青春的54個習慣：「腦、心、身」活力青春的秘笈

名人推薦：作者講的「撇步」，我也用過一些；例如：隨身總帶著記事本，想到什麼記什麼；喜歡蒔花種草，假日經常除草施肥、逛花市；疲累或睡眠不足時，就穿件顏色鮮活的衣服，為自己打氣；沮喪挫折時，就回想那些愛我、幫助過我的師長、家人、同事、朋友，從感恩中獲得繼續努力的力量……

──國民健康局局長　邱淑媞

佐藤傳的《青春的54個習慣》也許太多，一時也學不來，但如能從簡單的幾項，甚至只有一項開始，相信會有很大的助益。

──臺大醫學院內科教授　張天鈞

本書讓我們了解到，原來只是簡單的一個想法、一個念頭甚至一個動作...

第一課，自己先開口寒暄

往往只要「一句話」，人生就會順勢踏上康莊大道。事實上，我就是過來人。

35歲那年的某日，一位大師級哲學家的演說改變了一切。那時候的我，不管做什麼都一事無成；和同事們之間的相處，也讓我苦不堪言，處境如困谷底、不斷徘徊掙扎。聽完演講後，我問他：「世間難道沒有一種只要肯照著做，人生就絕對會成功的秘技？」

一時雖略感吃驚，那位講師隨即明確地回答：「有的！」

「無論對方是誰，自己一定要先開口寒暄，而且，必定要全神貫注地持續下去。這麼一來，您的命運就會丕然改變。」答案令我感到意外。就在我頗感訝異的同時，演講者接著說：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」

與講者道別之後，我進了車站廁所。一進門，負責清掃的歐巴桑正在揮汗清掃中。此時，演講者方才說過的話語閃過腦際，不假思索地，「您好啊，真謝謝您！」我就這麼脫口而出。

歐巴桑看起來相當驚訝，但是，下一秒鐘，她笑容滿面、愉快地對我說：「您真是個善良的好人哪！一般人對我們總是正眼也不瞧，用完廁所就自顧自地長揚而去。您將來一定會成功的！」

簡直就像偶像劇劇情中的某一刻。一句話，就對我的人生起了決定性的影響。

「啪！」一聲，我眼前的景象霎時明亮了起來。

這一剎那，我終於確信「人生中，確有轉向坦途的路徑」。

那一天，在辦公室裡等著我的，依然是那個與我八字不合、長久以來互看不順眼的同事。回到辦公室，我朗聲向他道歉：「真對不起！」這一刻之前，我一直困在「既然領了薪水，就該好好工作嘛」、「你是部下耶，先打招呼的應該是你吧」之類的成見，對他毫無感謝之情。

他顯然相當震驚，但是，大概也觸動了他心底深處某根弦。「沒關係的，我並沒有放在心上」說著這些的同時，我看見他眼底泛著一層淚光。

開口寒喧擁有「不容小覷的力量」。此時，我的感激發自內心最深處。

「與他人之間的痛苦摩擦，也是一種命定。正因為彼此先感到厭惡，我們才有反省、道歉的機會；有了道歉的機會，才有前嫌盡釋、重新交好的可能。」

即使產生了任何不快，只要思及「正因為發生了不愉快，才有致歉的機會啊」，那麼，無論遭逢什麼樣的困境，都可以欣然接納。

沉溺於谷底掙扎的是自己；站在人生的高峰，不可一世的也是自己。相信順境、逆境皆為命定，並坦然接受的智慧，至為重要。當終於理解此生使命、接受宿命的安排、並了然相信命運之時，也就是天命開悟，朝快樂昂然人生出發的時刻。

想像「人生並非直線，而是螺旋形」

今天是「有史以來最美好的一天」！

現在的自己是「有史以來最佳狀態」！

這是我的座右銘。

首先，試著回想十年前的自己。

如何？和十年前比起來，現在的自己各方面都大有提升、頗有斬獲吧。也就是說，「今天的自己」是「人生至今，程度、層次提升到最佳狀態的自己」。當然是因為十年來累積了多少知識與經驗，才能拔擢自己至此，可是，為何大家總是遺忘了這個事實？

原因何在呢？因為大多數的我們，往往只將眼光朝向前方。

因為只看得到前方，所以只能逼迫自己「一定要往前邁進，再跨一步、再跨一步！」

心中總憂慮著「我前進的幅度不夠，還差得遠」，這應該是因為認定人生非得如座標軸上朝右上角飛奔的射線般，筆直前進不可的緣故吧。

若僅剩這個想法，還真是苦不堪言。所謂只許朝右上角發展的想法，就是「夢想」只能朝右上角，人生也必須順著這個方向而行。

真正的人生，其實是像螺旋梯似的往上迴旋。每一年、每一年，一點一滴實現小小的夢想，而後漸漸地登上不同階段或舞台。這才是人生。

站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在的自己立足處無甚差別，「十年前因營業狀況而辛勞不已；十年後仍然因營業狀況而困苦勞頓，一點也沒有進展啊」。

但是，試著從迴旋梯側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。表面上看起來雖然是從事一樣的工作，但是，和十年前比起來，現在的自己，無論是工作的層級或人際關係的層級，都向上提升了好幾階呢。

只要年年持續累積一個又一個一百分，下一個年度，就可以描繪出一個「更大、更光輝閃閃，滿分的螺旋形」！





人約大清晨，而非黃昏後

若想在工作上「得遇三兩知音」，敬請參加「早餐會」。

所謂的早餐會，通常是在飯店附設的餐廳一邊用餐；一邊進行資訊交流；一邊吸收、學習的小聚會。這種聚會可認識在公司中無緣相識的、從事其他行業者，或是比自己等級、位階稍高的人。

一般而言，說到交流會或讀書會，認定了「都是在晚上進行」的人為數頗多。

這真是一個大誤會。早餐會最大的優點是，它聚集了一群帶著強大正面能量的人們。

特意起個大早來參加聚會的人，肯定都是自我意識高昂的人。

早餐會的另一大特色是，時間上不致於拖得太久。為了不浪費極為有限的時光，早餐會常常被節奏輕快的緊張感所環繞。

大約有長達五年的時間，我曾經不間斷地，發起每個月最後一個星期六清晨七點舉行的早餐會。來參加的人們，毫無例外地，都是眼光前瞻、能量強大的人士。

而且，清晨是較多「提供資訊者」聚集的時段。

夜間則正好相反，「尋求資訊者」較多。

和「尋求資訊」比起來，「提供資訊」者的動機無異更為強烈。

所以，不正都特意相約在大清早聚會嗎。

再者，清晨凜然冰涼的空氣，也可以為參加者注入優質能量。

在晨曦清甜涼爽的空氣中，好好磨鍊自己的大腦，果然極有意義。

所以，單單一次也好，我建議您一個人獨自去參加這樣的早餐會。

參加這樣的早餐會，先會接收來自全體出席者的刺激。有的年齡比自己小十歲、二十歲，或者相反地，有些年紀比自己長一大截。只要看見他們朝氣蓬勃、求知若渴、興味盎然的模樣，心中不禁油然生出「大家都好上進啊，真是了不起」的想法。

有趣的是，只要參加一個早餐會，參加其他讀書會或交流會的機會就會接踵而來。

只要參加一次早餐會，「正向能量的網絡」就會緊密相連，一再向外擴展。

如此一來，要請你注意的是，「青春活力」的火苗一旦點燃，就會如烽火燎原般，燃燒成熊熊上竄的烈焰。



記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」

世界上確實有讓人「青春永駐記事本」與「加速衰老記事本」。

只要快速地翻閱一下，馬上就可以知道什麼是「青春永駐記事本」！

開宗明義，青春永駐記事本不可或缺的就是無任何條紋、格線的純白用紙。

比如說，聽到「年份三年的味噌對身體最好」時，可以立即打開筆記本如實記下。腦中浮現的想法，也可以隨時書寫下來。換句話說，記事本也可以當作創意記錄本。

加速衰老的記事本，通常僅有行程表的機能。「會議從九點到十點」、「下午兩點起與老客戶的部長會談」之類的行事曆功能，只能被動地記下別處傳遞的資訊。

看著這樣的筆記本採取行動，只不過是依照行事曆的指示而動，化身為一部「實踐表訂行程的機器」而已。這樣做只會讓腦部急速老化。

若不能自主思考，重返青春也絕無可能。

記事頁的另一個要點是不要有任何格線或條紋。若畫上格線，就無法成為稱職的創意記錄本。

原因何在呢？一旦有了格線，人們就會不自覺地順著線條書寫。

即使腦中浮現靈感，還是會單向地以條文式書寫為滿足。格線只會將思緒制式化而已。

而且，純白用紙無論想標示插畫、圖表或加上圖案都很方便；條列式項目之間，以線條彼此連結也相當容易；要隨時插入新的點子，也十分自由自在。以圖表方式整理資料，也可以讓新創意再往下深度發掘。

好的創意，從「純白用紙」而生。

一本筆記本，確實可以讓你的一整個月、一整年的質感，為之煥然一新。

第一課，自己先開口寒暄

往往只要「一句話」，人生就會順勢踏上康莊大道。事實上，我就是過來人。

35歲那年的某日，一位大師級哲學家的演說改變了一切。那時候的我，不管做什麼都一事無成；和同事們之間的相處，也讓我苦不堪言，處境如困谷底、不斷徘徊掙扎。聽完演講後，我問他：「世間難道沒有一種只要肯照著做，人生就絕對會成功的秘技？」

一時雖略感吃驚，那位講師隨即明確地回答：「有的！」

「無論對方是誰，自己一定要先開口寒暄，而且，必定要全神貫注地持續下去。這麼一來，您的命運就會丕然改變。」答案令...

前言

今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法

說到習慣，無非是「日益年輕」與「日漸衰老」兩種。

換句話說，也就是「成功的習慣」與「失敗的習慣」。

「一進家門馬上打開電視」、「滿腦子負面思想」…..我們終日只感覺到壓力、疲勞、焦慮無措，那就是「日漸衰老」的壞習慣已然根深蒂固所致。

日益年輕---也可以說是「腦部、心靈、身體」的重新活化。一旦如此，「日漸衰老」的程度遞減；而「日益年輕」的成分漸增。簡言之，真不過如此而已。日復一日，只要做到「不去開電視」、「總是先想到最愉快的事」，人生風景就會為之一變。

再者，「請您嘗試著為昨日訂下標題」-----

光是這樣做，你就可能會油然生出「那就過個值得配上美好標題的一天吧」之類的想法。

這個念頭極為重要！這不單是昂首向前、湧現無數生存勇氣的一時之圖，而是一天一天穩穩地細水長流、涓涓不絕。

本書從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」。也可以說他們是「勇氣、朝氣、元氣的泉源」。然而，也會有人滿心疑惑「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」

對於這個疑問，我的答案是李奧納多·達文西（Leonardo da Vinci）。

在他成為「全能的天才」之前，其前身就是一位「習慣的天才」……

譬如說，達文西有「站著工作」的習慣。

那不是怪癖，而是一種習慣。他體會到若坐著工作，注意力往往無法持久，才刻意養成站著工作的習慣。

人類頭腦的重量約與保齡球相當。因常可超過5公斤，只要坐下來，腦袋就有前傾的傾向，呼吸道也因姿勢的緣故而窄化。結果，供給到腦部的氧氣愈益不足，集中力也因此弱化。

本身亦為科學家的達文西，應該對腦部的機械運作頗為嫺熟吧。

實際上，人只要一「站著工作」，位於脊椎上方的頭部就會自然挺直，所以，新鮮的氧氣可以毫不間斷地供給到腦部，即使長時間地工作或學習，注意力不但不致於渙散，反而愈見腦部生氣勃勃的活動狀態。

達文西所有名著、創舉，幾乎皆從他「站立」的習慣而生。

本書介紹的所有習慣，皆立論於「腦神經科學學習方法論」。這一切，以身為佛教學者的祖父與腦外科醫師的父親的庭訓為基礎，加上我鑽研25年的研究成果，才得以確立的方法論。

這個方法根部流動著的哲學思想，就是「感謝自己」的心。

正因為我們別於其他動物，具有嚴以律己，並持續下去的能力，才不愧對人類生存的基本價值。

但是，真正重要的是，要對自己的心靈、身體，甚至對於自己無法察覺的幸福都要心存謝意。一旦擁有了感恩萬物的心，人類才會開始擁有感謝他人的能力。

只要發現到這個通行於宇宙的絕對真理，人生就必然轉向順境與坦途。

前言

今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法

說到習慣，無非是「日益年輕」與「日漸衰老」兩種。

換句話說，也就是「成功的習慣」與「失敗的習慣」。

「一進家門馬上打開電視」、「滿腦子負面思想」…..我們終日只感覺到壓力、疲勞、焦慮無措，那就是「日漸衰老」的壞習慣已然根深蒂固所致。

日益年輕---也可以說是「腦部、心靈、身體」的重新活化。一旦如此，「日漸衰老」的程度遞減；而「日益年輕」的成分漸增。簡言之，真不過如此而已。日復一日，只要做到「不去開電視」、「總是先想到...

前言 今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法
第一章 導向人生坦途的「心習慣」
1 第一課，自己先開口寒暄
2 想像「人生並非直線，而是螺旋形」
3 讓「謝謝」兩字常相左右
4 將「幸福」置於人生的核心
5 用餐前的真摯謝意
6 試著將自己的年齡減去10歲
7 經常意識到「柑橘系香氣」
8 若生命只剩三年
9 以植物能量去除人類污濁晦氣
10 「人與人的相逢皆為命定」
11 別忘了在週末買朵花
12 「美女的秘訣」何在？
13 人約大清晨，而非黃昏後

第二章 讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」
14 清晨，先想想「今天最開心的事」
15 讓「早晨清新的氧氣」湧入屋內
16 感謝此生「五體滿足」
17 每天早晨「調整一個小時」
18 攬鏡審視「自己的笑容」
19 出門前「帶兩條手帕」！？
20 每個週末「黎明即起觀日出」

第三章 讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」
21 以完整的全名介紹自己
22知道自己「名字的由來」
23「初見面便留下深刻印象的習慣」是？
24 意識到自己的「眼、耳、體」後再開口表達
25 將「活力資訊」悉數存檔
26 記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」
27 試著將自己的信念「以疑問句書寫下來」
28 每星期走一趟文具店
29 人生以「九宮格」思考之
30 思考時請用「3B鉛筆」
31 為昨天加註一個「標題」
32 「清晨」日記----模仿達文西的作法
33 週末時「勇於關掉手機」
34 請試著「放聲哭泣」
35 寫張「簡短的明信片」

第四章 讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」
36 基本----「你的平均體溫」幾度？
37 刻意讓「紅色物件」上身
38 一分鐘十八次 ---- 緩緩深呼吸
39 丹田----「穩住膽識與姿勢」的簡單方法
40 知道自己屬於「V型」或「K型」
41 每週鍛鍊一次「飢餓精神」
42 自「當令食材」中攝取「當令能量」！
43 以「三年味噌」養足精氣神
44 知道「正確的泡茶方式」
45 讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源
46 偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換
47 從背部驅逐「精神上的壓力」
48 以「猛獸的習慣」喚醒潛藏野性

第五章 將信任與幸福「拉近身旁的習慣」
49 講究「照明」設備。提高「注意力」。
50 請將「木=氣=青春」銘記於五內
51 以十分簡單的「泡澡療癒法」放鬆身心
52 「靠刷牙也可以回復青春」？
53 每天在「清醒模式」中起床
54 知覺到「肉眼看不見的世界」

前言 今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法
第一章 導向人生坦途的「心習慣」
1 第一課，自己先開口寒暄
2 想像「人生並非直線，而是螺旋形」
3 讓「謝謝」兩字常相左右
4 將「幸福」置於人生的核心
5 用餐前的真摯謝意
6 試著將自己的年齡減去10歲
7 經常意識到「柑橘系香氣」
8 若生命只剩三年
9 以植物能量去除人類污濁晦氣
10 「人與人的相逢皆為命定」
11 別忘了在週末買朵花
12 「美女的秘訣」何在？
13 人約大清晨，而非黃昏後

第二章 讓一整天擁有驚人活力！-...