不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈96頁「我的3行日記本」】

　　看完就想寫！隨書附贈96頁【我的3行日記本】

　　只要每天按照①→②→③的順序
　　寫下這3個主題：
　　「○1天最失敗的事」、「②今天最感動的事」、「③明天的目標」
　　被我們的壓力弄的亂糟糟的自律神經
　　不可思議地，被療癒了！

　　日本研究自律神經第一人—小林弘幸博士，
　　以自身經驗與無數讀者的經驗回饋，
　　告訴你每天寫「3行日記」，
　　如何神奇地治癒自律神經失調的問題。

　　★無法消除的疲勞、不知名的疼痛，
　　覺得好像做什麼事情都不順利，
　　小心！這是的自律神經出問題了！

　　我們能否健康、充實的過每一天，關鍵全在於自律神經運作是否正常。自律神經分為交感神經與副交感神經，白天需要交感神經處於優勢地位，像踩下油門，精力充沛的去處理所有日常與突發狀況；到了晚上，副交感神經應該處於優勢地位，像是煞車的功能一樣，讓我們的身心的運作緩和下來，準備進入睡眠與休息的狀態。

　　但是現代人的生活中，隨時都會有突如其來的壓力，讓我們的自律神經不斷地處於亢奮的狀態。當你回家，一開門看到凌亂的房間，其實這種「不舒服」、「不開心」都是一種壓力，使你的交感神經在回家後仍然無法放鬆，繼續緊踩著油門不放。我們常常就這樣帶著壓力、讓交感神經亢奮的狀態下入睡，副交感神經不活躍，夜晚該休息的身體得不到適當的休息，隔天醒來又繼續踩下油門。長此以往，身體一定會出狀況。無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及種慢性病，都紛紛找上身。

　　已有超過40本自律神經相關書籍出版，可說是日本自律神經研究者第一把交椅的本書作者「小林弘幸」，將他經過不斷重複試驗、調整，所得出的控制自律神經在最佳狀態的最有效方法教授給所有讀者。這個方法他本人至今還是持續實行，並深深感受到此方法的成效。這個方法就是「3行日記」－－

　　「只要每天在睡前各用一行的篇幅寫下3句話記錄一天，就能導正自律神經至最佳狀態，進而促進全身的健康。」

　　★身體變好，不再失眠，憂鬱症好了
　　每天元氣飽滿精神奕奕，事情都變順利了！

　　〈讀者實際體驗「3行日記」後的感想〉

　　◎「我試過很多健康法，但這個方式簡單又有效，身體狀況也變好，會注意身邊的事情，所以每天都活得神采奕奕。」（52歲 上班族）

　　◎「看了小林老師的書之後，我了解到提高副交感神經可以讓心情穩定下來，也知道我們可以控制自律神經，但讓我傷腦筋的是不知道該怎麼具體去控制。這時我去聽老師的演講後知道寫日記的這個方式。只要在睡前寫這三件事，第二天就有積極向前的感覺，沒想到壓力就這麼不見了。」（55歲 家庭主婦）

　　◎「我一直到一年多前都在醫院過，出院後病是好了可是身體卻恢復不了，睡不沉、沒幹勁、身體小狀況不斷……可是健康檢查又很正常，這時我聽旁人建議開始寫「3行日記」，因為是利用睡前安靜的時間來寫，所以心情很自然的就安靜下來，變得可以沉沉入睡，現在早上起床時精神都很好。」（68歲 公司董事）

　　◎「我長年以來深受憂鬱症折磨，這時小林老師建議我寫「3行日記」。我很難把『日記』和『健康』這兩個字聯想在一起，覺得『為什麼會這樣？』後來聽到小林老師的解說後我了解了原理，經過嘗試之後更能體會功效，立刻就能產生效果，而且不花錢也不花時間。我也想推薦給我的朋友們。」（64歲 家庭主婦）

　　◎「我因為自律神經失調而常常感到不安，當我開始寫日記之後心情就立刻穩定下來了。這樣真好，現在也可以不吃藥過日子了。」（46歲 自營業）

　　◎「開始寫日記後，減輕了長年困擾我的壓力，皮膚也開始有光澤，原來自律神經失調會產生各種疾病。」（33歲 女性上班族）

　　◎「過了30歲之後，我開始感覺到頭痛、肩凝、眼睛疲勞等各種身體不適，我以為是自己體力衰退，原來是和自律神經有關。也許是因為寫日記讓睡眠品質變好的關係，這些身體竟然不藥而癒，也許是因為寫日記讓我注意到身體狀況，也讓我找到和身體好好相處的方法。」（35歲 上班族）

作者簡介

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師（Sports Doctor）。

　　1960年出生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科，並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。

　　身為研究自律神經的第一把交椅，曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的表現。

譯者簡介

邱麗娟

　　輔大日文研究所畢業，目前為兼任講師及翻譯，沒工作時就窩在家裡和小小孩奮鬥，最大的夢想就是有錢有閒環遊世界一輩子。