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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活

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 可說是一本訓練概念散文集,原著...
轉載自博客來  極力推薦  2021/10/21
可說是一本訓練概念散文集,原著作者很清楚的表示這本書是集結他歷年發表的文章而成,有鍛練經驗的讀者可明白作者想表達的飲食及訓練概念,可作為自已在鍛練上的反思,重讀幾次,每次都有新的領悟, 個人覺得非常棒!
傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活

作者:丹.約翰 / 譯者:王清景 
出版社:臉譜
出版日期:2020-02-06
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活

「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」

功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇
亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品首度中譯出版


「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊

「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者


丹.約翰是美國知名的肌力與體能教練,不僅以傲人的體能成績聞名體壇,他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人,例如功能性訓練專家麥克.波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質,更拓寬了訓練的廣度,從實務上的技巧、課表、飲食控制,到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。


●加入當日的訓練動作到熱身中,因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式,而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在,把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間,反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦?」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。

當你看到上面這些敘述時,或許會感到有些困惑,但「考量實際情況,用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟,來同理每位訓練者,另一方面也根據他的執教經歷提出方法,手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。

在這個資訊滿天飛的時代,想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手,透過作者淺白、幽默又深刻的文字,都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學,進而邁向卓越。

作者簡介:

丹.約翰Dan John

丹.約翰跨足舉重投擲界與學術界。作為一名全美鐵餅運動員,丹還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽(他在此項是美國紀錄保持人)。目前是猶他州德雷珀的胡安狄戈天主教高中的肌力與田徑總教練。

除了運動上的成就,丹也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師(包括線上課程及鹽湖城的面授課程)。作為傅爾布萊特學者,他在埃及和以色列度過了一段時間,並獲得了歷史和宗教教育學程的碩士學位。他也是英國倫敦聖瑪莉大學的資深講師。

他一直是《山間天主教報》(Intermountain Catholic)的專欄作家,他的文章亦發表於《猶他歷史季刊》(Uath Historical Quarterly)和《天主教進階要理》(Catechetical Update)中。他對寫作和重量訓練的熱情促成了《睪固酮雜誌》(Testosterone Magazine,t-nation.com)上一系列的文章,以上這些也成為了本書的基礎。丹還為《男性健康》(Men’s Health)雜誌撰稿,並在《戶外雜誌》(Outside Magazine)被特別提及,也在近期的力量訓練書中多次被引用。

他與蒂芬妮結褵超過二十年,並擁有一對可愛的女兒,凱莉和琳賽。

譯者簡介:

王清景

我是Coach Ronnie,一個喜歡閱讀的肌力與體能教練,已考取ACSM CPT、ACE Health Coach、Precision Nutrition等專業證照。科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人,因為口/筆譯工作的關係,讓我學到許多不同的知識,因此喜歡分享給有需要的朋友。「專業」是我一生懸命的信念,「持續學習」是我教練生涯的養分,「I read, I learn , I change」。

Facebook專頁: My way of life

章節試閱
第5則 一天只練一項的課表

青少年時,我看的書從漫畫換成了男性雜誌。除了看休.海夫納(Hugh Hefner)的雜誌之外,我也開始涉獵健身雜誌。當時比較著名的有《肌力與健康》、最老牌(也總是很古怪)的《鐵人》(Ironman)和許多純談健美的地方小刊。

過去十年間,興起了全新的健身風格,當然也反映在男性雜誌上。通常一段文字會搭配三個手持電鋸,和一個近乎一絲不掛的女人。這些被稱為輕訓練(strength lite),如果你認同那是「訓練」的話。

我必須承認這些雜誌是搭飛機時的最佳閱讀小品。隨便翻開一頁,就會有三十個生活小撇步,從...
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推薦序
譯者序

當你走進健身房時,常常會看到一個經典的深蹲動作──高腳杯深蹲。也就是雙手將啞鈴或壺鈴持在胸前,軀幹自然地從兩條腿中間蹲下去,雙手肘將膝蓋往外推開,身體保持正直,是的,就是這麼簡單!這是許多人在重新學習深蹲時的入門訓練動作。為什麼說是「重新」呢?因為當前的生活型態讓我們幾乎都忘了「怎麼蹲」,然而「蹲」是人體最基礎也最重要的模式,想想在沒有坐式馬桶之前,我們每天最重要的不就是「蹲」嗎?否則要怎麼順利的……?

這讓我想起有一次我帶兩個兒子去百貨公司買東西時,大兒子突然告訴我他肚子疼,於是連小兒...
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目錄
引言

推薦序

譯者序

前言

第一則:自由意志與自由重訓

第二則:五次原則

第三則:快速飲食法體驗

第四則:故事的全貌

第五則:一天只練一項的課表

第六則:Tabata模式──四分鐘燃脂

第七則:飲食法的歷史

第八則:十個歷久彌新的建議

第九則:重訓者的系統化教育

第十則:5×5的衍伸式訓練方法

第十一則:三位心靈導師給我的忠告

第十二則:熟男的智慧

第十三則:AIT公式

第十四則:不言而喻的真理

第十五則:知道是一回事,做到又是另一回事

第十六則:PVC水管和基本觀念

...
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圖書評論 -   評分:
 可說是一本訓練概念散文集,原著...
轉載自博客來  極力推薦  2021/10/21
可說是一本訓練概念散文集,原著作者很清楚的表示這本書是集結他歷年發表的文章而成,有鍛練經驗的讀者可明白作者想表達的飲食及訓練概念,可作為自已在鍛練上的反思,重讀幾次,每次都有新的領悟, 個人覺得非常棒!
 個人相信原文文字精煉,但也許是...
轉載自TAAZE 讀冊生活  較差  2020/09/20
個人相信原文文字精煉,但也許是譯者為了展現原始文字的字面意義而直譯,言詞字句生硬不說,懷疑譯者是否有確實理解或傳達作者原意,購入後讀得十分痛苦(比起近期幾本體能訓練翻譯作品),有意購買較佳翻譯品質者請三思。
 個人相信原文文字精煉,但也許是...
轉載自博客來  較差  2020/09/20
個人相信原文文字精煉,但也許是譯者為了展現原始文字的字面意義而直譯,言詞字句生硬不說,懷疑譯者是否有確實理解或傳達作者原意,購入後讀得十分痛苦(比起近期幾本體能訓練翻譯作品),有意購買較佳翻譯品質者請三思。
 好像只適合運動員或針對前者訓練...
轉載自博客來  尚可  2020/03/27
好像只適合運動員或針對前者訓練的教練看的書 
裡面提到的訓練方法離普通坐式生活為主的人太遠
不知道是不是我太資質駑鈍
已經重訓五年 考了幾張教練證照 有的片段看完還是不懂是什麼意思= =
不知道是翻譯的問題還是我的問題XD

並非很有系統性的書 比較像是blog上的散文合集
是有一些蠻新奇的觀念
但適合進階的人操作
 非常好看,讀起來很輕鬆流暢,就...
轉載自博客來  極力推薦  2020/02/11
非常好看,讀起來很輕鬆流暢,就像作者面對面閒聊一般,但是充滿作者珍貴的人生經驗以及奉行的原則,每篇文章都可以得到一些領悟讓人醍醐灌頂,希望譯者可以繼續翻譯Dan John的其他著作。
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