轉角找回好心情：清心減壓最能實做的8堂課

猜猜誰是「怒氣綁架犯」虎視眈眈的目標？
日夜埋首工作，和壓力為伴的上班族
為婆媳問題、親子關係大傷腦筋的婆婆媽媽
喜歡油炸食物和高糖甜品的饕客
萬事慢不得、停不下來的急驚風
日理萬機、勞心費力，擔憂下屬辦事不力的主管老闆們
家有遺傳病史的三高危險群

以上統統都是好對象，當「心」你被點名了！

你愈練習開心，大腦的快樂神經迴路就愈活絡，煩惱的迴路就被競爭掉，
改變行為，建立快樂的習慣，你就會愈來愈開心。

2006年，中正大學心理系翁嘉英教授從嘉義大林慈濟醫院出發，
結合學術與實務，為心血管病人開辦全台第一個心理調適的清心減壓營。

2012年，近百位結業的學員們驚訝地發現，改變想法，就改變行為，
讓呼吸變深，壓力變小，焦慮降低， 血壓降到正常，
心臟病發作的機會更減少了！

本書特色

◎全台第一本結合臨床實證，心理學專家有效幫你清心．減壓．拋慮
◎循序漸進8堂課，規劃切實可做的放鬆步驟
◎附贈練習紀錄表，打造自評式互動練習法
◎近百位學員親身見證，有效幫助管理心血管疾病

★隨書附贈《開心練習簿》
８個快樂的練習法，
４種自評紀錄表，
給你隨身攜帶的好心情！

作者簡介

翁嘉英

深耕臨床心臟心理學領域十多年，相信身體健康與心理有密切的關聯性，用嚴謹的科學方法與儀器檢驗，改良並增進心理治療提升生理健康的效果。

將心理學知識口語化、簡單化，
立志讓大家易懂又能輕鬆上手，達到普及化的目標。
期望透過簡單有效的放鬆與轉念技巧，
讓每個人都可以當自己的心理師，清心減壓、身心安康。

學歷
　　台灣大學心理學博士

現任
　　國立中正大學心理學系教授
　　國立中正大學輔導中心主任
　　大林慈濟醫院研究顧問

目錄

推薦序
開心讀書，健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護好心 (慈濟醫療志業執行長林俊龍)
你也做得到！有趣又有效的實踐寶典 (台灣大學心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課，證明本性可以移！

第1課：心理因素怎樣影響心臟血管？
負面情緒會影響健康
認識冠狀動脈心臟病
冠狀動脈心臟病的危險因子
心肌梗塞發作，心理因素佔三分之一的影響力
情緒激動時，血壓衝擊血管壁，造成凝血斑塊堵塞血管
愛心臟，千萬別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課：腹式呼吸
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄

第2課：緊張生氣時的身體反應
放鬆呼吸訓練的幫助在哪裡？
江山易改，本性「可」移
多練習，把生疏的變熟悉
清心減壓第2課：生理回饋放鬆訓練的效果
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄

第3課：善用情緒、做自己情緒的主人
認識情緒才能善用情緒
情緒發作示意圖
山神廟創造的情緒，改變了命運
善用情緒
做自己情緒的主人
轉念找到方法，解決我的煩惱
情緒控制─將自動化的情緒反應改成手動控制
快樂Tips
腦袋轉一轉
轉轉腦袋初階兩步驟
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕轉念練習記錄∕幸福快樂紀錄

第4課：做件讓自己開心的事，好嗎？
分享快樂的事情
放輕鬆，節省不需要浪費的力氣
轉念練習
家庭作業
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第5課：轉念轉轉轉，讓我們更清心！
轉念大作戰，避免怒氣擴散
大腦體操第一動：不要拿別人的過錯，來懲罰自己
大腦體操第二動：禍福相倚，塞翁失馬焉知非福，壞事有它的正面意義
大腦體操第三動：情緒ABC理論
轉念6絕招
轉念6絕招案例練習
減壓營轉念練習成果
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第6課：情緒停看聽，做點不一樣的事
停下來想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽
情緒快爆發時，試試看不同方法
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第7課：你正在過什麼樣的生活？
雲霄飛車上的生活
打造新生活、新習慣
問問自己，這情緒在告訴我「我想要什麼？」  
做一件讓自己開心的事情
情緒停看聽，做點不一樣的行動
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第8課：養成快樂生活的好習慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎？
心理治療療效機制
持之以恆練習、再接再厲
　紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

★隨書附贈《開心練習簿》