肌能系貼紮（2）日常生活與工作的痠痛一貼見效！：復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身形

肌能系貼紮技術（Kinesio Taping Method）是由知名筋膜學者加瀨建造博士在西元一九七九年所發明，這個貼布沒有任何藥性，而是透過貼布的彈性力學和人體軟組織互動。十多年前剛引進臺灣時，我們就受教於加瀨博士，他不僅是精通筋膜理論的學者，更是善於運用各種技術來治療患者病痛和動作功能促進的臨床大師。

「尊重原創、不斷創新」，我們秉持這樣的精神，十幾年來跟加瀨博士學習從不間斷。二○一三年加瀨博士發明了指紋款貼布（Finger Print tape，FPTM） ，並在二○一六年發明極致款貼布（Performance+），同時也研發出EDFTM淺層貼紮技術（EDFTM Taping Method），這樣的技術因為貼布更輕薄，作用的層面也不同於傳統的貼紮技術，使得肌能系貼布應用的範圍更廣。我們也跟著精進這樣的技術，來造福更多患者，甚至是一般大眾，包含孕婦、老人與小孩。

在不斷學習的過程中，我們也致力於推廣，十幾年下來，已經有許多不同領域的夥伴認識且熟悉貼紮技術，包括醫師、教練、運動防護師、物理治療師、職能治療師、語言治療師、美體師……。當愈來愈多不同領域的夥伴加入時，我們也漸漸體會到貼紮應可以融入到一般大眾的日常生活中，即使沒有任何的醫療專業背景都能得心應手，不僅幫助自己也幫助他人。

不同於第一本書《貼就有效！學會肌能系貼紮，從此不痠不痛，不再運動傷害！》（臉譜出版）是針對運動傷害的貼紮範例，在本書《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！》中，帶入了更多生活、美體、旅行等更多面向的應用，同時加入了最新技術──EDFTM貼紮技術，讓新技術不只應用在醫療領域，更能貼近一般大眾，應用於日常生活中。新技術的推廣需要各方面的努力與支持，特別感謝侯雅娟醫師給我們很多的指導與醫學上實證的支持。還有臺灣肌能系貼紮學會的周柏青祕書長與洪千婷主任持續地與國際接軌，讓臺灣的肌能系貼紮技術在國際上擁有一定的學術地位。

謝謝侯雅娟醫師與洪千婷主任在繁忙的臨床工作中，撥出時間寫了這本書，除將原有的技術與概念不斷應用外，也將習得的新技術融合應用，嘉惠更多華人地區的民眾。這不只是貼紮新技術的入門好書，也是一本能在追求生活品質的同時，讓大家能更簡單地維持健康的保健指南。

在此我推薦給大家這本好書！希望能透由本書提升全民健康及自我保健的概念，而我們也會持續學習，並與大家分享。

臺灣肌能系貼紮學會

鄭悅承 會長

2019年6月於臺北



我是一位執著於神經傷害疾患個案的臨床治療師，看到個案從因疾病臥床、生活無法自理，經過治療而有動作功能上的進步，到可以自己執行部分日常生活的活動而露出笑容，或因為疼痛減緩而終於解開眉頭，一直是件令我十分滿足的事。

在醫院個案愈來愈多的情況下，如何維持對每一位個案的照顧品質、如何讓每一次的治療效果可以維持到下一次治療前，與如何確定個案回家後每一次的練習都能使用正確的動作模式並獲得正確的感覺輸入，一直是我很在意的事情。過去我只能依賴認真而且有天分的照顧者，直到我遇到了加瀨博士與「肌能系貼紮技術」。肌能系貼紮技術研發的初衷正是希望貼布可以代替治療師的手，讓個案把治療師徒手治療的感覺帶回家。肌能系貼紮就像是每位個案專屬治療師的雙手，隨時隨地在個案身上提供最需要的協助或提醒：當肌肉過度緊繃時，它可以引導筋膜放鬆；當關節因穩定性不足導致動作形態不好時，它堅定地在每一次的動作中給予支持穩定。

肌能系EDF貼紮技術更是綜合了近年來我所理解的各項治療理論，利用極細分支的肌能系貼布與極輕的張力，達到如同我的「手」在個案身上給予「關鍵點控制」或是筋膜引導的效果。即使不在我的治療時段，個案回到家中也可以因為身上EDF貼布的引導，有如將治療師的「手」留在身上帶回家，讓居家的訓練活動也可以保持良好的品質、達到更好的訓練效果與獲得更好、更正面顯著的回饋。

我期待本書的推出，能讓更多民眾與專業人員了解肌能系貼紮技術，包括其原理與技巧。專業人員可以結合知識應用在急慢性病人身上，一般大眾也可以在日常保健中簡單地實踐！相信藉由本書富有邏輯的原理介紹，以及清楚易懂的步驟說明，肌能系貼紮技術能推廣給大眾、造福更多需要的人。

物理治療師

陳貞吟

肌能系貼紮技術（Kinesio Taping Method）是由知名筋膜學者加瀨建造博士在西元一九七九年所發明，這個貼布沒有任何藥性，而是透過貼布的彈性力學和人體軟組織互動。十多年前剛引進臺灣時，我們就受教於加瀨博士，他不僅是精通筋膜理論的學者，更是善於運用各種技術來治療患者病痛和動作功能促進的臨床大師。

「尊重原創、不斷創新」，我們秉持這樣的精神，十幾年來跟加瀨博士學習從不間斷。二○一三年加瀨博士發明了指紋款貼布（Finger Print tape，FPTM） ，並在二○一六年發明極致款貼布（Performance+），同時也研發出EDFTM淺層貼紮技...

推薦序
作者序

▎PART 1 神奇的「肌能系貼紮」
肌能系貼紮的原理與特性
　◎肌能系貼布的組成
　◎肌能系貼布影響人體的兩大特性
　◎水平回縮特性作用在人體組織的效果
　◎垂直下壓特性作用在人體組織的效果
肌能系貼紮的操作原則與技巧
　◎貼紮之前
　◎貼紮五步驟
　◎準備下一次貼紮
　◎如何完成精準的貼紮？
肌能系貼紮重點提醒與注意事項

▎PART 2 每天都好用的「生活貼紮」：使用「肌能系貼紮」處理日常生活中常見的疼痛不適
疼痛的發生與處理
●頭部
鼻塞
喉痛聲啞
頸因性頭痛
顳頷關節疼痛

●肩頸臂部
肩頸疼痛
落枕
肩痛：棘上肌肌腱炎
肩痛：二頭肌肌腱炎
五十肩（頸肩關節沾粘性囊炎）

●手部
媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）
腕隧道症候群
板機指

●腹部
生理痛
腹脹
便祕

●背部
膏肓痛

●腰部
腰部痠痛
閃到腰（急性腰部肌肉拉傷）
坐骨神經痛

●腳部
退化性膝關節炎
靜脈曲張
拇趾外翻
足踝扭傷
足底筋膜炎
抽筋後疼痛

●其他常見傷害
挫傷瘀血
手指、腳趾關節挫傷

▎PART 3 重塑優良體態的「美體貼紮」：使用「肌能系貼紮」改善姿勢、調整體態
改善姿勢、調整體態的肌能系貼紮
　◎姿勢不良與體態不佳的成因
建立良好姿勢的肌能系貼紮
1. 幫助維持頭頸部直立
2. 幫助胸廓伸展
3. 幫助肩胛骨穩定
4. 幫助引導腹部穩定
5. 幫助維持腰部直立
改善姿勢的肌能系貼紮

1. 改善圓肩駝背姿勢
2. 改善骨盆後傾的平背姿勢
3. 改善骨盆前傾的翹臀姿勢
調整體態的肌能系貼紮

1. 拉提胸部
2. 拉提臀部
3. 修飾大腿
4. 修飾小腿

▎PART4 提高表現、旅行必備的「輔助貼紮」：使用「肌能系貼紮」提前準備、預防傷害
預防症狀、自我保護的肌能系貼紮
埋頭苦幹前的準備
1. 舒緩頸部壓力
2. 舒緩肩頸軟組織緊繃感
旅行前的自我保護

1. 搭機前或開車前：支持腰部及臀部肌肉
2. 長途跋涉前：支持小腿肌肉
運動前的自我保護

1. 保護腳踝
2. 保護膝蓋
3. 保護手腕

肌能系貼紮常見Q&A

推薦序
作者序

▎PART 1 神奇的「肌能系貼紮」
肌能系貼紮的原理與特性
　◎肌能系貼布的組成
　◎肌能系貼布影響人體的兩大特性
　◎水平回縮特性作用在人體組織的效果
　◎垂直下壓特性作用在人體組織的效果
肌能系貼紮的操作原則與技巧
　◎貼紮之前
　◎貼紮五步驟
　◎準備下一次貼紮
　◎如何完成精準的貼紮？
肌能系貼紮重點提醒與注意事項

▎PART 2 每天都好用的「生活貼紮」：使用「肌能系貼紮」處理日常生活中常見的疼痛不適
疼痛的發生與處理
●頭部
鼻塞
喉痛聲啞
頸因性頭痛
顳頷關節疼痛

●肩頸...