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女力!從零開始重量訓練

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 這本是朋友大力推薦,建議女性朋...
轉載自博客來  推薦  2017/11/17
這本是朋友大力推薦,建議女性朋友們健身必看 裡面有些觀念我很喜歡,例如增加重量這一件事情 但動作必須不帶來自身的傷害才行 不過裡頭有大量健身菜單,很適合想訓練卻不知道怎麼訓練的人士 而已經有請教練的人,且有定時在排自己的菜單的人 個人覺得菜單就沒這麼實在 雖說...
女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略 女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

作者:盧.舒勒艾爾文.科斯葛羅夫 / 譯者:羅譽寅 
出版社:臉譜
出版日期:2017-03-30
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:女力!從零開始重量訓練

0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典

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超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫

女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!

美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,
超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略,
讓力量與身體對話,找回自信、改變生活,
重新塑造健康、緊實、性感的自己,
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活!

★ 最完整!最有效!
4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練
-推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。
-依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。

★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
-20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
-羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好!

★ 立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……

★ 科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。

作者簡介

盧.舒勒Lou Schuler
曾獲得國際記者大獎,美國知名體能與肌力教練,同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作,如:《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。

艾爾文.科斯葛羅夫Alwyn Cosgrove
美國知名運動教練,美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員,《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。

譯者簡介

羅譽寅
目前就讀台北市立大學體育學院運動科學研究所,已有八年長跑訓練、近五年鐵人三項訓練經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。著有《徹底看懂自行車功率訓練數據:透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力》,另與徐國峰合著有《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》等書。

圖書評論 -   評分:
 這本是朋友大力推薦,建議女性朋...
轉載自博客來  推薦  2017/11/17
這本是朋友大力推薦,建議女性朋友們健身必看
裡面有些觀念我很喜歡,例如增加重量這一件事情
但動作必須不帶來自身的傷害才行

不過裡頭有大量健身菜單,很適合想訓練卻不知道怎麼訓練的人士
而已經有請教練的人,且有定時在排自己的菜單的人
個人覺得菜單就沒這麼實在

雖說如此,作者也有建議的排訓練菜單方式

覺得最大的缺點大概就是後段在介紹健身動作時
只有基本的圖片
進階版的幾乎都沒有圖片,只有文字敘述
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