」。只要用三星期訓練汗腺，就能養成「流好汗體質」。實施這套汗腺訓練後，約有30%休眠的汗腺會甦醒。

　體內的自律神經分為交感神經和副交感神經，但控制小汗腺的只有交感神經。如果以車子來比喻，自律神經就像用油門和煞車控制速度，而小汗腺只用油門加速而已。也就是說，為了流「好汗」，需要熟練的技巧，維持汗腺功能的訓練也是不可或缺的。

　在汗腺訓練的過程中，若能同時配合包含肌力訓練、有氧運動的「運動訓練」以及幫助充分排汗的飲食，來作為生活的排汗訓練，持續三週，就可以得到如同「長期耐熱適應化」的強力汗腺。

 「流汗」是健康的祕訣：汗水掌握「代謝循環」的關鍵

　健康的基本守則，就是能隨心所欲流「好汗」。

　無法順利排汗的人，身體為了抑制熱能產生，代謝會減少，因此無法充分製造能量。這樣的情形會引起各種疾病。相反地，如果代謝旺盛，體內深處的體溫，特別是肝臟等內臟的溫度也會隨之升高。如此一來，因為能充分製造能量，血液循環會變好，血液或淋巴液便得以將氧氣輸送到全身的組織。因此，細胞的新陳代謝會提高，各組織的細胞也被活化，更加提升代謝能力。

　這樣的情形，就是能讓代謝愈來愈好的良性循環。

　不過，如果無法順利排汗的話代謝會變差，陷入酵素無法被輸送到組織的惡性循環。我將這種現象稱之為「代謝循環」。

　能夠讓代謝循環改善或惡化的關鍵，全都在於汗。

 為什麼需要流「好汗」？：提高汗腺的再吸收能力就能流「好汗」

　汗的成分有99%是水。其餘成分是鹽分和微量的礦物質、乳酸等老廢物質，和血漿稀釋後的成份是一樣的。

　我們的汗腺因為是還未進化完成的器官，沒辦法只排出水作為汗液。汗腺汲取血液不含血球的部分―血漿，作為汗液的原料。但是，如果汲取所有血漿，會失去體內重要的鈉、鎂等礦物質。於是，汗腺將汲取後的血漿成分送回血管，而將剩餘的部分作為汗液排出。

　這個將血漿成分回收到血管的過濾功能，是汗腺非常重要的工作，稱為「再吸收」。能夠將更多的血漿成分回收，排出濃度較低且接近水的汗就是「好汗」。相反地，血漿的成分並未充分被過濾，濃度較高的汗就稱之為「壞汗」。不出汗且一直沒有被用到的汗腺，其再吸收能力會變差；相對地，盡量排汗並且鍛鍊汗腺，就能提高它的再吸收能力。能否排出「好汗」與汗腺的再吸收能力大有關係，也是通往健康的捷徑。

 精神狀況不佳的原因在於「汗」：汗腺的疲勞會導致憂鬱

　在一天內如果頻繁來回於炎熱和寒冷的環境之間，不只是汗腺，就連體溫調節中樞也會疲勞。體溫調節中樞位於腦部的下視丘。下視丘緊鄰著自律神經以及調節荷爾蒙的中樞，如果體溫調節不順，對自律神經和荷爾蒙的分泌也會有不好的影響。

　自律神經若是不安定，會出現頭痛、肩膀痠痛、麻木、胃痛、腰痛、想嘔吐等自律神經失調的症狀，但這其實也是體溫調節能力失調的症狀。體溫調節能力若不佳，體溫調節中樞失調甚至會影響人的食欲、性欲等攸關人類生存的中樞，讓人感受不到生存的基本需求。

　體溫調節中樞位於大腦的邊緣系統，這裡也有控制感情的中樞。體溫調節中樞如果發生異常，管理意識和活力的多巴胺神經、血清胺神經的平衡也會受干擾。原本單純的夏季慢性疲勞症狀，在過了夏天以後引起情緒不穩甚至憂鬱，以及突然暴怒或異常興奮就是這個原因。

　此外，體溫調節不順，使腦溫不穩定，甚至可能影響控制精神的大腦皮質。人的判斷力和決策力會因此變得遲鈍，失去協調性而無法集中精神工作。

 「好汗」是抗老化和減肥的強力幫手！？：汗水是天然的美容液

　「好汗」具有保養肌膚的效果。這是因為排出好汗的同時，皮脂腺會分泌「好的皮脂」，兩者混合後能形成「好的皮脂膜」。好的皮脂膜能滋潤肌膚，防止水分從皮膚內側蒸發，同時也是防止病毒侵入的屏障。因此，汗水是補給肌膚水分的天然化妝水，皮脂是補給肌膚油分的天然乳液。兩者合作之下，孕育出水潤光滑的肌膚。

　此外，排出好汗能提高新陳代謝，使荷爾蒙分泌旺盛，並提高抗氧化能力。這些全都是抗老化的好幫手。

　「好汗」也有減肥的效果。但是，體重並不會立刻減輕，所以不能因此掉以輕心。流汗的減肥效果是因為排汗減少了體內水分，說不上是真正的減肥。真正的減肥必須讓脂肪燃燒，進而消耗體內儲存脂肪。要提高燃燒效率，提高代謝是必要的。如果代謝進行旺盛，就能夠打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。為了達到這個目標，必須使體內深處溫暖起來、流「好汗」，才能打造出持續高代謝的體質。

　最後，要讓減肥成果長久保持，排毒健康法也很重要。因為附著有毒金屬的脂肪，即使代謝再旺盛也不可能燃燒。但是只要流汗，有毒金屬會隨汗水排出，最後從尿液排出，便能夠提高減肥效果。

 無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體！：積極鍛鍊汗腺很重要

　我曾經多次提過，「流好汗」是健康的祕訣。那麼，要怎麼做才能流好汗呢？

　其實只要轉換成不讓汗腺退化的生活模式，並習慣流汗。

　我們不能一整年都生活在開空調、維持一定溫度的室內，必須要用皮膚感受四

季變化，從梅雨季開始養成不過度依賴冷氣的生活習慣，讓全身的汗腺都習慣炎熱的環境。

　還有一點，積極地鍛鍊汗腺也很重要。因為汗腺是未完全進化的器官，如果不

用就容易退化；但從另一方面來說，只要加以訓練就容易在短期內恢復它的功能藉由實行的汗腺訓練，就能為汗腺做復健達到恢復其功能的效果。

　雖說是訓練，但並不需要什麼特別的東西。只要進行第三章介紹的高溫四肢

浴、半身浴就夠了，每一項都是在家中能輕鬆實行的方法。

　實行汗腺訓練，讓全身的汗腺活化，就能變成會「流好汗」的體質。

 只要改變泡澡方法就能訓練汗腺！：慢慢地流汗是重點

　想要流好汗，只要改變泡澡方法也能作為一種汗腺訓練。

　汗能分為第一次排汗與第二次排汗二個階段。第一次排汗是皮膚的溫度受器受到外界氣溫刺激而分泌汗水，這種汗是為了迅速調節體溫而產生，所以有短時間內大量分泌的傾向。

　而第二次排汗是因為身體內部被溫暖，體內的受器為了安定腦溫，指示排汗而分泌的。這是一種安定的排汗方式，因為是緩慢排出的汗，所以是「好汗」。汗腺訓練時就是希望能排出這種緩慢排出的「好汗」。

 微溫半身浴比高溫全身浴更有效：讓「排汗」充分「蒸發」就能調節體溫

　泡高溫全身浴時，皮膚溫度因為熱水迅速上升，皮膚的溫度受器會反應溫度變化而一次流很多汗。這種急遽排出的汗是濃度高的壞汗。而且，這些汗水因為在熱水中排出，所以無法蒸發。

　汗如果只是單純「排出」，是毫無意義的。因為汗水必須藉由蒸發來帶走皮膚表面的汽化熱進而調節體溫。

　泡微溫半身浴時，因為胸部以上都高於水面，汗水得以蒸發並調節體溫。再加上微溫半身浴浸泡在熱水裡的時間較長，所以能溫熱刺激體內深處，體內深處或腦部的受器會指示身體慢慢流汗，便能夠排出濃度低的「好汗」。

 早晨淋浴的水溫很重要：不要用高溫的熱水淋浴

　在早晨淋浴時，我們必須對「水溫」特別留心。因為汗腺會對溫差起反應，如果身體和外界溫差太大，就會流汗。所以早上如果一下就用太熱的水淋浴，一定會在出門前流汗的。

　早晨的淋浴要用比體溫略低的水，隨時控制熱度非常重要。此外，早上泡澡容易讓熱度停留在體內，所以盡量避免比較好。

 用汗腺訓練跟「臭汗」說再見：汗腺訓練後會排出不臭的汗

　汗腺訓練對改善汗臭味也很有效果。

　「好汗」能夠維持皮膚原有的弱酸性，所以能抑制皮膚表面的共生菌過度繁殖。反之，含有鹼性物質的「壞汗」會使皮膚表面變成鹼性，皮膚表面的共生菌就會大量繁殖並產生汗臭味。實行汗腺訓練提升汗腺功能後，就能夠自然排出好汗。換言之，會變得能排出不臭的汗了。

　不過，壓力是引起皮脂分泌異常最常見的原因，因此在實行汗腺訓練的同時，也要記得在日常生活中排解壓力。

 用排汗減重法打造涼感體質：肥胖的人正陷入阻礙減重的惡性循環

　第二章曾經提過，胖子比瘦子耐不住炎熱的原因，是皮下脂肪像隔熱材料一樣，使體內熱能難以散失。但是，如果兩者同在艷陽下待上一段時間，胖子的皮下脂肪能阻隔直射熱的反而比較耐得住。然而，如果肥胖的人在炎熱的環境中僅僅活動一下，會在體內產生、累積代謝熱，容易產生鬱熱的不適。因此，肥胖的人都傾向避免活動身體，結果導致運動不足，陷入體內貯藏的脂肪愈來愈多的惡性循環。

　汗腺訓練能提高代謝功能、促進脂肪燃燒。此外，可以發揮排毒效果，排出體內阻礙脂肪燃燒的有害金屬。也就是說，對運動不足的人也能發揮不錯的減肥效果。

　藉由汗腺訓練，我們能更容易排出「好汗」，體溫調節也變得更有效率，便得以減輕運動時的負擔，變得容易活動。如果再加上第四章介紹的提高汗腺訓練效果的有氧運動或肌力訓練，就能變成流好汗的體質。如此一來，減重得以順利進行，產生良性循環。然後，即使是不容易瘦的體質也能獲得「高代謝體質」，也就是「燃燒系體質」，並可以得到皮下脂肪較少的「涼感」體質。

 充分活用電風扇：在酷暑中忍耐是大忌

　雖說要過不依賴冷氣的生活，但還是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演變成室內中暑症，就失去了汗腺訓練的本意。

　無法抵擋炎熱時，請善用電風扇的功能。只要關掉冷氣，改用電風扇，就能節省50%的電力。電風扇吹出的風也能使身體周圍的空氣循環，藉由空氣的對流效果，汗水會更容易蒸發，並降低體溫。

　在室內，接近地面的空氣溫度較低，所以使用電風扇的重點就是稍微對著地面吹。比起在床上，躺在地上上休息會覺得比較涼，也是一樣的道理。不過，如果開著電風扇太久，會使汗水過度蒸發而失去正常體溫，可能導致夏季慢性疲勞，請多加留意。

 用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」：剛入睡時身體透過排汗來降低體溫

　在第一章曾經說明過，人體在每天晚上都會降低自己的體溫來進行「微冬眠」。因此，在剛入睡時會排出生理性的夜汗來降低體溫，藉此安定腦部並進入熟睡狀態。這就是「好的夜汗」，對於進入熟睡是必要的。

為了排出「好的夜汗」，必須藉由汗腺訓練、肌力訓練或有氧運動等提升汗腺功能。經由訓練而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」，帶來最適合「一夜好眠」的腦部溫度。

　此外，泡澡請在就寢前1小時完成。泡澡後用扇子冷卻身體，使汗水完全蒸發、腦部溫度下降後再就寢就得以「好眠」了。所以，汗腺訓練中的半身浴也要在睡前1小時進行比較好。

 不流汗的人腦部會退化－－實在不能不關心的「汗」

　人類是會維持一定體溫的恆溫動物。為了不受氣溫變化影響調節體溫，負責排出熱能這個重責大任的就是「排汗」。然而，我們留心每天的排泄狀況，卻不關心自己流的汗。不僅如此，在盛夏大汗淋漓時甚至覺得「好噁心」、「汗臭味很討厭」等，從來不曾覺得感謝。

　如果我說：「其實『汗腺』才是使大腦進化，而且是創造自古至今文明的幕後大功臣。」各位一定會很驚訝吧！我會這樣認為，也是因為汗腺具有「讓人類大腦不受外界溫度變化影響」的功能。

　我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二...

前言：「降溫」一夏打造不輸給酷暑的體質
您受得了沒有冷氣的夏天嗎？
不流汗的人腦部會退化？！
檢測您的生活習慣
「不依賴冷氣的生活」能改善身體
不要小看了中暑！
錯誤百出的中暑預防措施
「中暑對策是非題」
簡單的「排汗訓練」讓你夏天不用吹冷氣！

第一章：身體變得無法降溫的現代人
人是為了生存而散熱
讓人類進化的是「汗」？！
藉由「降溫」來保護大腦
犧牲費洛蒙而流汗的理由
熱的是「腦」而不是「皮膚」
「不會流汗」的現代人
不流汗是萬病之源
為什麼室內中暑的人很多？
能感受四季的日本人汗腺本來是很纖細的
逐漸成為「變溫動物」的現代人
對腦最好的溫度是37℃
「低體溫兒」持續增加
不要小看了「那1℃」！
體溫調節機能取決於「溫度環境」
喚醒睡著的另一半汗腺！！
無法「降溫」的話就會在夏天倒下

第二章：會「流好汗」的人健康的理由
「流汗」是健康的秘訣
為什麼需要流「好汗」？
乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」
「排汗」是排出體內毒素的健康法
「室內中暑」危險性高的現代人
威脅「不會流汗」的人的疾病是？
精神不濟的原因在於「汗」？！
「好汗」是抗老化和減肥的強力幫手？！
會流「好汗」的人的免疫力
會流「好汗」的人不知失眠為何物
流「壞汗」的人容易變胖的理由
臭的汗與不臭的汗
能判別疾病的「流汗方式」
排汗量突然的變化是內臟脂肪增加的警訊
先「暖身」再「降溫」
無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體！

第三章：能使身體「流好汗」的汗腺訓練【短期篇】
用三星期喚醒30%休眠的汗腺！！
汗腺訓練就是改變泡澡方法！
微溫半身浴比高溫全身浴更有效
用「高溫四肢浴」汗腺復健法喚醒汗腺的睡意！
不會提高「腦」溫的「半身浴」
「汗腺訓練」時的水分補給很重要
讓汗自然乾燥是不二法門
用毛巾輕柔擦汗緩慢降溫
用扇子集中冷卻頸部、額頭和腋下
等待完全止汗後再穿上衣服
出浴後用蘋果醋、薑汁飲料來補給水分
絕對不能喝「冷冰冰的啤酒」
早晨淋浴的溫度很重要
睡前必須補充水分的理由
注意睡眠中暑的可能性
用汗腺訓練跟「臭汗」說再見
抑制腋下排汗度過炎夏
用排汗減重法打造「流好汗」體質

第四章：會「流好汗」的人的生活習慣【日常篇】
肌力訓練和健走是打造容易排汗的體質的第一步
起床後的簡單伸展操
不去健身房也能做到的簡單肌力訓練
提高新陳代謝的有氧運動
用通勤、上學途中來進行可負擔的健走
在周末用自己的步調來慢跑
保持「正確姿勢」是改造身體的基礎
挑戰讓身體排出乾爽「好汗」的瑜珈術
不依賴冷氣的生活
用「暖機時間」與冷氣和平相處
充分活用電風扇
用入浴劑更進一步訓練汗腺
岩盤浴讓人體排出清爽的汗水
用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」
夏天睡「又硬又薄的床鋪」比較好？！
流「好汗」的人喜愛的食物
推薦給不容易流汗的人：蘿蔔、紅蘿蔔與牛蒡
「冷底體質」的人不能吃的食材
夏季慢性疲勞時能「降溫」的好食物
要「流好汗」就要喝熱飲
氣泡礦泉水是夏日良伴
「夏天的火鍋」有益身體的理由
衣服以穿得寬鬆為原則
用正確的水分補充方式來「降溫」

第五章：用排汗訓練打造會「流好汗」的體質【實用篇】
流「好汗」就能體會真正的清涼
排汗訓練時不可或缺的「夏季火鍋」食譜
利用岩盤浴流清爽的汗
有助發汗的入浴劑
有助發汗的薑汁飲品與果醋飲料
用涼感衣來「降溫」

前言：「降溫」一夏打造不輸給酷暑的體質您受得了沒有冷氣的夏天嗎？不流汗的人腦部會退化？！檢測您的生活習慣「不依賴冷氣的生活」能改善身體不要小看了中暑！錯誤百出的中暑預防措施「中暑對策是非題」簡單的「排汗訓練」讓你夏天不用吹冷氣！

第一章：身體變得無法降溫的現代人人是為了生存而散熱讓人類進化的是「汗」？！藉由「降溫」來保護大腦犧牲費洛蒙而流汗的理由熱的是「腦」而不是「皮膚」「不會流汗」的現代人不流汗是萬病之源為什麼室內中暑的人很多？能感受四季的日本人汗腺本來是很纖細的逐漸成為「變溫動物」的現代人...